Dijeta Tatjane Rybakove: meni, dijeta, efikasnost i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ako vaš cilj nije ekspresno mršavljenje, brinete o sopstvenom zdravlju i želite da se pridržavate principa pravilne ishrane, onda je dijeta Tatjane Rybakove ono što vam treba.

Obična devojčica Tatjana je još u školskim godinama bila zabrinuta za sopstvenu težinu, bezuspešno je isprobavala razne "zvezdane" dijete na sebi. Kao rezultat toga, prevladao je zdrav razum: djevojka je proučila mnogo medicinske literature o principima zdrave prehrane. Stečeno znanje pretočilo se u vlastito iskustvo, a rezultat nije dugo čekao, a Tatyana Rybakova je smršala. Dijeta je omogućila djevojci da izgubi oko 50 kilograma. Naravno, ovako impresivnog "balasta" se ne može riješiti za mjesec dana. Ali ako želite uzeti primjer od naše heroine, budite strpljivi, modelirajte jasnu viziju svog idealnog tijela i hrabro slijedite svoj san.

Prednost ove metode

Dakle, kao što smo već rekli, dijeta Tatjane Rybakove je metoda za dugoročno mršavljenje. U prosjeku, ljudi koji idu stopama autora dijete gube 4-5 kilograma mjesečno. To su ovi brojevinaveden kao optimalan u mnogim medicinskim izvorima. Lagani, ali konstantni gubitak težine omogućava tijelu da se navikne na novu stvarnost, prilagodi i konsoliduje rezultat.

Kada prevlada zdrav razum

Zdravorazumska dijeta zasnovana na najboljim medicinskim savjetima dobra je za one koji su odlučili zauvijek odustati od junk fooda, koji nisu zabrinuti zbog gubitka viška kilograma za bilo koji određeni događaj, bilo da se radi o novogodišnjoj zabavi ili sezona praznika. Stoga, ako ste umorni od hodanja u začaranom krugu, godišnje odbacivanja, a zatim ponovnog dobivanja viška kilograma, vašoj pažnji predstavljamo dijetu Tatyane Rybakove. Povratne informacije od ljudi koji su isprobali ovu metodu su uglavnom oduševljene.

Uzor

Tatyana Rybakova sama je savršeni uzor. Jednostavna djevojka pokazuje drugim ljudima koliko možete postići ako ste tvrdoglava i svrsishodna osoba. Osim toga, nakon što je autorica dijete smršala, ona redovno objavljuje svoje fotografije na svojoj Instagram stranici i vodi video blog sa vrijednim savjetima i trikovima. To znači da, nakon što je postigla željeni rezultat, djevojka ne želi da se opusti. Sada su principi zdrave ishrane, koji nikada neće dozvoliti da se ti višak kilograma vrate, takođe ojačani kondicionim treningom.

Gdje započeti proces?

Ako ste blizu ideje o dugoročnom gubitku kilograma, najbolji način bi bila dijeta Tatjane Rybakove (jelovnik za sedmicu ćemo dati malo kasnije). Prije tebeće se prilagoditi prelasku na nove principe ishrane, morate odbaciti sve psihološke predrasude. Prema autoru metode, nema potrebe da sebi predbacujete ranije dobijene kilograme, da grdite vlastitu slabost i promiskuitet.

Nikada, čak ni u šali, ne nazivajte sebe "debelim" ili "debelim povjerenjem". Nemojte se razočarati kada prvi put stanete na vagu, jer sve je u vašim rukama. Glavna stvar je da se čvrsto odlučite da krenete na novi put ishrane, a onda će sve ići po planu. Tatyana Rybakova savjetuje svojim pratiocima da odbace sve misli o prošlosti. Od sada za vas postoji samo sadašnjost i novi put koji će vas na kraju dovesti do zdrave i radosne budućnosti.

Raspoloženje je važno

Prilagodite se činjenici da gubitak težine nikako nije čaroban ili magičan proces. Dijeta Tatjane Rybakove dizajnirana je za hrabre, odlučne i samopouzdane ljude. Zapamtite da je neizvjesnost neprijatelj svakog procesa. Čak i ako oznaka na skali pokazuje preko 100, to nije razlog da budete kompleksni, pasivna osoba i izbjegavate društvo. Ako sami odlučite da obučete trenerku i počnete fitnes hodanjem ili džogiranjem - hrabrije u borbu!

Glavni principi ove metode

Prema autoru dijete, glavni princip ove metode je svijest o tome šta tačno osoba jede. Ako otvorite frižider, pola proizvoda možete bezbedno baciti. I ne morate da trošite većinu svog novca na hranu.mjesečni budžet. Dovoljno je iz jelovnika isključiti štetne proizvode: smrznute poluproizvode, kobasice i kobasice, brašno, slatkiše, šećer, gazirana pića, konzerviranu hranu, kao i razne začine sa dodatkom hemikalija.

Jutarnji meni

Tatyana Rybakova preporučuje početak jutra tradicionalnim žitaricama. Možete ih dopuniti proteinskom hranom. Takav doručak će jednim udarcem ubiti dvije muhe: obogatit će tijelo energijom za dug naporan dan na poslu ili u studentskoj klupi, a dugo će dati i osjećaj sitosti. Doručak treba da bude potpun, to će omogućiti osobi da ne razmišlja o hrani nakon nekih dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako baš želite, dva sata nakon doručka možete razmisliti o užini.

Dijeta Tatjane Rybakove predviđa malu šaku sušenog voća ili orašastih plodova kao prvu užinu. Možete grickati nezaslađeno voće ili bobičasto voće. Nemojte koristiti cijeli sedmični set kao užinu odjednom. Pojedite zelenu jabuku u ponedeljak, nekoliko orašastih plodova u utorak, grejpfrut u sredu, šoljicu bobičastog voća u četvrtak, sušeno voće u petak ili prilagodite meni po svom ukusu. A već na slobodan dan, dok ste kod kuće, možete priuštiti krišku lubenice ili mali grozd. Takav zalogaj će vam omogućiti da bezbolno odbijete slatkiše i kolače.

Tatyana Rybakova: dijeta. Uzorak menija za ručak

Ručak takođe mora biti čvrst. U ovom slučaju jelo od "dobrih" ugljikohidrata i proteina je vrlo dobro,preliven supom ili salatom od povrća. Ako smatrate da možete bez dodatka, na vama je. Sama Tatjana za ručak više voli kašu od heljde sa kuvanim ili pečenim pilećim prsima.

Posle večere ponovo možete priuštiti užinu, ali sada dodatni obrok može biti ne samo voće, već i povrće ili kiselo mleko. Čaša kefira, svježa šargarepa, komadić bundeve ili kelja dobro će zasititi želudac. Glavna stvar u ovom pitanju je da se ne zanesete i ne dozvolite da vaš apetit prevlada. Nakon samog ručka i druge užine trebalo bi da prođe i najmanje 2 sata. Tokom ovog vremena, pokušajte ne razmišljati o hrani kao o svom jedinom izvoru zadovoljstva.

Večera

Završni obrok ne bi trebao biti lagan. Ako za večeru pojedete nedovoljno hranljiv obrok, vrlo brzo ili bliže noći imaćete oštru želju da napadnete frižider. Pa, kako bi se izbjegla iskušenja, Tatyana Rybakova, čija dijeta postaje sve popularnija među populacijom, preporučuje da jedete do kraja. Glavna stvar je da znate koji proizvodi su dobrodošli za ovo, a koji nisu.

U svakom slučaju, obilna večera ne bi trebalo da kasni. O istom govore i liječničke preporuke: posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet. Za večeru možete koristiti nemasnu ribu, razno povrće, nemasne mliječne proizvode ili jaja bez žumanjaka. Jedini strogi uslov koji je postavila Tatjana Rybakovaza jela pripremljena za večeru, je potpuno isključenje hrane sa ugljikohidratima.

Zabranjena hrana

Krititelji često kritikuju Tatjanu zbog tako impresivne liste zabranjenih namirnica. Međutim, svaki nutricionist će se složiti sa autorom metode i nikada ne bi preporučio ove proizvode za dnevni jelovnik. Dakle, lista zabranjenih namirnica uključuje:

• Svi proizvodi od kobasica.
• Peciva i pekarski proizvodi.
• šećer.
• Gotovi umaci i majonezi.
• Bujonske kocke.
• Začini začinjeni hemijom.

Da bismo razumno prosuđivali, Tatjana Rybakova je isključila samo najštetnije proizvode, peciva i šećer. Odustajanjem od ove kratke liste zabranjenih namirnica, ne samo da ćete napraviti veliki korak ka gubitku kilograma, već ćete i svoje tijelo osloboditi mnogih bolesti.

Šta je dozvoljeno

U ovoj publikaciji razmatramo trenutno popularnu metodu mršavljenja, koju je razvila obična djevojka Tatyana Rybakova. Dijeta, jelovnik, zabranjeni i dozvoljeni proizvodi metode detaljno su obrađeni u ovoj publikaciji. Vrijeme je da razgovaramo o dozvoljenim proizvodima. Evo kompletne liste njih:

• Bilo koje povrće (dinstano, kuvano i sirovo).
• Voće u malim količinama.
• Teletina, meso peradi.
• Riba.
• Kiselo-mliječni proizvodi i nemasni svježi sir.
• Jaja.
• Sušeno voće za desert.
• Zrna.

Karakteristike principa

Ako vam se ova metoda čini radikalnom, možete nastaviti trčati u začaranom krugu. Zapravo, nema ništa kriminalno u odricanju od šećera i skoro eliminisanju soli iz ishrane. Kao što nema potrebe za konzumiranjem pržene hrane. Da li volite ukus krompira? Nije problem, jer uvijek postoji mogućnost da ga ispečete u rerni, pojedete jelo sa fermentisanim mlečnim proizvodima ili salatu od povrća.

Ovaj princip se ne zasniva na isključivanju vitalnih namirnica iz ishrane, već samo isključuje nezdravu hranu. Ova dijeta u konačnici ne dovodi do pogoršanja zdravlja, jer je ishrana prilično izbalansirana. Naime, pravilna ishrana je ključ uspeha fenomena zvanog dijeta Tatjane Ribakove. Jelovnik, čije su recenzije sasvim normalne, prilično je raznolik, a rezultati govore sami za sebe. Ljudi koji se pridržavaju Tatjaninih principa ishrane kažu da se više nikada neće vratiti jesti prženu, masnu i slatku hranu. Tatjanini sljedbenici su naučili da izvlače radost iz obroka, koji se uglavnom sastoji od darova prirode. A to znači da možete zaboraviti na povratak viška kilograma, kao ružan san.

Voda za piće

Ne zaboravite na navike pijenja u ishrani Tatjane Rybakove. Voda ne može služiti kao izvor energije, ali hrani tijelo nezamjenjivom vlagom. Pijte vodu često, barem svakih sat vremena, od ovoga ćete imati samo koristi. Obavezno nabavite čistu vodu za piće ako idete na trening. Pijte nakon buđenja i između obroka. Daklevaš želudac će biti ispunjen i moći ćete izbjeći tako neželjeni akutni osjećaj gladi.

Primjer menija za dan

U ovoj publikaciji saznali smo ko je Tatjana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i savjeti za zdravu ishranu dostupni su na autoročinoj Instagram stranici, kao i na autorskom video blogu. U ovoj publikaciji ćemo čitaoca upoznati samo sa okvirnim jelovnikom za dan.

- Doručak - ovsena kaša sa vodom ili obranim mlijekom. Čaj bez šećera.

- Drugi doručak - nemasni svježi sir, zeleni čaj.

- Ručak - odrezak od lososa, ukrašen kuvanim smeđim pirinčem, povrćem, narandžom.

- Popodnevna užina - kuvana ili pečena prsa, boranija, šparoge ili brokoli.

- Večera - 150 grama svježeg sira, 2 bjelanjka, kefir ili jogurt.

Detalji o piću

Kao što smo već rekli, Tatyana Rybakova posvećuje veliku pažnju čistoj vodi za piće. Ako želite da pijete između obroka, možete popiti i šoljicu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralnu vodu bez gasova, malo kafe sa dodatkom obranog mleka, čaja od kamilice i bilo kakvih biljnih napitaka, prirodnih sokova od voća ili povrća (iako ćete za ove svrhe morati nabaviti sokovnik ili procesor hrane).

Zaključak

Dakle, naučili ste šta je dijeta Tatjane Rybakove. Detaljno su obrađeni jelovnici, rezultati, recenzije, zabranjena i dozvoljena hrana. Ako ste zainteresirani za ovu metodu, možete sigurno nastavitiprincipi zdrave ishrane sutra.