Dijeta "-60" Ekaterina Mirimanova: meni, karakteristike, rezultati i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Popularnost Ekaterine Mirimanove doneo je njen vrtoglavi gubitak težine od čak šezdeset kilograma, a pravila ishrane koja su se razvijala godinama dobila su svoje ime - dijeta "minus 60". Ekaterina je još jednom dokazala da da bi se pretvorila u vitku ljepoticu uopće nije potrebno biti kvalifikovani nutricionista, najvažnije je slušati svoje tijelo.

Dijeta "-60" pomaže hiljadama žena širom svijeta da smršaju samo zato što Ekaterina provjerava svaku riječ napisanu u knjizi o svom tijelu i zdravlju. Prema metodi Mirimanova, žene iz cijelog svijeta, a posebno iz zemalja ZND-a, gube na težini najmanje desetak godina.

Kako smršati bez dijete?

Općenito je prihvaćeno da se od viška kilograma može oprostiti samo elita, ona koja je spremna potpuno se odreći dobrote i posvetiti život heljdi i kuhanoj piletini bez soli. No, autorica dijete "minus 60" to je na vlastitom primjeru dokazalada se možete riješiti viška kilograma bez da se mučite dijetama, odbijajući tako omiljenu čokoladu ili prženi krompir. Puno zabrana nikada nikome nije dobro učinilo.

Mirimanova dijeta "minus 60" postala je nadaleko poznata zahvaljujući samoj Ekaterini, koja je bila živi dokaz da principi ishrane navedeni u dijeti funkcionišu. Rezultat od minus 60 kilograma za godinu i po dana impresionirao je mnoge, ima oko tri miliona zahvalnih sljedbenika sistema širom svijeta.

Dijeta "-60" Ekaterine Mirimanove potpuno je preokrenula koncept ishrane, jer je još jednom dokazala da možete smršati bez odricanja od omiljene hrane. Bez gladi, sloma i stresa za organizam.

Kakve rezultate daje sistem?

Glavna karakteristika "-60" dijete je da se preporučuje da je se pridržavate tokom cijelog života, a ne određeno vrijeme, kao bilo koje druge dijete. Stoga, ako vam je cilj da se iscrpite štrajkovima glađu i izgubite 10 kilograma za dvije sedmice, onda Mirimanova sistem nije pomoćnik u ovoj stvari.

Samo ako se nakon kratkotrajnih dijeta težina vrati svom pravom vlasniku u duploj veličini, onda recenzije o dijeti "minus 60" sugeriraju da će, uz poštovanje svih pravila, višak kilograma zauvijek ostati u prošlosti. Brzina gubitka težine ovisi o prehrani i početnoj težini. Na primjer, prema sistemu, bilo koja, čak i najštetnija hrana je dozvoljena za doručak, ali ako svako jutro počnete s prženim krumpirom, kilogrami će nestajati sporije. I akododajte sport svom životu, stvari će ići brže.

Šta je suština sistema?

Mirimanova dijeta "minus 60" zasniva se na pravoj kombinaciji hrane i obroka. Sistem se zaljubio u hiljade ljudi koji gube na težini jer dijeta ne uključuje stroge zabrane i odbijanje omiljene hrane. Ukratko, meni dijete "-60" za sedmicu uključuje sljedeća pravila:

• doručak nema ograničenja, možete jesti šta vam srce poželi, osim liste namirnica koje se ne preporučuju;
• ručak se sastoji od liste ponuđenih proizvoda i veoma je raznolik;
• večera je najstroži obrok i zasniva se na principima pravilne ishrane, sastoji se samo od lagane hrane.

Koje su prednosti Mirimanovinog dijetalnog menija "minus 60"?

Sistem ima popriličan broj prednosti, zbog kojih se toliko pratilaca zaljubilo.

1. Sistem nema nuspojava, jer je izgrađen na principima pravilne i uravnotežene ishrane.
2. Zabranjene hrane praktički nema, možete se zadovoljiti i slatkišima, glavno je da to radite ujutro. Tada višak kilograma neće imati šanse za spas.
3. A ako praznici iznenada dođu, onda možete čak i razbiti sistem. Ali samo tokom velikih praznika i ništa više!
4. Sistem "Minus 60" namenjen je živim ljudima koji imaju i stres i kvarove, tako da dijetu ne treba započeti ispočetka, već jednostavno nastaviti da se pridržavate pravilanakon prekršaja.
5. Mogućnost jutarnjeg "trbušnog odmora" odličan je psihološki trik koji će omogućiti izbjegavanje slomova i neuroza. Sistem je olakšan činjenicom da ovdje apsolutno nema potrebe za brojanjem kalorija.

Koje su mane sistema?

Ali koliko god divna i jednostavna dijeta Ekaterine Mirimanove "-60" izgledala na prvi pogled, ona ipak ima svoje nedostatke.

1. Prilično je teško jesti u kafićima i restoranima bez kršenja principa. Ovo posebno važi za one koji imaju težak raspored rada, jer sistem podrazumeva tri obroka dnevno.
2. Trebalo bi da se usredsredite na činjenicu da gubitak težine neće trajati nedelju dana ili čak mesec dana, već duže vreme.
3. Pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se obratite lekaru, jer neki stručnjaci negativno govore o principima sistema.

Osnovna pravila

Sistem "minus 60" ima mnogo nijansi, ali osnovna pravila uvijek ostaju ista.

• Doručak je najvažniji i najvažniji obrok u danu. Ako dan počne dovoljno rano, možete doručkovati dva - kasno i rano. Odmah nakon buđenja treba pojesti nešto lagano, a nakon nekoliko sati organizovati pun obilan doručak. Ali preskakanje doručka nije dozvoljeno.
• Najugodnije pravilo je da nema ograničenja za doručak. Najomiljenije, najukusnije, nije zabranjeno ako to radite za doručak. Jedini proizvod kojipravi tabu je mlečna čokolada. Ali uskoro će se tijelo naviknuti na crnu čokoladu, pa čak ni ova mala zabrana neće smetati.
• Najnevjerovatnije pravilo je da se ne morate zauvijek odreći šećera i alkohola. Suvo crno vino, prema pravilima dijete, nije nikakav neprijatelj, već pravi prijatelj. Što se šećera tiče, ne možete ga odbiti ujutro, ali da biste postigli bolji rezultat, trebalo bi postepeno smanjivati njegovu količinu i pokušati piti čaj i kafu bez zaslađivača.
• Vrijeme svojevrsnog "trbušnog praznika" završava se tačno u 12, ali ne noću, kao Pepeljuga, već dan. Čim sat otkuca 12, vaši omiljeni poslastici se automatski pretvaraju u zabranjenu hranu.
• Propuštanje večere je također zabranjeno, ali posljednji obrok bi trebao biti prije 18 sati. Ali u ovom slučaju postoje ustupci, ako idete u krevet poslije ponoći, onda se večera može pomjeriti na 20 sati. Najvažnije je harmonija, doručak, ručak i večeru rasporedite prema dnevnoj rutini.
• Recite ne grickanju, samo tri glavna obroka.
• Voda je sastavni dio sistema, kao i svaka druga dijeta, ali ne biste trebali natjerati još jednu čašu vode u sebe. Najbolje je da sa sobom uvijek držite flašu ili bokal vode u slučaju da osjetite žeđ, ali ne morate silom ulijevati vodu u sebe.
• Ne zaboravite smanjiti porcije. Naravno, sistem ne predviđa ograničenja količine konzumirane hrane, ali će proces ići brže ako postepeno smanjite veličinu porcija. Nakon takve manipulacije, stomakće se smanjiti, što će vas spasiti od prejedanja i debljanja u budućnosti.
• Ne smijemo zaboraviti na njegu kože tijela kako se strije i opuštena koža ne bi pojavljivali u budućnosti.
• Preporučuje se sprijateljiti se sa sportom. Čak i petominutne, ali svakodnevne vježbe će za mjesec dana značajno zategnuti figuru.
• A najvažnije je motivacija i pravi stav. Nijedna dijeta neće uspjeti ako ne promijenite način na koji gledate na hranu i preispitate svoj način života.

Doručci

Doručak karakteriše odsustvo ograničenja. Ujutro možete pojesti komad torte i prženi krompir, ali ne zaboravite da će kaša sa bobicama, orasima i medom biti mnogo zdravija i doneće vam polet i energiju za ceo dan. Ovdje je izbor na vama. Recenzije o dijeti "minus 60" uglavnom su pozitivne samo zbog ovako ugodnog doručka.

Glukoza ujutro i naplata za dobro raspoloženje osigurani su za cijeli dan.

Šta treba da zapamtite u vezi doručka ako se držite sistema "minus 60"?

• Doručak ne treba preskakati samo zato što je jutarnji obrok osiguranje od večernjeg prejedanja, što veoma pozitivno utiče na figuru.
• Zamijenite mliječnu čokoladu crnom čokoladom i pokušate svesti potrošnju šećera na minimum. U početku se bijeli šećer može zamijeniti smeđim šećerom ili fruktozom.
• Utažite žeđ samo vodom, a ne viškom kalorija u obliku sokova i gaziranih pića.

U početnoj fazi, dok se tijelo tek navikava na novu ishranu, bolje je držati se propisanogdijeta "-60" Mirimanova meni, kako ne bi nesvjesno narušili sistem i ne bi bili iznenađeni nedostatkom rezultata. Vremenom će se preferencije ukusa promijeniti i počet ćete na prvi pogled prepoznavati zdrave proizvode.

Ručak

Večera je već teža, jer nakon podneva stupaju na snagu neka ograničenja i standardna pravila uparivanja hrane.

Svaki obrok mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Slatkiši, uključujući peciva, masnu i prženu hranu već su strogo zabranjeni. Također biste trebali odbiti konzervirane krastavce i paradajz, jer sadrže veliku količinu šećera i soli.
2. Maslac, majonez i pavlaka nisu strogo zabranjeni. U salatu je dozvoljeno dodati jednu kašičicu.
3. Ne treba se odreći ni supe, ali treba napraviti izbor. Ako je supa kuvana sa mesom, krompir treba baciti i obrnuto.
4. Voće nije isključeno iz prehrane za ručak, iako sadrži veliku količinu šećera. Ipak, prednost treba dati kiviju, jabukama, šljivama, lubenici, ananasu i citrusima.
5. Što se tiče kombinacije proizvoda, sistem vam omogućava da jedete meso i ribu u bilo kojoj količini, a treba ih kombinovati sa povrćem i žitaricama, sadrže vlakna koja će pomoći u varenju mesa. Međutim, krompir i tjestenina će morati biti napušteni. Bolje je odlučiti se za salate od svježeg povrća.
6. Optimalno vrijeme za jelo za ručak je 13-14 sati.

Večera

Posljednji obrok je najstroži i ima mnogo nijansi i ograničenja. Bez obzira na to kako doktori grde pravilo mršavljenja da se ne jede nakon 6, ovaj sistem predlaže pridržavanje ovog principa. Ekaterina tvrdi da takvo pravilo omogućava da se ujutro probudite s osjećajem gladi i ne preskačete doručak. Ali nemojte se uznemiravati, sve dobrote koje su pripremljene za večeru možete probati ujutru.

Dijetalni meni "minus 60" mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Večera se ne bi trebala sastojati od grančice peršuna, ali ne bi trebala uključivati zabranjenu hranu.
2. Glavno pravilo je da se žitarice ne kombinuju sa mesom ili ribom, ove proizvode treba konzumirati odvojeno. Meso možete kombinovati sa jajima i čorbom.
3. Zabraniti pasulj, škrobno povrće, pečurke.
4. Mliječni proizvodi bi trebali biti upareni sa povrćem ili voćem.
5. Uživanje nije dozvoljeno u sistemu, međutim, ako je napad gladi pao kao grom iz vedra neba, onda je bolje pojesti jedno voće ili neki mliječni proizvod.
6. Način kuvanja - kuvanje i dinstanje.

Postoje stroge smjernice za večeru kojih se treba pridržavati:

• voće dozvoljeno je sljedeće: jabuke, agrumi, šljive, kivi, suhe šljive, lubenica, ananas;
• Sljedeće povrće je dozvoljeno: krompir, grašak, kukuruz, pečurke, bundeva, patlidžan, avokado;
• bilo koje meso, ribu i iznutrice;
• od žitarica dozvoljeni su samo heljda i pirinač;
• Od mliječnih proizvoda dozvoljeni: svježi sir,nezaslađeni jogurt, kefir, sir.

Zabranjena je zamena proizvoda sa liste - ovo je jedino nepromenljivo pravilo sistema "minus 60". Nema potrebe da pokušavate da pojedete sve namirnice sa liste za večeru, bolje je pravilno kombinovati sastojke i svaki put smanjiti porcije.

Jelovnik za 7 dana

Tabela ishrane "minus 60" ispod sa jelovnikom nije obavezna opcija, ovo je samo primer koliko raznovrsno treba da jedete i koliko dobro možete kombinovati hranu. Treba samo uključiti maštu i krenuti od gore navedenih pravila i zaboravit ćete okus neslanih kuhanih prsa i naučiti kuhati ukusna i zdrava jela. Sedmični dijetalni meni "Minus 60" može biti veoma raznolik.

Doručak	Ručak
Prvi dan	Palačinke sa svježim sirom, čaj/kafa sa crnom čokoladom.	Salata od jabuke i šargarepe začinjena grčkim jogurtom. Glavno jelo je dinstan krompir sa zelenim povrćem (špargle, brokoli).	Kuljice od povrća, gde se umesto mesa koriste pečurke ili povrće, večeru možete srediti zelenim čajem.
Drugi dan	Komad torte ili kolačića, banana ili grožđe, kafa/čaj.	Borš od povrća bez mesa sa kašičicom pavlake, heljde na vodi sa salatom od svežih krastavaca i paradajza.	Piletina pečena u rukavu sa čašom suvog crnog vina.
Treći dan	Omlet od dva jajeta sa kobasicom, sendvič od belog hleba sa sirom, čaj/kafa.	Avokado sendvič, krem supa od gljiva, sok/kompot.	Heljda kuvana u vodi, salata od svežeg povrća, zeleni čaj.
Četvrti dan	Glazirana skuta od sira, kuvani pirinač, kafa/čaj.	Heljda sa salatom od svinjetine, cvekle i šargarepe, zeleni čaj.	Pečeni svinjski kotlet, salata, čaj.
Peti dan	Kagana sa šunkom, hljeb sa mlijekom.	Pečena riba sa pirinčem, zeleni čaj.	Plodovi mora i suho crno vino.
Šesti dan	Ovsena kaša sa mlekom, mali komad pite ili kolača, čaj/kafa.	Duženi pasulj, salata od svježeg kupusa i krastavca začinjena lažnim uljem, čaj.	Dozvoljeno voće, svježi sir sa kefirom.
Sedmi dan	Tepsija od skute sa kašikom džema, sendvič sa sirom i puterom, čaj/kafa.	Pileća čorba sa prsima pečenim u rerni, kompot.	Pečena crvena riba, kuvani škampi, šaka suvog voća.

Različitost proizvoda je impresivna, zar ne? Sa takvim menijem sigurno nećete morati gladovati. Ne zaboravite da je ovo samo približan skup proizvoda. Kreirajte vlastita kulinarska remek-djela, počevši od opisanih pravila, a ti višak kilograma će se istopiti pred vašim očima.

Sistem "minus 60" pomogao je hiljadama žena da se oproste od viška kilograma bez štete po zdravlje. Sretnici isprobavaju najmanje veličine u radnjama, kupuju najljepše outfite, zablistaju i osvajaju srca. Dijeta za žene poslije"-60" ne bi trebalo da se razlikuje od ishrane tokom dijete, pravila će postati navika, a pridržavanje ih se tokom života biće lako i, što je najvažnije, korisno.