Dijeta 3333: suština, jelovnik, karakteristike, rezultati, recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Izgubiti 8 kg na dijeti 3333 možda zvuči čudno, ali to je jedna od najpoznatijih metoda mršavljenja. Omogućuje vam hitno smanjenje težine sa 8 na 10 kg bez fizičkog napora. Istovremeno, njegova glavna prednost je minimalni vremenski okvir, koji je kraći od dvije sedmice.

Ali prema recenzijama, 3 3 3 3 dijeta za mršavljenje, čiji se jelovnik i pravila pridržavaju, a istovremeno u kombinaciji sa sistematskom fizičkom aktivnošću, donosi neočekivane rezultate: početna težina se može smanjiti 12-15 kg.

Suština i karakteristike dijete

Program mršavljenja uključuje period od dvanaest dana, koji je zauzvrat podijeljen u četiri jednake faze.

Svakog od njih karakteriše jedenje jedne namirnice. Istovremeno, njegova zamjena ili narušavanje dijete povlači za sobom izostanak željenog rezultata i povratak u prvu fazu mršavljenja.

Karakteristika ove metode je da nema dnevnih ograničenja u količini hrane koja se pojede. Izuzetak jeposljednja tri dana dijete, odnosno završni period. Karakteriše ga ograničavanje dnevne prehrane na 30 grama tvrdog sira i 200 mililitara vina.

Vrijedi napomenuti da je upotreba alkoholnog pića deklarirana u prvoj verziji dijete. Sljedeći, koji su prošli prilagođavanja, govore da je moguće zamijeniti ovaj proizvod svježim citrusima.

Uprkos tome, dozvola za pijenje alkohola je još jedna karakteristika 3333 dijete, budući da većina drugih načina mršavljenja uključuje njegovo potpuno izbacivanje iz prehrane.

Ova metoda se izdvaja od drugih ne samo zbog svoje efikasnosti, već i zbog uštede novca. Egzotično voće i povrće, kao i maslinovo ulje koje košta mnogo novca, nije uključeno u dnevni meni.

Dozvoljena hrana

Glavne namirnice koje čine dvanaestodnevnu dijetu su:

1. Jabuke. Ovo je proizvod koji sadrži nekoliko vrsta kiselina. Vitamini vam omogućavaju da podržite tijelo, a kiseline istovremeno obavljaju nekoliko funkcija: poboljšavaju rad probavnog sistema i razgradnju ugljikohidrata, što sprječava stvaranje masnih naslaga. Efikasnost poznatog voća je odavno poznata, pa su jabuke osnova za razvoj različitih dijetalnih opcija, a ni ova nije bila izuzetak.
2. Kefir. Niskokalorični proizvod koji obavlja funkciju zasićenja tijela probioticima, što vam omogućava da uravnotežite prehranu. Istovremeno, probiotici imaju zaštitnu ulogu, sprečavajući pojavu bolesti gastrointestinalnog traktana pozadini nagle promjene u ishrani.
3. Piletina. Meso bez masti bogato proteinima. Zahvaljujući njemu, tijelo je zasićeno hranjivim tvarima bez rizika od masnih naslaga.
4. Crvena vina. Ovaj napitak je u stanju da pretvori masno tkivo u smeđu mast, koja se brzo izlučuje iz organizma. Izbor vina za dijetu može se prilagoditi ukusu pacijenta. Ali bolje je obratiti pažnju na sorte koje sadrže minimalnu količinu šećera.
5. Citrusi. Ne tako davno predložena je alternativa alkoholnom piću - svježe cijeđeni sok od narandže. Suština njegovog djelovanja je razgradnja masti uz pomoć kiselina.

Ovo je cijela lista prehrambenih proizvoda koji će biti potrebni kada se pridržavate dijete 3333. Ne možete odstupiti od nje i zamijeniti proizvode - efikasnost takve ishrane će se razlikovati od efekta originalne metode.

Šta nije u redu?

Što se tiče zabranjene hrane, postoji stroga zabrana konzumacije:

1. Masno meso. Svinjetina i jagnjetina mogu dodati još nekoliko kilograma postojećoj težini zbog visokog sadržaja masti.
2. Soli. Dijetalna ishrana podrazumijeva njenu potpunu eliminaciju u ograničenom vremenskom periodu.
3. Šećer. Tijelo će dobiti dovoljnu količinu glukoze iz jabuka, a njen višak neće dati željeni rezultat pri pokušaju gubitka kilograma.
4. Začini.
5. Banane, sušeno voće. Da, i svo voće, osim jabuke, treba isključiti iz prehrane.

Primjer menija

Dijeta 3333 uključuje četiri vremenska koraka, od kojih se svaki sastoji od tri dana.

• 1 faza. Ograničeno je na upotrebu nemasnog kefira. Istovremeno, nutricionisti kažu da bi idealna opcija bio proizvod pripremljen kod kuće.
• 2 faza. Jabuke treba konzumirati naredna tri dana. Možete odabrati bilo koju sortu, ali idealna opcija bi bili zeleni, umjereno slatki plodovi. Pečenje je dozvoljeno pod uslovom da nema aditiva.
• 3 faza. Jelovnik je ograničen na piletinu. U tom slučaju meso treba sadržavati minimalnu količinu masti. Pileća prsa sa uklonjenom kožom su odlična opcija. Izbor načina kuhanja je mali - meso se može kuhati ili kuhati na pari.
• 4 faza. Za to će vam dobro doći kuhinjska vaga. Dnevna ishrana treba da se sastoji od 30 grama sira i čaše crnog vina, zapremine 200 mililitara. U tom slučaju sir treba da bude tvrd, a vino crveno.

Za osobe koje ne piju alkoholna pića, dozvoljeno je vino zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od pomorandže.

Napuštanje dijete

Posljednji korak neće označiti kraj ograničenja u ishrani. Da biste zadržali rezultat i popravili težinu, morate ispravno izaći iz dijete.

Mjesec dana nakon njegovog završetka, dnevni meni se mora kontrolisati, postepeno dodavajući nove proizvode. Trebali biste početi sa sirom bez masti i svježim sirom, kuhanom ribom, voćem i povrćem.

Vraćanje normalnim navikama u ishrani sprečava debljanje.

Moderna interpretacija dijete3333

Striktna klasična verzija dijete nije za svakoga. Iz tog razloga je razvijena alternativna opcija.

Njegova glavna karakteristika i razlika od originala je raznolikost. Jelovnik se mijenja svakodnevno, ali zabrana na predložene proizvode ostaje.

Približna dijeta od ponedjeljka:

1. Jelovnik za prvi dan sastoji se od jogurta. Njegov sadržaj masti ne može biti veći od 2,5%, ali ga ne možete mijenjati tokom dana.
2. Drugi dan morate izdržati na narandže, u količini od šest komada. Možete ih odvojiti kako god želite. Vrijedi napomenuti da grejpfrut ili mandarine neće dovesti do željenog rezultata.
3. Sljedeći dan možete jesti samo svježi sir, sa minimalnim sadržajem masti. Zabranjeno je dodavanje šećera, pavlake, voća i sl. Dnevna norma je 300 grama.
4. Četvrtak diverzificira ishranu domaćim kavijarom od tikvica. So, začini i upotreba drugog povrća u kuvanju je strogo zabranjena. Kavijar mora biti svjež i u potpunosti se sastojati od tikvica.
5. Dan slatkiša. Morat ćete ga potrošiti uz pločicu crne gorke čokolade od 100 grama.
6. Subotnji meni treba da se sastoji od voća, predstavljenog sa 1,5 kilograma jabuka. Istovremeno, kao iu klasičnoj verziji, preporučuje se odabir zelene, kisele.
7. Završite prvu sedmicu dijetetskog menija, koji se sastoji od 300 grama durum sira. U klasičnoj verziji sir se zaliva vinom. U ovom slučaju nema takve potrebe.
8. Osmi dan dijete diverzificira ishranu salatom od povrća, bez soli idopunjavanje goriva.
9. Jelovnik se radikalno razlikuje od klasične dijete. Pozivaju se oni koji smršaju da podele 400 grama junećeg mesa kuvanog bez soli i začina za ceo dan.
10. Vratite se na salatu od povrća. Ovaj put je dozvoljeno dodati so i maslinovo ulje, ali u vrlo malim količinama.
11. Jedanaesti dan dijete je skuta. Dozvoljeno 300 grama proizvoda bez masti.
12. Dijeta će se završiti kilogramom šljiva.

Možete piti samo zeleni čaj od lišća tokom čitavih dvanaest dana.

Jačanje efekta alternativne prehrane preporučuje se fizičkom aktivnošću. Nastava mora biti ispravna i redovna.

Koji rezultati se mogu postići?

Konačni rezultat dijete 333, prema recenzijama, u velikoj mjeri ovisi o karakteristikama tijela. Na gubitak težine može uticati:

1. Metabolizam. Njegova brzina utječe na broj izgubljenih kilograma. Ako je razmjena spora, onda gubitak težine ne može biti veliki. Kada je post, naprotiv, prati ga aktivni gubitak kilograma i brza adaptacija organizma na novu prehranu.
2. Hormonska pozadina. Njegovo kršenje može dovesti do brzog debljanja. Istovremeno, pokušaji njegovog smanjenja su besmisleni. Često se težina može korigirati samo nakon odgovarajuće hormonske terapije, koju bi trebao propisati specijalista.
3. Age. Povećanje tjelesne težine povezano s promjenama vezanim za dob je teško ispraviti. Smanjuje se sporije, ali ako postavite cilj, ostvarite gamožete.
4. Hronične bolesti. Neki od njih nisu kontraindikacija za dijetu, mogu uticati na efikasnost mršavljenja.

Težina se može zaustaviti ili neznatno promijeniti. U takvoj situaciji moguće je ponoviti dijetu nakon konsultacije sa Vašim ljekarom.

Uprkos tome, navijači govore o zapanjujućim rezultatima. Žene su u stanju da izgube 8 kg za 12 dana dijete 3333, recenzije kažu da se može baciti 12 kg, 15 kg, pa čak i 20 kg ako se sve radi kako treba.

Glavno svojstvo ove vrste mršavljenja je da ako se pridržavate pravila ishrane tokom dijete i izađete iz nje, težina se smanjuje i ne vraća se na prvobitnu.

Kontraindikacije

Naravno, ne mogu se prešutjeti kontraindikacije na dijetu. Ovo uključuje:

1. Trudnoća i dojenje. Ovo je period kada žensko tijelo mora primiti punu paletu nutrijenata, masti, ugljikohidrata i vitamina.
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta. U slučaju ovakvih patologija treba napustiti dijetu kako bi se izbjegle neželjene posljedice i pogoršanje općeg zdravlja.
3. Čir želuca i dvanaesnika. Patologija podrazumijeva kontroliranu uravnoteženu ishranu, odstupanje od koje može dovesti do pogoršanja bolesti. U ovom slučaju, trebali biste zaboraviti na bilo koja druga ograničenja u ishrani.
4. Povećana kiselost. Predloženu ishranu karakteriše upotreba namirnica koje povećavaju nivo kiselosti utijelo, što je u ovom slučaju kontraindikovano.
5. Adolescencija. Tinejdžeri su u fazi aktivnog rasta. Praćenje stroge dijete u ovom trenutku može biti opasno za razvoj i rast tijela.

Stručnjaci preporučuju da prije početka bilo kakve dijete prođete preglede, uradite testove i konsultujete se sa specijalistima.

Dobre i loše strane

Svaka dijeta ima dvije strane. I prije nego što započnete, morate pažljivo pročitati svaki od njih.

Pozitivni aspekti

Ovo su:

1. Dieta 3333 je jeftina opcija za mršavljenje. Cijene proizvoda koji se nude u ishrani dostupne su osobi sa bilo kojim nivoom prihoda.
2. Jelovnik je sastavljen od proizvoda koji mogu otupiti osjećaj gladi.
3. Jabuke, piletina, kefir, pa čak i vino mogu ugušiti osjećaj gladi, što osigurava da nema neugodnosti tokom dijete.
4. U nedostatku kontraindikacija, dijeta blagotvorno djeluje na organizam.
5. Ograničenje u konzumaciji soli, šećera, začina, kao i masne i pržene hrane može pomoći tijelu da se riješi njihovog viška. Nakon dvanaest dana, opšte stanje organizma će se poboljšati, javiće se osećaj lakoće.
6. Jednostavni koraci koji ne prekidaju ritam života.

Jelovnik se sastoji od najčešćih proizvoda čija priprema nije potrebna ili traje minimalno vrijeme.

Dani jabuka i kefira se mogu posmatrati bez odvraćanja od posla. Ali kod vina mogu nastati komplikacije. Ali, ipak, prema recenzijama, dijeta 3333 daje dobre rezultate.

Negativni aspekti

Ovo su:

1. Zabrana prženja hrane.
2. Bez soli, šećera ili začina.
3. Težak izlazak iz dijete.

Ako vas negativni aspekti ne tjeraju na dijetu, onda ne biste trebali početi. Ključ za dobar rezultat biće samo odlučnost i snaga volje.

Zaključak

Prema recenzijama, dijeta 3 3 3 3 za mršavljenje, čiji se jelovnik i pravila poštuju, jedna je od najefikasnijih, od čega njena popularnost raste sve više i više. Naravno, ne može svako da izdrži ovakav dvanaestodnevni maraton. Ali onaj ko ne zaluta bit će nagrađen željenim brojem na vagi.