BJU: tabela kalorija hrane

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:53

Svi bi želeli da budu zdravi i da izgledaju dobro. Ponekad su ove težnje ugušene lijenošću, nespremnošću da trošite vrijeme na sebe ili se u nečemu ograničite. Kako god bilo, vrlo je važno pratiti ne samo izgled, već i prehranu, jer je on taj koji nas formira iznutra, pa je stoga odgovoran za naš izgled. Postoji mnogo strategija ishrane, dijeta, saveta nutricionista i lekara. Prosječnom čovjeku je vrlo teško razumjeti ovaj informacioni haos, još je teže shvatiti šta će odgovarati svakom pojedincu. Svi prijedlozi zdrave prehrane bazirani su na shemi kao što je BJU tabela kalorija hrane, pa vam savjetujemo da se upoznate s njom.

Šta je BJU?

Za svaki proizvod je jednom izračunat kalorijski sadržaj - količina energije koju će osoba dobiti iz ove hrane. Naveden je na ambalaži bilo kojeg proizvoda, mjereno u kalorijama i džulima. Sadržaj kalorija se sastoji od različitih vrsta tvari koje se nalaze u proizvodu - proteina, masti i ugljikohidrata (otuda i naziv - BJU-tabela). Sve komponente su naznačene na 100 grama proizvoda. Kompletna tabela BJU će omogućiti osobi da samostalno izračuna koliko supstanci dnevno konzumira i prilagodi prehranu prema potrebi. I kao rezultat, postanite zdraviji!

Tačan omjer elemenata

BJU-stol će vam omogućiti da jedete svjesno, balansirajući porcije. Ovo je posebno važno ne samo za osobe sa viškom kilograma, već i za zdrave mlade ljude. Pažnja prema vlastitom zdravlju nikome nikada nije naštetila. Postoji ispravan omjer proteina, masti i ugljikohidrata, koji treba postići u dnevnoj ishrani koristeći tabelu. Najveći procenat brze energije dobijamo iz ugljikohidrata, oni bi trebali biti od 45 do 65% ukupne prehrane. Proteini su građevinski materijal za mišiće, preporučuje se da ih daju 20-30 posto. Masti mogu činiti 10-20% vašeg dnevnog unosa nutrijenata. Naravno, ne postoje stroga ograničenja, a ovaj približni omjer svako može prilagoditi za sebe.

Pogodan sto

Vrijeme je da se zapitate kako funkcionira BJU stol. Ovo je klasifikacija svih proizvoda koje jedemo, koja ukazuje na omjer proteina, masti i ugljikohidrata i kalorija na 100 grama. Tabela se može sastaviti samostalno crtanjem lista za obroke i potpisivanjem ispod svakog od njih približan sadržaj kalorija na 100 grama i zapreminu. Takva tabela će vam pomoći da napravite jelovnik za dan i obratite pažnju na slabosti, na primjer, slatko ili masno.

Radi jasnoće, možete čak i snimativaše podatke, kao što su težina, visina, pol i godine, da vidite koliko ste blizu idealu. Ako vas pitanje ishrane posebno brine, pomoći će vam BJU tabela (excel), koju možete sami kreirati. Uvijek će vam biti pri ruci, tamo možete voditi lične bilješke na marginama kako biste uvijek bili svjesni promjena u vašoj ishrani i mudro je planirajte.

Glavne sekcije

Dizajn stola je odavno poznat. Svi proizvodi i tekućine podijeljeni su u kolone, što vam omogućava da ih brzo pronađete. Tradicionalno se razlikuju sljedeće grupe proizvoda:

• alkoholna pića;
• bezalkoholna pića;
• hljeb i peciva;



• žitarice, žitarice, mahunarke;
• povrće i začinsko bilje;
• voće i bobice;
• orasi i sjemenke;
• meso, perad;
• riba i plodovi mora;
• jaja;
• brašno, skrob, tjestenina;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• maslac, margarin, mast;
• konditorski proizvodi;
• gljive.

Na osnovu ove liste možete sastaviti svoju dnevnu ishranu, jer BJU - tabela hrane - sve prikazuje vrlo jasno, samo treba da znate od čega spremate svoju večeru. Važno je zapamtiti da navodite samo porciju koju ste pojeli, tako da ne morate uzeti u obzir punu količinu hrane koja se koristi u kuhanju.

Proračuni za kulinarska remek-djela

Izračunavanje kalorijskog sadržaja u činiji supe ili pite samo na osnovu sastojaka je teško. Withsamo iskusna domaćica može to podnijeti, a čak i tada će rezultat biti približan. Predviđajući takvu situaciju, sastavljači tabela otišli su dalje i u zasebnu kolonu izveli najčešća jela. Ovo je standardni set ruske kuhinje od supa, toplih jela, deserta, salata, palačinki, pita, pica.

Naravno, dio naše ishrane je gotova hrana kupljena u supermarketima, kao i jela iz kafića i brze hrane. BJU tabela gotovih jela sadrži dosta konzervirane hrane, kao i jela iz popularnih ugostiteljskih lanaca. Za sportiste koji koriste posebne suplemente, postoji i posebna kolona koja sadrži informacije o gejnerima, proteinskim šejkovima i pločicama.

Vodič za akciju

BJU-stol je univerzalan, obuhvata gotovo čitav mogući asortiman prehrambenih proizvoda. Kalorijski sadržaj svega pojedenog dnevno može se zbrojiti i dobiti cifru vašeg dnevnog unosa. Ako nameravate da smršate, najverovatnije ćete morati da smanjite unos kalorija. Ako ste

baveći se sportom, trebate osigurati da sadržaj proteina premašuje sadržaj masti. Ako ste zadovoljni svojom težinom, takav izračun će biti zanimljivo iskustvo učenja.

Takav izum kao što je BJU-tabela omogućava vam da držite težinu pod kontrolom, ne uzalud u prvoj fazi liječenja gojaznosti, nutricionisti preporučuju da zapišete sve što osoba pojede tokom dana. S obzirom na numeričke podatke tabele, ovo će biti još više vizuelna pomoć.

Dodaci tabelama

Pored činjenice da možete saznati kalorijski sadržaj proizvoda, možete koristiti i dodatne mogućnosti servisa. Na primjer, sposobnost izračunavanja sagorjenih kalorija. Da biste to uradili, potrebno je da odaberete vrstu aktivnosti (to mogu biti kućni poslovi, igranje sa decom, čišćenje, šetnja), njen specifičan izraz (džogiranje, igranje poskoka sa decom, pranje prozora, itd.) i vreme koje ste proveli. Na ovaj način možete saznati koliko vaši apetiti odgovaraju stvarnim utroškom energije.

Neke stranice su opremljene zgodnom pretragom imena koje unesete u polje, u ovom slučaju ne morate se upuštati u kategorije i dugo tražiti željeno ime. Također će biti zanimljivo znati kako sastojci utiču na kalorije i šta se može izbjeći zamjenom jedne masti drugom, na primjer. Isto važi i za slatkiše. Naučivši koje poslastice su manje štetne, možete napraviti pravi izbor bez potpunog ograničavanja u svojoj omiljenoj hrani.

Sve je u vašim rukama

Kalorija hrane i BJU-tabela omogućavaju svima da prate svoju ishranu i zdravlje. Svaka pismena osoba mora znati ove osnove da bi bila sigurna u izbor proizvoda i prehrane.

Naše tijelo funkcioniše na osnovu načina na koji ga tretiramo. Nedostatak sna, masna hrana, nedostatak vitamina, jaka kafa i alkohol - a sada je imuni sistem oslabljen, nema snage, a raspoloženje ostavlja mnogo da se poželi. Samo mi sami sebi možemo priuštiti da živimo punim životom. Da biste to učinili, morate se baviti sportom, hodati u svježem stanjuzraka, posvetite vrijeme spavanju i odmoru, organizirajte sebi psihološko opuštanje, jedite zdrave i prirodne proizvode. U tom slučaju tijelo će biti ispunjeno energijom, unutrašnjom snagom, a čak i ako smanjite broj kalorija, svi vitalni sistemi će raditi dobro.

Tabela kalorija je odlična pomoć u svakoj situaciji. Potražite recepte za ukusna i zdrava jela, kuhajte, eksperimentirajte i nemojte se prejedati i tada će vam život postati svjetliji i bolji!