Dijeta za debljanje: meni za sedmicu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Začudo, ima mnogo ljudi koji žele da dobiju nekoliko kilograma. Unatoč želji moderne osobe da zadrži težinu normalnom i ne dopusti joj povećanje, neki su nezadovoljni svojom tjelesnom građom i smatraju je previše mršavom. Muškarci i žene koji žele da ozdrave ulažu napore da to učine, restrukturirajući svoju ishranu. Ali njihov cilj je obično da izgrade mišićnu masu, a ne višak masnog tkiva.

Problem s nedostatkom težine

Ponekad osoba nije u stanju da se riješi pretjerane mršavosti zbog činjenice da boluje od teške bolesti. Samo u kombinaciji s uzimanjem lijekova određena dijeta može pomoći u suočavanju s ovom neugodnom pojavom. Stoga, ako je brz gubitak kilograma u kombinaciji s pogoršanjem zdravlja, trebate potražiti liječničku pomoć.

Efikasna terapija će postići željeni rezultat.

Kojislučajevima treba dijeta da bi dobili na težini?

Približno deset posto evropske populacije ima manju težinu. Ova izjava se odnosi na osobe oba pola. Prema medicinskim istraživanjima, postoji 5 kategorija ljudi kojima je potrebna dijeta da bi dobili na težini:

1. Pojedinci sklone mršavosti.
2. Pacijenti sa poremećajima probavnog trakta.
3. Ljudi koji gube na težini zbog psiholoških razloga (depresija, nervoza, emocionalno preopterećenje).
4. Osobe koje su bile podvrgnute velikoj operaciji ili se oporavljaju od teške bolesti.
5. Sportisti koji žele povećati volumen mišića.

Ako osoba pripada jednoj od ovih kategorija, određeni sistem ishrane će mu pomoći da dobije kilograme. Ali da biste pričali o pravoj prehrani, trebali biste razumjeti razloge za gubitak težine.

Ključni faktori

Pre prilagođavanja ishrane, stručnjaci savetuju da se podvrgne pregledu.

Uostalom, prvo objašnjenje za takav fenomen kao što je gubitak kilograma može biti ozbiljan kvar u tijelu. Spisak bolesti kod kojih pacijent gubi na težini uključuje:

1. Poremećaji probavnog trakta.
2. Parasite.
3. Maligne neoplazme.
4. Patologije nervnog sistema.
5. bolesti štitaste žlezde.
6. Poremećaji u ishrani.

Pitanja kao što su dijeta za debljanje, jelovnici i obrasci ishrane odlučuju se tek nakon procene stanja organizma.

Kao druge važne faktore koji izazivaju gubitak težine, stručnjaci nazivaju:

1. Povećan metabolizam.
2. Zloupotreba proizvoda koji sadrže alkohol, kafe, duvana.
3. Pogrešna dijeta.
4. Nedostatak kalorija.
5. Emocionalno preopterećenje.

Gubitak težine nije bezazlen fenomen. Ovo je problem koji u nekim slučajevima može dovesti do pogoršanja stanja. U prisustvu patologija, liječenje u kombinaciji sa posebno odabranom prehranom omogućava vam normalizaciju tjelesne težine i dobrobiti.

Glavne zablude onih koji žele da postanu bolji

Osnovni princip dijete za debljanje je pravi balans hranljivih materija.

Važno je uzeti u obzir ne količinu proizvoda, već sadržaj kalorija. Mnogi od onih koji žele da ozdrave konzumiraju velike količine hrane. Takva dijeta ne samo da ometa debljanje, već stvara i probleme u vidu poremećaja želuca i crijeva. Uostalom, probavnom sistemu je teško da se nosi sa preopterećenjima.

Što se tiče energetske vrijednosti, treba je postepeno povećavati. Mnogi pogrešno misle da se to može učiniti naglo. Ali stručnjaci savjetuju da svojoj redovnoj prehrani dodate oko dvije stotine kalorija dnevno. Prekomjerna konzumacija životinjskih masti, slatkiša negativno utiče na zdravlje.

Koja bi trebala biti prava dijeta za debljanje?

Važna načela

Dakle, da biste dodali nekoliko kilograma, trebateslijedite ove savjete:

1. Jedite često. Njegova količina bi trebala biti mala.
2. Vreme za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru treba biti jasno određeno.
3. Razmak između obroka ne bi trebao biti duži od 3 sata.
4. Jedite polako, mirno.
5. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
6. Popijte čašu mlijeka ili jogurta prije spavanja.
7. Preporučuje se odustajanje od proizvoda koji sadrže alkohol.

Kada se pridržavate glavnih principa visokokalorične dijete za debljanje, morate zapamtiti da ishrana treba da bude raznovrsna. Dobar odmor je takođe važan. Spavajte najmanje 8 sati.

Uzorak dijete

Primjer sedmične dijete za debljanje je sljedeći.

Prvi dan

Ujutro se preporučuje kajgana, hljeb sa šunkom i krastavcem, jezgra oraha, kompot.

Za ručak - prvo jelo sa rezancima, 100g pržene piletine i graška, kruška, 2 kriške hleba, čaj.

Ponuda užine: pola čaše kefira, 4 sušena voća.

Večera je 150 grama pire krompira sa kotletom, 2 sendviča sa sirom, sokom.

Drugi dan

Ujutro pojedu 100 g prosene kaše, 5 jezgri lješnjaka, jogurt, popiju čaj.

Za ručak - 250 grama pileće supe, tjestenina, slatka paprika, svježi krastavac i žele.

Kefir i čaša jagoda se preporučuju kao popodnevna užina.

Uveče treba pojesti 100 grama omleta sa sirom, paradajzom i šunkom, kekse sa mlekom idušo.

Treći dan

Doručak je tri tvrdo kuvana jaja, 100g salate od povrća sa maslinovim uljem. Za desert - 30 grama sušenog voća sa čajem.

Jesti supu od rezanaca popodne. Za drugu je pogodno 100 g goveđe pulpe sa pasuljem. Opciono: kompot i narandža.

Za popodnevnu užinu se preporučuje šaka sušenog voća i čaša jogurta.

Jesti sendvič sa krastavcem, paradajzom, sirom, piletinom i paradajz sosom, čokoladom, voćnim sokom uveče.

Četvrti dan

Ujutro će dobro doći kaša od bisernog ječma sa jezgrom oraha, medom i jabukama. Doručak također uključuje kruh i puter, čaj.

Popodne jedu čorbu od kupusa sa mesnom čorbom, 100 g testenine i sira, ćufte, povrće sa pavlakom, piju kompot.

Užina se sastoji od kuvanog jaja, borovih semenki, sendviča sa puterom i soka.

Večera - 150 g morske ribe pržene sa pire krompirom, salata, čaj sa mlekom.

Peti dan

Doručak - 100 grama testenine sa povrćem, kompot, 4 šljive.

Popodne jedu 250 g supe od dimljenog graška, kuvanu svinjsku kašu, paradajz salatu, 2 kriške hleba, piju žele.

Snack je lepinja sa filom od svježeg sira, bananom, čašom jogurta.

Uveče možete pojesti 150 grama ribljeg filea (losos, tunjevina) prženog, karfiol, hljeb i puter, popiti sok.

Šesti dan

100 g junećeg paprikaša sa lukom i testeninom, kakao ujutru.

Popodne - supa od sira, krutoni, paradajz salata sa sirom, soklimun i začinsko bilje, sto grama pržene tunjevine, kompot.

Užina - čaša jogurta i šaka badema.

Uveče možete pojesti 150 grama testenine sa sosom, pohovani pileći file, hleb od mekinje, popiti sok od šargarepe sa kajmakom.

Sedmi dan dijete za debljanje (na jelovniku za sedmicu)

Ujutro jedu tepsiju od svježeg sira sa suvim grožđem i pavlakom. Opciono: sendvič sa sirom, kakao.

U popodnevnim satima - riba, mesne okruglice od 100 g i testenina sa sosom, krastavac. Obrok takođe uključuje dva komada hleba i čaj.

Palačinke od kisele pavlake, kruške, sok, nekoliko jezgri orašastih plodova pogodni su kao popodnevna užina.

Večera - pirjana ćuretina sa paradajz sosom i mahunama, 40 g sira i kakaa.

Obilježja ishrane za muškarce

Tijelo jačeg pola ne funkcioniše kao žensko. I zato je važno uzeti u obzir neke od nijansi prilikom odabira hrane za debljanje.

Pre svega, metabolizam muškaraca je prilično brz. Predstavnici jačeg pola se možda neće ugojiti unosom velikog broja kalorija. Sa povećanjem težine, masno tkivo se taloži po cijelom tijelu. Zbog karakteristika organizma, dijeta za debljanje za muškarca treba da se zasniva na sledećim principima:

1. Oko sedamdeset posto prehrane je hrana bogata proteinima (meso, mliječni proizvodi, riba).
2. Kašu treba kuvati sa mlekom i puterom.
3. Muški meni uključuje povrće i začinsko bilje. Meso i ribaobroci se rotiraju. U ovom slučaju, prednost treba dati nemasnim sortama.

Vježbe u teretani se preporučuju za izgradnju mišića.

Uzorak dijete

Dijeta za debljanje preporučena za muškarce izgleda otprilike ovako.

Ujutro treba jesti zobene pahuljice sa suvim voćem, hleb sa sirom, popiti kafu sa kajmakom.

Drugi doručak - 100 grama jezgri orašastih plodova, milkshake sa bananom.

Popodnevno preporučeno prvo jelo sa ćuftama, 3 pečena krompira sa goveđom pulpom, salatom od povrća.

Užina - čaša jogurta, voća i kolačića.

Za večeru su pogodna tvrdo kuvana jaja (4 komada), hleb i puter, sir i čaj.

Ako muškarac ide u teretanu, treba da konzumira voćni sok ili 50 grama suvih kajsija (suvog grožđa) 20 minuta prije treninga.

Prava dijeta za žene

Dijeta za djevojčice koja dobija na težini ne bi trebala uključivati puno šećera i masne hrane. Uostalom, brzo povećanje tjelesne težine dovodi do tako neugodnog fenomena kao što je celulit. Čak i oni koji imaju vitku građu skloni su stvaranju "narandžine kore". Dijeta treba da se sastoji od pet obroka. Ne bi trebalo da povećavate kalorije previše i brzo. Muffine, pileća buta, prerađena hrana, alkohol i brza hrana bi trebali biti isključeni.

Korisni proizvodi koji će postići rezultate i neće štetiti vašem zdravlju su meso, nemasna riba, sirevi, šunka, bijeli hljeb. Pogodno: svježi sir,pire supa, halva, marmelada, kompot.

Približna dijeta

U dijeti za debljanje za djevojčice, meni izgleda otprilike ovako.

Ujutro je preporučljivo jesti ovsenu kašu sa mlekom, krekere sa džemom, piti čaj sa medom.

Kao užinu koristi se svježi sir sa pavlakom, sve to treba popiti kompotom.

Voće se nudi između doručka i ručka.

Dnevni obrok uključuje: supu, 2 kriške hleba, pire krompir, kotlet, povrće. Kao slatko jelo, marshmallows treba jesti uz čaj.

Za popodnevnu užinu preporučuje se salata, svježi sir ili voće.

Večernji obrok - pečeno meso, povrće.

Noću možete popiti čašu jogurta.

Visoko proteinska dijeta

Stručnjaci preporučuju takvu ishranu onima koji se bave sportom. Usmjeren je na postepeno podizanje mišića.

Postoji nekoliko pravila koja vam omogućavaju da postignete dobre rezultate pridržavajući se ovog režima. Prvo, morate se baviti sportom. Drugo, treba dati prednost jelima kuhanim na roštilju ili na pari. Treće, potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.

Evo jedne proteinske dijete za debljanje.

Doručak - malo pirinča i pilećih prsa.

Užina - narandža, šaka jezgri oraha.

Ručak - pasulj i šargarepa dinstani sa mesom, paradajz.

Užina - jabuka (kefir).

Večernji obrok - riba, salata od povrća.