Kako izgubiti 10 kg za sedmicu kod kuće: preporuke i efikasne metode

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Uoči Nove godine, sastanak sa muškarcem iz snova ili događaj od kojeg će zavisiti vaša sudbina? A haljina se ne zakopčava! Vrijeme je za mršavljenje! Trčimo na vagu i vidimo da smo tokom godina sjedilačkog rada pojeli 10 kilograma viška. Ali sada morate biti savršeni! Da li je moguće izgubiti 10 kg za nedelju dana? Pročitajte ovaj članak!

Brzi gubitak težine: prednosti i nedostaci

Ako želite da smršate za jedno veče, onda možete posegnuti za nekim trikovima koji će vas učiniti vitkom ljepotom. Na primjer:

1. Kupite korzet. Ako želite da budete vitki na par sati, zategnite je i napravite si struk. Ali nemojte ga zloupotrijebiti nošenjem: oštećuje i pomiče unutrašnje organe, što može negativno utjecati na zdravlje. Ljepote prošlih vekova mogle su da hodaju u korzetima svaki dan, čak i po 14 sati, dugo ih nisu skidale. Ali zato su oni u prošlosti: prijeti pomakom pršljenova, unutrašnjim krvarenjem, pa čak i smrću.
2. Brzo izgubiti 10 kgSedmicu dana će vam pomoći odgovarajuća odjeća. Postoji idealna odjeća za svaku vrstu figure, koja naglašava prednosti i kompetentno skriva nedostatke. Kupite odelo ili haljinu po svom tipu i postanite zvezda večeri!
3. Kratka suknja, visoke čizme - vitke i duže noge. Ovo je dokazana činjenica. Što je suknja duža i cipele kraće, to su butine i listovi deblji.

Ali šta ako letite na odmor, ne nosite korzet ispod kupaćeg kostima i stvarno morate izgubiti 10 kg u sedmici? Odgovor: ništa. Ovako brzo mršavljenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ako na kraju dijete počnete jesti sve, vratit ćete ne 10 kg, već 20. Ali kako smršati za tjedan dana za 10 kg, a ne 2 ili 3? Tada ćemo pokušati osigurati proces mršavljenja što je više moguće.

Započnite dijetu

Ako trebate izgubiti 10 kg u sedmici, budite spremni na činjenicu da ćete na kraju dijete za još jednu sedmicu ostaviti je. Ali više o tome kasnije. Na početku dijete iz ishrane ćete morati isključiti sve slatko, slano, masno, brašnasto, štetno i gazirano. Čak i vaše omiljene torte moraćete da odložite za najmanje 2 nedelje. Za početak se upišite u teretanu ili kupite konopac za skakanje i bučice. Možete početi.

Prva faza: ishrana

"Hitno moram da smršam 10 kg za nedelju dana! Po mogućnosti ležeći na kauču sa slatkišima!" - Vičeš u telefon svojoj devojci. Ali, nažalost, to ne funkcioniše tako. Morate se kretati, i to mnogo. Daj slatkiš prijatelju. Da biste smršali za 10 kg u sedmici, morate naučitisljedeća pravila ishrane:

1. 20 minuta prije svakog obroka popijte 2 čaše čiste vode za piće. Ovo ubrzava želudac, omogućavajući tijelu da se probudi i bude spremno da probavi hranu, kao i da jede manje.
2. Bez slatkiša, bez čaja, bez kafe. Od pića je dozvoljena samo čista voda.
3. Ne pijte svoju hranu. Možete piti najmanje jedan sat nakon jela.
4. Neka vaša glavna dijeta padne u prvoj polovini dana. Uveče je bolje pojesti nešto lagano i proteinsko, recimo salatu od povrća.
5. Pokret. Puno pokreta. Više o tome u sljedećem pasusu.
6. Da ste imali dvije sedmice da izgubite 10 kg, preskočili biste ovu tačku. Moraću da odem na anticelulitnu masažu za sagorevanje masti. Pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma.

Vaša glavna prehrana je nemasno meso, male količine žitarica, svježe povrće, čista voda za piće, jaja i mliječni proizvodi. Evo uzorka dnevne ishrane da izgubite 10 kg u sedmici:

1. Doručak: ovsena kaša sa vodom bez šećera i soli, hleb sa niskim sadržajem masti.
2. Užina: 1 jabuka.
3. Ručak: kaša od heljde sa pilećim prsima na pari, salatom od krastavca i paradajza.
4. Užina: 3-4 oraha.
5. Večera: teletina na pari sa zdjelom salate od povrća.
6. Užina: čaša jogurta bez masti.

Kao što vidite, veoma je teško brzo izgubiti 10 kg za nedelju dana, ali to neće zaustaviti svrsishodnu devojku.

Druga faza: sport

Kako mogusmršati u sedmici za 10 kg, ako je malo hrane? Tačan odgovor: sport Puno sporta. Vježbajte svaki dan najmanje 2 sata, radite kardio treninge u teretani ili kod kuće. Evo skupa vježbi za kućni trening:

1. Aktivno trčanje na mjestu 20 minuta.
2. Skakanje u mjestu. Početni položaj: stopala u širini ramena. Skočite, raširite i spojite noge, dok pri svakom skoku stavite ruke iznad glave i pljeskajte rukama. 3 serije od 20 ponavljanja.
3. Zamahnite nogama. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Podižite koljena naizmenično što brže možete. 6 serija po 20 ponavljanja, odmor 2 minute.
4. Sklekovi sa zida ili sa poda. 3 serije po 15 ponavljanja.
5. Čučnjevi. 4 serije po 15 ponavljanja.

Važno! Obavezno obavite zagrijavanje prije i poslije treninga. Recenzije onih koji su izgubili 10 kg za nedelju dana o aktivnim sportovima potvrđuju da bi trebalo da se oslobodite sedam znoja. Ovako će salo početi sagorijevati.

Napuštanje dijete

Pripremite se na činjenicu da ćete morati da napustite dijetu duplo duže od same dijete. Postepeno unosite uobičajenu hranu u svoju ishranu i povećavajte veličinu porcija za 10-15 grama dnevno. Ne možete se prejedati, inače će se težina vratiti sa vašim prijateljima koji vam uopšte nisu potrebni!

Dijeta za izlazak iz dijete:

1. Doručak: pirinčana kaša na mlijeku sa 5 grama putera i kašičicom meda.
2. Užina: 5-6 orašastih plodova ili sušenog voća.
3. Ručak: pečena govedina sa tjesteninom od durum pšenice i paradajz sosom.
4. Užina: grozd.
5. Večera: pareni pileći kotleti, salata od kupusa i salata od povrća od krastavca.

Kao deserte možete postepeno uvoditi marshmallows, marshmallows, čokoladu sa sadržajem kakaa većim od 75%. Izbjegavajte alkohol i cigarete dok ste na dijeti i van nje jer vam podstiču apetit.

Ako imate dvije sedmice

Izgubiti 10 kg u 2 sedmice je lakše nego za jednu. Neće biti tako snažnog udarca po tijelu, moguće je izaći iz dijete bez vraćanja viška kilograma. Vrijedi preuzeti kalkulator kalorija i izračunati svoju dnevnu količinu, oduzimajući od nje 30-40% (s postupnim gubitkom težine, oduzima se 15-20%). Zapišite sve što jedete tamo i ne prelazite svoj lični prag. Približna dijeta za gubitak kilograma za 2 sedmice za 10 kg:

1. Doručak: prosena kaša na mlijeku ili vodi sa kašičicom putera bez šećera i soli.
2. Užina: nemasni kruh od svježeg sira.
3. Ručak: prženi poluk bez ulja sa pire krompirom bez ulja i soli.
4. Užina: banana.
5. Večera: salata od kineskog kupusa, lignje i pavlake od 10% masti.
6. Užina: fermentirano pečeno mlijeko s cimetom.

Na osnovu ovog menija, možete napraviti vlastite i alternativne obroke.

Dijeta "čokolada"

Da smršate za dvije sedmice za 10 kg pomoći će ukusna, ali stroga i kruta dijeta "čokolada". Ako volite slatko, svidjet će vam se.

Suština dijete je da 100grama čokolade koju volite i jednu litru zelenog čaja bez šećera. Količina popijene čiste vode može biti bilo koja. To je sve. Ovo je poteškoća! Samo jedna čokoladica za ceo dan. Izlazak iz dijete trebao bi biti isti kao što je gore opisano. Ako slijedite dijetu 2 sedmice, rezultat je mjesec dana. Budite oprezni, jer se može primijetiti slabost i pojačana pospanost, nepoželjno je voziti za vrijeme dijete i baviti se poslovima koji zahtijevaju povećanu pažnju.

Dijeta na kefiru i jabukama

Ovo je benignija dijeta (za razliku od čokolade), jer se kefir i jabuke mogu konzumirati u neograničenim količinama. Takva dijeta je kontraindicirana kod želučanih tegoba, gastritisa, čira i gastroduodenitisa. Kefir ne smije biti više od 1% masti, jabuke su zelene ili žute.

Dijeta od heljde

Ovo je dijeta bez gladi, ali ju je teško pratiti, jer heljdu možete jesti koliko hoćete, ali je nikako ne možete soliti. Uzmite 200 g heljde i prelijte sa 0,5 litara hladne vode. Zatvorite poklopac i ostavite do jutra. Proizvod je spreman za upotrebu. Takođe, svaki dan je dozvoljeno popiti litar kefira (1% masti) ili ih napuniti kašom. Maksimalna dužina dijete je 2 sedmice, a izlaz je mjesec dana.

Mesna dijeta

Suština ishrane zasnovane na mesu je konzumiranje velikih količina proteina i smanjenje hrane koja sadrži ugljene hidrate na nulu. Meso, ribu i jaja možete jesti u bilo kom obliku (osim prženih na ulju). Približna mesna dijeta:

1. Doručak: 2 kajgana, kafa.
2. Užina: proteinska pločica.
3. Ručak: roštilj u pećnici, salata od povrća sa paradajz sosom.
4. Užina: šaka orašastih plodova.
5. Večera: parni poluk sa bijelim sosom, krastavci.

Također ne bi trebalo da zloupotrebljavate začine i prelazite preko dnevnog unosa kalorija, proteini su veoma zadovoljavajuća supstanca.

Pravilna ishrana je put do vitkosti i zdravlja

Uprkos brojnim brzim dijetama koje postoje, najbolja je bila i biće - pravilna ishrana. Ovo bi trebao postati način života svake djevojke koja želi da bude zdrava, lijepa i njegovana.

Pravilna ishrana podrazumeva izbegavanje brze hrane, brzih ugljenih hidrata i alkohola. Brzi ugljikohidrati se nalaze u čokoladi, čipsu i proizvodima od brašna. Razlika od "ispravnih" sporih je u tome što se apsorbiraju trenutno, dolazi do naglog puštanja šećera u krv, zatim odlaze u višak masnoće. Dugo kuvane žitarice i testenina od durum pšenice bogate su sporim ugljenim hidratima, kao i povrće i nešto voća.

Još jedno pravilo je brojanje kalorija. Potrebno je izračunati dnevnu količinu prema formulama i jesti, pridržavajući se ove brojke. Ako gubite na težini, oduzmite 15-20% od ove brojke. Nema gubitka težine bez kalorijskog deficita. Morate potrošiti više nego što dobijete.

Zato se morate kretati i sagorijevati energiju, pretvoriti masnoću u mišiće i snagu. Sport je još jedan prijatelj pravilne prehrane, koja bi trebala postati vaš omiljeni hobi i razonoda.

Maske, pilingi ostale prijatne procedure uvek treba da budu uz tebe, da li želiš da budeš lepa i poželjna? Pravilna ishrana već poboljšava stanje kose, očiju, kože i noktiju, ali vrijedi pomoći vašem tijelu da postane ljepši. Nije potrebno ići u skupe salone, jer postoji ogroman broj efikasnih kućnih lijekova.

Morate se razvijati ne samo eksterno, već i interno. Čitajte knjige, posjećujte galerije i izložbe, bavite se samousavršavanjem. Na ovim kitovima se čuva tajna uspješne žene s velikim slovom.

Ne odustajte, jer pravilnom ishranom može doći do stagnacije kilograma i to je sasvim normalno. Ne zaustavljajte se i nemojte se povrijediti. Može postojati nekoliko razloga za to:

1. Piti puno vode noću. Rezultat je oticanje i zadržavanje vode u tijelu. Pijte vodu 3 sata prije spavanja.
2. Hormonske promjene. Žensko tijelo je složenije od muškog, stalno se mijenjamo i oštro reagiramo na vanjske i unutrašnje podražaje. Posjetite doktora ili pregledajte svoj način života da vidite da li radite pravu stvar.
3. Tijelo je umorno od kalorijskog deficita. Zato jednom sedmično dogovorite sebi cheat meal, odnosno neka jedete šta vam srce poželi. Tada će vaše tijelo shvatiti da nema štrajka glađu, prestaće da sprema sve pojedeno na vaše strane.

Sada znate odgovor na pitanje: "Kako mogu izgubiti 10 kg za sedmicu?". Ali znate s čim je to bremenito, svjesni alternativnih metoda. Sretno u vašim nastojanjima!