2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Svako živo biće na zemlji treba hranu koja može održati život i dati snagu. Čovjek nije izuzetak, on također potpuno ovisi o hrani. Čini se da je ovdje sve jednostavno: samo trebate ubaciti više goriva u "pećnicu" kako bi se tijelo osjećalo zdravo i sito. Ali, kako se pokazalo, izbor pravilne ishrane je čitava nauka sa svojim pravilima i zakonima.
Hrana za zadovoljstvo
Hrana je potrebna za život, a ne obrnuto. Međutim, danas ljudi često konzumiraju višestruko više hrane nego što im je potrebno. Prodavnice brze hrane i slatkiša pozivaju sve više horde "hrčaka" koji poslušno grizu nezdravu hranu sumnjivog porijekla. Moderna osoba jede svuda - u vožnji, za televizorom, na putu kući, u slobodno vrijeme i tokom radnog vremena. Ishrana je postala najgore oružje degradacije, ostavljajući iza sebe takve majstore ovog posla kao što su droga i televizija.
Rezultat nepromišljenog konzumiranja štetne hrane postale su brojne bolesti,koji se danas smatraju "normalnim" za stanovnike gradova. To su patologije gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, kao i onkologija. Njihov uzrok je glupa i neracionalna ishrana. Kako bi se riješili ovog štetnog trenda, znanstvenici i nutricionisti neprestano razvijaju i nude sve više novih shema i vrsta prehrane. Koji? Pročitajte više o ovome
Racionalna ishrana
Svetli umovi su odavno smislili sistem koji vam omogućava da hranu koristite što efikasnije. Zove se racionalna prehrana i uključuje sastavljanje dijete uzimajući u obzir dob, spol, način života, zdravstveno stanje i klimu. Osnovni principi ovog sistema su jednostavni i logični, ali se malo ko usuđuje promijeniti svoj način života. Naravno, ista dijeta ne može svima odgovarati, pa je najlakši način da se upoznate sa osnovnim principima kako biste potom samostalno kreirali odgovarajući meni.
Šta će dati prelazak na uravnoteženu ishranu? Zdravlje i dugovečnost, vedrina, bistrina misli i dobro raspoloženje. Kao i mnoge druge vrste ishrane, racionalna je dizajnirana da normalizuje rad probavnog sistema. Kao rezultat toga, korisne supstance iz hrane se apsorbuju što je moguće efikasnije, gubi se višak kilograma i povećava otpornost na bolesti.
Principi dobre ishrane
Ravnoteža između utrošene i primljene energije je veoma važna komponenta zdrave prehrane. Naše tijelo troši energiju na rad mišića i unutrašnjih organa, misaone procese, održavanje tjelesne temperature idruge prijatne sitnice, bez kojih bi naš život bio nemoguć. Ako nema dovoljno energije, počinje da se povlači iz masnog tkiva i mišića, postepeno iscrpljujući tijelo i čineći ga neupotrebljivim. Pošto je hrana glavni izvor energije, trebalo bi da je ima dovoljno da pokrijemo sve naše troškove. Prekomjeran unos hrane nije ništa manje štetan od njenog nedostatka, jer u tom slučaju tijelo višak skladišti u obliku masti. Gojaznost, zauzvrat, doprinosi nastanku mnogih bolesti, i općenito donosi mnogo neugodnosti svojoj žrtvi.
Važno je održavati ravnotežu između hranljivih sastojaka kako bi se hrana postigla što bolje. Smatra se da je optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata za odraslu osobu 1:1:4. Ako se bavi sportom ili teškim fizičkim radom, onda se omjer mijenja na 1:1:5. Osim toga, potrebno je pridržavati se režima. Različite vrste cateringa nude svoje mogućnosti, ali mnogo ovisi o zdravstvenom stanju osobe. Racionalna prehrana uključuje četiri obroka dnevno, što pomaže da se tijelo zasiti i eliminira osjećaj gladi. Preporučljivo je započeti obrok u isto vrijeme, večerati barem 2-3 sata prije spavanja.
Zdrava hrana
Kada je osoba bolesna, obična hrana može pogoršati njegovo stanje. Stoga su liječnici razvili terapeutsku dijetu koja doprinosi bržem oporavku pacijenta. Njegov uticaj ne može biti tačan - potreban je integrisani pristup. Dakle, oni su odabranivrste hrane koje će imati ljekoviti učinak na cijeli ljudski organizam. Istovremeno, u različitim stadijumima bolesti, ishrana može biti veoma različita. U nekim slučajevima preporučuje se niskokalorična hrana u minimalnim količinama, ali to možda neće dugo trajati.
Ljekovita ishrana u velikoj mjeri zavisi od bolesti i stanja pacijenta. Neophodno je isključiti tešku i štetnu hranu kako bi pacijent trošio energiju na borbu protiv bolesti, a ne na hranu. Kod nekih bolesti bubrega potrebno je smanjiti količinu konzumiranih proteina, ali njihov nivo ne može biti niži od potrebnog minimuma. Često je prava hrana lijek sam po sebi, ako bolest nije stigla da se razvije.
Odvojeni obroci
Nabrajajući glavne vrste ishrane, vrijedi spomenuti zanimljiv sistem koji je razvio Herbert Shelton. Zove se odvojena ishrana i zasniva se na činjenici da različita hrana zahteva različite enzime. Shelton tvrdi da je najjednostavnija hrana ključ dobrog zdravlja, a neke kombinacije hrane su općenito opasne za ljude. Posebno je štetna mješavina proteina i ugljikohidrata, jer su za njihovu razgradnju potrebni potpuno različiti enzimi.
Proteini zahtevaju kiselu sredinu za varenje, dok ugljeni hidrati zahtevaju alkalnu sredinu. Mnoge moderne vrste ishrane ne uzimaju u obzir ovu činjenicu, a na kraju krajeva, kada su kiselina i alkalije u interakciji, dolazi do neutralizacije. Kao rezultat toga, hrana pluta u želucu duge sate umjesto da se u njemu probavi. odvojenoprehrana preporučuje jesti voće samo kao zasebno jelo i uvijek na prazan želudac. Mliječne proizvode također treba konzumirati odvojeno, jer ometaju apsorpciju druge hrane. Odvojena ishrana donosi opipljive prednosti, jer je energija koja je nekada išla u borbu protiv nekompatibilnih proizvoda sada potpuno na raspolaganju.
Pametniji pristup
Šeme koje uključuju različite vrste hrane često koriste iste principe. Uopšte nije potrebno proučavati radove naučnika i lekara da biste razumeli šta vam je potrebno. Bolje je slušati svoje tijelo nego misli drugih ljudi. Nakon jela treba da se napunite energijom, a ne da ležite kao leš na kauču, osjećajući se nemoćno i pospano. Jelo je postupak koji nas održava u životu, a ne hobi kojem možemo posvetiti svo slobodno vrijeme.
Ugostiteljski objekti svih vrsta, kao što su restorani, kafići i zalogajnice, stvaraju lijepa i ukusna jela, ali su njihove zdravstvene prednosti vrlo upitne. Najbolja hrana je domaća, od svježih i kvalitetnih namirnica. Umjesto da bezumno žderete slatkiše, pokušajte napraviti kompetentnu i uravnoteženu prehranu. Rezultati ovog hrabrog poteza nadmašit će sva vaša očekivanja!
Preporučuje se:
Koji proizvodi se pričvršćuju? Ishrana, pravila ishrane, obroci, voće, povrće, žitarice koje vredi jesti, saveti i preporuke lekara
Ponekad ljudi dobiju zatvor. Mnogo je razloga zašto se javlja tako delikatan problem. Ishrana je takođe važan faktor. Uostalom, neke namirnice stimulišu crijeva. U isto vrijeme, drugi, naprotiv, smanjuju njegovu aktivnost, usporavaju proces pražnjenja
Dijeta: pirinač, piletina i povrće. Uslovi ishrane, pravila ishrane, karakteristike kuvanja, rezultati i konsultacije sa lekarom
Još nijedan nutricionista nije smislio sistem ishrane koji bi zadovoljio sve, bio efikasan za mršavljenje, pristupačan, ukusan i pristupačan tokom cele godine. Uvijek postoje neke nijanse vezane za zdravlje ili lične preferencije ukusa. Možda će izuzetak biti sistem ishrane Margarite Koroleve - dijeta "Pirinač, piletina, povrće"?
Piramida ishrane - osnova pravilne ishrane za svaki dan
Ako koristite predloženu shemu ishrane, vaše tijelo će iz hrane koju jedete dobiti sve potrebne komponente, vitamine, biljna vlakna i masne kiseline, izbjegavat ćete visokokaloričnu hranu i nećete dobiti višak kilograma
Racionalna ishrana sportista: karakteristike ishrane
Da bi sportista postigao dobre rezultate, potrebna mu je ne samo motivacija, već i visok nivo izdržljivosti, koji direktno zavisi od toga koliko je njegova ishrana organizovana. Ovo je veoma važno, jer sa oslabljenim imunološkim sistemom i zdravstvenim problemima, malo je vjerovatno da će se tijelo nositi sa teškim fizičkim naporima koje doživljavaju sportisti. Ishrana pomaže održavanju tijela u dobroj formi i postizanju visokih rezultata
Piramida ishrane. Piramida ishrane. Zdrava prehrana: piramida ishrane
Apsolutno svi znaju da zdravlje čovjeka, njegova aktivnost u velikoj mjeri zavise od toga šta jede. Trenutno su mnogi naučnici u visokorazvijenim zemljama ozbiljno zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Uostalom, često uzrokuje dijabetes, moždani i srčani udar. Kao rezultat istraživanja koje su proveli stručnjaci, razvijena je piramida zdrave prehrane. Dalje u članku ćemo razumjeti šta je to
