Wight Watchers (dijeta): recenzije. Dijeta za praćenje težine

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ugađati sebi, osjećati se vedro i zdravo je lijepo za sve. Nažalost, nesavršenosti figure i iskustva povezana s tim često vam ne dozvoljavaju da uživate u životu. Kako biste svoje tijelo doveli u formu, koriste se razne metode, uključujući razne dijete. Posebno mjesto među njima zauzima dijeta Weight Watchers koju je 1963. godine kreirala domaćica Jean Nedich. Tokom svog postojanja, dijeta je pretrpjela razne promjene, a trenutno se pretvorila u cijeli sistem koji ima za cilj prilagođavanje ne samo ishrane, već i psihičkog stanja u odnosu na sebe i druge.

Wight Watchers - šta je to?

Čuvači težine - dijeta dostupna svima. Glavna karakteristika ovog sistema je njegova efikasnost i mogućnost da se jede ona hrana koja je navikla da gubi kilograme. Jedini koji se ne bi trebali uključiti u takvu ishranu su trudnice i djeca do 10 godina. Ako u anamnezi postoji neka bolest, onda je vrijedno konzultirati se sa svojim liječnikom o mogućnosti pridržavanja principa koje dijeta nudi.čuvari težine. Po pravilu, u slučaju hronične bolesti, radi se jednostavno o preispitivanju količine hrane koja se dnevno može pojesti. Dakle, ograničenja za one koji žele da dovedu svoje tijelo u red ovom dijetom su minimalna.

Osnovni principi sistema

Osnova ishrane je jednostavan postulat: morate se više kretati, a manje jesti. To stvara kalorijski deficit i osoba počinje gubiti na težini. Istovremeno, velika pažnja se poklanja kvalitetu hrane. Da bi svi razumjeli šta treba jesti, a šta ne, svim proizvodima se dodjeljuju bodovi. Dnevno možete zaraditi određeni broj bodova koji se obračunava pojedinačno. Ponekad je dozvoljeno konzumirati proizvode sa većim brojem bodova, ali u ovom slučaju je potrebno pribjeći fizičkoj aktivnosti, koja se također ocjenjuje u bodovima, samo sa predznakom minus. Posebno za sljedbenike sistema razvijene su tabele koje izračunavaju koliko bodova možete “pojesti” dnevno.

Kako se računaju bodovi

Tokom postojanja dijete Weight Watchers, bodovi dodijeljeni proizvodima su se promijenili, a trenutno su sljedeći:

• 60 grama mljevene govedine vrijedi 1 bod;
• 100 grama pržene govedine - 3 boda;
• 20 grama šunke ili kuvane kobasice - 1 bod;
• 18 grama ćufte - 1 bod;
• 30 grama kobasica - 2 boda;
• 75 grama pržene džigerice - 2,5 boda;
• 50 grama jaja - 2 boda;
• 125 grama pečenog mesa peradi - 4bodovi.

Slična ocjena postoji za slatkiše, žitarice, mliječne proizvode i ribu. Na primjer, evo nekoliko proizvoda s poenima koje nudi dijeta Weight Watchers. Tabele bodova mogu biti veoma različite. Dizajnirane su za mnoge regije sa vrlo specifičnim jelima.

• 15 g papalina - 1 bod;
• 90 g skuša - 4 boda;
• 45g slane haringe - 2,5 boda;
• čaša mlijeka ili kefira - 3,5 boda;
• 4 kašičice kondenzovanog mleka - 1 bod;
• 120 g tjestenine - 2 boda;
• 7 g čokolade - 1 bod;
• 36 g halve - 1 bod;
• 70 g kolača - 7 bodova;
• 16 g vafli - 2 boda;
• voće i povrće - 0 bodova.

Koliko bodova možete "pojesti"

Svakoj osobi, u zavisnosti od težine, Weight Watchers-dijeta vam omogućava da jedete hranu za određeni broj bodova. Izračunavaju se na osnovu individualnih predispozicija i karakteristika. 2 boda za žene i 8 bodova za muškarce se dodaju na 10% težine u funtama, zatim se slijedeći poeni dodaju prema godinama:

• 4 boda ako je osoba između 17 i 26;
• 3 boda - od 27 do 37 godina;
• 2 boda - od 38 do 47 godina;
• 1 bod - od 48 do 58 godina;
• 0 bodova - preko 58.

Zatim dodajte:

• 2 boda ako je visina preko 1,78m;
• 1 bod ako je visina od 1,55m do 1,78m;
• 0 bodova ako je visina do 1,55 m.

Osim toga, ocjenjuje se dnevni rad:

• 0 bodova ako raditepretežno sjedi;
• 2 boda ako morate stajati cijelo vrijeme;
• 4 boda ako trebate puno hodati;
• 6 bodova ako se radi fizički naporan rad.

Za žene sa bebama dodaje se 10 bodova ako je dijete potpuno dojeno i 5 bodova ako je miješano.

Prikupljeni bodovi se zbrajaju - ovo je dnevna norma. Možete mu dodati još 35 bodova sedmično (5 bodova svaki dan ili na drugi način, kako želite). Broj dnevnih bodova je ograničen: od 18 do 44.

Prosječno izračunavanje u Weight Watchers

Za one koji baš i ne vole da broje, postoje prosječni dnevni rezultati.

• 26 bodova - za osobe do 70 kg;
• 28 bodova - od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodova - od 81 kg do 90 kg;
• 32 boda - od 91 kg do 100 kg;
• 34 boda - preko 100 kg.

Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o dozvoljenom broju bodova. Možda bi ih trebalo povećati.

Dijeta za praćenje težine: meni, tabela rezultata i vježbe

Ne morate stalno računati bodove da biste slijedili dijetu. Postoji nekoliko primjera menija koji su zgodni za svakodnevno korištenje. Evo jednog od njih:

Doručak: Musli - 80 g (4 boda) sa šoljicom mlijeka (1,5 boda), keks - 20 g (2,5 boda) i jabuka. Ukupno 8 bodova.

2. doručak: vafli - 16g, ukupno 2 boda.

Ručak: čorba od pasulja - 60 g (2 boda), tjestenina - 180 g (3 boda) sa lososom - 125 g (3 boda), salata od paradajza i krastavca začinjena pavlakom (2 boda). Ukupno 10 bodova.

Užina: sladoled - 2 boda.

Večera: prosena kaša - 80 g (4 boda) sa piletinom (4 boda) i kruškom. Ukupno 8 bodova.

Ako će tokom dana fizička aktivnost trajati duže od 30 minuta, onda se proizvodi mogu jesti za više bodova. Dakle, aerobik daje minus 3 boda, plivanje - minus 3 boda, trčanje - minus 4 boda, brzo hodanje - minus 4 boda, penjanje uz stepenice - minus 5 bodova, čišćenje kuće - minus 1 bod, bavljenje sportom - minus 3 boda, vožnja bicikla ili rolanje - minus 3 boda.

Recenzije o dijeti. Prednosti

Dugo vrijeme koliko postoji dijeta za praćenje težine je već veliko dostignuće, što svjedoči o njenoj efikasnosti. Osim toga, mnogi sljedbenici primjećuju poboljšanje dobrobiti, psihičkog stanja i emocionalnog raspoloženja. Prema rezultatima naučnih studija, oni koji su se godinu dana pridržavali principa ishrane smanjili su nivo "lošeg" holesterola, a takođe su smanjili verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2. Mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju takve pozitivne aspekte kao što je odsustvo štrajka glađu, jer možete jesti 5 puta dnevno i jesti veliku količinu voća i povrća, te mogućnost kuhanja svojih omiljenih jela, jer u njemu nema zabranjenih namirnica. ovu dijetu. Onaj koji je ozbiljanbrine o svom tijelu i koristi plaćene usluge, napominje dostupnost recepata, mogućnost odlaska u restoran i dobivanje podrške u bilo kojem trenutku za one koji gube na težini. Većina članova koji plaćaju stalno gube 2-4 kg mjesečno na zdravu težinu.

Protiv

Nedostatak ovog sistema je njegova naplata. Za one koji žele slijediti principe ishrane koje je proklamovala dijeta Weight Watchers, recenzije preporučuju zalihe od najmanje 30 dolara mjesečno. Ali vrijedi napomenuti da je ovo prilično efikasno. Oni ljudi koji koriste plaćenu verziju brže gube na težini i više se ne debljaju u budućnosti.

Oni koji odluče da prate sistem besplatno prijavljuju poteškoće sa bodovanjem i planiranjem menija. Mnoge ljude odvraćaju rezultati i kalkulacije u početnoj fazi odabira dijete.

Pored toga, sljedbenici dijete za praćenje težine u Rusiji često iskrivljuju informacije. U slobodnom pristupu, dijeta Weight Watchers na ruskom se može naći u dosta različitih opcija, tako da nije uvijek efikasna.

Plaćena verzija dijete

Šta je to što privlači ljude na čuvenu dijetu za praćenje težine? Odgovor na ovo pitanje leži u snažnoj psihološkoj podršci za mršavljenje. Sastanci kluba se održavaju sedmično, gdje svi dijele svoje rezultate, motivišući druge da krenu dalje i ostanu u sistemu. Osim toga, postoje individualni sastanci, webinari, Skype razgovori sa trenerima i dijetama. Plaćeno članstvo u klubu koje podrazumijeva težinuWatchers dijeta je snažan poticaj za mršavljenje. Kada dostigne željenu težinu, svaka osoba prestaje da plaća članarinu, ali može i prisustvovati sastancima, čime se održava u formi. Ako ste uspjeli održati potrebnu težinu 6 sedmica, status člana kluba ostaje doživotno, odnosno sljedeći put ne morate plaćati kotizaciju. Ali ako je težina prešla željenu, članarina se ponovo plaća. Vrijedi napomenuti da se i neke zvijezde pridržavaju ove dijete. Jessica Simpson i Jennifer Hudson otvoreno govore o tome. Njihovi rezultati su prilično očigledni, jer sjajilo redovno objavljuje svježe fotografije poznatih.

Diet Weight Watchers

Pošto je službena web stranica dijete u potpunosti na engleskom, za Rusa koji ne govori strane jezike je problematično da slijedi sistem. Međutim, za Ruse u plaćenoj verziji razvijen je poseban meni koji uzima u obzir uobičajenu prehranu. Kod nas dijeta Weight Watchers nije stekla toliku popularnost, jer malo ko želi da plaća mjesečno, pohađa grupe i broji bodove.

Pratioci iz Rusije uglavnom biraju verziju u kojoj su tabele dostupne besplatno na internetu. Međutim, na društvenim mrežama možete pronaći grupe posvećene Weight Watcheru, u kojima se raspravlja o mršavljenju i drugim nijansama mršavljenja. Ovo služi kao djelomična zamjena za seminare i omogućava vam da dobijete podršku od drugih gubitnika.

Planovi za mršavljenje

Za sljedbenike sistema razvijeni su posebni planovi kako bi se zadovoljile potrebe svake osobe. Ovo je osnovni, "Cilja", "Impuls", plan "Momentum" i drugi. Predlažu različite pristupe izboru hrane. Tako u Impulse planu učesnici biraju samo one namirnice koje su uvrštene na posebnu listu “ispravnih” namirnica, dok u planu Momentum mogu jesti bilo koju hranu. Postoje posebni programi koji vam omogućavaju da ne brojite bodove za svaki proizvod, već da ocijenite cijelo jelo. Odabirom odgovarajućeg opterećenja za svoje zdravlje, mršavljenje gubi na težini za određeno vrijeme, planirano unaprijed. Brojni uređaji koji dolaze pod brendom dijete čine njegovo praćenje ugodnim i praktičnim. To su, na primjer, vage, kalkulatori, aplikacije za telefone, tablete i računare, simulatori i još mnogo toga. Osim toga, pod robnom markom Weight Watchers proizvode se različiti prehrambeni proizvodi, gdje je broj bodova označen direktno na kutiji. Dakle, Weight Watchers sistem nije samo restrikcija u ishrani, već čitav niz mera koje imaju za cilj da pomognu telu tokom perioda mršavljenja.