2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Zavisnost od šećera je slična ovisnosti o drogama: kada osoba pokuša ukloniti ovaj jednostavni ugljikohidrat iz svog života, nailazi na sindrom povlačenja - počinje nepodnošljivo žudjeti za slatkišima. Nije ni čudo, jer je šećer brzo gorivo, on trenutno podiže nivo glukoze u krvi i oslobađa hormon zadovoljstva dopamin.
Tijelo uvijek bira put najmanjeg otpora. Mnogo teže dobija energiju iz povrća i mesa, buni se i traži kolače i slatkiše. Ali postoje trikovi koji će vam znatno olakšati prenošenje perioda adaptacije na novu prehranu.
1. Ostavite voće
Ako ste ovisni o šećeru, nemojte odjednom izbaciti svu hranu koja sadrži šećer - bit ćete vrlo teško podnijeti. Ostavite nezaslađeno voće, bobice. Sadrže ne samo fruktozu, već i vitamine i dijetalna vlakna. Najvažnije pravilo je da se od njih ne pravi sok i ne jede na prazan stomak.
2. Jedite proteine
Uvedite ga u sve obroke: jedite meso, ribu, jaja, piletinu. Onpolako se probavlja i duže nećete osjećati glad. Osim toga, protein usporava skokove šećera u krvi, što će pomoći da se izbjegnu akutni napadi gladi uzrokovani njegovim naglim padom.
3. Nemojte izbacivati masti
Masti (sa izuzetkom trans masti) su neophodne za naše tijelo. U bronhima, u alveolama, nalazi se surfaktant koji je od vitalnog značaja za naše disanje. Ako se odreknete masti, neće ih biti dovoljno, a tijelo će biti u stanju kronične hipoksije, što uzrokuje anaerobni put glikolize, što izaziva želju za šećerom.
4. Normalizacija funkcije crijeva
Mikroflora naših crijeva treba hranu, pa dodajte više svježeg povrća bez škroba u svoju prehranu. Gljivica Candida, koja parazitira na zidovima crijeva, hrani se šećerom i tjera nas da žudimo za slatkišima kako bismo je "hranili". Otuda i ovisnost o šećeru.
5. Pijte vitamine
Hranom ne dobijamo sav kompleks vitamina i mikroelemenata koji su nam potrebni. Naše tijelo može zahtijevati da nadoknadi njihov nedostatak povećanjem apetita. Zato je jako važno da se ne prejedate i ne pijete kvalitetne dijetetske suplemente.
6. Naspavaj se dovoljno
Morate dobro spavati iu smislu trajanja i kvaliteta. Od toga direktno zavisi količina hormona leptina i grelina koji regulišu apetit. Onaj kojine spava dovoljno, osjeća mnogo veću potrebu za hranom.
7. Uklonite zaslađivače
Sintetički zaslađivači bez kalorija su štetni na ovaj ili onaj način jer su toksini. Prirodni suplementi sadrže ogromnu količinu fruktoze. Jedini izuzetak je biljka stevija, koja ne podiže nivo šećera ili insulina.
8. Pročitajte etikete
Pažljivo pogledajte sastav proizvoda koje kupujete. Unutar uobičajenog kečapa ili mliječnog deserta može čekati iznenađenje u vidu velike doze šećera. Šećer se dodaje ogromnom broju proizvoda gdje, čini se, ne bi trebao biti: kavijar od tikve, pasulj u paradajzu, pa čak i vakumirano dimljeno meso. Proizvođači ga dodaju i za ispravan ukus i kao odličan konzervans. Imajte na umu da se šećer ne naziva uvijek šećerom. To može biti melasa, kukuruzni škrob, razni E-aditivi itd. Ako ne razumijete šta znači ova ili ona komponenta, bolje je ne uzimati ovaj proizvod.
9. Ne dovodite sebe u iskušenje
Ne uzimajte ono što ne možete jesti sa polica prodavnica. Želite da se razmazite domaćim slatkišima, ali ovo je dodatna provokacija i test volje. Moguće je da će čokoladica biti jača.
10. Ne budi fanatik
Budite pametni u ishrani, inače ćete stvoriti jak psihološki stres oko hrane, što će sigurno dovesti do sloma. Ako jednom sedmično i dalje jedeteslatkiše, ništa strašno i nepopravljivo se neće dogoditi.
Šta će vam dati odvikavanje od šećera?
Uklanjanje šećera pomoći će vam da spriječite dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti, poboljšate funkciju crijeva, riješite se kandidijaze, povećate energiju i poboljšate raspoloženje. Smršavit ćete, količina visceralne masti će se smanjiti, koža će postati bolja - efekat "šećernog lica" će nestati. Za šest meseci vaše telo će biti očišćeno od glikiranog hemoglobina, celo telo će biti u potpunosti opskrbljeno kiseonikom, a vi ćete se osećati kao potpuno drugačija, zdravija osoba. Drugim riječima, uvelike ćete poboljšati kvalitet svog života.
Slijedite ove savjete, živite dugo i dobro raspoloženi!
Preporučuje se:
Kikirik u šećeru: najlakši recepti za orijentalne delicije
Ponekad je lijepo sjediti ispred laptopa ili TV ekrana i gledati zanimljiv film. Dvostruko je prijatno to raditi u krugu voljenih i rodbine. Dobićete trostruko zadovoljstvo gledajući film ako naučite da kuvate ukusan kikiriki u šećeru kod kuće
Koliko kalorija ima u šećeru, prednosti i štete, sastav proizvoda
U ovom članku ćemo govoriti o šećeru. Koliko kalorija ima u sto grama, šteta "bijelog praha" i prednosti umjerene konzumacije
Voda sa đumbirom i limunom pomoći će vam da smršate i poboljšate svoje zdravlje
Želite da smršate, a da istovremeno ojačate svoj imunitet? Onda je voda sa limunom i đumbirom ono što vam treba! Naučite tajnu čudesnog pića upravo sada
Koji čaj će vam pomoći da smršate? Čaj za mršavljenje: koji odabrati?
U nastojanju da postanu lijepe i vitke, žene pribjegavaju raznim dijetama i načinima mršavljenja - mršave na vodi, kefiru, bilju. Zeleni čaj je s pravom lider u tom pogledu. Njegova korisna svojstva su cijenjena prije mnogo stoljeća u Kini, a danas se zeleni čaj za mršavljenje koristi u cijelom svijetu
Marinirana trešnja: recept koji će vam se svidjeti. Marinirana trešnja za zimnicu
Ako ste već probali kisele šljive, onda će vam se sigurno svidjeti kisele šljive. Nije gori, ako ne i zanimljiviji, harmonizira se sa raznim vrstama mesa, veličanstven je (i neobičan) u salatama, i jednostavno nestaje brže od sjemenki
