Najniže kalorijski orašasti plodovi: lista, korisna svojstva i karakteristike

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Kada ste na dijeti, veoma je važno da u svoju svakodnevnu ishranu uključite namirnice koje sadrže mnogo vitamina i minerala. Orašasti plodovi su veoma korisni za mršavljenje, zbog čega ih je preporučljivo uključiti u svaku ishranu. Pomažu da se tijelo zasiti elementima u tragovima, proteinima, vitaminima i aminokiselinama. Zahvaljujući tome, moguće je zasititi tijelo svim korisnim tvarima čak i tokom najstrože dijete. Međutim, morate znati koji orašasti plodovi su najkorisniji za mršavljenje i u kojim količinama se mogu konzumirati.

Zdravi orasi za mršavljenje

Istraživanja su pokazala da tokom dijete, konzumiranjem orašastih plodova, možete izgubiti mnogo više kilograma, jer pomažu da se organizam mnogo brže zasiti svim korisnim i hranljivim materijama.

Mnoge zanima šta se orašasti plodovi mogu jesti tokom mršavljenja i koji se rezultat može postići. Mogu se smatrati ne kao proizvod za brzo mršavljenje, već kao efikasno sredstvo za održavanje normalne težine.

Za one koji redovno prate svoju težinu bit će vrlo korisno pojesti šaku orašastih plodova kao užinu, npr.bademi. Ovo je odlična dijetalna hrana jer može pomoći u uklanjanju osjećaja gladi.

Uprkos velikom sadržaju masti, orašasti plodovi pomažu u snižavanju holesterola, što je veoma važno za osobe sa viškom kilograma. Međutim, vrijedi zapamtiti da za postizanje željenog rezultata trebate konzumirati samo najniže kalorijske orašaste plodove.

Sorte i korisna svojstva orašastih plodova

Da biste brzo i efikasno smršali, morate odabrati orašaste plodove sa najnižim kalorijama. Tabela kalorija pomoći će vam da shvatite šta je najbolje odabrati za mršavljenje.

Naziv orašastih plodova	Kalorije	Masti	Proteini	Ugljeni hidrati
Bademi	609 kcal	53g	18g	13 g
indijski orah	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistacije	556 kcal	50g	20g	7 r
Peanuts	551 kcal	45g	26g	9 g

Pnjole pomažu u smanjenju težine, jer brzo eliminišu osjećaj gladi, što rezultira smanjenjem broja unesenih kalorija. Ovi orašasti plodovi također pomažu u proizvodnji hormona koji signaliziraju mozgupočetak sitosti. Orasi su veoma korisni, jer sadrže razne hranljive materije, ubrzavaju metabolizam i pomažu u sagorevanju masti.

Lešnjaci pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem, a ovi orašasti plodovi su veoma važni za normalizaciju metabolizma, pa samim tim doprinose mnogo bržem mršavljenju. Osim toga, učestvuju u sintezi hormona radosti, pa je osjećaj gladi prigušen.

Najnižekalorični orašasti plodovi su pistacije, a odlikuju se i po tome što imaju optimalan balans proteina. Osim toga, sadrže puno kalija, koji pomaže u uklanjanju natečenosti. Svaka vrsta orašastih plodova ima svoje prednosti za mršavljenje, ali morate se pridržavati pravila za njihovu konzumaciju.

Karakteristike pinjola

Redovna konzumacija pinjola je od velike koristi za normalizaciju ljudskog blagostanja. Sadrže korisne supstance kao što su:

• linolenska kiselina;
• protein;
• fiber;
• nezasićene masti.

Linolenska kiselina pomaže u utaživanju gladi na duže vrijeme. Da biste uklonili osjećaj gladi, dovoljno je pojesti oko 25-30 grama orašastih plodova. Za koštani i mišićni sistem organizma veoma su važni proteini kojih pinjoli sadrže vrlo malo u poređenju sa drugim vrstama orašastih plodova, što znači da čovek dobija mnogo energije koja je potrebna za održavanje aktivnogživot. Vlakna pomažu u normalizaciji procesa probave i sprječavaju nastanak raka. Nezasićene masti poboljšavaju rad srca i ni na koji način ne utiču na pojavu viška kilograma.

Orasi za mršavljenje

Odgovarajući na pitanje koji orašasti plodovi imaju najmanje kalorija, sa sigurnošću se može reći da orasi sadrže najmanje kalorija. Imaju niz korisnih kvaliteta:

• niži holesterol;
• sadrže antioksidanse protiv starenja;
• imaju vazodilatacijske karakteristike;
• pomozite regeneraciju tjelesnih ćelija.

Što se tiče mršavljenja, korisni su, prije svega, jer poboljšavaju funkcionisanje organizma i pomažu mu da mnogo lakše podnese i najstrožiju dijetu.

Bademi za mršavljenje

Uprkos relativno visokom sadržaju kalorija, uz pravilnu konzumaciju, bademi se smatraju najkorisnijim orašastim plodovima za mršavljenje. Glavne karakteristike badema su:

• sadrži protein;
• sadrži vlakno koje otupljuje glad;
• sadrži kalcijum, koji je veoma dobar za zdravlje.

Ovi orašasti plodovi sadrže dijetalna vlakna, koja pomažu da se tijelo zasiti na duže vrijeme. Veoma je zdravo konzumirati ove orašaste plodove za doručak, jer vam omogućavaju da se uzdržite od grickanja do ručka.

Glavna karakteristika badema je da jemože zamijeniti masno meso u uobičajenoj prehrani. Međutim, postoji određeni nedostatak takvog proizvoda, jer bademi djeluju kao alergeni. Ako postoji otok, nedostatak daha, vrtoglavica, onda morate prestati da jedete ove orašaste plodove.

Kako pravilno jesti orahe?

Ako osoba želi da izgubi višak kilograma i stalno je na dijeti, onda mora pratiti unesene kalorije. Tokom dijeta bilo bi prikladno uvesti u ishranu najniže kalorijske orašaste plodove, jer oni pomažu da se organizam zasiti svim nutrijentima čiji nedostatak prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Važno je ne samo odabrati prave orašaste plodove, već i pridržavati se osnovnih pravila za njihovu upotrebu. Dobro dokazano:

• cedar;
• orasi;
• pistacije;
• kikiriki.

Čak i ako koristite orašaste plodove sa najnižim kalorijama, maksimalni broj dnevno ne bi trebao biti veći od 30 grama. Ako se trebate brzo riješiti viška kilograma, onda biste trebali smanjiti njihov broj na 15-20 grama. Ovo je otprilike 6-7 orašastih plodova srednje veličine. Možete jesti samo orašaste plodove u čistom obliku, ali ih je najbolje dopuniti salatama od voća i povrća. Dodavanje orašastih plodova u svoje obroke pomoći će vam da izbjegnete prejedanje.

Kome su kontraindicirane

Neki orašasti plodovi imaju određene kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir. Ako postoji sumnja u pojavu alergije, preporučljivo je prvo se obratiti liječniku i proći sve potrebne studije,da izbjegnemo opasnost.

Orasi su kontraindicirani kod dermatoloških problema, crijevnih bolesti, problema s gušteračem, kao i kod povećanog zgrušavanja krvi. Bademe je nepoželjno konzumirati kod povećanog broja otkucaja srca, kao i lješnjake kod dijabetesa, kao i kod teških poremećaja jetre.

Sušeno voće za mršavljenje

Kada se pridržavate dijete, sasvim je moguće konzumirati najniže kalorijske orašaste plodove i sušeno voće koji će pomoći da se popuni nedostatak nutrijenata u organizmu. Osim toga, sušeno voće sadrži glukozu i fruktozu, kao i minimum saharoze. U potpunosti se i lako apsorbiraju u tijelu, zadržavaju sve korisne vitamine i minerale idealne za zdravu ishranu.

Sušene kajsije su savršene, koje dodatno služe kao dobro sredstvo za prevenciju osteoporoze i poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema. Suve šljive su korisne i za mršavljenje, jer poboljšavaju pokretljivost crijeva, što dovodi do brzog uklanjanja toksina i masti.

Kada se pridržavate dijete, možete konzumirati sušene jabuke i kruške, koje ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već i ne izazivaju alergije.