Kako brzo ukloniti stomak bez ikakvih problema

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Dodatni nabori oko stomaka problem je poznat mnogima. Najčešći načini za rješavanje problema su dijeta i vježba. Ali važno je zapamtiti da se ove univerzalne metode ne preporučuju svima. Na primjer, ako ste postali majka prije par mjeseci ili dojite, ni jedno ni drugo vam neće odgovarati. Baš kao i vježbe koje ćete vidjeti ispod.

Pa, kako brzo ukloniti stomak, ako ne samo da sanjate o vitkoj figuri, već ste i spremni da naporno radite za to i nemate kontraindikacije? Radite sljedeće vježbe svaki dan.

1. Bolje je početi sa zagrijavanjem. Ova vježba će vam pomoći da zagrijete mišiće i pripremite ih za vježbanje. Štaviše, zbog uravnoteženog opterećenja ne samo na stomaku, već i na rukama, pomaže u održavanju njihovog atraktivnog oblika.

2. Spustite se na pod, oslanjajući se na ruke i čarape. Savijte se do pravog ugla, naprežući i istežući mišiće. Ponovite tri puta i vratite se u početni položaj. Lagano podignite lijevu nogusavijajući ga u kolenu, držite ga neko vreme i spustite. Ponovo se savijte tri puta i ispravite sada desnu nogu. Da dodate stres na ruke, možete kombinirati ovu vježbu sa laganim elastičnim sklekovima.

2. Lezite na stomak, ispravite ruke i noge. Podignite torzo i ravne noge istovremeno pod uglom od oko 80 stepeni u odnosu na telo. Povucite ruke naprijed. Vratite se u početni položaj. Ponovite oko 8 puta.

Da povećate opterećenje, možete uzeti male bučice.

3. Sjednite na pod sa zabačenim rukama i tijelom. Oslonite se na svoje ruke. Ispravite noge i polako počnite da privlačite koljena do grudi, dok se tijelom naginjate naprijed. Vratite se na početnu poziciju.

Kako brzo ukloniti stomak, ako vježba nije laka? Ne brinite, u početku je svima teško. Morate to da uradite onoliko puta koliko možete. Ako je, naprotiv, vežba previše laka, ili želite da povećate opterećenje, uzmite malu težinu (možete koristiti improvizovana sredstva, npr. bocu napunjenu vodom) i držite je između gležnjeva.

Nastavi.

4. Lezite na leđa sa blago savijenim kolenima. Podignite tijelo i povucite ravne ruke do koljena. Kada se vraćate u početni položaj, ne zaboravite spustiti ramena na pod. Ovo je veoma efikasan način za brzo uklanjanje stomaka. Ponovite oko 8 puta.

5. Morate ležati na leđima sa rukama ispod stražnjice ili ih držati za rub tepiha. Podignite stopala ispod oštriceugao prema podu. Donesite i razdvojite ih 10 puta bez spuštanja na pod. Vratite se u početnu poziciju i ponovite sve iznova, ali sa ukrštanjem nogu (vježba "Makaze").

6. Lezite na desnu stranu, naslonite ruku savijenu u laktu na pod. Stavite lijevu ruku iza glave. Izvedite zaokret i pomaknite se na leđa, a noge ostavite postrance. Kada se izvodi pravilno, osjetit će se napetost u kosim trbušnim mišićima. Uradite oko 15 puta. Za povećanje opterećenja možete koristiti bučice.

7. Na prvi pogled, ova vježba je slična prethodnoj - obje su usmjerene na to kako brzo ukloniti želudac. Međutim, drugi je više dizajniran za bočne trbušne mišiće.

Uzmite stolicu ili stolicu i stavite je ispred sebe. Lezite na bok sa nogama na stolici, jedna na drugoj. Naslonite se sa savijenom rukom u laktu na pod, kao u prethodnoj vježbi. Podignite donji dio tijela, naprežući mišiće.

8. Spustite se na pod, oslanjajući se na ruke i koljena. Uzmi gimnastički valjak. Lagano spustite tijelo prema dolje, kotrljajući valjak naprijed, i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 7-8 puta. Ovo je dobro poznat način gubitka kilograma. Trbuh se prilično brzo steže, kao i sve ostale mišićne grupe.

Moram li reći da uspjeh u potpunosti zavisi od upornosti – uostalom, rezultat postaje vidljiv tek nakon ozbiljnog rada. I dalje. Treba imati na umu da uz fizičke vježbe morate odabrati pravu ishranu za mršavljenje u trbuhu, inače se svi napori mogu poništiti.