Prehrana nakon treninga je ključ za postizanje rezultata

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

U savremenom mahnitom tempu života, potrebno je da se prilagodite i upravljate svime: radite sa zadovoljstvom, pišete poeziju, upoznajte prijatelje, usavršavate se i duhovno i fizički. Možete razviti svoje tijelo kod kuće, ili se možete obratiti profesionalcima u teretani, korisno je baviti se sportom. Međutim, mnogi ljudi zaborave na ispravnu prehranu nakon treninga, a uspješno izgubljene kalorije se vraćaju i nanose štetu. Zapravo, ako se bavite sportom, tada će pravilna prehrana (nakon treninga posebno važna) povećati rezultat i pomoći u održavanju željene figure. Dakle, koji su principi zdrave prehrane za rekreativce?

Kako se ishrana nakon treninga razlikuje?

Nije kao da sportisti jedu neku posebnu hranu ilikoristili nezamislive dijete. Postoji nekoliko jednostavnih, ali gvozdenih pravila. Prije svega, morate naučiti: pravilna prehrana nakon treninga ne daje puni učinak, morate jesti racionalno i prije i za vrijeme vježbanja. Također, način rada ovisi o tome kojem cilju težite: izgraditi mišiće ili izgubiti težinu (onda će biti potpuno drugačije). Pridržavajte se osnovnih pravila svake dijete: uravnotežite energetski unos prema godinama i veličini, jedite umjereno, unesite raznolikost u vlastitu kuhinju. Izrada individualne dijete je mukotrpan i dugotrajan zadatak, preporučuje se odlazak kod specijaliste u istu teretanu ili kod osobe koja poznaje ovu materiju.

Prehrana nakon treninga i prije treninga za one koji dobijaju masu

Svaki trening je ogroman utrošak energije. Ne želite da izgledate kao tromo povrće, zar ne? Zatim prije vježbi, par sati, pojedite nešto lagano da dobijete snagu. Nemojte vjerovati da se učinak povećava kada radite na prazan želudac, nemojte iscrpljivati svoje tijelo! Nemojte se prejedati, jer će pun želudac donijeti nelagodu i težinu, te spriječiti kretanje. Ugljikohidrati bi trebali biti apsolutno prisutni za četrdeset minuta, poput pločice od žitarica. Dugotrajna jedinjenja će dati snagu, a proteini, razlažući se u aminokiseline, pomoći će mišićima. Uklonite masnoće iz vaše prehrane prije treninga. Jedite meko nemasno meso, ribu ili perad, jaja ili svježi sir. Ugljikohidratna pratnja može biti kaša, grubi kruh, neki proizvodi od grubog brašna. Zapamtite šejk od proteina sirutke - apsorbira se vrlo brzo. Popijte voće ili bobice prije treninga. Najvažnije je da se u bliskoj budućnosti nakon vježbanja morate osvježiti: ovo je i proteinska surutka i nježno meso. Dozvoljeno je koristiti takozvane brze ugljikohidrate, koji su tijelu sada potrebni. Nikako nemojte zanemariti hranu: mišići će se početi raspadati, a nećete postići nikakav učinak. Ne zaboravite na režim pijenja, jer tokom svakog treninga tijelo treba jako dobro snabdjeti vodom, nanesite na flašu svakih četvrt sata.

Prehrana nakon treninga za mršavljenje

Onima koji gube mogu se savjetovati, naprotiv, da ublaže apetit. Ekstremno ograničite količinu ugljikohidrata, potpuno izbacite masti. Zapamtite da jedenjem obilnog obroka tjerate tijelo da sagorijeva supstance u hrani, a ne potkožno masnoće, koje ne dopire.

Prehrana nakon treninga: uveče i ujutro

Ako se odlučite ozbiljno baviti sportom, prilagodite svoju ishranu novom imidžu, ali ne zaboravite na principe svakog racionalnog načina ishrane. Ako trenirate uveče, onda izađite sa najlakšom mogućom hranom nakon toga. Obratite pažnju na proteinski šejk - može doneti ogromne koristi. Harmonija u hrani će dovesti do harmonije u telu.