Koji je kalorijski sadržaj jela: tabela kalorijskog sadržaja supa, glavnih jela, deserta i brze hrane

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Pravilna ishrana je nemoguća bez izračunavanja energetske vrednosti ishrane. Na primjer, odrasloj osobi je potrebno od 2000 do 3000 kcal dnevno, ovisno o vrsti aktivnosti. U stvari, rad u kancelariji i rad u rudniku uglja uključuje različite fizičke napore. Kako ne biste prekoračili preporučenu dnevnu količinu od 2000 kcal i time ne biste dobili višak kilograma, preporučljivo je znati kalorijski sadržaj obroka. Kalorična tabela supa, glavnih jela, brze hrane i deserta predstavljena je u našem članku.

Koliko boršč "teži"

Dakle, pun obrok nije potpun bez prvog jela. Domaćice po pravilu kuhaju supe na mesnoj ili riblji čorbi, uz dodatak povrća, žitarica i drugih sastojaka. Njihova energetska vrijednost je niska, što je najvažnije, pazite da se u jelo ne doda previše kisele pavlake ili majoneze prilikom serviranja. Evo prve tabele kalorijaposuđe:

Prva jela, kalorije

Naziv jela	Broj kcal na 100 grama proizvoda
Borscht	49
Vermicelli supa	133
Supa od graška na vodi	54
Juha "Kharcho"	75
Chi sa mesom	55
Kvas meat okroshka	52
Posna juha od svježeg kupusa	31
Uho	46
Juha od povrća sa mesnom čorbom	43
Rassolnik	42

Gore je tačan kalorijski sadržaj jela. Tabela kalorija uključuje najpopularnije supe. Jedino što je energetska vrijednost data na 100 grama gotovog proizvoda, a ako smatrate da u jednoj porciji ima 300 ili čak 400 grama, slobodno pomnožite broj kalorija sa 3 ili 4. Stoga je Najbolje je jesti prva jela za ručak ili večeru, ali u vrlo malim količinama. Ovo se ne odnosi na supe sa supom od povrća ili, na primer, okrošku bez mesa ili kobasice.

Tabela kalorija kuhanih jela: šta jedemo za "drugu"

Za ručak, drugo jelo domaćice najčešće poslužuju kao prilog - pirinač, heljda, druge žitarice - i nešto od mesa ili ribe. Može biti i salata ili sos. Večera, ako u kući ima muškaraca, često je potpuna i bez mesa ili nečeg zasitnijeg. ispred tebekalorijski sadržaj glavnih jela: tabela uključuje i najpopularnije priloge i glavne poslastice.

Druga jela, kalorije

Naziv jela	Broj kcal na 100 grama proizvoda
Pire krompir	65
Kuvana tjestenina	133
Praženi krompir	154
Pilav bez mesa sa pečurkama	119
Soljanka sa govedinom	100
tepsija od ribe i krompira	112
"Lenjive" sarmice	124
Paprike punjene mesom	160
Kagana	119
Kaša od heljde sa puterom	112
Fish cakes	259
Bakalar sa povrćem	117
Bakalar u mrvicama	373
Pražena piletina	266
Kuvani pileći file	153
Pileći kotleti	382
Piletina sa raznim povrćem	99
Dužena teletina	103
Svinjsko pečenje	225
pržena svinjetina	278
Kotlet "govedina i svinjetina"	284
Ježevi sa rižom	187

Ovde prebrojite kalorijski sadržaj jela. Tabela kalorija, ponavljamo, izračunata je za 100 grama proizvoda. Odnosno, vaše punopravno drugo jelo s prilogom "povući" će najmanje 500 kcal. Stoga, za one koji su na dijeti ili jednostavno ne žele toliko čvrsto večerati, bolje je ograničiti glavni obrok na supu i salatu. Jer većina kalorija u našoj ishrani dolazi iz jela od mesa, koja je, naravno, veoma teško odbiti – bolno su ukusna.

Kalorični sadržaj jela: tabela kalorijskog sadržaja salata

Dakle, razne mješavine povrća su odlična zamjena za masna i "teška" jela. Koja je energetska vrijednost popularnih salata? Naveden je u tabeli ispod.

Kalorije salate

Naziv jela	Broj kcal na 100 grama proizvoda
Sirova salata od šargarepe i cvekle sa puterom	60
Salata od povrća sa limunovim sokom	25
Salata od krastavca i nemasnog kiselog vrhnja	33
Salata od jabuke i šargarepe	59
Salata "Krastavac-paradajz"	32
Salata od povrća sa majonezom	192
Haringa ispod "krznenog kaputa"	183

Kao što vidite, kalorijski sadržaj čak i najveće porcije salate od povrća neće prelaziti 150 kcal. U poređenju sa potpunom sekundom, ovo je tako mala stvar.

Deserti kalorije

Dakle, treći na listipuna večera favorizuje desert. Može poslužiti i kao popodnevna užina ili užina prije večere. Dakle, koja je energetska vrijednost najpopularnijih deserta? Inače, ovo su prilično impresivne brojke. Zato je najbolje jesti deserte ujutru kako bi kalorije koje vam donesu bile potrošene do večeri. A voćne salate je bolje jesti općenito "za desert" ili sami ispeći proizvode, koristeći zaslađivače.

Tabela kalorija za desert

Naziv jela	Broj kcal na 100 grama proizvoda
Cheesecake	680
Tiramisu	450
Štrudle i filo peciva	oko 200
Marshmallow, marshmallow ili marmelada	oko 300
Sladoled	150
Proizvodi od choux tijesta	unutar 300
Kolačići, vafli	450-550
Proizvodi od biskvitnog tijesta	280

kalorije brze hrane

Ova rubrika je posebno za one koji vole jesti u McDonald'su i sličnim objektima. Bez sumnje, hrana je tamo prilično ukusna, a narudžbu možete dobiti za nekoliko minuta. Samo što je kalorijski sadržaj takve dijete depresivan, uvjerite se sami:

Tabela kalorija brze hrane

Naziv jela	Broj kcal na 100 gramaproizvod
Obični hamburger sa sirom i mesom	214
Hamburger sa ribom	227
Pileći hamburger	264
"Big Mac"	431
Cheeseburger	264

Nije iznenađenje da većina onih koji jedu brzu hranu ima višak kilograma.

Kako smanjiti kalorijski sadržaj obroka: korisni savjeti

Dakle, odlučili ste da se pridržavate principa pravilne ishrane i da ne prelazite kalorijski sadržaj svoje ishrane. Evo nekoliko savjeta kako da jelo bude malo “lakše” u smislu energetske vrijednosti. Prvo skuvajte supe u pilećoj ili goveđoj čorbi. Pogodan i za ribu. Naravno, supa kuhana na svinjskoj kosti je ukusna, ali vrlo kalorična. Druga jela je najbolje kuhati u parnom kotlu ili na roštilju, peći ili, u ekstremnim slučajevima, pržiti na minimalnoj količini ulja. Umjesto svinjetine za drugu ponudite jagnjetinu ili teletinu, možete i piletinu ili ćuretinu - nema previše kalorija, a opet je ukus odličan. I nemojte salate začiniti majonezom! Za povrće savršeni su nemasna pavlaka ili prirodni jogurt, preljev s limunovim sokom ili balzamičnim sirćetom. Ali bolje je u potpunosti odbiti brzu hranu. Dakle, u našem članku razmatrana je tabela kalorijskog sadržaja proizvoda, jela - prvo, drugo i salate, kao i dani su savjeti kako smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Nadamo se preporukama itablice će vam pomoći da se pridržavate principa pravilne ishrane i jednostavno se ne prejedate.