2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Proteinska hrana je garancija zdravlja i uslov za stvaranje skladnog atletskog tijela.
Formiranje i obnova ćelija i tkiva organizma odvija se uz učešće ogromnog broja proteinskih komponenti. Ako se njihove rezerve ne napune pravovremenom upotrebom dovoljne količine aminokiselina s hranom, tada će tijelo biti iscrpljeno. Uostalom, proteinska hrana je nešto što se mora konzumirati stalno, a ne s vremena na vreme. Jer proteini se ne pohranjuju za budućnost.
Proteinska hrana. Lista proizvoda korisnih za formiranje skladnog tijela
Na sreću, unos dovoljno proteina iz hrane uopće nije problem u današnjem svijetu. To je više pitanje odgovornog odnosa prema vašoj ishrani. Uostalom, proteinska hrana je najčešće ono što zahtijeva minimalne kuharske vještine kod kuće.
Stoga, ljubitelji brze hrane moraju da se pomire sa činjenicom da se njihova ishrana uglavnom sastoji od masti i ugljenih hidrata. Ali ako vam ne smeta da potrošite malo svog vremena na poboljšanje kvaliteta svoje prehrane, onda je lako naučiti kako se peče.pileća prsa ili riba. I također skuhajte pasulj i sočivo, dodajte ih u salate od povrća. Često postavljano pitanje: „Da li je proteinska hrana biljnog porekla kompletan protein ili nije?“Da bismo odgovorili na njega, treba napomenuti da su proteini zasićeni i nezasićeni. Povrće spada u drugu. Da bi tijelo dobilo kompletan sastav aminokiselina, one se moraju kombinirati. Tako se, na primjer, odrezak može (pa čak i poželjno) jesti odvojeno od ribe i druge proteinske hrane. Za prilog je sasvim dovoljna salata od povrća. U tom obliku će se savršeno apsorbirati. Ali namirnice koje sadrže biljne proteine (leća, pasulj, jela od graška, puter od kikirikija i neke žitarice) moraju se kombinovati jedna s drugom. Ovo će nadoknaditi nedostatak esencijalnih aminokiselina i sastav hrane učiniti što kompletnijim.
U isto vrijeme, mnogi nutricionisti i sportski doktori kažu da je u mnogim slučajevima poželjnija biljna hrana koja sadrži proteine. Uostalom, ne sadrži višak lipida, koji se uvijek nalazi u crvenom mesu, piletini i jajima. Ove zasićene masti su potpuno nezdrave za vaše tijelo, a stvaraju i kalorijski višak. Ali ono što se nalazi u proteinskoj hrani biljnog porijekla, pored proteina, najčešće je izuzetno korisno. To su karotenoidi, minerali i, naravno, vlakna. Ovo poslednje je izuzetno važno za pravilan i nesmetan rad probavnog trakta. Ali to ne znači da bi svi trebali postati vegani i vegetarijanci. Ako u svoj jelovnik uvrstite meso(posebno ako je masno), onda treba obratiti pažnju na planiranje obroka.
Proteini i sport
Trening visokog intenziteta je neodvojiv od kvalitetne ishrane. Jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine je minimum koji osoba koja pohađa trening umjerenog intenziteta tri puta sedmično treba da konzumira. Kod vježbi snage i, posebno, sa namjerom izgradnje mišićne mase, ovu brzinu treba povećati za jedan i po puta.
Preporučuje se:
Najštetnija hrana za zdravlje
Nisu svi proizvodi na tezgi u radnji dobri za ljudsko zdravlje. Neki od njih su toliko natrpani raznim umjetnim sastojcima da je opasno uzeti ih u ruke, a ne ono što jesu. Redovna upotreba ovih proizvoda doprinosi zasićenju tijela toksinima i štetnim tvarima, uzrokuje probleme s gastrointestinalnim traktom i srcem, a ponekad čak i dovodi do smrti. Da biste ostali zdravi i dugo živjeli, morate ih pokušati eliminirati iz svoje prehrane
Namirnice sa najvećim sadržajem proteina: hrana za zdravlje i ljepotu
Da biste se hranili pravilno i zdravo, važno je znati omjer nutrijenata u hrani koju jedete. Za one koji žele smršaviti, za dijetu su potrebne namirnice sa maksimalnim sadržajem proteina. Od njegovog prijema zavisi i stanje noktiju, kose i kože. Proteini su jedan od najvažnijih nutrijenata. Koje namirnice ga sadrže najviše?
Proteinska hrana - koja kategorija hrane? Njegove koristi i štete
Proteinska hrana - šta je to? Korisno ili štetno, potrebno našem organizmu ili suvišno? Pokušajmo to shvatiti. Proteinske namirnice su namirnice koje sadrže veliku količinu proteina, koji je, pak, izgrađen od takvih aminokiselina i proteina neophodnih tijelu
Vedska hrana. Pravilna ishrana za zdravlje i dugovečnost
Vedska ishrana ima ogroman uticaj na telo, mentalne i duhovne sposobnosti osobe. Važne su i prave namirnice, njihova priprema i vrijeme jela. Proučićemo osnovne postulate na kojima se zasniva vedska ishrana, kao i mnoštvo saveta O. Torsunova o tome kako se hraniti da bismo ostali zdravi i živeli dug život. Razmotrimo prvo kakve dijete postoje i šta nude Vede
Algae Chuka. Esencijalna hrana za zdravlje
Alge Chuka su skladište vitamina B. One nadoknađuju energetske rezerve u organizmu, čime se normalizuje protok krvi i poboljšava hematopoetski proces. Čuka alge su bogate i vitaminima A, D, K, koji su direktno uključeni u obnavljanje ćelijske strukture i proizvodnju proteina
