Koje namirnice ubrzavaju metabolizam: lista, ocjena

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Mnogi vjeruju da je prejedanje osnova debljanja. U stvari, ovo je samo djelimično tačno. Problem gojaznosti je složen i višestruk. Zdrava, aktivna osoba nije sklona prekomjernoj težini. Tijelo samo po sebi može regulirati metaboličke procese, a ako ste danas pojeli previše, sutra jednostavno nećete osjećati apetit. Ispostaviće se da će to biti neka vrsta dana istovara.

Ali kvar jednog sistema uvijek povlači promjene u cijelom tijelu. Složen skup biohemijskih reakcija nazivamo metabolizmom. Njegovo usporavanje ukazuje na kvar u tijelu ili na njegovo starenje, što u oba slučaja dovodi do debljanja. U određenoj mjeri, ovo se može kontrolisati prilagođavanjem vaše prehrane. Da biste to učinili, morate znati koje namirnice ubrzavaju metabolizam.

Definirajte problem

Metabolizam je vrlo misteriozan pojam. S jedne strane, predstavlja zahtjev tijela za hranjivim tvarima. Odnosno, na osnovu troškova,formira se potreba. Ali ovo je samo idealno. Zapravo, za sljedećim sendvičem ili đevrecom posežemo nikako zato što nam je potrebna energija. Najčešće je to zbog dosade ili stresa. Potrošnja viška energije dovodi do smanjenja aktivnosti, jer je tijelo zauzeto preradom hrane. To, pak, utječe na metabolizam, usporava se. Ispada začarani krug koji se može prekinuti samo na jedan način: promijeniti pristup izboru hrane. Stoga danas želimo da vam predstavimo informacije koje namirnice ubrzavaju metabolizam.

Više o metabolizmu

U stvari, sve što radimo je uzrok ili posljedica ovog procesa. Danas se puno priča o metabolizmu, postalo je posebno moderno u svjetlu pojave mnogih modernih sistema za mršavljenje, ali u isto vrijeme, malo ljudi je dobro svjesno suštine ovih procesa. Hemijske i energetske reakcije stvaraju uslove za samo postojanje. Ovi procesi se odvijaju između ćelijske tečnosti i samih ćelija. Ne radi se samo o razgradnji hrane. Metabolizam je također adaptivni proces koji ima funkciju biološkog preživljavanja.

Glavni procesi

Tijelo tijekom života prolazi kroz ciklične procese koji su važni za održavanje života, rast i razvoj.

1. Unos i obrada hrane.
2. Enzimatska razgradnja esencijalnih nutrijenata.
3. Asimilacija i pretvaranje u energiju.
4. Izlučivanje otpadnih proizvoda (urina, fecesa, znoja).

U stvari, od karakteristika metabolizma zavisi da li će količina masnog tkiva rasti. Sigurno ste vidjeli ljude koji mogu jesti torte i kolače bez ograničenja, ali ostaju mršavi. I obrnuto, oni koji se debljaju uprkos ograničenjima u ishrani. Sve su to individualne karakteristike organizma. Znajući o njima, možete prilagoditi svoju prehranu, a za to morate shvatiti koje namirnice ubrzavaju vaš metabolizam.

Zlatno pravilo

Pre svega, koncept "metabolizma" se pojavljuje kada muškarac ili žena žele da izgube težinu. Netko pokušava samostalno normalizirati težinu, drugi se obraća endokrinologu. Ali prije ili kasnije dolaze do jedne jednostavne istine. Uz zdravu prehranu i aktivan način života, praktički ste na putu ka uspjehu. Tijelo počinje da radi kao sat, trošeći tačno onoliko koliko mu je potrebno da nadoknadi energiju. I upravo suprotno, neuspjesi dovode do pretilosti i raznih zdravstvenih problema. Danas ćete saznati koje namirnice ubrzavaju metabolizam. Lista se može staviti u kuhinju da svaki put prilagodite svoj meni.

Ljepota i vedrina

U konačnici, ljudi žele postići sljedeće ciljeve. Biti vitak je samo jedan sastojak. Osim toga, želite da ostanete budni i puni energije tokom cijelog dana. A za to je potrebno da se utrošene supstance ne talože u masti, već da idu za podmirenje energetskih potreba. Ako aobrok dovodi do osjećaja težine, pospanosti, nelagode, što znači da je vrijeme da posjetite specijaliste i obavite pregled. Normalno, nakon jela, trebali biste osjetiti nalet energije.

Kako možete samostalno uticati na metabolizam? Koje namirnice za ubrzano mršavljenje možete uključiti u prehranu da biste vidjeli željene rezultate? Preporučuje se integrisani pristup. Pogledajmo na brzinu koje mjere poduzeti:

• Bavite se sportom, posebno trčanjem. Pokreće sve metaboličke procese. Ako trčite ujutro, onda ne možete brinuti o dodatnom sendviču koji pojedete tokom dana.
• Pravilna ishrana. Ovo je osnova svega. Sport neće pomoći ako jedete puno nezdrave masne hrane. I što više zdrave hrane konzumirate, to se bolje obrađuje. Zato zaboravite na niskokalorične dijete i stroga ograničenja. Sve što je potrebno je ukloniti štetne proizvode iz frižidera.
• Voda. Morate piti redovno iu dovoljnim količinama. I ne gazirana pića, kafa ili čaj, već voda.
• Odmor. Uvijek dovoljno spavajte i izbjegavajte stres.

Pridržavajte se ovih pravila i nećete morati da brinete o svom metabolizmu. Koje proizvode za ubrzano mršavljenje trebate imati na stolu svaki dan, sada ćemo razumjeti.

Osnove pravilne ishrane

Ova pravila moraju biti napisana i pričvršćena na frižider. Vrlo su jednostavne, ali ih ne slijede svi. Kao rezultat toga, imamo probavne smetnje iproblemi sa viškom kilograma. Važno je ne samo odabrati prave namirnice, već ih koristiti u skladu s jednostavnim preporukama koje nutricionisti ne umaraju davati.

• Doručak je obavezan, i to u isto vrijeme. Ovo je zalog vedrine tokom dana.
• Morate jesti frakciono. Ako mislite da možete pojesti dnevnu porciju u jednom trenutku, varate se. Tijelo će sigurno pohraniti nešto u stratešku rezervu.
• Odustani od slatkiša. Bolje je obratiti više pažnje na izvore vlakana. Ovo su povrće i voće.
• Prvo i drugo jelo obavezno dopunite začinima. Pomaže razvedriti bljutavu hranu i ubrzati metabolizam.
• Obavezno jedite hranu bogatu proteinima, kao i vitaminima i mineralima.

U nastavku razmotrite listu namirnica koje ubrzavaju metabolizam. Iznenadit ćete se, ali svi su dostupni i gotovo uvijek ih ima kod kuće. Samo se treba naviknuti da ih uvrstite u meni.

Fab Five

Tokom male studije identifikovano je 15 proizvoda koji mogu efikasno uticati na metaboličke procese. Ali otišli smo još dalje i podijelili ih prema stepenu intenziteta udara. A u prvih pet su bili oni koji su u stanju da imaju trenutni i prilično jak učinak, u trajanju od najmanje 3 sata. Ako za to vrijeme ne sjedite na kauču, već se nastavite kretati, tada će tijelo imati vremena da sagori ne samo ono što je pojedeno, već i akumulirano ranije. Dakle, prvih pet su:

• Grejpfruti. Nije ni čudo što bilo koja dijeta preporučujejesti citruse. Morate ih imati na umu ako želite da znate koje namirnice ubrzavaju metabolizam žene. Za mršavljenje dovoljno je pojesti jedan ili dva svijetla voća dnevno. Ovo će zasititi tijelo vitaminima i mikroelementima, a veličanstvena aroma će pružiti odlično raspoloženje za cijeli dan. Dokazano je da zaliha narandže pomaže u smanjenju žudnje za šećerom, što bi i trebalo biti.
• Zeleni čaj. Odavno je stekao popularnost kao antioksidans, blagi diuretik i jednostavno odlično osvježavajuće piće. Veoma efikasno smanjuje apetit, aktivira probavni trakt i poboljšava probavu. Ako je pred vama zabava na kojoj ne možete izbjeći masnu hranu, sutradan započnite jutro zelenim čajem.
• Mliječni proizvodi. Nedostatak kalcija je direktna prijetnja pravilnom metabolizmu, što je vrlo važno za gubitak težine. Koje namirnice ubrzavaju ženski metabolizam? Prije svega, to je nemasni jogurt. To je izvor kalcijuma, vitamina D i drugih korisnih elemenata u tragovima.
• Bademi. Kao i svi orašasti plodovi, prilično je kaloričan. Ali je bogat izvor vitamina i minerala, kao i masnih kiselina, što mu omogućava da značajno ubrza metabolizam i pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem.
• Coffee. Davno utvrđena činjenica. Kofein se široko koristi u sportskoj ishrani, jer samo jedna šoljica ubrzava metabolizam za 3-4%. Za optimalne rezultate preporučljivo je piti svježe skuvanu prirodnu kafu.

Možda nije bilo veliko otkriće za vas koji proizvodi ubrzavajumetabolizam. Za najbrži gubitak kilograma preporučuje se da ih svakodnevno uključite u ishranu, uz smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja jelovnika smanjenjem udjela masti i ugljikohidrata.

Top 10

I nastavljamo tražiti među proizvodima asistenata u pitanjima idealne težine. U praksi se može uvjeriti da zeleni čaj i pomorandže mogu zadovoljiti skromne zahtjeve žene. Predstavnici jačeg pola na takav zalogaj gledaju s prezirom. Koje namirnice ubrzavaju metabolizam kod muškaraca? Drugi blok je posvećen tome.

• Turska. Gotovo je nemoguće nahraniti čovjeka bez mesa, a nije ni potrebno. Na kraju krajeva, izvor je proteina i esencijalnih aminokiselina. Ćuretina je dobar izvor kvalitetnih proteina, kao i vitamina B. Preporučljivo je konzumirati je bez kožice kako ne biste dobili višak masti. Ali čak i sa kožom, ne šteti posebno figuri i težini.
• Jabuke. Nije ni čudo što kažu da za očuvanje mladosti ovo voće morate jesti svaki dan. Morate obratiti posebnu pažnju na njih ako razmišljate o tome koja hrana ubrzava vaš metabolizam. Za mršavljenje kod kuće, preporučuje se jesti najmanje dvije jabuke dnevno. Takav dodatak ishrani imat će pozitivan učinak na sve organe i metaboličke procese.
• Spinat. Ne vole svi muškarci zelje, ali jesti ih je vrlo korisno i poželjno. Sok od spanaća sadrži dosta mangana, a neophodan je za pravilan metabolizam u organizmu. Prilikom odabira namirnica koje mogu ubrzati metabolizam obratite pažnju na toposebnu pažnju na to. Između ostalog, spanać je važan za funkciju mozga, seksualnu aktivnost i proizvodnju hormona sreće.
• Pasulj. Pasulj sa mesom, začinjen spanaćem, pun je obrok, ali i poslastica za jači pol. Pasulj je bogat mineralima i djeluje slično inzulinu na metabolizam.
• Ljuta paprika. A primat ovdje zauzima holopeno paprika. Sadrži veliku količinu kapsaicina, odnosno supstance koja u roku od nekoliko sati nakon konzumiranja uzrokuje aktivno sagorijevanje kalorija u tijelu. Ovo ubrzava otkucaje srca.

Za užinu

Postoji još jedna grupa pomoćnih proizvoda. Stoga nastavljamo razmatrati koje namirnice ubrzavaju metabolizam u ljudskom tijelu.

• Brokoli. Izvor je vitamina C i kalcijuma.
• Curry. Poput čili papričice, začin djeluje na aktiviranje metabolizma.
• Cinnamon. Drži nivo šećera pod kontrolom i eliminiše želju za slatkišima.
• Sojino mlijeko je izvor kalcija.
• Oatmeal. Sadrži veliku količinu vlakana, koja su neophodna za normalno funkcionisanje probavnog trakta.

Ovi proizvodi se mogu bezbedno kombinovati sa raznim jelima. Oni će upotpuniti prvi i drugi, a mogu se dodati i desertima. Svaki dan dovoljno je u ishranu uvesti samo kašiku karija, tanjir ovsene kaše ili brokule.

Bez dijeta

Ovo je glavno pravilo. Zaboravi riječi"dijeta" i "ograničenja". Vaša ishrana treba da bude kompletna i raznovrsna. To je jedini način da postignete odlično zdravlje i stvorite uslove za mršavljenje. Proizvodi ubrzavaju metabolizam samo ako tijelo ne pati od akutnog nedostatka esencijalnih supstanci. U suprotnom, on će marljivo skladištiti salo kako bi prebrodio loša vremena.

Ne dobijajući potrebnu količinu energije, vaše tijelo momentalno prelazi u režim smanjenja potrošnje. To znači da ćete se probuditi razbijeni, osjećati se umorno cijeli dan i kretati se samo kada je to potrebno. Hoće li ovaj režim biti efikasan za gubitak težine? Naravno da ne. Štaviše, poboljšanje prehrane u ovom slučaju prijeti debljanjem, jer se tijelo neće odmah obnoviti.

Šta učiniti ako ste ovisni o dijetama? Razmislite o svom pristupu ishrani. Sada znate koje namirnice ubrzavaju metabolizam kod žena i muškaraca. Na osnovu toga možete izgraditi svoju ishranu na način da postepeno izlazite iz dijete bez štete po figuru.

Vrati metabolizam

Pogledajmo uzroke i posljedice smanjenog imuniteta.

• Age. Nakon 30 godina dolazi do prirodnog usporavanja metabolizma. Osim toga, otprilike 3 kg mišićne mase se zamijeni masnoćom svakih 10 godina.
• Spol. Žene imaju nižu brzinu metabolizma od muškaraca. To je zbog činjenice da muškarci u početku imaju više mišićne mase.
• Fizička aktivnost. Sjedeći način života dovodi do gubitkamišićna masa. Posljedično, potrošnja kalorija je smanjena i skladištenje masti značajno povećano.

Umjesto zaključka

Da bi metabolizam ili metabolizam bio optimalan, morate se pravilno hraniti. Ovo je najvažnije pravilo koje treba slijediti. Tačno - ne znači malo. Naprotiv, gladovanje je u ovom slučaju glavni neprijatelj vaše figure. Ograničavajući organizam u izvorima proteina, kalcijuma i vitamina, dobijate gomilu bolesti plus neizbežni višak kilograma. I zamislite psihičko stanje kada, nakon dugog polugladnog postojanja, otkrijete da višak kilograma nije nestao, a kosa i koža su se pogoršali, a zubi će se morati dugo liječiti.