2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Nije tajna da su proteini dobri za organizam. Osim toga, mnogi savjetuju da se poveća njegova količina ako osoba ide na proteinsku dijetu. Postoje razni recepti za proteinske šejkove, bitno je samo da je osnova mleko i svježi sir, uvek malo masnoća. Uz ove proizvode mogu ići banane, jogurt, sušeno voće, jaja i sladoled. U svakom slučaju, takav koktel možete napraviti i sami.
Recept za domaći proteinski šejk
Najvažnija stvar u pravljenju ovog pića je prava baza. Idealna komponenta bi bilo mlijeko, koje sadrži otprilike tri grama čistog proteina na 100 ml. U pravilu se u recept za proteinski šejk kod kuće dodaje 350 ml mlijeka s niskim udjelom masti. Ako jako volite slatkiše, onda se možete počastiti sladoledom, ali u ovom slučaju ograničite se na 200 grama. Još jedan sastojak bogat proteinima je svježi sir. Osim toga, bogata je i mnoštvom različitih vitamina ielementi u tragovima. Pravi odličan domaći proteinski šejk. Recept standardno uključuje 150 grama ovog proizvoda. Jaja se često dodaju takvim pićima.
Prepelica je najbolja, jer kada pijete takav koktel, lako možete pokupiti salmonelu. 5 jaja će vašem napitku dodati još 6 grama proteina. Sada je vrijeme za voće. Naravno, u ovim proizvodima nema puno proteina. Međutim, bogati ugljenim hidratima će obezbediti telu potrebnu energiju i nadoknaditi nivoe glikogena.
Najpopularnije voće u receptu za domaći proteinski šejk je banana. Bez toga, možda, ni jedno piće ove vrste ne može. Zapamtite, jedna banana je u prosjeku teška 125 grama, što vam daje 3 grama proteina. Osim toga, možete dodati i suve kajsije. Međutim, njegov nedostatak je što neće biti potpuno zdrobljen.
Kako koristiti
Stručnjaci preporučuju uzimanje proteinskog šejka tokom dana vježbanja, iako mnogi vjeruju da se može uzimati svakodnevno. U dane treninga, dobra je ideja umiješati duplo piće.
U prosjeku ispadne oko litar. Prvu polovinu se preporučuje piti sat vremena prije treninga, a drugu - odmah nakon nastave. Recept za proteinski šejk možete promijeniti kod kuće. Glavna stvar je da su njegove komponente bogate proteinima. Najpopularniji proizvodi uključuju kefir, jogurt, kumis, vrhnje, kondenziranomleko, fermentisano pečeno mleko, kiselo mleko, pavlaka i puter. Zapamtite da je za efikasnu probavu proteina potrebno puno vode. Zato je veoma važno da ga pijete po 2,5 litara dnevno. Ovo posebno važi za one koji su na niskokaloričnoj dijeti. Miješanjem svih navedenih sastojaka sigurno ćete uskoro pripremiti koktel koji vam odgovara. Konzumirajući ga prema preporuci, uskoro ćete primijetiti briljantne rezultate.
Preporučuje se:
Proteinski šejk kod kuće
Šta je proteinski šejk? Kako se priprema kod kuće? Odgovore na ova i druga pitanja naći ćete u članku. Za mnoge ljude, riječ "protein" asocira na anorgansku hemiju, koju koriste majstori sportova snage. Međutim, "protein" se sa engleskog prevodi kao "protein"
Recept za proteinski omlet
Proteinski omlet je veoma ukusan i hranljiv doručak koji možete poslužiti članovima svoje porodice barem svaki dan. Treba napomenuti da nema ništa komplicirano u pripremi ovog jela. Štoviše, proteinski omlet se pravi samo od najjednostavnijih i najpristupačnijih sastojaka. Da biste se u to uvjerili, predlažemo da ga sami skuhate
Kako napraviti proteinski šejk kod kuće?
Svaki sportista zna kako napraviti proteinski šejk kod kuće. Uostalom, takvo piće je sastavni dio prehrane sportaša. Protein je “građevinski materijal” ćelija, bez kojeg će tijelo bukvalno propasti, uvenuti, kao biljka koja nije zalijevana. Posebno je važan za obnavljanje mišićnog tkiva povrijeđenog tokom vježbi snage
Proteinski maraton. Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje
Jedna od najpopularnijih dijeta ovih dana je proteinska dijeta. Suština ove metode skidanja kilograma je prilično jednostavna, ishrana u ovom periodu zasniva se na gotovo neograničenoj upotrebi proteinske hrane, kao što su nemasno meso, svježi sir, jaja, riba, itd. namirnice koje sadrže isključene su iz prehrane za mršavljenje. Dozvoljena je minimalna konzumacija voća i povrća
Proteinski kolačići: recept sa fotografijom
Možda kolačiće vole, ako ne svi, onda mnogi. Međutim, ne znaju svi da ga možete kuhati od bjelanjaka. Recepti su prilično jednostavni, ali rezultat je originalan kolačić, prozračan i hrskav. Osim proteina i šećera, možete dodati različite vrste orašastih plodova, kandiranog voća ili sušenog voća, kao i čokoladu
