2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Ako vas zanima šta jesti nakon treninga da smršate, to je druga priča. U ovom slučaju, bolje je ne jesti ništa nekoliko sati nakon bilo kakve fizičke vježbe, bez obzira koliko želite. Činjenica je da u ovom trenutku naše tijelo intenzivno troši energiju, koju u slučaju nestašice hrane uzima upravo iz naše tjelesne masti.
Oni koji žele smršaviti trebaju vježbati uveče, a nakon teretane pokušati brzo ići u krevet. Ako vam osjećaj gladi ne dozvoljava da zaspite, popijte čašu kefira ili nemasnog jogurta, ali se ipak suzdržite od jela. Tada će proces mršavljenja ići mnogo puta brže.
A šta jesti posle treninga uveče, ako cilj nije mršavljenje, već izgradnja mišićne mase? U ovom slučaju, ne samo da je moguće jesti, već je i neophodno. Gdje god da se vježbate: u teretani, na otvorenom ili kod kuće - u narednih 20-30 minuta nakon vježbanja, vašem tijelu jednostavno treba hrana. Mora se imati na umu da se ono što se jede nakon treninga razlikuje od onoga što se jede prije njih. A ako želite vidjeti učinak klasa, svakako uzmite u obzir ove razlike.
Ljudski mišići rastu na bazi proteina, pa šta jesti nakon treninga snage? Tako je – proteinska hrana. Međutim, gdje da ga nabavim ako je iz teretane potrebno sat vremena, a vi trebate jesti u narednih pola sata? U pomoć će priskočiti proteinski šejkovi koje možete kupiti u gotovo svakoj teretani ili sami kuhati kod kuće. Baziraju se na specijalnom proteinskom prahu, koji se razrjeđuje vodom ili sokom. Međutim, mišiće je potrebno hraniti ugljikohidratima. U teretani možete jesti posebne pločice na bazi svih vrsta žitarica. Ne samo da je ukusan, neophodan za rast mišića, već je dobar i za tijelo u cjelini.
Idealno ako imate priliku da jedete u normalnim uslovima. Ono što jedete nakon treninga kod kuće također mora sadržavati proteine i brze ugljikohidrate. Odgovarajuća jaja (proteini), mlečni proizvodi, nemasno meso (junetina, piletina, ćuretina), heljda, ovsena kaša, biserni ječam, prosena kaša, pirinač. Banana je savršeno voće.
Izbjegavajte slatkiše, škrobnu hranu i kofein. Kafu je vrlo korisno piti prije treninga, ali nakon nje ne donosi nikakvu korist. Usput, o piću. Nakon fizičke aktivnosti, kao i tokom njih, najbolje je piti čistu vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Ne treba konzumirati zašećerene, čokoladne ili gazirana pića.
Šta još jesti nakon treninga? Sledeća salata se može smatrati idealnim receptom. Za to će vam trebati pola kilograma svježeg sira, dvije kašike šećera, tribanane i sto mililitara mleka. Ako vam je ova porcija prevelika, smanjite količinu sastojaka za pola. Svi sastojci se moraju pomiješati i pojesti pola sata nakon nastave.
Ako ozbiljno odlučite da ulepšate svoje telo, nije dovoljno da brinete o tome šta jedete nakon treninga. Važno je hraniti se pravilno i uravnoteženo. Izbjegavajte masnu i jako slatku hranu, nemojte se prejedati, ali ne gladujte. Jedite često, ali u malim porcijama.
Budite lijepi i zdravi!
Preporučuje se:
Sir za pankreatitis: šta i koliko možete jesti? Šta možete jesti s pankreatitisom - lista proizvoda
Sir je bogat mastima, laktozom i lako svarljivim proteinima. Sadrži i veliku količinu kalcija, koji održava strukturu kostiju i pomaže tkivima da se obnavljaju. Proizvodi od skute savršeno zasićuju i zadovoljavaju glad, pospješuju ubrzanu probavu hrane. Proizvodi se mogu jesti u čistom obliku, kao i dodati salatama, tepsiji i tjestenini
Šta jesti nakon treninga da brže smršate?
Da biste dobili zategnutu, vitku figuru, ponekad nije dovoljno samo se baviti sportom. Pravilna, uravnotežena prehrana posebno je važna u vrijeme kada je tijelo pod povećanim stresom. Šta jesti nakon treninga da smršate? Ovaj članak će vam pomoći da shvatite
Šta se ne može jesti sa žgaravicom, a šta može? Šta je žgaravica
Najčešća bolest među odraslom populacijom je žgaravica, koja se javlja kod jedne od četiri osobe. Osjeća se neugodnim osjećajem pečenja u grudima, ponekad čak i mučninom i povraćanjem. Svako će se osjećati nelagodno i loše zbog žgaravice. Šta ne možete jesti, zabilježit ćemo malo kasnije, ali sada ćemo shvatiti zašto se ova bolest općenito javlja
Juha od povrća za pankreatitis: recepti i sastojci. Šta jesti, a šta ne jesti kod pankreatitisa
Pankreatitis je upala tkiva pankreasa. Pacijent često osjeća oštre bolove koji se pojačavaju i postaju nepodnošljivi nakon uzimanja teške hrane za probavu. Pankreatitis je opasan prvenstveno mogućnošću razvoja pankreasne nekroze. Ova bolest vrlo često dovodi do smrti u nedostatku pravovremene medicinske pomoći. Članak opisuje principe ishrane: šta možete jesti, šta ne možete
Prehrana nakon uklanjanja žučne kese, nakon operacije: šta i kako možete jesti?
Prehrana nakon uklanjanja žučne kese, nakon operacije, treba biti posebna. Pacijentu je potrebno dosta vremena da se postepeno vrati svojoj uobičajenoj prehrani
