2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:56
Kreatin je karboksilna kiselina koja je direktno uključena u energetski metabolizam ćelija i mišića. Ova supstanca se može dobiti iz mnogih namirnica. Dobijeni kreatin će biti dovoljan za normalan život, ali sportisti ovu komponentu moraju koristiti u obliku praha.
Koji proizvodi sadrže kreatin, kako ga koristiti kao dodatak, prednosti i štete kreatina - o svemu će biti riječi u članku.
Koju ulogu kreatin igra u ljudskom tijelu?
Kreatin pomaže sportistima da se oporave od intenzivne fizičke aktivnosti. Mnogi dizači tegova koriste kreatin da bi dobili mišićnu masu i poboljšali izdržljivost. I ne rade to uzalud. Uostalom, ova supstanca savršeno se nosi sa zadatkom.
Osim ovoga, kreatin:
- pozitivno utiče na funkcionisanje nervnog sistema;
- poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog sistema;
- jača zglobove;
- smanjuje kolesterol;
- jača tetive.
Kreatin je nezamjenjiva supstanca. Veoma je važno znati šta daje i gdje se nalazi kreatin.
Ako se pravilno i uravnoteženo hranite, osoba prima oko 1 gram kreatina dnevno. Ovo je norma i sasvim je dovoljno da tijelo pravilno funkcionira. Kreatin ima sposobnost da se samostalno proizvodi u ljudskom tijelu.
Gdje i koja hrana sadrži kreatin?
Kreatin se može naći u životinjskim proizvodima. U govedini, u bilo kojoj ribi, svinjetini, piletini, pa čak iu mliječnim proizvodima.
Na primjer, 500 grama junećeg mesa sadrži 2 grama ove supstance, što je 2 puta više od dnevne doze. Samo skladište kreatina! Postoji samo jedan nedostatak - kreatin se može izgubiti (u malim količinama) tokom termičke obrade.
U nastavku je tabela koja pokazuje koliko kreatina ima u hrani. Vrijednost je naznačena za 1 kilogram proizvoda.
| Proizvod | Sadržaj kreatina u gramima |
| losos | 4, 5 |
| Svinjetina | 5 |
| Haringa | 6 do 10 |
| Govedina | 4 |
| Cod | 3 |
| piletina | 2, 5 |
| brusnice | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| Mlijeko 3,5% | 0, 1 |
Većina ljudi kreatin unosi hranom, a to je dovoljno za normalno funkcionisanje organizma. Ali kreatin, dobijen hranom, dovoljan je samo da povrati snagu nakon normalnog opterećenja u domaćinstvu. Sportisti moraju tražiti dodatne načine da dođu do takve supstance.
Kreatin kao dodatak ishrani
Ljudi koji se bave sportom vrlo dobro znaju koji proizvodi sadrže kreatin. Ali oni jednostavno ne mogu fizički konzumirati ovu hranu u velikim količinama. Ako su sportisti ovisni o proizvodima koji uključuju kreatin, onda svi njihovi treninzi neće biti samo uzaludni, već se mogu suočiti i s gojaznošću.
Sportisti konzumiraju čistu komponentu u obliku praha ili kapsula. Oni konzumiraju 5 grama kreatina dnevno i bez obzira da li je danas trening ili ne.
Kapsula se pije kao tableta, a prašak se razblaži sokom, vodom ili pomeša sa proteinima. Piju ga dva mjeseca. Zatim prave pauzu od dvije sedmice.
Dodatak kreatina tijelo potpuno apsorbira i ne stvara naviku. Ali ipak, s takvom supstancom treba biti oprezan. Uostalom, on ima niz kontraindikacija i nekolikonuspojave.
Kontraindikacije za upotrebu kreatina
Kontraindikacije uključuju:
- visok krvni pritisak;
- bolesti probavnog sistema;
- zatajenje bubrega.
Ako osoba nema nijednu bolest sa ove liste, onda može bezbedno koristiti kreatin.
Neželjeni efekti pijenja
Naprotiv, ovo nisu nuspojave, već prirodna reakcija organizma na upotrebu kreatina u visokim dozama:
- Zadržavanje tečnosti u tijelu. Neki će možda primijetiti da su se, kada su počeli koristiti kreatin, jako udebljali. To je zbog činjenice da su neki dijelovi tijela počeli oticati. Čim osoba prestane da uzima kreatin, težina dramatično opada.
- Dehidracija. Preporučljivo je piti oko 3 litre vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju.
- Poremećaj probavnog sistema. Prilikom uzimanja kreatina može doći do nadutosti, dijareje i blagog abdominalnog bola. Obično, probavne smetnje nastaju kada se sportista značajno predozirao kreatinom.
Na zatvaranju
Ne plašite se kreatina - on je isključivo prirodan sastojak. Ako se pravilno hranite i znate koja hrana sadrži kreatin, nikada vam neće nedostajati ove vitalne supstance.
Preporučuje se:
Saznajte koje namirnice sadrže vitamin B12. Znakovi nedostatka i beriberi vitamina B12
Vitamini su biološki aktivne supstance koje obavljaju mnoge veoma važne funkcije u telu. Od davnina su ljudi počeli primjećivati da monotona prehrana, čak i ako se sastoji od vrlo visokokalorične i zdrave hrane, u konačnici može štetiti zdravlju. Danas znanost poznaje mnoge vrste biološki aktivnih supstanci koje obavljaju veoma važne funkcije u organizmu, a jedan od njih je vitamin B12
Koje vitamine sadrže banane i koje su njihove prednosti za organizam?
Banane sadrže ogromnu količinu kalijuma, koji ublažava umor mišića i čini osobu energičnom i veselom. Neki liječnici kažu da voće čudesno pomaže da se riješite pušenja: sadrži puno antistresnih vitamina koji pomažu preživjeti težak period
Koje namirnice sadrže magnezijum i zašto ih je važno jesti redovno?
Česti poremećaji srčanog ritma, grčevi u mišićima i grčevi mogu biti prvi znakovi nedostatka ovog elementa u tragovima. Da se to ne bi dogodilo, morate znati koje namirnice sadrže magnezijum u količini dovoljnoj za normalno funkcioniranje organizma
Koje namirnice sadrže ženski hormon: lista, opis, dnevni unos
Na ljepotu, aktivnost, raspoloženje žene utiče zdravlje hormonske pozadine. Kod neravnoteže estrogena (ženskih hormona) kod žena se javljaju problemi sa kožom, tanka kosa i drugi neželjeni efekti. Da bi se nadoknadio nedostatak, koriste se farmaceutski preparati i fitoestrogeni koji se nalaze u hrani. Koja hrana sadrži ženski hormon estrogen?
Polifenoli - koje su to supstance i koja su njihova svojstva? Proizvodi koji sadrže polifenole
Hemijske supstance polifenoli imaju izražen antioksidativni efekat. Brojna istraživanja su dokazala njihov uticaj na ljudski organizam. Fitokemikalije mogu smanjiti rizik od mnogih bolesti, pa je važno znati koja hrana ih sadrži najviše
