Ekspresna dijeta za 3 dana (-5 kg). Opis, jelovnik, kontraindikacije, recenzije i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Obično ljudi dobijaju na težini tokom vremena. Ali prije ili kasnije dođe trenutak kada se morate riješiti ovih najomraženijih kilograma u najkraćem mogućem roku. Tada će u pomoć priskočiti prilično popularna metoda mršavljenja, poznata kao ekspresna dijeta za 3 dana. 5 kg tokom ovog perioda će nestati bez traga. Ova metoda je idealna ako hitno trebate dovesti tijelo u red, ali nije pogodna za aktivno mršavljenje.

Treba imati na umu da težina ovom metodom ne nestaje zbog sagorevanja telesne masti, već zbog povlačenja tečnosti i čišćenja organizma. Ekspresna dijeta "minus 5 kg za 3 dana" nije mnogo korisna, a efekat je kratkotrajan. Prije upotrebe, trebate dobiti savjet od stručnjaka.

Opći principi metodologije

1. Neophodno za period dijetepotpuno izbacite namirnice poput alkohola, šećera i soli. Masna hrana, dimljena, pržena i začinjena je takođe zabranjena.
2. Posebna fizička aktivnost nije potrebna, jer neće dati poseban efekat u tako kratkom vremenu.
3. Ekspresna dijeta "3 dana minus 5 kg" podrazumeva upotrebu namirnica kao što su kuvano nemasno meso, nemasna riba, sirovo i pirjano povrće, mlečni proizvodi, žitarice.
4. Ne koristite laksative i diuretike tokom ovog perioda.
5. Tečnost za piće u obliku obične čiste vode slijedi sljedeću shemu: prvog dana minimalna količina konzumiranog alkohola treba biti 3 litre, drugog - 2-2,5 litara, trećeg - 1- 1,5 litara. Uz pravilan unos vode, možete povećati potrošnju kalorija za 25-35%.
6. Svaka dijeta može se uzeti kao osnova takve metode kao što je ekspresna dijeta "5 kilograma za 3 dana", gdje dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000. Treba jasno shvatiti da će takve metode sagorjeti maksimalno 300 grama masnog tkiva u ovom periodu, dok će se masa smanjiti zbog povlačenja vode i crevnog sadržaja.
7. Povratak na normalnu prehranu trebao bi biti postepen.

Razne opcije ishrane

A sada pogledajmo koje dijete mogu biti hitne, analizirajmo jelovnik i moguće nijanse. Odaberite jednu - prihvatljiviju za vas i vaše tijelo. Uz striktno pridržavanje svih preporuka, rezultat će biti očigledan.

Ekspresna dijeta za mladu (minus 5 kg za 3dana)

Prvi dan:

• Doručak: heljdina kaša bez ulja, mlijeka, soli i šećera (100 grama).
• Drugi doručak: pola grejpfruta.
• Ručak: 130 grama pirjane piletine, isto toliko sirovog ili pirjanog povrća.
• Užina: 120 grama običnog jogurta.
• Večera: 100 g ribe, povrće kuhano na pari.
• Četiri sata prije spavanja: čaša kefira (ne više od 5% masti).

Drugi dan:

• Doručak: ponavljanje prvog dana.
• Drugi doručak: jedna ne prevelika jabuka.
• Ručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom i kuvana prsa (100-130 grama).
• Užina: 160 ml kefira ili jogurta (samo prirodno i bez ikakvih dodataka).
• Večera: nemasna kuvana riba i pečene paprike, ukupna težina jela ne bi trebalo da prelazi 200 grama.
• Prije spavanja: čaša jogurta.

Treći dan:

• Doručak: heljda kuvana na isti način kao i prva dva dana.
• Drugi doručak: izbor jedne jabuke ili kivija.
• Ručak: riba na pari sa povrćem (250 grama).
• Užina: 80 grama svježeg sira.
• Večera: Pirjana piletina sa brokolijem (200 grama).
• 3-4 sata prije spavanja: čaša jogurta.

Banana sreća, ili kako smršati jedući samo banane

Trodnevna ekspresna dijeta od banane (minus 5 kg) ima prilično oskudan meni. Za tri danadnevno morate pojesti četiri srednje banane i popiti najviše tri čaše mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Celokupna količina proizvoda se može podeliti na nekoliko (3-4) obroka, treba jesti nakon istog vremenskog perioda.

Dijeta za ljubitelje jabuka

Prvi dan:

• Ujutru pojedite dva jajeta, 120 grama kuvanog nemasnog mesa, 150 grama sirovog povrća.
• Danju možete pojesti 200 grama pirjanog povrća bez dodavanja ulja i soli.
• Pored glavnih obroka tokom dana, potrebno je pojesti jednu jabuku svaka dva i po sata.

Drugi dan:

• Jesti jabuke u istom režimu i količini kao i prvog dana.
• Za ručak možete skuhati salatu od povrća sa zelenilom i limunovim sokom.

Treći dan:

• Svako voće je dozvoljeno za doručak, osim grožđa i banana, do 300 grama.
• Ručak uključuje komad piletine od 100g i salatu od svježeg povrća.
• Jabuke treba jesti na isti način kao i prva dva dana.

Štrajk glađu, ili teška metoda da se riješite viška kilograma

I ova takozvana dijeta za 3 dana (minus 5 kg) ima veoma različite kritike. Mnogi se jednostavno ne mogu nositi s postom, opće stanje se pogoršava, glavobolje počinju već drugi dan. Da biste isprobali ovu ekspres tehniku, morate biti odličnog zdravlja, dakle prijeupotrebe, konsultujte se sa lekarom i uradite neophodne testove.

Prvi dan (pripremni):

• Jutro: prirodni voćni sok.
• Ručak: 200 grama sirovog povrća ili voća.
• Večera: prirodni sok (povrće ili voće).

Drugi dan - potpuni post, možete piti samo vodu.

Treći dan (izlaz):

• Jutro: pola čaše prirodnog soka od povrća.
• Ručak: salata od šargarepe.
• Večera: nezaslađeni čaj.

Dijeta s borovnicama: jednostavna i ukusna

Borovnice imaju jedinstveno svojstvo - njihova upotreba podstiče sagorevanje masnih ćelija. Na osnovu ovih otkrića razvijena je nova ekspresna dijeta za 3 dana. 5 kg - ovo je težina koju možete riješiti pridržavajući se naznačene dijete tri dana:

• Doručak: 200 grama svježeg sira (5% masti), 100 grama svježih borovnica. Bobičasto voće i svježi sir možete konzumirati zasebno ili pomiješano.
• Drugi doručak: čaša jogurta, 100 grama borovnica. Po želji možete napraviti smoothie od ovih proizvoda tako što ćete ih umutiti u blenderu.
• Ručak: isto kao i prvi doručak.
• Večera: ponavljanje drugog doručka.

Ekspresna dijeta za 3 dana (5 kg jer se nikad nije desilo)

Obroke treba podijeliti na četiri dijela, potrebno je jesti svaka dva i po do tri sata. Možete podesiti svoje vrijeme, glavna stvar je da posljednji obrok bude najmanje 2-3 sata prije spavanja.

• Prvi obrok: jedno jajemeko kuvana ili pržena jaja kuvana sa nekoliko kapi biljnog ulja.
• Drugo: čaša nezaslađenog čaja i 150 grama svježeg sira.
• Treće: 110 grama svježeg sira i čaja.
• Četvrto: mineralna voda (jedna čaša) sa limunovim sokom.

Brzo resetovanje

Prvi dan:

• Odmah nakon buđenja: par čaša vode.
• Doručak: 200 ml toplog mlijeka sa kašičicom meda.
• Ručak: 200 grama ribe ili piletine, salata od zelenila i povrća, grejpfrut.
• Užina: čaša jogurta za piće bez ikakvih aditiva.
• Večera: čorba od svježeg povrća - čaša.
• Kasna večera: 170 ml jogurta.

Drugi dan:

• Ujutro, na prazan stomak, par čaša čiste vode.
• Doručak: prirodni sok od grejpfruta.
• Ručak: čaša čorbe od povrća, 80 grama svježeg sira.
• Večera: pareno povrće i ćuretina (može se zamijeniti piletinom) u količini od 200 grama.

Treći dan:

• Odmah nakon buđenja: dvije čaše vode.
• Ručak: 120 grama klasičnog nemasnog jogurta.
• Večera: pileći file i sveže povrće - 300 grama.

Dijeta od paradajza

Jelovnik je isti tri dana:

• Doručak: jedan paradajz srednje veličine i dva pileća proteina.
• Drugi doručak: sok od paradajza - 150 ml.
• Ručak: komad (150 grama) piletine, salata od dva paradajza i zelenila začinjena kefirom.
• Užina: 50 grama sira,jedan paradajz.
• Večera: salata od zelenila, paprike, paradajza i nemasnog svježeg sira.

Kompir dijeta: nije lako

Prvi dan:

• Doručak: jedan pečen krompir, bez soli ili putera.
• Rani ručak: čaša jogurta.
• Kasni ručak: čaša jogurta.
• Večera: krompir, pečen ili kuvan u ljusci.

Drugog i trećeg dana jelovnik je sličan prvom danu.

Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, uveče je sasvim moguće priuštiti čašu kefira.

Upozorenja

Ako ste koristili jednu od predloženih dijeta, a vaše zdravlje se naglo pogoršalo, postoje neprekidne glavobolje, bolovi u tijelu grčevite prirode, trebali biste hitno prekinuti eksperimente. Ako se stanje ne popravi, treba se obratiti ljekaru.

Ekspresna dijeta za 3 dana (na njoj je sasvim moguće izgubiti 5 kg) prilično je težak test za organizam, ignorisanje preporuka može dovesti do prilično ozbiljnih zdravstvenih problema. Prije nego što odlučite da svoje tijelo dovedete u red na jedan od predloženih načina, dobro razmislite da li je brz gubitak kilograma vrijedan mogućih posljedica ili je bolje da o gubitku viška kilograma razmislite unaprijed, barem mjesec dana prije planiranog datuma.

Budite zdravi!