Najniže kalorijske žitarice. Lista žitarica. niskokalorična večera

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:56

U periodu dijete, najnižekalorične žitarice su od velike važnosti, jer su u stanju da popune organizam vitaminima koji nedostaju. Postoji mnogo vrsta žitarica koje je dozvoljeno konzumirati uz dijetu, ali ne mogu sve pomoći u sagorijevanju masti. Uostalom, u ovom slučaju sve ovisi o kalorijskom sadržaju proizvoda, tako da prije sastavljanja dijete morate pogledati najbolje niskokalorične žitarice za mršavljenje s kalorijama navedenim u članku.

Prednosti žitarica

Kada gubite težinu, čak ni najniskokaloričnije žitarice ne treba svrstati u brzu hranu. Pakirani proizvodi koje je potrebno samo preliti kipućom vodom neće donijeti apsolutno nikakvu korist. Sadrže znatno manje nutrijenata od prirodnih žitarica.

Žitarice, čija se lista nalazi ispod,smatraju se sporim ugljikohidratima koji tijelu osiguravaju sitost na duže vrijeme. Također, blagotvorno djeluju vlakna, biljni proteini i elementi u tragovima koji se nalaze u ovim žitaricama. Pomažu poboljšanju funkcije crijeva i najbolji su pomagači u sagorijevanju masti.

Sada je vrijeme da saznate koje su najniskokalorične žitarice za mršavljenje. Tabela će vam pomoći da brzo riješite ovaj problem i shvatite koja je kaša najbolja za određenu dijetu:

Naziv kaše	Osnovne informacije	Kalorija na 100g
heljda	Sadrži dovoljnu količinu vitamina, masti, proteina i drugih elemenata neophodnih organizmu. Nutricionisti preporučuju jesti kašu od heljde čak i kod gojaznosti.	329 kcal
Ovsene pahuljice	Mogu da ukloni toksine i toksine iz tijela. Sastav sadrži enzime koji pomažu u apsorpciji masti, proteina i aminokiselina.	345 kcal
grašak	Sa visokim sadržajem vlakana, mineralnih soli, antioksidansa i vitamina.	90 kcal
Proso	Bogat nikotinskom kiselinom, manganom, cinkom, proteinima i bakrom - elementima koji često nedostaju u gubitku težine.	334 kcal
Pšenica	Pomaže u smanjenju holesterola u krvi i stabilizaciji metabolizma masti, te poboljšava funkcionisanje cijelog organizma.	316 kcal
kukuruz	Brzo i efikasno razgrađuje masne ćelije, snižava holesterol i uklanja toksine.	337 kcal
Pirinač (smeđi pirinač)	Krupa se razlikuje po sadržaju vitamina cele grupe B. Sadrži i vlakna, proteine, skrob i ugljene hidrate.	81 kcal
biser/ječam	Veoma korisno za osobe sa zatvorom. Pruža tijelu energiju zahvaljujući vitaminima i mineralima prisutnim u sastavu.	324 kcal
griz	Dijetalne žitarice nisu, ali se mogu pripisati listi niskokaloričnih namirnica. Griz pomaže u mršavljenju umjerenom upotrebom, a također dobro čisti organizam i poboljšava metaboličke procese.	338 kcal

Gledajući niskokalorične žitarice za mršavljenje sa indikacijom kalorija, lako možete kreirati idealnu dijetu za sebe i izgubiti težinu za kratko vreme. A za one koji ne mogu da se odluče za izbor žitarica, u nastavku su opcije za efikasne dijete.

Najniskokaloričnije žitarice se mogu naći u svakoj trgovini, ali morate biti u mogućnosti da odaberete pravi proizvod. Problem može nastati ako želite smršati pirinčem. Uostalom, smeđa riža sadrži najmanje kalorija, dok je bijela riža, naprotiv, najkaloričnija. A takve žitarice kao što su pšenica, proso i heljda imaju jednu osobinu - gotovo je nemoguće poboljšati se od njihove redovne upotrebe.

Dijete na žitaricama

Najniskokalorične žitarice mogu se koristiti u dijetama ili jednostavno za čišćenje organizma. Svaka dijeta sa žitaricama omogućava ne samo prilagođavanje težine, već i unošenje dovoljno potrebnih vitamina i minerala, značajno poboljšavajući stanje organizma.

Gore navedene žitarice nisu tako teške za kuhanje. Za kuvanje je potrebno koristiti samo vodu, a ne preporučuje se dodavanje šećera, soli i ulja, kako ne bi povećali kalorijski sadržaj jela.

heljda

Niskokalorična večera za brzo čišćenje organizma može se pripremiti sa heljdom. Rutin i željezo sadržani u njegovom sastavu omogućavaju izbjegavanje anemije i nadoknađivanje nedostatka vitamina u tijelu. Krupa se može kuvati prokuvavanjem ili parkivanjem. Ako postoji želja da napravite najukusniju, ali niskokaloričnu večeru, onda u heljdu možete dodati kuhane tikvice ili mrkvu, koji sadrže minimalnu količinu kalorija. A ako želite da idete na heljdinu dijetu, onda možete razmotriti sljedeće opcije:

1. Dvonedeljni ciklus. Nekoliko sedmica trebate jesti samo kašu od heljde. Možete ga koristiti uneograničeno.
2. Dan istovara. Za razliku od prethodne opcije, ovdje morate jesti heljdu samo jedan dan u sedmici. Istovremeno je dozvoljeno puniti kefirom ili jogurtom.

Ovsene pahuljice

Ako trebate izgubiti do 2 kilograma, niskokalorična mliječna kaša je idealna. Odnosno, parene ovsene pahuljice mogu se preliti mlijekom i jesti za doručak, ručak i večeru. Ali ako trebate smršati više, morat ćete se ograničiti na jedenje druge hrane, jer zobena kaša sadrži znatnu količinu masti.

Idealno vrijeme za gubitak oko 5-6 kilograma bila bi jedna sedmica. U ovom slučaju potrebno je koristiti kašu kuhanu na pari, a kao aditivi se mogu koristiti samo bobice ili voće (s izuzetkom visokokaloričnih banana i grožđa). Nakon sedmične dijete potrebno je provoditi dane posta (u toku dana piti samo vodu). Tako možete izgubiti i do 15-20 kilograma za par mjeseci.

Sedam žitarica

Teško je reći koja je kaša najniskokaloričnija i najzdravija, ako joj ne dodate dodatne sastojke. Zaista, kada koristite iste žitarice nekoliko dana, jednostavno počinje smetati. Stoga su iskusni nutricionisti razvili još jednu dobru dijetu, koja uključuje čak sedam žitarica. Za razliku od ostalih, ovakva dijeta ne šteti tijelu, jer je ravnomjerno zasićena svim korisnim elementima.

Unutarjedne sedmice morate jesti žitarice sljedećim redoslijedom (po danu):

1. Pšenica.
2. Proso.
3. Ovsene pahuljice.
4. Rižine krupice.
5. Ječam.
6. Pearl.
7. Mješavina svih ovih žitarica u jednakim omjerima.

Prosena kaša

Najnižekalorična kaša za doručak je, naravno, proso. Po svojstvima je vrlo slična pšenici, ali ipak postoje neke razlike. Prema ljudima, zahvaljujući ishrani sa takvim žitaricama, moguće je izgubiti i do 5-6 kilograma nedeljno.

Prilikom odabira žitarica preporučujemo da obratite pažnju na svijetle žitarice, jer sadrže više korisnih elemenata. Potrebno je kuhati kašu na vodi, održavajući omjer 1: 3. Morate ga jesti cijeli dan, ne prevelike porcije. Najoptimalnije opcije su 5-6 obroka. Po želji posudu možete napuniti lanenim uljem ili pomiješati sa suvim kajsijama, susamom.

Pšenična dijeta

Pšenica se najčešće nalazi na trpezi u obliku tjestenine, iako u stvari više koristi donosi u obliku žitarica. Pšenica posebno efikasno utiče na imuni sistem, jačajući ga, a pomaže i da izgubite višak kilograma bez osećaja gladi tokom dana.

Pšeničnu dijetu je najbolje slijediti nedelju dana. Krupa se kuva u vodi, ne sme se dodavati so, ulje i začini. Za diverzifikaciju ukusa, jelo možete dopuniti povrćem kuvanim na pari ili svežim voćem.

Tokom takve dijete, profesionalci toplo preporučuju potpuno izbacivanje banana, grožđa ikrompir u bilo kom obliku, jer ova hrana sadrži mnogo kalorija. A najbolje je piti zeleni čaj koji poboljšava rad crijeva i želuca i izaziva apetit, kao i nemasne kiselo-mliječne proizvode i mlijeko (preporučuje se domaće).

Mršavljenje sa bisernim ječmom

Biserna krupica zaista čini čuda za one ljude koji se često okreću dijetama. Njegove prednosti su neosporne, poznat je po prilično visokom sadržaju vlakana, kao i po sposobnosti da dugo zasićuje ljudsko tijelo. Ječam ima veliku količinu antioksidansa, koji su od velike koristi za rast kože i kose. A pravilno kuvana žitarica čisti creva od izmeta.

Možete skinuti omražene kilograme uz pomoć bisernog ječma za samo nedelju dana. Potrebno ga je kuvati bez dodavanja svih vrsta ulja ili začina. Jedini dozvoljeni dodatak je limunov sok. Mogu se posipati po jelu, dajući mu na taj način još atraktivniju aromu i ukus.

Kukuruzna dijeta

Kukuruzna krupica će vam pomoći da se brzo i što efikasnije riješite viška kilograma. Treba ga prokuvati u običnoj vodi u omjeru 1:4. Gotovu kašu morate podijeliti na otprilike 6 prijema, vremenski intervali između kojih treba da budu isti.

Kukuruz se prilično dugo kuva, ali ovo vreme možete smanjiti ako skuvate žitarice na pari nekoliko sati pre kuvanja. Kako ljudi kažu, bukvalno za tri dana ispadne da se skine oko 4-5 kilograma.

Dijeta od riže

Svaka rižina žitarica sadrži složene ugljikohidrate koji zasićuju tijelo na duže vrijeme. Dobra prednost pirinča je činjenica da se uopšte ne mora kuvati. Uostalom, takve žitarice se jednostavno mogu preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Upravo ovaj način kuhanja smanjuje broj kalorija.

Da biste se riješili omraženih kilograma, preporučuje se jesti samo smeđi ili smeđi pirinač, a po potrebi samo smanjite broj kalorija koje se dnevno unose, možete uzeti i bijeli pirinač.

Šta je najbolje za mršavljenje

Neosporni lider među žitaricama je proso. Ova žitarica ne samo da stvara barijeru za stvaranje nove masti, već i povoljno doprinosi njenom uklanjanju. Proso zasićuje ljudski organizam važnim vitaminima E, B i PP, kao i magnezijumom, fosforom i kalijumom. Stoga, zahvaljujući redovnoj upotrebi takve kaše, možete ne samo smršaviti, već i poboljšati svoje zdravlje.

niskokalorična večera

I za doručak i za večeru dobro je jesti kašu. Jedna od najboljih opcija je zobena kaša. Može se jesti u obliku žitarica ili pahuljica, ali u svakom slučaju mora se kuvati bez soli i ulja. A ako mu je već umoran okus zbog duže upotrebe, onda ga možete diverzificirati i poboljšati dodavanjem cimeta, voća ili bobičastog voća.