2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Svaka žena, kada sazna da je trudna, zapita se kako je poželjno jesti za dobro i zdravlje djeteta. A dobra ishrana čini upravo to. Hrana treba da bude sveža, ukusna, pažljivo pripremljena, raznovrsna, izbalansirana.
Pošto se tijelo obnavlja već u ranim fazama trudnoće, svi procesi kod žene teku intenzivnije nego prije. Organizmu buduće majke potrebno je mnogo hranljivih materija kako bi sebi i svojoj bebi obezbedili sve potrebne komponente i vitamine.
Postoji mišljenje da je pravilna ishrana trudnica da žena u položaju treba da jede za dvoje. To nije istina, jer višak hranjivih tvari remeti razvoj unutrašnjih organa mrvica. Kao rezultat toga, rađaju se velika djeca, prekomjerne težine i nerazvijenih pojedinačnih organa.
Ali ima i žena koje, nakon što su vidjele kilogram viška na sebi, idu na dijetu. Zaboravi na njih svih 9 mjeseci, ne pričaj o tomemožda ne dolazi u obzir. Nedovoljna ili nezdrava ishrana trudnice dovodi do toga da se svi nutrijenti u organizmu smanjuju, a to narušava metabolizam ploda. Kao rezultat toga, takve žene češće imaju prijevremeni porođaj, rađaju se slaba djeca.
Teško je izračunati koliko buduća majka treba da jede, jer je pravilna ishrana trudnica individualna. Ali sa sigurnošću se može reći da žena ustaje od stola treba da oseti blagu glad. Budući da je trudnoća podijeljena na 3 trimestra, pogledajmo ishranu trudnica po sedmicama.
Prvo tromjesečje (1-12 sedmica)
Hrana treba da bude bogata proteinima, mastima i ugljenim hidratima, jer ovaj period karakteriše formiranje najvažnijih organa i sistema bebe.
Dnevna ishrana treba da bude otprilike ovakva: 100 g proteina, 80 g masti, 355 g ugljenih hidrata sa ukupnim sadržajem kalorija od 2400-2700 kcal. Proteini se nalaze u mlijeku, kefiru, nemasnom svježem siru, kuhanom nemasnom mesu. Ovaj iznos je dovoljan da pokrije troškove tijela za majku i dijete.
Drugi trimestar (13-24 sedmice)
Sada, zbog intenzivnog rasta bebe i povećanja njegove težine, potreba organizma za proteinima raste. Proteina u ishrani treba da bude najmanje 115 g, masti - 90 g i ugljenih hidrata 400 g. Dnevni sadržaj kalorija sada treba da bude približno 2800-3000 kcal.
Prava ishrana za trudnice u ovom tromesečju isključuje masnu, dimljenu, konzervisanu, kiselu, slanu hranu. One nisu samo štetne, već mogu i postatiizazvati žgaravicu kod trudnice.
Treće tromjesečje (25-40 sedmice)
Ne treba piti više od 1,5-2 litre vode, a ako ste skloni edemima - manje (uključujući supu, sokove, mlijeko). Morate jesti jela od mesa, ribe - tako da napunite tijelo jodom. Nemojte se ograničavati u hrani, jedite koliko želite, već samo ukusnu, zadovoljavajuću, niskokalorčnu hranu bogatu vlaknima.
Držite se ovih jednostavnih savjeta, jer će pravilna ishrana za trudnice pomoći da se vaša beba rodi zdrava. Ovi savjeti su pisani za zdrave žene, ali ako imate manjih zdravstvenih problema, svakako biste trebali posjetiti doktora radi prilagođavanja ishrane.
Preporučuje se:
Brašno od cjelovitog zrna je ključ vašeg zdravlja
Članak govori o brašnu od cjelovitog zrna i karakteristikama njegove proizvodnje. Naveden je njegov sastav, vrste i pozitivan uticaj na zdravlje
Pravilna ishrana učenika: karakteristike, ishrana i preporuke
Učenik ima vremena da radi sve osim da pazi na ishranu. Uvijek su u žurbi i zauzeti nečim zanimljivim ili važnim. Ali uravnotežena zdrava ishrana je osnova budućeg zdravlja i garancija visoke produktivnosti u sadašnjosti. Organiziranje pravilne prehrane je jednostavno, dovoljno je razviti nekoliko dobrih navika
Selen u proizvodima - ključ zdravlja i dugovječnosti
U našoj je moći da očuvamo našu mladost pomoću nekoliko pravila naučenih od rođenja za cijeli život. Pravilna ishrana je ključ zdravlja i dugovečnosti
Dijetalna hrana je ključ zdravlja
Veoma je važno razmišljati o tome šta jedemo. Ne radi se čak ni o tome da takozvana nezdrava hrana povećava naše parametre. I činjenica da pothranjenost na kraju dovodi do pojave raznih neugodnih bolesti. Stoga, ako želite da budete ne samo lijepi, već i zdravi, dijetalna hrana treba da se smjesti u vaš frižider
Svinjetina za dojenje: dijeta za dojilje, pravilna ishrana, dozvoljene i zabranjene namirnice, pravila kuvanja, recepti i obavezno praćenje bebinog gastrointestinalnog trakta
Kada doji, žena mora da se ograniči u izboru jela. Neke namirnice izazivaju alergije kod djeteta, druge ometaju probavu. Istovremeno, dojilja ne bi trebala osjetiti nedostatak hranjivih tvari. Jedno od najkontroverznijih jela je svinjetina. Da li je moguće dojiti svinjetinu, članak će reći
