Koje vitamine sadrže banane i koje su njihove prednosti za organizam?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 16:15

Verovatno ne postoji osoba koja ne bi volela banane. Slatko i hranljivo voće odavno je popularno kod dece i odraslih. Jedući je na oba obraza, ne razmišljaju o tome koliko je banana dobra za njihovo zdravlje. Vitamini i minerali sadržani u njemu pozitivno utiču na sve sisteme i funkcije organizma.

Sastav i sadržaj kalorija

Banana je univerzalni lijek za borbu za mladost, ljepotu i blagostanje. Vitamini, sastav proizvoda, bogat elementima u tragovima i zdravim šećerima - sve nam to pomaže da se osjećamo energično, veselo, pa čak i optimistično. Običan plod srednje veličine teži oko 140 grama. Sadrži oko 30 g ugljikohidrata, od čega je polovina šećer. Stoga je općenito prihvaćeno da banane nisu prikladne za dijetetsku prehranu. Postoji i suprotna tačka gledišta: voće ima nizak glikemijski indeks, pa ga oni koji žele smršati mogu bezbedno uključiti u ishranu. Razvijaju se čak i posebne dijete za banane, sjedenje na koje se možete odbaciti1 kg dnevno. Barem su u to uvjereni ljudi koji su ih koristili.

Među korisnim materijama u banani ima i jedan i po gram proteina i pola grama lipida. Sadrži i dosta minerala neophodnih za normalno funkcionisanje organizma: gvožđe, cink, selen, kalijum, fluor, mangan. Voće takođe ima 3 g vlakana - 14% dnevne potrebe. Srednja banana ima 120 kalorija.

Vitamin B6

On, kao i drugi predstavnici ove grupe, aktivno učestvuje u sintezi proteina, hemoglobina, histamina, raznih kiselina, enzima i drugih korisnih supstanci. Vitamini sadržani u banani igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima, a B_{6 nije izuzetak. Uz njegovu pomoć smanjuje se nivo lipida i holesterola u krvi, poboljšava se rad srca, stvaraju se hormoni. Veoma koristan vitamin za zdravlje žena, jer doprinosi brzoj transformaciji folne kiseline u njen aktivni oblik.}

Zahvaljujući ovoj supstanci, naš nervni sistem radi bez smetnji. A sve zato što bi bez B_{6 sinteza serotonina i stvaranje niza antitijela bila nemoguća. Takođe pomaže nervnim ćelijama da apsorbuju glukozu, a telu - proteinima i mastima koje su mu potrebne. Blagotvorno djeluje na jetru, djeluje kao prirodni diuretik. Sa dovoljnom količinom u organizmu, proces starenja se usporava. Vitamin služi kao profilaktik protiv razvoja kožnih oboljenja i pojavegrčevi, grčevi i utrnulost udova.}

Na šta Q12 utiče

Koje vitamine sadrže banane? Gotovo sve komponente grupe B, čiji je lider takozvani crveni element. B_{12 dobio je ovo ime zbog svog izvora: velika količina se nalazi u bubrezima i jetri životinja. Vitamin daje tijelu visoku otpornost na stres, bez njegovog učešća, živci se razbijaju, ljudi pate od napada neuroze i depresije. Tokom dugih godina postojanja, postao je blizak prijatelj sa retinolom. Pod njegovim uticajem vitamin A ulazi u aktivnu fazu.}

B_{12 utiče na genetske informacije u DNK molekulima. Stvar je u tome što započinje sintezu proteinskih supstanci koje čine jezgra stanica, koje sadrže lavovski dio nasljednih informacija. Opseg vitamina se proteže i na mozak, utičući na pamćenje i koncentraciju osobe. Zajedno sa drugim supstancama proizvodi monoamine - nervne nadražaje koji određuju stanje ljudske psihe.}

Prednosti PP

Sada znate koji vitamini u banani određuju pravilno funkcionisanje više nervne aktivnosti osobe. Pored B₆ i B_{12, treba spomenuti i PP, predstavljen sa dva aktivna oblika: nikotinamidom i nikotinskom kiselinom. Svi gore navedeni elementi mogu se sa sigurnošću nazvati "tri mušketira" koji štite osobu od mentalnih poremećaja. Po svom značaju, PP je ekvivalentan ljekovitom bilju. Njegov efikasan rad u oksidativnomi procesi oporavka organizma.}

Pored toga, vitamin PP utiče na druge vitalne sisteme. Poboljšava rad probavnog trakta, širi krvne žile, a pozitivno djeluje i na srce. Osim toga, vitamin sprječava razvoj hipertenzije, stvaranje krvnih ugrušaka. Normalizuje nivo holesterola i čisti organizam od toksina i slobodnih radikala. Žene su sigurne da nikotinska kiselina pomaže da se dobije gusta i bujna kosa, pa se tekući vitamin nanosi na razdjeljak glave između kovrča. Ovaj tretman smanjuje gubitak kose i potiče rast kose.

Askorbinska kiselina

Koje vitamine sadrže banane, osim gore navedenih korisnih materija? Naravno, dobro poznata askorbinska kiselina, čija je glavna funkcija antioksidans. Vitamin C smanjuje negativan uticaj agresivnih elemenata kao što su slobodni radikali. Inače, nastaju tokom bolesti, uz veliki fizički napor i lošu ekologiju. Stoga je askorbinska kiselina neophodna za bolesne ljude i sportiste. Za prvo, pomaže mobiliziranju tjelesnih snaga za borbu protiv bolesti, za drugo - za aktiviranje energije i snage.

Osim radikala, askorbinska kiselina se dobro bori i protiv raznih otrova i toksina. Takođe povećava otpornost organizma na infekcije i bakterije, jača imuni sistem. Postaje zaštitni štit za alergene i razne štetne vanjske utjecaje,kao što su hipotermija, pretjerana vrućina ili čak gladovanje kisikom. Askorbinska kiselina normalizuje rad endokrinih žlezda i jetre, štiti srce i krvne sudove. Znajući koji su vitamini u banani, djevojke ih aktivno uključuju u svoju prehranu. Za njih nije tajna da askorbinska kiselina koja se nalazi u voću čini njihovu kožu podatnom i mladolikom.

Vitamin D

Njegov nivo u organizmu zavisi od godišnjeg doba, jer se proizvodi pod uticajem ultraljubičastih zraka. Ljeti i proljeća, kada ima puno sunca, ljudima obično ne nedostaje ove supstance. U jesen i zimu, kada je nebo tmurno, može doći do nestašica. To ne bi trebalo dozvoliti, jer možete patiti od raznih psihičkih poremećaja. Na primjer, depresija. Odavno je dokazano da se loše raspoloženje, malodušnost i melanholija primjećuju kod onih osoba čiji je solarni vitamin na donjoj granici norme.

Znati koje vitamine sadrže banane može vam pomoći da izbjegnete bolne lomljive kosti i osteoporozu, te jedite više voća kako biste spriječili problem. A sva tajna je u istom vitaminu D, bez kojeg bi normalna apsorpcija kalcijuma bila nemoguća.

Uzgred, kod muškaraca koji pate od seksualne disfunkcije, u organizmu postoji nedovoljna količina supstance. Njegov nedostatak također smanjuje nivoe testosterona.

Vitamin D također pomaže u rješavanju ženskih problema. Ako ga ima dovoljno u organizmu, djevojci je lakše da zatrudni, rodi fetus i rodi bebu na vrijeme.

retinol

On je pozvanvitamin za vid. I to nije iznenađujuće, jer korisna tvar normalizira rad naših očiju, sprječava razvoj većine oftalmoloških bolesti. Vitamin A utiče i na stanje kose, zuba i kostiju, usporava proces starenja u organizmu, učestvuje u metaboličkim procesima. Jednostavno je neophodan za normalno funkcionisanje probave, imunog sistema, bešike, bubrega i genitalnih organa. Retinol štiti od virusa, kožnih infekcija. Ubrzava procese ozdravljenja, smanjuje rizike tokom trudnoće koji se odnose na abnormalni razvoj embriona i prijevremeni porod.

Koji su korisni vitamini u banani? Naravno, to su oni koji imaju antioksidativnu funkciju. Vitamin A je takođe lider u ovoj oblasti. Smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi, umesto toga povećava količinu njegovih korisnih parnjaka - lipoproteina visoke gustine. Djelotvoran u liječenju raka: često sprječava pojavu metastaza i razvoj novih tumora. Osim toga, vitamin A produžava život čak i oboljelima od AIDS-a.

Koliko vitamina ima u jednoj banani?

Sada znate koje vitamine sadrže banane. Hajde da saznamo koliko se tačno svake supstance nalazi u jednom voću. Doktori kažu da samo jedna banana zadovoljava 1/3 dnevnih potreba za vitaminom PP, 1/7 askorbinske kiseline, 1/5 B_{6, 1/10 ostalih supstanci u ovoj grupi, kao i retinol i vitamin D. Najbolje je jesti voće za doručak. Prvo, aktiviraju mozak, koji je toliko neophodan na početku radnog dana. Drugo, pozitivnoutiču na crijeva, pripremajući ih za probavu visokokaloričnih obroka. Treće, do večeri će banana u potpunosti biti apsorbirana u tijelu i neće naštetiti vašoj figuri.}

Jedenje puno banana u jednom sjedenju neće uspjeti: one jako dobro zasićuju, zadovoljavaju glad. Istovremeno, rijetko izazivaju alergije, pa se preporučuju i za najmanju djecu. Banane se mogu davati bebama odmah nakon prestanka dojenja. Morate ih uvoditi u ishranu beba postepeno: počevši od četvrtine kašičice rendanog pirea pa do punog popodnevnog zalogaja od banane.

Prednosti banana

Da sumiramo sve navedeno i zaključimo koji su korisni vitamini prisutni u bananama i kako utiču na zdravlje ljudi. Stoga voće treba konzumirati u takvim slučajevima:

• kod bolesti želuca i crijeva, ako postoje problemi sa srcem i krvnim sudovima;
• kada je metabolizam vode poremećen i bubrezi se razbole;
• osobe koje su sklone depresiji, neurozama, pate od čestih stresova i anksioznosti;
• za one sa hroničnim migrenama i glavoboljama.

Banane sadrže ogromnu količinu kalijuma, koji ublažava umor mišića i čini osobu energičnom i veselom. Neki liječnici kažu da voće čudesno pomaže da se riješite pušenja: sadrži puno antistresnih vitamina koji pomažu preživjeti težak period. Banane nisu samo ukusne i zdrave. Oni susigurno će postati omiljena dnevna poslastica i učiniti da se osjećate optimistično i zdravo.