Koje namirnice sadrže ženski hormon: lista, opis, dnevni unos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Na ljepotu, aktivnost, raspoloženje žene utiče zdravlje hormonske pozadine. Kod neravnoteže estrogena (ženskih hormona) kod žena se javljaju problemi sa kožom, tanka kosa i drugi neželjeni efekti. Da bi se nadoknadio nedostatak, koriste se farmaceutski preparati i fitoestrogeni koji se nalaze u hrani. Koje namirnice sadrže ženski hormon estrogen možete pronaći u članku.

Concept

Estrogen je ženski hormon koji jajnici proizvode od trenutka puberteta. Sa njim:

• pigmentacija je obezbeđena u području genitalija i bradavica;
• stimuliše razvoj materice, mlečnih žlezda;
• formiraju se sekundarne polne karakteristike;
• menstrualni ciklus se normalizuje;
• povećava se koncentracija bakra, tiroksina, gvožđa;
• ispostavilo sepozitivan efekat na kardiovaskularni sistem, rast kostiju;
• kalcijum se bolje apsorbuje.

Na drugi način, estrogen se naziva hormonom seksualnosti i mladosti. Ne možete sami uzimati hormone. Liječenje treba obaviti kvalifikovani specijalista nakon pregleda. Za povećanje nivoa estrogena preporučljivo je uzimati hranu koja sadrži ženske hormone.

Vrste proizvoda

Za normalizaciju nivoa hormona efikasne su posebne komponente - fitoestrogeni. Važno je znati koja hrana sadrži ženski hormon. Hrana vam omogućava da vratite žensku ljepotu: da figura bude vitka, koža nježna, kosa gusta. Koja hrana sadrži ženske hormone? Oni su u:

• mahunarke;
• različite sorte kupusa;
• lanene sjemenke;
• hmelj;
• sir, mlijeko;
• sjemenke suncokreta, bundeva;
• orasi.

Ženski hormoni u hrani pozitivno utiču na dobrobit žena. Stoga ih treba redovno konzumirati.

Sjeme lana

Ovo je lider među proizvodima sa visokom koncentracijom estrogena. Sa njima se povećava nivo hormona, ali i odbrambene snage organizma. Bogate su kompleksom nutritivnih komponenti (proteini, omega kiseline, vitamini, minerali). Sjemenke se izgnječe, pomiješaju sa medom i dodaju u kašu. Dnevna stopa je 2 žlice. l.

Lan je bogat vitaminima, ekstrakti semena se koriste za dobijanje lekova koji su usmereni na održavanje zdravlja žena tokom menopauze.

Pasulj

Ženski hormoni u hrani i ove grupe. Od mahunarki izoluju se soja, pasulj, zeleni grašak, sočivo. Ovo je posebna vrsta prirodnih estrogena - izoflavonoida.

Važno je uzeti u obzir da uzimanje soje negativno utiče na zdravlje žene, pa se proizvod može zamijeniti sočivom. Sadrži ženske hormone, proteine, triptofan (hormon radosti). Ishrana bogata mahunarkama ublažava klimatske poremećaje, predmenstrualne bolove.

kupus

Kada se razmatra pitanje koje namirnice sadrže ženski hormon estrogen, treba uzeti u obzir njegovo prisustvo u kupusu. Štaviše, sve njegove vrste su korisne za razne menije. Ali važno je uzeti u obzir nijansu: zloupotreba kupusa blokira apsorpciju joda u tijelu. Bitno je da sve bude umjereno.

Hop

Budući da je povećan nivo fitoestrogena u dekocijama i čajevima na bazi hmelja, savetuje se da se koristi ne samo za obnavljanje hormonskog nivoa kod žena, već i za stres.

U poređenju sa pjenastim pivom, dekocije na bazi hmelja su sigurnije, jer je postotak prisutnog alkohola minimalan. Kvas od hmelja pogodan je i za zdravlje žene.

mliječni proizvodi

Ovo su proizvodi koji povećavaju ženske hormone. Mliječni proizvodi sadrže mnogo proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, aminokiselina,ima pozitivan efekat na ljudski organizam. Koža će biti privlačna, elastična. Dolazi i do jačanja koštanog tkiva, povećava se imunitet.

Mliječni proizvodi su dobri za hormonski disbalans. Najbolje je koristiti njihove prirodne kiselo-mliječne vrste. Mlijeko, kefir, pavlaka, svježi sir, sir su traženi. Žene imaju koristi od plavog sira, u kojem su gljive prepoznate kao izvor fitoestrogena.

Bilje

Ženski hormon možete dobiti od:

• korijen sladića;
• tratinčice;
• ginseng root;
• arnica;
• lipovi cvjetovi;
• crvena djetelina;
• sage;
• rowanberries.

Pozitivan efekat daje svakodnevna upotreba 1 šolje biljnog izvarka. Napitak obnavlja hormonalni sistem, djeluje smirujuće, protuupalno, antialergijsko.

Morski plodovi

Koje druge namirnice sadrže ženski hormon estrogen? To je u:

• rakovi;
• škampi;
• dagnje;
• lignje;
• hobotnice;
• kamenice;
• scallops;
• ostali plodovi mora.

Ovakvi proizvodi su posebno vrijedni za zdravlje žena. Bogate su lako svarljivim proteinima, cinkom, bakrom, koji obezbeđuju proizvodnju estrogena. Proizvodi sadrže jod, magnezijum, kalcijum, sumpor.

Proizvodi životinjskog podrijetla

Koja hrana sadrži ženski hormon estrogen? Mora se konzumiratimleko i meso. Ali važno je obratiti više pažnje na takvu ishranu. Mliječni proizvodi su bogatog sastava. Osim vitamina i minerala, imaju puno fitoestrogena. Mlijeko je zasićeno komponentama bilja koje je životinja konzumirala.

Estrogena ima iu mesu životinja i ptica. Ali liječnici preporučuju isključivanje ovih proizvoda sa liste preporučenih. Razlog je taj što se životinje uzgajaju na sintetičkim hormonima kako bi se ubrzao rast i dobila bogata boja mesa.

Vitamini

Vitaminska terapija će biti spas sa nedostatkom estrogena. Obavlja se uzimanjem farmaceutskih proizvoda i prilagođavanjem jelovnika. Da biste to učinili, morate svakodnevno unositi vitamin C, kojeg ima u izobilju u citrusima. Proizvodnja estrogena zavisi od vitamina B koji se nalazi u spanaću, bosiljku, šargarepi, bundevi, bananama.

Sušeno voće

Mnogo sušeno voće sadrži fitosteron. Ali kajsije sadrže najviše lignana. Svježi i sušeni proizvodi su pogodni za konzumaciju. Sušene kajsije pozitivno utiču na organizam, pa će uz njihovu upotrebu žena biti zdrava u bilo kojoj životnoj dobi.

Posljedice takve dijete

Estrogeni su ženski hormoni koji se nalaze u hrani i potrebni su u umjerenim količinama. Uz višak, menstrualni ciklus je poremećen, a vjerovatno je i njegov potpuni nestanak. Važno je da ishrana bude uravnotežena, jer proizvodi sadrže visoku koncentraciju fitoestrogena.

Piće

Piće vam takođe omogućava da obnovite i napunite hormone. Jedno od ovih pićaje kuvana kafa. Kako je otkriveno iz studija, kod žena koje piju 0,5 litara kafe dnevno, estrogen je povećan za 70%. O tome treba voditi računa svi koji žele smršati. Zato što vam visoki nivoi hormona omogućavaju da dobijete na težini.

Još jedno piće je prirodno pivo napravljeno od izvarka hmelja. Poželjno ga je koristiti ne samo za obnavljanje hormonskog sistema, već i tokom stresa. U poređenju sa gaziranim pivom, piće od hmelja je sigurnije jer sadrži manje alkohola.

Akcija na koži

Fitoestrogeni imaju odličan efekat podmlađivanja. Djelujući na ćelijske receptore, obezbjeđuju proizvodnju kolagena i elastina, podržavaju vlagu i metabolizam.

Korisno je jesti hranu bogatu fotoestrogenom za žene nakon 40 godina, kada se obnavljanje ćelija usporava. Sa fitoestrogenima:

• usporava starenje;
• zaustavlja degradaciju kolagena;
• proizvodi elastin;
• poboljšava regeneraciju kože;
• Pruža antioksidativni efekat.

Nestašica

Estrogen se povećava prehranom. Često se nadopunjuje uz pomoć bilja. Ali postoje slučajevi nedostatka hormona u ženskom tijelu, u kojima se uočavaju neke promjene. Žene će biti razdražljivije, imati problema sa varenjem, nelagodnost zbog prekomerne proizvodnje gasova.

Zbog nedostatka estrogena javlja se osteoartritis od čegaprimjećuju se bol, otok, slaba pokretljivost zglobova. Moguće oštećenje pamćenja ili nedostatak istog. Zbog niskog nivoa estrogena, može doći do izostanka ovulacije, neredovnih menstruacija, dugog razmaka između kritičnih dana.

Često, smanjenje ženskog hormona dovodi do gubitka koštane mase, razvoja osteoporoze. Kod žena se gubi seksualna želja, javlja se svrab, suvoća u vagini, a uočava se bol tokom seksualnog odnosa. Zbog nedostatka estrogena javlja se osjećaj letargije, umora, promjene raspoloženja, depresije, glavobolje, nesanice.

Nedostatak estrogena dovodi do gubitka kose, lomljivih noktiju, suhe kože. Često nedostatak hormona uzrokuje menopauzu čak i u mladosti. U ovoj situaciji, žene se intenzivno znoje noću, postoji rizik od infekcije urinarnog trakta.

Za mlade djevojke, nedostatak opasne neplodnosti. Nedostatak estrogena uzrokuje gojaznost, bolesti srca i visok nivo holesterola. Javljaju se česti srčani udari, ubrzan rad srca, prijelomi kostiju, mogući su moždani udar.

Dakle, ženski hormon estrogen važan je za zdravlje žene. Najbolje ga je dobiti hranom. Stoga je važno znati koja hrana sadrži ženske hormone. Ali morate zapamtiti stopu korištenja.