2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:56
Hrana se smatra potpuno uravnoteženom pod uslovom da se posmatra sadržaj ne samo masti, proteina i ugljenih hidrata. Veoma je važno ne zaboraviti na vitamine i mikroelemente. Činjenica da obični proizvodi sadrže magnezijum, kalij i druge elemente periodnog sistema, mnogi ni ne znaju. Ali njihov nedostatak može ozbiljno utjecati na dobrobit i cijelo tijelo u cjelini. Kakva je veza između prisustva, na primjer, magnezija u hrani i razvoja određenih bolesti? Pogledajmo detaljnije informacije o ovoj temi.
Znakovi i efekti hroničnog nedostatka magnezijuma
U kombinaciji sa kalijumom i fosforom, ovaj mikroelement obezbeđuje ritmičan rad srca i opštu ekscitabilnost nervnog tkiva. Dakle, nedostatak magnezijuma utiče, pre svega, na nivo krvnog pritiska i pravilno funkcionisanje „glavnog motora“. Česti poremećaji srčanog ritma, grčevi mišića i grčevi mogu biti prvi znakovi nedostatka ovog elementa u tragovima. U riziku su osobe sa dijabetesom i oštećenom funkcijom bubrega. Sindrom kroničnog umora i stalna mentalna i psihička preopterećenja uzrokovana stresnim situacijama također nisu korisni. Posljedice mogu biti prilično opasne: poremećaj sna, zatvor, zatajenje srca, umor, razdražljivost. Da se to ne bi dogodilo, morate znati koje namirnice sadrže magnezijum u dovoljnim količinama za normalno funkcioniranje organizma. Upoznaćemo se i sa normama u zavisnosti od starosti i pola.
Dnevne potrebe za magnezijumom
Dijetetičari i biohemičari se slažu oko potrebnog dnevnog unosa ovog elementa. Odrasla osoba treba 300-400 mg magnezijuma. U isto vrijeme, s godinama, ova norma se neznatno smanjuje - do 250 mg. Postoje neke karakteristike potrebe za njim kod žena tokom trudnoće i dojenja. Za potpunu ishranu buduće bebe i njegove majke neophodno je prisustvo do 1000-1200 mg magnezijuma u dnevnoj prehrani. Kod djece ova brojka varira, ovisno o dobi, od 140 do 350 mg.
Kako odabrati pravi meni, koje namirnice sadrže magnezijum u dovoljnim količinama? Njegove dnevne potrebe možete zadovoljiti jedući, na primjer, nekoliko komada kruha s mekinjama dnevno. Ili jedite više hrane kao što su orasi, zelenilo, mahunarke, kukuruz, džigerica, meso zeca ili telećeg mesa, čokolada, sir, plodovi mora, svježi sir, jaja. Više detalja o koncentraciji ovog elementa u tragovima možete pronaći ispod.
Koja hrana sadrži najviše magnezijuma?
Podaci predstavljeni utabela u opadajućem redoslijedu od najveće do najmanje. Navodimo namirnice koje sadrže magnezijum u najvećoj količini.
Naziv proizvoda |
Sadržaj magnezijuma (mg) u 100g |
| Pšenične mekinje | 570 |
| Sjemenke bundeve | 530 |
| Kakao | 520 |
| Morske alge i druge alge | 470 |
| Sjemenke suncokreta | 420 |
| Leća | 375 |
| Sezamove sjemenke | 310 |
| Bademi | 270 |
| borovi orasi | 270 |
| Proklijala zrna pšenice | 250 |
| Peanuts | 210 |
| Ovsene mekinje | 180 |
| Zeleni | 170 |
| Lešnici | 160 |
| Orasi | 160 |
| Riža | 140 |
| hleb od mekinja | 90 |
| Sušene kajsije | 65 |
| Marineriba | 60 |
| škampi | 49 |
| Banane | 38 |
| Spinat | 34 |
Druge namirnice sadrže magnezijum u manjim količinama. Napravite dnevni meni na osnovu dostavljenih informacija. U rijetkim slučajevima, ljekar može propisati lijekove za "zasićenje" tijela magnezijumom koristeći tablete.
Preporučuje se:
Saznajte koje namirnice sadrže vitamin B12. Znakovi nedostatka i beriberi vitamina B12
Vitamini su biološki aktivne supstance koje obavljaju mnoge veoma važne funkcije u telu. Od davnina su ljudi počeli primjećivati da monotona prehrana, čak i ako se sastoji od vrlo visokokalorične i zdrave hrane, u konačnici može štetiti zdravlju. Danas znanost poznaje mnoge vrste biološki aktivnih supstanci koje obavljaju veoma važne funkcije u organizmu, a jedan od njih je vitamin B12
Koje vitamine sadrže banane i koje su njihove prednosti za organizam?
Banane sadrže ogromnu količinu kalijuma, koji ublažava umor mišića i čini osobu energičnom i veselom. Neki liječnici kažu da voće čudesno pomaže da se riješite pušenja: sadrži puno antistresnih vitamina koji pomažu preživjeti težak period
Koja hrana sadrži vitamin A? Zašto je to važno?
Vitamin A je veoma važan za naš organizam. Šta treba da jedete da biste dobili dovoljno ovog vitamina?
Koje namirnice sadrže ženski hormon: lista, opis, dnevni unos
Na ljepotu, aktivnost, raspoloženje žene utiče zdravlje hormonske pozadine. Kod neravnoteže estrogena (ženskih hormona) kod žena se javljaju problemi sa kožom, tanka kosa i drugi neželjeni efekti. Da bi se nadoknadio nedostatak, koriste se farmaceutski preparati i fitoestrogeni koji se nalaze u hrani. Koja hrana sadrži ženski hormon estrogen?
Sve o kreatinu. Koje namirnice sadrže kreatin. Prednosti i nuspojave kreatina
Kreatin je karboksilna kiselina koja je direktno uključena u energetski metabolizam ćelija i mišića. Ova supstanca se može dobiti iz mnogih namirnica. Kreatin koji se dobije bit će dovoljan za normalan život, ali sportisti ovu komponentu moraju koristiti u obliku praha. Koji proizvodi sadrže kreatin, kako ga koristiti kao dodatak, prednosti i štete kreatina - o svemu će se raspravljati u članku
