Dijetalni meni za sedmicu: lista proizvoda, opis i recepti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-07 22:39

Osoba sa viškom kilograma poznaje želju da smrša kao niko drugi. I ne samo zbog prelepe figure. Višak kilograma je opterećenje za ljudski organizam. To su ti višak kilograma koji troše zglobove, rad srca, uzrokuju kratak dah i otežano hodanje.

Da li je moguće smršaviti dijetama? Da, moguće je. Postoji posebna terapijska dijeta. O tome će biti riječi u nastavku.

Kako smršati?

Kada dobijeni kilogrami odlete zavidnom brzinom, rano je za radovanje. Najvjerovatnije će se vratiti. Da, ne sami, već u društvu prijatelja: par kilograma viška. Ako osoba koja gubi na težini izgubi više od 5-7 kg sedmično, slijedeći bilo koju dijetalnu metodu, onda je malo vjerovatno da će se postignuta težina zadržati dugo vremena.

Zašto ne možete brzo smršaviti?

Ko je rekao da ne možete? Čak je i moguće. Ali postavlja se samo pitanje: koliko dugo? Gubitak težine nijesamo kratka dijeta. Ovo je posebna filozofija. Preispitivanje vlastitih loših navika u ishrani. I životni standard uopšte. Strašno? Ipak bi. Prvi korak je uvijek zastrašujući. Ali tada će biti razloga da budete ponosni na sebe, rezultate vlastitog rada na tijelu.

Šta se dešava kada brzo smršate?

Na čemu se, općenito, zasniva gubitak težine? O razgradnji masti u organizmu. Ljudsko tijelo je jedinstven "aparat". Za ishranu masti, uzima se samo na određenim mestima. Glikogen daje vitalnu energiju tijelu. Glikogen je "gorivo" za tijelo, a ovaj resurs se uzima iz hrane koja sadrži složene ugljikohidrate.

Kada osoba ide na ekspresnu dijetu, iz ishrane se isključuju skoro sve poznate namirnice. Tijelo je lišeno dnevnih zaliha glikogena i počinje uništavati onaj koji se nalazi u vlastitim crijevima. A glikogen, osim što služi kao izvor energije, predstavlja i svojevrsnu „branu“za vodu u ljudskom tijelu. Glikogen je uništen, nema šta da zadrži vodu i ona počinje da napušta svog vlasnika. Dakle, ti kilogrami koje gubi svaki dan uopće nisu debeli. Ovo je obična voda. A onda, nakon dijete, voda se ponovo regrutuje i tako se vraća višak kilograma.

Prekomerna težina je u glavi

Kako god zvučalo, međutim, odavno je poznato da ljudi sami sebe sprečavaju da budu vitki. Tačnije, ne zamišljaju sebe u jednoj ili drugoj željenoj težini i psihički ne dozvoljavaju tijelu da je dosegne.

Za kupovinuželjenu težinu i riješite se viška kilograma, morate sebi dozvoliti da smršate. Zamislite samo kako će izgledati gubitak kilograma u postignutoj težini, kako će se osjećati. Ovo će omogućiti mozgu da se podesi na pravi način, a proces će krenuti naprijed.

Osnovna pravila za mršavljenje

• Pre svega, morate se psihološki uklopiti u proces mršavljenja. Dozvolite sebi da se riješite viška kilograma.
• Ne možete se fizički opustiti.
• Definitivno morate preispitati svoje navike. Ljubitelji sjedenja na kauču i gledanja televizije morat će prilagoditi dnevnu rutinu. Naime, uključiti u režim fizičke vežbe i šetnje na svežem vazduhu.
• Koliko često trebam vježbati? Ako mršavljenje ide u teretanu, onda je bolje to raditi 3 puta sedmično po 1,5-2 sata. Ako to nije moguće, onda možete vježbati kod kuće - svakodnevno 40-60 minuta.
• Gdje početi? Trebali biste početi sa svakodnevnim fizičkim treningom od 15-20 minuta. Postepeno povećavajte vrijeme punjenja. Ovo će pomoći tijelu da se navikne na sportske vježbe bez mnogo stresa.
• Šetnje na otvorenom su obavezne, najmanje 30 minuta dnevno prije spavanja.
• Što se tiče ishrane, ona bi trebala biti frakciona, 5-6 puta dnevno. Porcije trebaju biti male.
• Tokom dijete treba piti 2 litre čiste vode dnevno. Ne računajući ostala pića.

Porijeklo tabele tretmana 9

Sada razgovarajmo o prilagođavanju ishrane. Ovdje se ne radi o nekoj modernoj ekspresnoj dijeti koja vam pomaže da brzo smršate. Ne sve. Današnji članak će govoriti o tablici tretmana broj 9.

Tabela za liječenje broj 9 se aktivno koristi u modernoj medicini. Njegov programer bio je sovjetski naučnik Pevzner Manuil Isaakovič. Upravo je on osnovao Institut za ishranu u Moskvi, postao je pionir na polju dijetoterapije. Sve poznate tablice liječenja koje je propisano da se pridržavaju ljudi sa gastrointestinalnim bolestima potiču iz istog Instituta za ishranu pod vodstvom Pevznera.

O tome koje namirnice možete jesti, a koje ne, kao i jelovnik ishrane za nedelju dana za mršavljenje biće dat u nastavku.

Za šta je ovaj sto?

U početku je dijetalni sto broj 9 bio dizajniran za pacijente sa dijabetesom. Nije tajna da je nemoguće normalizirati razinu glukoze u krvi bez promatranja "terapijskog gladovanja". U figurativnom smislu te riječi, naravno. U stvari, ne možete gladovati, naprotiv, možete i treba da jedete. Samo ishrana treba da bude ispravna. Upravo je ovu ishranu razvio Pevzner M. I.

Tabela ishrane broj 9 - jelovnik za nedelju, mesec ili više se koristi ne samo za prevenciju dijabetesa. Koriste ga i osobe sa alergijskim bolestima, astmom, bolestima zglobova. Osim toga, ova dijeta je propisana za one koji se iz medicinskih razloga moraju riješiti viška kilograma.

Osnova ishrane

Basicsmjer - normalizacija metabolizma vode i soli i ugljikohidrata u ljudskom tijelu, postignuta kao rezultat značajnog smanjenja ugljikohidrata u prehrani. Dijetalni obroci i meniji se nude za sedmicu, kao i za duže periode.

Pravila za tablice tretmana

Ako se pridržavate ove dijete, količina konzumiranih proteina se povećava - do 100 grama dnevno. Masti i ugljikohidrati u prehrani su smanjeni. Maksimalna dozvoljena količina masti za konzumaciju je do 80 grama dnevno. Ugljikohidrati - 295 grama.

Namirnice koje sadrže lako svarljive ugljikohidrate su kategorički isključene. To je šećer u bilo kojem obliku.

Dnevni unos kalorija - 2300 kcal. Jela se kuvaju, peku, kuvaju na pari. Dozvoljeno je dinstati hranu nekoliko puta sedmično.

Šta je uključeno u dijetu

Šta se može uključiti u jelovnik za nedelju dana uz dijetu za mršavljenje? Lista odobrenih namirnica je prikazana u tabeli ispod.

Povrće	tikvice	kupus	Krastavci	Krompir	Cvekla	rajčice	Šargarepe
Voće	kajsije	breskve	Jabuke	Kruške	Limuni	Narandže
Bobice	Brovnice	ribiz	Cherry	Blackberry	ogrozd
Meso	Govedina	Teletina	Posna svinjetina	Turska	piletina	zečje meso
Riba	Hek	pollock	Smuđ	Smuđ	Cod	Deverika
Jaja	1, 5 komada dnevno. Žumance ograničeno
Zrna	heljda	Ovsene pahuljice	Kukuruzna griz	Ječam	Proso
Mliječni proizvodi	Svi mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Pavlaka u ograničenim količinama
konditorski proizvodi	Samo dijeta. Izuzetno rijetko	Honey - ograničeno
Pestivo	Loše. Pšenični hleb, sa mekinjama. Prihvatljiva stopa - 300 grama dnevno
Masti	Maslac	Bilno ulje
Pića	Čaj	Sokovi od povrća	Voćni sokovi	Uvarak od šipka
Orasi	Peanuts	Orah	borovi orasi	Bademi
Sušeno voće	Sušene kajsije	šljive	Sušene jabuke

Pored proizvoda sa stola, sedmični dijetalni jelovnik može uključivati kuhane nemasne kobasice i dijabetičke kobasice, ribu konzervu u paradajzu ili u vlastitom soku.

Čega se odreći

Prilikom sastavljanja menija ishrane za nedelju dana, odbacivanje određenih namirnica je neizbežno. Šta su ovi proizvodi? Odgovor na ovo pitanje je predstavljen u tabeli ispod.

Povrće	Kuljice	Marinade
Voće	smokve	grožđice	Grožđe	Banana
Zrna	griz	Riža	Pasta
Meso	Patka	guska	Steed meso
Riba	Sve masne sorte	Slano	Smoked	Kavijar
Mliječni proizvodi	mliječne supe	Glazirani sirom	Krema	Pečeno mlijeko	Jogurt	Ryazhenka
Pića	Kafa	Soda voda	Kupovani sokovi	Alkohol
konditorski proizvodi	Candy	Sladoled	Jam
Pekarski proizvodi	Slatka peciva	Torte	Torte

Zabranjeno je jesti umake, uključujući majonez, začinjenu hranu, masne čorbe i razne začine. Norma soli, prema tablici tretmana broj 9 - do 12 grama dnevno.

Šta kuhati?

Često, mršavljenje ima dilemu: šta skuvati da bude ukusno i ne ide dalje od dozvoljenog? Za to je dat dijetalni meni za sedmicu sa receptima za ukusna i zdrava jela pripremljena od proizvoda koji su dozvoljeni za konzumaciju.

Meni

Recepti dijetalnih menija za mršavljenje za nedelju dana su prilično jednostavni i ne zahtevaju velike finansijske troškove.

Podsjećamo vas da obroci trebaju biti frakcijski, 5-6 puta dnevno. Meni je formiran u tabelu radi lakšeg gubitka kilograma.

Dan	Doručak	Drugi doručak	Ručak	Užina	Večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Tepsija od skute - 150 grama, čaj	Jabuke - 2 komada	Juha od pilećih prsa - 200 grama, heljdina kaša sa goveđim gulašom - 200 grama, čorba od šipka	1 kuvano jaje	Pileći kotleti na pari - 200 grama, salata od povrća - 100 grama	Čaša jogurta
utorak	Ovsena kaša od mleka - 200 grama, voćni sok - 1 čaša	Kefir - 1 šolja	Juha od povrća sa pilećom čorbom - 200 grama, riblje ćufte - 150 grama, čaj	Narandža - 1 komad	Ćuretina pečena sa povrćem - 200grama	Čaša mlijeka
srijeda	Masni svježi sir - 200 grama, čaj	Svako dozvoljeno voće - 1 komad	Paprikaš od povrća - 200 grama, sok od povrća - 1 čaša	Voćna salata - 150 grama	Punjeni paradajz - 2 kom., heljdina kaša - 150 grama	Čaša voćnog soka
četvrtak	omlet od 1,5 jaja sa pilećim mesom i povrćem, čaj	Kompot od sušenog voća - 1 šolja	Kuvana junetina - 200 grama, posni boršč - 150 grama, čorba od šipka	Svježi sir sa voćem - 150 grama	Paprikaš od kupusa sa piletinom - 200 grama	Čaša jogurta
petak	Prirodni jogurt - 200 grama, ovsena kaša - 150 grama, čaj	Krastavci - 2 komada	Pečena riba - 200 grama, salata od povrća - 150 grama, sok od povrća - 1 čaša	Jabuka - 2 komada	Jednostavna supa od povrća i ćuretine - 150 grama	Uvarak divlje ruže
subota	Proso kaša sa voćem - 200 grama, voćni sok	Mlijeko - 1 šolja	Tepsija od skute - 200 grama, kefir - 1 čaša	Voćna salata - 150 grama	Kuvana junetina - 150 grama, vinaigret od dozvoljenog povrća - 100 grama	Čaša mlijeka
nedjelja	Kuvano pileće jaje, heljdina kaša - 200 grama, čaj	grejpfrut - 1kom	Juha od povrća sa govedinom - 150 grama, ječmena kaša sa mesom - 200 grama, čorba od šipka	Svježi sir sa voćem - 150 grama	Riblje ćufte - 200 grama	Kompot od sušenog voća - 1 šolja

Kao što možete vidjeti iz tabele, meni dijete za sedmicu je prilično jednostavan i pristupačan. Proizvodi ne zahtijevaju nikakva grandiozna finansijska ulaganja, ne moraju se tražiti. Sve što vam treba prodaje se u bilo kojoj radnji.

Recepti

Jelovnik ishrane za nedelju sa receptima je predstavljen gore. Ovaj odjeljak će pružiti detaljne opise pripreme određenih dozvoljenih jela.

1. Topli sendviči sa paradajzom, sirom i začinskim biljem.

Glavni sastojci: beli hleb - 300 g, paradajz - 3 komada, 150 g sira, maslinovo ulje - 1 kašika. l., listovi zelene salate - 300 g.

Način kuvanja. Narežite paradajz i hleb. Narendajte sir. Listove zelene salate isperite pod tekućom vodom. Na svaku krišku hleba stavite zelenu salatu, kriške paradajza i rendani sir.

Podmažite lim za pečenje maslinovim uljem. Položite sendviče. Pecite 15 minuta u rerni na 200 stepeni.

2. Pirjano povrće.

Glavni sastojci: tikvice - 3 komada, paradajz - 3 komada, patlidžan - 3 komada, čorba od povrća - 0,5 litara.

Način kuvanja. Povrće nasjeckajte i prelijte čorbom. Dinstati u rerni 45 minuta.

3. Pirjani kupus sa pilećim mesom.

Glavni sastojci: beli kupus - 200 g, pileće meso - 200 g, puter - 1 kašika. l.

Način kuvanja. Narežite kupus i meso. Nazagrejati ulje u tiganju. U to stavite kupus i piletinu, dobro promiješajte. pirjajte oko 30 minuta, povremeno miješajući.

Ovi recepti se mogu koristiti prilikom sastavljanja menija dijete za sedmicu.

Zaključak

Šta treba zapamtiti iz članka?

• Tabela za tretman broj 9 je neophodna za osobe sa dijabetesom, astmom i bolestima zglobova.
• Za one koji trebaju smršaviti, ova dijeta je odlična opcija.
• Jelovnik je raznovrstan i pristupačan. Nova dijeta neće pogoditi budžet.
• Fizička aktivnost je neophodna, kao i poštovanje režima pijenja. Pijte 2 litre vode dnevno.
• Djelomični obroci - 6 puta dnevno.
• Predstavljeni meni dijeta za nedelju dana može se prilagoditi u zavisnosti od fantazije o gubitku kilograma.

A najvažnije pravilo je ne plašiti se napraviti prvi korak. Dozvolite sebi da postanete vitkiji i zdraviji.