Smoothie od spanaća: recept, recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Vegetarijanci i ljudi koji se drže zdrave prehrane ne mogu zamisliti svoju kompletnu prehranu bez smoothieja. Ovako gusti napitak od bobičastog voća, voća, začinskog bilja i povrća sa dodatkom soka, fermentisanih mlečnih proizvoda ili mleka pravi je vitaminski koktel koji daje neophodnu energiju za ceo dan. Napraviti ga kod kuće jednostavno je kao i ljuštiti kruške: samo kupite blender za smoothie i neka vam pri ruci budu vaše omiljeno voće i povrće. Zeleni smoothie na bazi spanaća s drugim zdravim sastojcima smatra se posebno korisnim.

Koristi spanaća za tijelo

Mnogi od nas nemaju vremena da naprave zdravu salatu za večeru ili da počnu da jedu ispravno. Stoga je najbolja opcija u ovom slučaju da za doručak popijete čašu zelenog smutija na bazi spanaća. Takav napitak će vas napuniti energijom za cijeli dan i napuniti tijelo esencijalnim nutrijentima. Zašto se zeleni smoothie smatra jednim od najzdravijih?

Popularno, spanać se ponekad naziva "vitaminskom bombom". Dakle, ova biljka je korisna za organizam. Svaka porcija spanaćabogat vitaminima i antioksidansima. Osim toga, ova biljka pomaže u vraćanju vitalnosti, povećanju tonusa tijela i poboljšanju stanja krvi. Ova činjenica se objašnjava činjenicom da spanać sadrži duplo više gvožđa od bilo kojeg drugog povrća.

Smuti sa spanaćem, kao izvor važnih vitamina za organizam, otklanja probleme sa varenjem, čisti kožu, štiti od anemije, pomaže kod otklanjanja zatvora. Osim toga, ova zelena biljka je niskokalorična, što znači da je morate uključiti u vašu ishranu kada gubite kilograme.

Green banana smoothie

Nabavite zdravu dozu nutrijenata koji će se ujutru boriti protiv ćelija raka. Da biste to učinili, dovoljno je skuhati smoothie sa spanaćem i bananom. Nije samo ukusno, već i zdravo piće.

U zavisnosti od toga koji se sastojci dodatno dodaju u smoothie osim spanaća i banane, postoji nekoliko opcija za njegovu pripremu.

1. Smoothie sa bananom, breskvom i spanaćem. Da biste ga pripremili, potrebno je da u blender ubacite dve veće šake spanaća, pulpu dve breskve, banane i 100 ml soka od narandže. Svi sastojci moraju se dobro umutiti do homogene konzistencije. Pijenje smutija preporučuje se odmah nakon pripreme. Ovo je jedini način da iz njega dobijete maksimalnu količinu vitamina i drugih korisnih materija.
2. Smoothie sa bananom, spanaćem, mangom i ananasom. Napitak pripremljen po ovom receptu pravi je izvor vitamina za zdravlje vaše kože. Da umutite smoothie u blenderu, potrebno je da ubacite 2 zrele banane, 2 šolje spanaća, po jednu šoljicu seckanog ananasa, manga i ½ avokada. Zatim dodajte ½ šolje kokosove vode i umutite sve sastojke dok ne postane glatka. Ovo piće može zamijeniti večeru ili ga popiti u bilo koje doba dana umjesto užine.

Smutiji sa spanaćem i kefirom

Smoothies pripremljeni po ovom receptu nisu samo izvor esencijalnih vitamina i hranljivih materija, već i laktobacila, koji se nalaze u fermentisanim mlečnim proizvodima. A to znači da zahvaljujući svakodnevnoj upotrebi takvog napitka možete u potpunosti poboljšati rad crijeva.

Za smoothie od spanaća potrebno je uzeti: šaku spanaća, bananu, 150 ml kefira, 2 stabljike celera, med po ukusu (1 kašičica). Sve sastojke treba izmiksati u blenderu. Smoothie se po potrebi mogu razrijediti vodom. Tada će konzistencija pića biti tečnija.

Smoothie od spanaća od povrća: Recept za krastavce

Nezaslađeni vitaminski šejkovi takođe mogu biti ukusni. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je probati smutije od povrća. Recepti sa spanaćem među njima posebno su popularni za mršavljenje, jer su malokalorični. Jedan od njih je piće sa spanaćem i krastavcem.

Da napravite smoothie, izmiksajte blenderom dok ne postane glatka: ½ krastavca, velika veza peršuna, 2 šolje spanaća, ½ avokada, sok od ½ limuna,čaša vode (možete koristiti običnu vodu, ali će biti korisnije koristiti kokosovu vodu). Smoothie od povrća sipajte u čaše i pijte odmah nakon pripreme.

Smuti od špinata, avokada i grožđa

Čaša ovog smutija sadrži dnevnu količinu vitamina A, koji je neophodan za zdravu kožu, kosu i oči, i vitamina K za jake kosti, kao i obilje vitamina C, mangana i kalijuma. Jedna čaša ovog pića lako može zamijeniti puni doručak.

Za ovaj recept za smoothie od zelenog špinata trebat će vam: 2 šake listova spanaća, ½ avokada, 15 zrna grožđa (bilo koje boje), zrela kruška, očišćena od jezgre i narezana, 180 ml grčkog jogurta, kašika soka limete ili limun. Pomiješajte sve sastojke u blenderu ili procesoru za hranu i blendajte do željene konzistencije.

Smuti od spanaća od borovnice

Ovaj recept pravi ukusan i zdrav smoothie sa borovnicama, spanaćem, bananom, jagodama i jogurtom. Dodavanjem mlijeka u piće možete lako postići željenu konzistenciju. Ispostavilo se da je smoothie prekrasne lila boje, a samo tamnozelene mrlje podsjećaju na spanać u njemu.

Da biste napravili ovaj vitaminski šejk, potrebno je da u blender ubacite: šolju listova spanaća, 1 bananu, ½ šoljice smrznutih borovnica, 2 velike jagode (može i zamrznuti), ½ šolje grčkog jogurta i ½ šolje mleka, kao i supena kašikatečni med po ukusu. Ova količina sastojaka čini dvije velike čaše ukusnog smoothieja od borovnice i špinata.

Velika količina voća i bobičastog voća u sastavu napitka omogućava vam da se okus spanaća uopće ne osjeti. Ovo je savršen način da natjerate svoje dijete da jede ovaj zdravi spanać.

Smoothie za doručak s bobicama

Vjeruje se da čaša smutija na bazi spanaća ujutro može u potpunosti zamijeniti puni doručak. Ovaj koktel je niskokaloričan i veoma hranljiv za organizam. Jedna porcija ovog napitka ujutru obezbeđuje 60% dnevnih potreba za vitaminom A, 24% za vitaminom B6 i 125% za vitaminom C.

Za ovaj recept za smoothie od spanaća potrebna je velika šaka spanaća, čaša soka od pomorandže, svježe ili smrznute jagode (5 kom.), šaka malina (10-15 kom.), 1 banana. Rezultat su 2 porcije zelenog koktela.

Za pravljenje smoothieja koriste se samo listovi spanaća, a stabljike će se morati odrezati. Da bi se dobila ujednačenija konzistencija, svo voće i bobičasto voće mora se izrezati na velike komade prije dodavanja u blender. Ovaj recept za smoothie je dovoljno gust da morate dodati još soka da postane tekući.

Smuti od spanaća od citrusa

Poseban sastojak u ovom receptu za smoothie su lanene sjemenke. Izvor su proteina i sadrže polinezasićene kiseline Omega-3 i Omega-6, koje su važne za organizam.

Također za pravljenje citrusasmoothie od špinata trebat će vam 1 narandža, banana, 2 mandarine, ½ šolje ananasa, velika šaka spanaća i 1 kašičica lanenih sjemenki. Da biste postigli željenu tečnu konzistenciju, dodajte ½ šolje vode ili soka od citrusa u blender. Osim toga, dio vode možete zamijeniti kockama leda i tada ćete dobiti prekrasan rashladni napitak.

Smoothie od špinata-kruške-celera

Veoma jednostavan recept i jedno od najzdravijih pića koje možete napraviti od njega. Jedino upozorenje je da blender za smoothie treba biti dovoljno moćan da pomiješa sastojke guste teksture poput kruške i celera u glatku, ugodnu konzistenciju.

Za pripremu ovog ukusnog napitka trebaće vam: 2 šoljice spanaća, 2 stabljike celera, 2 zrele kruške očišćene i oguljene, 1 ½ šolje čiste vode za piće. Sve sastojke sjediniti u blenderu i umutiti dok se ne dobije homogena struktura. Sipajte u čaše i uživajte u prijatnom ukusu gustog zelenog napitka. Po želji običnu vodu možete zamijeniti vašim omiljenim sokom, bilo kojim mlijekom ili kefirom.

U članku je predstavljen samo mali dio recepata za smoothie od spanaća. Ova zelena biljka ukusno se savršeno slaže sa mnogim bobičastim voćem, voćem i povrćem. Slobodno eksperimentirajte sa sastojcima kako biste postigli savršeni ukus ovog zdravog i hranljivog napitka koji se lako pravi.