Kako brojati kalorije u hrani

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:56

Svi se radujemo ljetu. Uostalom, ovo je vrijeme praznika i odmora. Počinjemo skidati toplu odjeću, vadimo iz ormara sve ljetno i plažno i primjećujemo da su nas dugi zimski dani, pasivni odmor, obilje odmora i kalorija u proizvodima malo uticali. A onda sve djevojke i žene koje žele ostati vitke počnu raspravljati o tome šta je bolno: kako doći u formu, najefikasnije dijete, hrana, kalorije, zdrav način života…

Danas sve prodavnice oduševljavaju svojim asortimanom. Isti proizvod može proizvesti više kompanija. I svaki tvrdi da su njegovi proizvodi najbolji. Ali ne uskačemo u sve ovo bezumno. Zbog ove raznolikosti, mnogi su postali još skrupulozniji u pogledu robe, čitaju njihov sastav i traže informacije o firmama. Prije svega, to je zbog činjenice da kalorije u hrani daju našem tijelu energiju koja mu omogućava da normalno funkcionira.funkcionišu, ali ne zaboravite da njihov višak dovodi do problema sa težinom, a samim tim i sa zdravljem.

Kako izračunati kalorije ako njihov broj nije naveden na pakovanju proizvoda? Za to postoje opšte tabele, informacije u posebnim referentnim knjigama. Na primjer:

Kalorije u raznim namirnicama

Alkohol
Pivo, 0.5L	145
Blijedo pivo, 0.5L	100
Liker, 40 ml	83
Vino, 100 ml	100
Pića
Goveđa ili pileća juha, 1 kašičica	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Kafa crna bez šećera, 1 šolja	2
Diet Cola, 0.5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Hleb i proizvodi od brašna

Baubels, 100g	230
Domaći kolačići, 100 g	108
1 muffin	112
Tepsija za hleb - 1 šolja	501
Hleb, raženi, 1 kriška	61
Hleb, bijeli, 1 kriška	68
Hleb od punog pšenice, 1 kriška	67
lepinja za hamburger, hot dog	119
lepinja od kukuruznog brašna	126
Roguelike	100
Kroasan	200
zdravica	70
engleski cupcake	130
francuski hleb, 1 kriška	73
Prokletstvo	83
Pita bread	80

Snacks
Hamburger sir, 100g	711
Pileća salata	140
Piletina na žaru, 100g	688
Palačinka sa šunkom, jajetom i sirom	335
Palačinka sa slaninom, jajetom i sirom	355
Palačinka sa kobasicom, jajetom i sirom	538
francuski dresing, 1 paket	280
Pomfrit, 1 porcija	227
Salata od povrća, 100g	90
mliječni šejk od vanilije	321
Hamburger, svaki	628

Candy
čokoladna karamela, svaka	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 pakovanje	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1kom	23
Twix, 1 pakovanje	280

mliječni proizvodi
Maslac, 1 supena kašika	100
Cheddar sir, 50 g	114
Sir, mocarela, niske masnoće, 50g	79
Sir, parmezan, rendani, 50g	129
Sir, djelimično obran, 50g	35
Sladoled, vanilija, 1 šolja	269
Margarin, 100g	102
Mlijeko sa 1% masti, 1 šolja	102
Mlijeko sa 2% masti, 1 šolja	121
Obrano mlijeko, 1 šolja	86
Mlijeko, punomasno 3,3% masti, 1 šolja	150
Pavlaka, 1 kašika. l.	26
Šlag, 1 šolja	154
Jogurt, 1 šolja	210

Ovo nije potpuna lista, ako želite, možete pronaći kalorijski sadržaj bilo kojeg prehrambenog proizvoda na internetu. Ako ćete sami kuhati neko jelo, na kraju recepta možete pronaći i kalorijski sadržaj jedne porcije. Jednom riječju, ove informacije su javno dostupne. Postoje i tabele u kojima možete izračunati potreban broj kalorija, ovisno o dnevnoj fizičkoj aktivnosti, dobi, spolu, fiziologiji i fizičkom stanju određene osobe. Na primjer:

Dobna grupa	Spol/dob	Kalorije
jaslice	Dječaci: 1-3 godine Djevojčice: 1-3 godine	12301165
djeca	Dječaci: 4-6 godinaDjevojčice: 4-6 godina	17151545
djeca	Dječaci: 7-10 godinaDjevojčice: 7-10 godina	19701740
tinejdžeri	Dječaci: 11-14 godinaDjevojčice: 11-14 godina	22201845
tinejdžeri	Dječaci: 15-18 godinaDjevojčice: 15-18 godina	27552110
odrasli	Muškarci: 19-50Žene: 19-50	25501940
stariji	Muškarci: 51+ Žene: 51+	2150 1750

Ali, kako kažu, svega treba biti umjereno. Čak i pothranjenost. Ne smijemo zaboraviti da naše tijelo nije mašina, već složeni živi mehanizam. Potrebni su mu vitamini, minerali, proteini, masti i ugljeni hidrati. Vitamini su ti koji osiguravaju pravilan rad svih organa u tijelu. Minerali su građevni blokovi naših ćelija. Proteini su sastavni dio svake žive stanice, zahvaljujući kojima tijelo održava hormonsku ravnotežu, podržava imunitet i osigurava rad gastrointestinalnog trakta. Masti obavljaju zaštitnu, energetsku i plastičnu funkciju. Ugljeni hidrati obezbeđuju normalnu razmenu proteina i masti u našem telu.

Kao što vidite, neke namirnice ne vrijedi potpuno isključiti iz prehrane (osim ako, naravno, niste alergični). Pokušajte odabrati najbolju opciju za sebe. Jela ne bi trebala biti visokokalorična, ali njihov sastav treba osigurati potrebnu normu važnih tvari. Ishrana mora biti uravnotežena. Moramo voditi računa o svojoj ljepoti i zdravlju u isto vrijeme. Ako odlučite da svoje zdravlje shvatite ozbiljno i spremni ste da utrošite vrijeme na važne brojeve,Preporučujemo korištenje tabele koja prikazuje kalorije u proizvodima. Tako ćete imati priliku ne samo da napunite tijelo energijom, već i da se obezbijedite vitaminima.

Kada govorimo o kalorijama u hrani i pravilnoj ishrani, ne možemo ne spomenuti da su fizička aktivnost, svjež zrak i sunčeva svjetlost također neophodni našem tijelu. I dalje. Trudite se da uvek budete dobro raspoloženi, češće se smejte, komunicirajte sa porodicom i prijateljima, radite ono što volite i pobrinite se da vas lepota i zdravlje nikada ne napuste!