Koji je najzdraviji doručak? Šta je najbolje jesti ujutro?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Da li da doručkujem? Mnogi stručnjaci raspravljaju o tome već duže vrijeme. Neki od njih smatraju da ne, jer stari ljudi nisu imali jutarnji obrok, a hranu je još trebalo nabaviti. Stoga je osoba iz davnih vremena bila namještena za gladno jutro.

Ali mnogi nutricionisti su sigurni da je doručak neizostavan. Čak i ako ujutro nema želje za jelom, s vremenom će se tijelo naviknuti na to. Mnogo ljudi zanima koji je doručak najzdraviji. U članku će se raspravljati o potrebi za jutarnjim obrokom i njegovim varijantama.

Zašto je doručak važan

Tijekom spavanja, ljudsko tijelo koristi većinu ugljikohidrata pohranjenih u jetri. Oni igraju važnu ulogu u održavanju odgovarajućeg nivoa šećera u krvi. Ako preskočite doručak, tijelo će odmah poslati signal mozgu o tome. Kao rezultat toga, dan može poći po zlu. Kao rezultat toga, osoba će dozvoliti previše za ručak ili će htjeti jesti cijeli dan.

Većina naučnika ima jednoglasno mišljenje. Ljudi koji ne preskaču doručak mnogo lakše kontrolišu svoju težinu.

Mnoge ljude zanima koji je doručak najkorisniji za mršavljenje. Postoji nekoliko opcija za jutarnji obrok. Imaju sljedeće zdravstvene prednosti:

1. Poboljšajte metabolizam i pokrenite probavni sistem. Ako svaki dan odbijate doručak, to smanjuje metabolički proces, što pogoršava dobrobit osobe. Između ostalog, može se pojaviti višak kilograma. Stoga je doručak posebno važan prilikom mršavljenja.
2. Napunjava energiju za cijeli dan, podiže raspoloženje i poboljšava performanse.
3. Pravilna i uravnotežena prehrana može brzo očistiti tijelo. Zbog toga će koža i kosa poboljšati svoje stanje.
4. Ako ne doručkujete stalno, tijelo će doživjeti stres, što može uzrokovati prijevremeno starenje. A ako jedete ujutru, možete postići podmlađivanje organizma.

Zaključak koji se nameće: ako želite da imate dobru figuru, morate jesti. Ali, naravno, ne svu hranu, već samo zdravu za mršavljenje.

Koji je najzdraviji doručak

Većina sistema za mršavljenje ima jednu posebnu osobinu. Svi nude umjerena i visokokalorična jela kao obilan doručak. Rijetko je pronaći dijetu koja ne uključuje jutarnji obrok.

Nedostatak doručka je sudbina samo krutih sistema ishrane koji imaju za cilj dramatičan gubitak težine bez obzira na žensku fiziologiju.

Specijalci za pravilnu ishranu protive se ovakvom eksperimentu, ali savjetuju pridržavanje optimalne prehrane. Može se kuvati kod kućezdravi i ukusni obroci.

Dakle, doručak za mršavljenje bi trebao biti:

• zadovoljavajuće, ali "teško" za probavni sistem;
• brzo za pripremu;
• sadrže pravu količinu vitamina i minerala;
• proizvedeno od prirodnih proizvoda;
• ukusno.

Ovi zahtjevi za doručak su standardni. Čak i uz naizgled složenost gore navedenih tačaka, nije teško napraviti pravu dijetu.

Razlozi za preskakanje doručka

Mnogi ljudi koji izgube težinu znaju da je jutarnji obrok neophodan za tijelo. Često pitaju koji je najzdraviji doručak.

Tačno, ponekad im ipak nedostaje, što je zbog sljedećih faktora:

1. Nedostatak gladi. U tom slučaju možete popiti čašu tople vode sa 2 žlice. kašike limunovog soka 30 minuta pre doručka.
2. Nema vremena za pripremu hrane. U ovom slučaju su potrebni jednostavni i zdravi doručci. Moraju se jesti polako da nema osećaja težine u stomaku.

Nedostatak navike - doručkovati. To se obično dešava zbog činjenice da osoba jede kasno navečer. Najbolje je da se naviknete na drugačiji režim, jer se ne preporučuje jelo prije spavanja. Za razvoj nove navike može biti potrebno 21-40 dana.

Hrana koju treba izbjegavati

Mnogi se pitaju koji doručak se smatra najkorisnijim. Važno je ne samo odabrati prave proizvode, već i one od kojihodbiti.

Ukusna jela ne treba zamijeniti šoljicom kafe. Štetno je za nervni sistem i cijeli organizam u cjelini.

Ako vas boli glava bez kafe tokom dana, onda možete popiti čaj od đumbira kako biste otklonili nelagodu. Na kraju krajeva, lako se priprema. U vruću vodu dodajte nasjeckani korijen đumbira. U početku vam ovaj čaj neće izgledati baš ukusno, ali vremenom ćete se naviknuti na njega.

Ujutro, umjesto kafe, možete popiti cikoriju. Imaće pozitivan efekat na nervni sistem i celo telo u celini, a doprineće i gubitku težine.

Važno je isključiti sljedeće proizvode sa jelovnika: kupljene sokove, slatkiše, prženu, dimljenu i masnu hranu, kobasice, čips, čokoladu.

Poželjno je da svu hranu pripremate sami.

Pravilna i uravnotežena ishrana

Mnogi ljudi pitaju nutricioniste koji je najzdraviji doručak za tijelo. Kako bi tijelu donijela samo dobrobit, potrebno je odabrati prave proizvode. Takođe, svako jutro prije doručka potrebno je popiti čašu tople vode. Ovo će poboljšati proces probave, tako da možete preći na glavni doručak.

Može se uključiti u meni 1 kašičica. med. Može se dodati u čaj, kašu, voćnu salatu. Uostalom, med sadrži mnogo korisnih materija.

Doručak treba da sadrži 300-400 kcal. Ako je obrok niskokaloričan, onda 300-350.

Ujutro se možete odlučiti za ugljikohidrate. Može biti povrće ili voće bez škroba, žitarice.

Važno je da jelovnik sadržiproteini. Nalaze se u sljedećoj hrani: jajima, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, Masti takođe treba da budu uključene u doručak, ali samo one prave. To su maslinovo ulje, avokado, orasi, itd.

Žitarice

Kada govorimo o pravilnoj ishrani, ne treba zaboraviti ni na razne žitarice. Na kraju krajeva, oni su u stanju da donesu posebne koristi organizmu.

Mnoge zanima kakva je kaša najkorisnija za doručak. Jedna od najboljih je ovsena kaša. Ovo je jedna od najzdravijih opcija za doručak.

Ovsena kaša sadrži mnogo hranljivih sastojaka koji će vam pomoći da vaš probavni sistem dobro funkcioniše. Zahvaljujući kašama mogu se probaviti teži obroci. Ovsenim pahuljicama se mogu dodati sušeno voće i orašasti plodovi.

Drugo mjesto zauzima heljda. Sadrži ugljikohidrate i malu količinu proteina. Možete jesti heljdu sa mlijekom.

Jelovnik možete diverzificirati drugim žitaricama. Najkorisnije su smeđi pirinač, kukuruzna krupica, itd.

Šećer ne treba dodavati jelima, ali ga je najbolje zameniti slatkim voćem.

Ljudi se pitaju koje su žitarice za doručak najzdravije. Možete doručkovati žitarice, musli (mešavina žitarica i aditiva) ili specijalne grickalice.

Nutricionisti ne savjetuju da se uključujete u žitarice za doručak. Unatoč činjenici da ih proizvođači reklamiraju kao zdrave proizvode, nisu. Za dugotrajno skladištenje dodaju im se razni konzervansi.

mliječni proizvodi

Mnogi ljudipitajte nutricioniste koji doručak se smatra najkorisnijim. Stručnjaci za ishranu obično savjetuju da jedete ujutro: nemasno fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kiselo tijesto, jogurt, svježi sir. Evo male liste mliječnih proizvoda koje treba uključiti u svoju ishranu za doručak.

Klasičan primjer je svježi sir sa voćem. Takvi doručci su odlični dobavljači proteina i vitamina. Osim toga, fermentirani mliječni proizvodi imaju pozitivan učinak na proces probave.

Salate

Kada ljudi pitaju koji je najzdraviji doručak, predlažu da jedu salate. Postoje sljedeće varijante takvih jela:

1. Voćne salate. Takav doručak može poboljšati raspoloženje i zasititi tijelo korisnim tvarima.
2. Salate od povrća. Osigurajte tijelu ćelije i poboljšajte raspoloženje.
3. Mješavine za salatu. Pripremaju se uz dodatak raznih proizvoda. Kao što su sjemenke, orasi, sir, itd.

Salate koje se koriste za doručak mogu se kombinovati sa proteinskom hranom. Povrće - sa ribom ili mrvičastim žitaricama.

Kokteli i smutiji

Šejkovi i smutiji su jedan od najpopularnijih i najzdravijih doručka. Imaju niz prednosti:

• Odličnog su ukusa.
• Niskokalorična i jednostavna za pripremu.
• Imajte atraktivan izgled.
• Pruža vam priliku da dobijete potrebnu količinu vitamina i minerala za doručak.
• Možete najviše miješatirazni proizvodi: voće, zelje, žitarice, svježi sir, zobene pahuljice.

Šta može biti zdravije od povrća, voća itd. umućenog u blenderu? Možete ponijeti ovo jelo na posao.

Zdrav doručak će vas napuniti energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Osim toga, pomoći će ubrzanju metabolizma i pozitivno utjecati na probavni sistem. Postoji veliki izbor zdravih doručka, tako da možete izabrati jedan od njih prema vašim ličnim željama. Ovo će samo pozitivno uticati na organizam.