2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:53
Svi znaju da su vitamini, minerali i elementi u tragovima neophodni za funkcionisanje organizma. Ali u kojim se proizvodima i u kojoj količini nalaze, malo njih zna. U ovom članku ćemo raspravljati o sadržaju vitamina u hrani i njihovoj dobrobiti za ljudski organizam.
Vitamin E je moćan antioksidans, obnavlja ćelijske membrane organizma i štiti od slobodnih radikala koji destruktivno deluju na ćelije. Ovaj vitamin odlično deluje na kosu, kožu, nokte, zbog čega ga nazivaju i vitaminom ženske lepote. Također je nemoguće precijeniti ulogu vitamina E u prevenciji onkologije, reproduktivnog sistema, u procesu pravilnog i skladnog razvoja fetusa. Zgrušavanje krvi, stanje imunološkog i nervnog sistema - kontrola nad ovim područjima ljudskog zdravlja pripisuje se vitaminu E. Osim toga, ova supstanca ne dozvoljava da se vitamin A (retinol) uništi u organizmu. Dakle, koja hrana sadrži vitamin E?
Vodeći položaji, naravno, zauzimaju biljna ulja. Čak iu najčešćem suncokretovom biljnom ulju, njegov sadržaj doseže 70 mg.na 100 g proizvoda, međutim, ne zaostaju ni druga ulja: maslinovo, laneno i dr. Ali ulja sadrže i veliku količinu masti. Stoga, za one koji žele smršaviti, morate potražiti alternativu. Koje druge namirnice sadrže vitamin E? Od životinjskih proizvoda važno je izdvojiti jaja i goveđu džigericu, nešto manje u atlantskoj haringi.
Razne žitarice, mahunarke, masline, raženi hleb, slatke paprike - to su namirnice koje sadrže vitamin E u prilično velikoj količini. Odrasla osoba, prema naučnicima iz različitih zemalja, treba od 10 do 14 mg vitamina E dnevno. Ova količina se može dobiti od 150 grama, na primjer, heljde ili od 1 stola. kašike biljnog ulja. Zbog toga praktično nema nedostatka ovog vitamina. Osim toga, vitamin E ima sposobnost da se akumulira u tkivima i da se konzumira po potrebi.
Za jak imunitet, dobar vid, lep izgled potreban je još jedan vitamin - A ili kako ga još nazivaju retinol. Dnevna potreba za njim je 1000 mcg za muškarce, 800 mcg za žene i 400 mcg za novorođenčad.
Kao što je gore navedeno, vitamin E je potreban da zaštiti vitamin A od uništenja u tijelu.
Koja hrana sadrži vitamin E, već smo shvatili, sada razmislite o vitaminu A. Njegova najveća koncentracija je u ozloglašenom ribljem ulju. Dalje treba napomenuti mliječne proizvode, jarko crveno i žuto povrće i voće,brokula i druge tamnozelene lisnate kulture. Iz navedenih razloga, preporučljivo je konzumirati hranu koja sadrži oba vitamina u dovoljnim količinama. Dakle, koja hrana sadrži vitamin A i E? Ovo je goveđa džigerica (lider), sva biljna ulja, crvena paprika, jaja.
Pravilna prehrana osigurava zdravlje i ljepotu dugi niz godina. Nije ni čudo što postoji izreka: "Ono si što jedeš." Jedite kvalitetnu i zdravu hranu i budite zdravi!
Preporučuje se:
Koja hrana sadrži otporni skrob?
Verovatno ste čuli za ograničenje ugljikohidrata. A škrob nije povezan sa zdravljem. Međutim, to nije samo štetno, već i korisno. Ovo je rezistentni škrob, ili otporan. Njegovi blagotvorni učinci i izvori opisani su u članku
Koja hrana sadrži vitamin A? Zašto je to važno?
Vitamin A je veoma važan za naš organizam. Šta treba da jedete da biste dobili dovoljno ovog vitamina?
Koja hrana sadrži vitamin C - detaljna tabela
Od djetinjstva su nas hranili žutim tabletama sa askorbinskom kiselinom da se ne razbolimo. Danas je ova metoda i dalje relevantna. Osim toga, morate znati koje namirnice imaju vitamin C
Šta sadrži proteine: lista proizvoda. Saznajte koja hrana sadrži proteine
Još od školskih dana, čvrsto smo naučili da su proteini ključ dobrog zdravlja i odlične fizičke forme. Međutim, kada se postavi pitanje gdje pronaći ovu neophodnu i korisnu komponentu i koja je njena prava korist, mnogi ljudi sliježu ramenima i ostaju u nedoumici
Koja hrana sadrži kalijum? Suve kajsije, pšenične mekinje, žuta šargarepa i druga hrana koja sadrži kalijum
Da li stalno želite da spavate, svaki pokret je težak i praćen je grčevima? Ili, naprotiv, srce kuca isprekidano, galama ne prestaje, znoj se izliva u grad? Možda su ova stanja povezana s nedostatkom elementa kao što je kalijum u tijelu