Proteinski maraton. Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Jedna od najpopularnijih dijeta ovih dana je proteinska dijeta. Suština ove metode skidanja kilograma je prilično jednostavna, ishrana u ovom periodu zasniva se na gotovo neograničenoj upotrebi proteinske hrane, kao što su nemasno meso, svježi sir, jaja, riba, itd. namirnice koje sadrže isključene su iz prehrane za mršavljenje. Dozvoljena je minimalna konzumacija voća i povrća.

Za koga je proteinska dijeta?

Ovaj sistem ishrane zadovoljit će one koji ne mogu zamisliti život bez mesnih proizvoda. Prilično je jednostavno slijediti takvu dijetu, jer je jelovnik proteinske dijete za mršavljenje prilično raznolik. Ima mjesta ne samo za proteine, već i za druge hranljive materije. Očevici kažu da se za samo 2 sedmice takve ishrane možete riješiti 8 kilograma, a gubitak težine neće biti posljedicasamo uklanjanjem viška tečnosti, ali i sagorevanjem rezervi masti.

Za i protiv

Očigledne prednosti proteinske dijete uključuju sljedeće:

• gubitak težine bez stalne gladi koja vas juri;
• proteinska hrana će se lako nositi sa zadatkom obezbjeđivanja goriva za tijelo;
• Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje je prilično raznolik.

Ali ova dijeta ima dosta nedostataka:

• potpuno odbijanje slatkiša;
• jelovnik proteinske dijete za mršavljenje nije uravnotežen, vaše tijelo gubi ne samo kilograme, već i važne vitamine, minerale i elemente u tragovima;
• Produženo, duže od tri sedmice, konzumiranje proteinske hrane može uzrokovati disfunkciju bubrega, nedostatak kalcija i visok nivo holesterola.

Osnovna pravila proteinske ishrane:

1. Namirnice za proteinsku dijetu koristite u strogom redoslijedu. Pravilo poznato iz školske klupe - "zbroj se ne mijenja preuređivanjem mjesta pojmova" - u ovom slučaju ne funkcionira.
2. Dozvoljena je promjena veličine porcije u smjeru smanjenja.
3. Probajte da ne mislite na hranu, pijte toplu vodu, ona potiskuje glad.
4. Obavezno pijte 1,5 litara vode svaki dan.

Glavni mitovi

1. Ugljeni hidrati su izvor zla. Ova izjava je napola tačna. Složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u povrću i voću veoma su korisni za organizam.
2. Apsolutno svako može postati mršav pridržavajući se proteinske dijete. Ovakvim načinom ishrane možete smršati samo ako se strogo pridržavate pravila i jedete samo dozvoljenu hranu. Tako, na primjer, ljubitelji kobasica, najvjerovatnije, neće moći da se riješe viška kilograma.
3. Na kraju dijete, težina se neće vratiti. U principu, danas nema dijeta, nakon kojih, vraćanjem na prijašnje ponašanje u ishrani, nećete povećati svoju težinu.



4. Pratite program baziran na proteinima koliko god želite. Kao što je već spomenuto, dugotrajan nedostatak ugljikohidrata dovodi do tužnih posljedica. Najbolji način prehrane je kombiniranje proteinske dijete za mršavljenje sa složenim ugljikohidratima.

Šta možete jesti na proteinskoj dijeti?

Danas su prilično popularne dijete poznatih doktora Atkinsa i Dukana, kao i ozloglašena kremaljska dijeta. Svaki od njih ima svoj meni proteinske dijete za mršavljenje, sa svojim karakteristikama i nijansama, liste dozvoljenih namirnica.