Keton dijeta za mršavljenje: meni, opis, efikasnost i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Mladi koji vode aktivan životni stil u posljednje vrijeme sve više biraju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Jedna od njegovih varijanti je ketonska dijeta. Razmotrite šta je to, koje kontraindikacije ima, prednosti, mane i odlučite da li se isplati pridržavati se takve dijete ili je bolje pronaći drugu opciju za mršavljenje.

Šta je ketonska dijeta za mršavljenje?

Njegova suština je u odsustvu ugljenih hidrata u ishrani. Zahvaljujući ovoj dijeti možete se riješiti potkožnog masnog tkiva, ali održavati mišiće u dobroj formi. Glavni cilj ovdje je obnoviti svoje tijelo za lipolizu (razgradnju masti) iz glikolize (razgradnju ugljikohidrata). U normalnom režimu, lipoliza počinje tek nakon iscrpljivanja glikogena. Ovo traje nekoliko dana. Tada se masti počinju razlagati na masne kiseline i glicerol, koji se potom pretvaraju u ketonska tijela. Ketoza je čitav proces tokom kojeg se stvaraju ketonska tijela.

Trajanje dijete

Za razliku od drugih proteinskih dijeta, ketonska dijeta je duža i sistemska. U prvim danima, tijelo se prilagođava novoj ishrani. Energija se tada uzima iz preostalih rezervi. Priprema tijela se odvija u četiri faze.

• Glukoza se prvo troši. Pola dana nakon jela, tijelo ga troši.
• Zalihe glikogena su iscrpljene u narednih nekoliko dana.
• Nakon što se iscrpe sve zalihe ugljikohidrata, tijelo pokušava nabaviti potrebnu glukozu na račun masnih kiselina i proteina.

Oko sedmog dana počinje adaptacija i počinje ketoza. Tada razgradnja proteina postaje spora, a glavni izvor su masti

Tako, ketonska dijeta traje 2-3 sedmice, u zavisnosti od postavljenih ciljeva. Ako je potrebno samo malo smanjiti volumen, onda je bolje pronaći drugu dijetu.

Ako ova dijeta nije prikladna, trebalo bi se pravilno i polako vratiti redovnoj ishrani. Ugljikohidrati se dodaju u hranu malo po malo.

Znakovi

Možete razumjeti da je tijelo ušlo u ketozu po sljedećim znakovima.

1. Apetit osobe se smanjuje.
2. Osjećam se bolje.
3. Miris acetona.

Posljednji znak je najkarakterističniji za prepoznavanje početka ketoze. Miris je uzrokovan derivatima masti koje tijelo izlučuje.

Uklanjanje u potpunosti nije uvijek moguće. Ali ako popijete veliku količinu vode (od trilitara dnevno ili više), zatim će se ketonska tijela izlučiti urinom, a zatim. Dijeta o kojoj raspravljamo ionako uključuje pijenje puno tekućine.

Indikacije

Da bi ljudsko tijelo ispravno radilo, ono mora primiti:

• proteini, koji su gradivni blokovi mišićnog sistema, zglobova i ostatka tijela;
• masti koje deluju kao barijera unutrašnjim organima i rezerva "za svaki slučaj";
• ugljikohidrati kao izvor energije iz kojeg dobijaju vitalnost.

Svi ovi elementi su važni za normalan život. Dakle, osoba koja vodi zdrav i sportski način života u pravilu nema problema s prekomjernom težinom. Mogu se pojaviti kod onih koji se malo kreću i nepravilno jedu. Ako ima previše ugljikohidrata i masti, oni se pretvaraju u potkožnu masnoću. Takvim ljudima se pokazuje ketonska dijeta.

Ako ne volite da brojite kalorije i ograničavate se u hrani, onda će vam se svidjeti ova dijeta. Osim toga, sportistima će to biti jednostavno neophodno tokom takozvanog perioda sušenja.

Kontraindikacije

Pre nego što krenete na dijetu, obavezno se konsultujte sa specijalistom i podvrgnite se odgovarajućem lekarskom pregledu. Ketonska dijeta za mršavljenje će dati željene rezultate samo ako je osoba zdrava.

Strogo je zabranjen trudnicama, kao i osobama koje pate od bolesti štitnjačežlijezde, dijabetes melitus, kao i oni koji imaju oboljele bubrege, jetru i gastrointestinalni trakt.

Pogodnosti

Dijeta dovodi do efikasnog gubitka težine. Ne nestaje zbog dehidracije organizma, već razgradnjom masti. Za sve vreme nećete morati da gladujete. Naravno, treba obratiti pažnju na hranu koja se konzumira i njenu količinu. Ali glavni učinak postiže se smanjenjem ugljikohidrata, a ne kalorija. Masni sloj je nestao, ali su mišići očuvani.

Nedostaci

Glavni nedostatak dijete je neravnoteža. Osim toga, smanjena je potrošnja vlakana, kao i vitamina i elemenata u tragovima, koji su tako neophodni organizmu.

Dio elemenata koji nedostaju je nivelisan zbog kompleksa vitamina. Ali vlakna je teže nadoknaditi. Može doći do pogoršanja aktivnosti i koncentracije, pojavit će se pospanost, umor, pa čak i apatija. Stoga su ugljikohidrati u minimalnoj količini i dalje neophodni.

Glavna pravila

Da bi dijeta donijela željene rezultate, ishrana treba da se zasniva na sljedećim pravilima.

1. Izuzimanje masti iz ishrane je neprihvatljivo. Uz značajno ograničenje ugljikohidrata, mora biti prisutan još jedan izvor energije, a to su masti. Preporučljivo je dati prednost njegovim biljnim vrstama.
2. Za mnoge će dozvoljena konzumacija alkohola biti plus. Ali treba sadržavati minimalnu količinu šećera. Jedna vrsta takvog alkohola je, na primjer, rum.
3. Opšte pravilo za sve dijete koje se odnosi na ovu jepotrošnja vode. Pijte dosta tečnosti svaki dan da održite svoje tijelo hidrirano.

Prvo, težina će doći od vode, a ne od masti. Ali nemojte očajavati i stati na pola puta. Tada ćete postići željeni rezultat.

Pregledi

Ljudi u početku imaju različite tipove tijela. Na figuru utiču i prehrambene navike. Prilagođavajući se različitim zahtjevima, ketonska dijeta za mršavljenje ima drugačiji jelovnik. A ako uzmemo u obzir da ga koriste i sportisti za "sušenje", onda će opcije za izvođenje, naravno, biti različite.

1. Najjednostavnija ketonska dijeta je takva stalna dijeta, gdje se pridržavaju određenog omjera proteina, masti i ugljikohidrata.
2. Druga opcija je moćan izgled. Tada se u ishranu uključuju i dohrane, odnosno dani kada se treba jesti sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Neophodni su posebno ljudima koji se aktivno bave sportom kako bi mogli da izdrže intenzivne treninge.
3. Može biti dostupna i ciklična verzija. Za obnavljanje rezerve glikogena uspostavlja se poseban režim kada je potrebno napuniti rezerve ugljikohidrata. Potonji tip ima mnogo nijansi u izvođenju. Stoga je poželjno to usaglasiti sa stručnjacima.

Šta možete, a šta ne možete jesti?

Ketonska dijeta, hrana koja čini dnevnu prehranu, ima sljedeće:

• riba;
• meso;
• orasi;
• mlijeko i proizvodi,napravljen od njega, sa malo masti;
• morski plodovi;
• jaja;
• mala količina povrća sa malo skroba.

Sljedeći proizvodi su strogo zabranjeni:

• krompir;
• grožđe;
• banane;
• hljeb;
• žitarice;
• čokolada;
• šećer;
• konditorski proizvodi;
• muffin.

Baziranjem vaše ishrane na listi dozvoljenih namirnica i eliminisanjem zabranjenih, može se formulisati ketonska dijeta. Jelovnik treba uzeti u obzir energetsku vrijednost proizvoda. Ovo se radi kako bi se kontrolisao unos ugljenih hidrata.

Meni

Razmotrimo primjer dijete za jedan dan.

• Doručak se može sastojati od kajgane (dva jaja i pet bjelanaca) prelivenih malo badema ili sira. Druga opcija: 150 grama sira i kafa sa bademima.
• Ostali obroci se sastoje od izbora od 200 grama pilećih prsa, morske ribe ili lignje. Osim toga, uključeno je 200 grama salate od povrća (ili se jednostavno jedu krastavci, slatke paprike, kupus), 30 grama proteina, na primjer, u obliku nemasnog svježeg sira.
• Obavezno pijte puno vode.

recenzije o ketonskoj dijeti

Mišljenja onih koji su koristili ovu dijetu su različita. Neki ostavljaju oduševljene kritike da su za nekoliko mjeseci uspjeli lako uklopiti stare farmerke.

Drugi tvrde da je nemoguće u potpunosti bez ugljikohidrata. Osim toga, postoji opasnost od oštećenjaunutrašnjih organa kao što su jetra, bubrezi i eventualno drugi. Osim toga, može doći do intoksikacije organizma ketonima.

Treće osobe, iako potvrđuju da je rezultat postignut, više neće ići na dijetu, jer su dobili povezane probleme.

Ali, na ovaj ili onaj način, svi, bez izuzetka, uvjeravaju da pridržavanje dijete zahtijeva određenu upornost za postizanje željenog cilja. A sportisti dodaju da slijedeći takvu ishranu koriste i posebne sportske dodatke. Stoga je za njih režim lak i bez komplikacija.

Dakle, možemo zaključiti da ketonska dijeta, iako efikasna za mršavljenje, nije pogodna za sve. Stoga, pitanju njegovog izbora treba pristupiti pažljivo i promišljeno.