Koju hranu koja sadrži proteine treba konzumirati sa manjkom ovog elementa

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Prilično često možete čuti da za normalan i zdrav razvoj naše tijelo nema dovoljno proteina. Ali, nažalost, ne znaju svi tačno kako i na koji način treba dopuniti ovaj "konstrukcijski" element.

Trenutno se proteini mogu dobiti na mnogo načina. Međutim, najprirodniji, najlakši i najbrži način je da jedete pravu hranu.

Na osnovu količine zdravih proteina, proteinska hrana je klasifikovana u četiri različite vrste.

1. tip: više od 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda

• Bilo koja vrsta sira. Prije konzumiranja treba uzeti u obzir činjenicu da su takvi mliječni proizvodi koji sadrže proteine previše kalorijski. S tim u vezi, bolje ih je uključiti u svoju prehranu neposredno prije treninga. Uostalom, u ovom slučaju, dodatne kalorije će sagorjeti u procesu intenzivne fizičke aktivnosti.
• Nemasni svježi sir. Za laku i brzu apsorpciju preporučuje se da se takav proizvod pomiješa sa kefirom ili jogurtom, kao i da mu dodate granulirani šećer.
• Pureće meso iživotinje, kao i ribe. Takvu hranu koja sadrži proteine najbolje je konzumirati pirjanu ili kuhanu. Osim toga, preporučuje se kupovina mesa od goveda ne starijih od dvije godine.

Vrijedi napomenuti i da je hrana koja sadrži proteine u velikim količinama također biljnog porijekla. Ovo su sve vrste orašastih plodova i mahunarki: grašak, pasulj, sočivo, slanutak, pasulj.

2. tip: 10 do 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda

• Pileća jaja, prepelica itd. Preporučuje se upotreba nakon treninga, kao i za doručak. Međutim, jaja su nepoželjna za one koji imaju veliku količinu holesterola u krvi.
• Razne žitarice (proso, heljda, zobene pahuljice, itd.). Takva hrana koja sadrži proteine je veoma korisna za organizam, jer se dobro apsorbuje, a vlakna doprinose normalnoj probavi.

Takođe ova vrsta može uključivati sve testenine, svinjetinu, kobasice, kobasice, pšenično brašno, itd.

3. tip: 4 do 9,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda

• Pšenični i raženi hljeb.
• Krupa od bisera i riže.
• Zeleni grašak.

4. tip: 2 do 3,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda

• Svježe mlijeko, bilo koje masnoće kefira i pavlake. U pravilu se takvim proizvodima pripisuje dovoljno visok sadržaj proteina. Međutim, u procesuproizvodnja, naime pri razrjeđivanju mliječnih napitaka raznim prahovima, vodom i surutom, značajno se smanjuje količina korisnog gradivnog elementa.
• Sladoled (sladoled ili krema).
• Spinat.
• Cvjetača.
• Krompir.

Svo ostalo (nije navedeno) voće, povrće, pečurke i bobičasto voće sadrže 0,4 do 1,9 grama ovog elementa.

Tabela proteinske hrane

1. tip	Sir, nemasni svježi sir, živinsko i životinjsko meso, većina ribe, grašak, soja, pasulj, svi orasi	više od 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
2. tip	Masni svježi sir, svinjetina, kobasice, kobasice, žitarice, jaja, pšenično brašno, tjestenina	10 do 15 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
3. tip	Raženi i pšenični hleb, pirinač i ječmena krupica, zeleni grašak	4 do 9,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda
4. tip	Svježe mlijeko, bilo koji jogurt, pavlaka, krompir, sladoled ili sladoled, spanać i karfiol	2 do 3,9 grama proteina na 0,1 kilogram proizvoda

Sada će vam biti lako da izaberete iz ogromnog asortimana proizvoda koji sadrže proteine u prodavnici. Tabela sa gore navedenim vrstama će vam također pomoći u ovoj teškoj stvari.