Svježi sok od pomorandže: kalorija na 100 ml

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Postoji niz namirnica za mršavljenje koje su ukusne i dobre za tijelo.

Ovo se, naravno, odnosi na voće, povrće i sokove, posebno vrijednim smatraju se upravo pripremljeni sokovi. Ovi napici uključuju svježe cijeđeni sok od pomorandže, koji ima vrlo nizak sadržaj kalorija, a bogat vitaminski sastav pomaže da se tijelo napuni korisnim elementima.

Ovaj sok je postao najpopularniji sok na svijetu zbog svojih zdravstvenih prednosti, dokumentovanih u više studija i glasno hvaljenih od strane nutricionista i doktora.

Vitaminska kompozicija

Svježe iscijeđeni sok od pomorandže, koji je optimalan za mršavljenje, sadrži visok sadržaj vitamina:

• C, koji igra važnu ulogu ne samo u održavanju imuniteta, već i uproizvodnja kolagena, apsorpcija gvožđa. Ovaj vitamin također pomaže u prevenciji brojnih bolesti, među kojima se može razlikovati skorbut. Također je dobro poznati antioksidans koji može vezati i ukloniti štetne tvari iz tijela.
• A - vitamin koji aktivno učestvuje u tjelesnom metabolizmu, ima antioksidativna svojstva i štiti ljudski vid.
• B vitamini (uključujući folnu kiselinu) su jednostavno neophodni za potpuno funkcionisanje organizma, posebno tokom trudnoće, podstiču hematopoezu i sprečavaju mutaciju ćelija.
• Sastav korisnih mineralnih elemenata je takođe bogat kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, gvožđem, jodom, fosforom, fluorom, kob altom, cinkom, natrijumom.

Ovo piće sadrži i pektin, aminokiseline i mnoge organske kiseline, koje zajedno čine napitak koji pomaže u gubitku kilograma i produžava mladost.

Korisna svojstva soka od pomorandže

Police modernih supermarketa pune su raznovrsnih sokova. Predstavljeni su i sokovi, nektari i rekonstituisane verzije ovog napitka, a raspon cena je takođe raznolik, što je često direktno proporcionalno kvalitetu proizvoda.

Ako postoji želja da se iz naranče dobije sve najkorisnije bez štete i opasnosti po zdravlje, onda je ipak bolje odabrati svježe cijeđeni sok od naranče čiji je kalorijski sadržaj nešto manji zbog nedostatka šećera, za razliku od kupljenih verzija ovog pića.

Napravljen soksamo po sebi, zadržava u većoj mjeri korisna svojstva i elemente koji su bili prisutni u voću.

Uz redovnu umjerenu konzumaciju, ovo piće može:

• ojačajte imuni sistem;
• prevencija brojnih bolesti, uključujući rak;
• smanjuje znakove starenja;
• poboljšajte metabolizam;
• popravite ćelije;
• poboljšajte cirkulaciju krvi;
• pomaže u snižavanju krvnog pritiska;
• očistiti tijelo od toksina;
• smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• smanjenje lošeg holesterola;
• smanjite upalu.

Negativan uticaj

Evo tako čudesnog svježe iscijeđenog soka od pomorandže, čiji sadržaj kalorija vam omogućava da ga mirno koristite čašu dnevno, bez straha da ćete dobiti višak kilograma.

Ali uz ova korisna svojstva, prekomjerno pijenje pića može izazvati alergijske reakcije ili probavne smetnje.

Uglavnom, ovo piće se ne preporučuje svima. Za osobe koje pate od hiperaciditeta želuca ili dijabetesa, ovaj sok je kontraindiciran.

Takođe, ne treba piti sok od narandže u slučaju pogoršanja želučanih bolesti i alergija na citrusno voće.

Pravilna upotreba

Na TV-u se često prikazuje kako ujutro popiju čašu svježe iscijeđenog soka od pomorandže - to je apsolutno pogrešno, jer je nemoguće piti sok od pomorandže, a pogotovo svježe pripremljen, jervisok sadržaj limunske kiseline, koja može oštetiti sluznicu želuca.

Svježe iscijeđeni sok od pomorandže najbolje je konzumirati ujutro, za vrijeme doručka ili nakon njega. Bolje je piti sok odmah nakon pripreme, jer nakon pola sata vitamini i hranjive tvari oksidiraju, gube svojstva. Ali ako je uživanje u prvom planu prije pogodnosti, onda si možete priuštiti da držite sok u frižideru dva do tri dana.

Ne podgrevajte ili odmrzavajte sok od narandže jer ćete tako izgubiti više vitamina.

Pravilno kuvanje

Zahvaljujući sočnosti narandže, napraviti sok od njih nije teško. Najlakši način za to je na posebnom sokovniku za citruse. Morate početi praviti sok od pranja voća, a zatim ih treba prepoloviti. Iz svakog dijela iscijedite sok. U nedostatku posebnog uređaja za cijeđenje soka, to se može učiniti vašim rukama, jednostavnim čvrsto stiskanjem polovica voća.

Treći način je u blenderu. Da biste to učinili, oprano voće je oguljeno i bez koštica i stavljeno u čašu blendera. Dobivena masa se filtrira kroz sito.

Koliko kalorija ima svježe cijeđeni sok od pomorandže?

Kada gubite težinu, najbolje je znati broj kalorija unesenih dnevno. Inače, za normalno funkcionisanje ženskog tijela treba da primaju 2500-3000, a za muško ovoiznos je u rasponu od 3000-3500.

Ako postoji cilj da izgubite višak kilograma, tada treba oduzeti 10-20% od date količine dnevnog unosa kalorija.

Svježe iscijeđeni sok od pomorandže, sa sadržajem kalorija od oko 50 kcal na 100 ml, odličan je izvor vitamina i minerala. Čaša takvog soka imaće samo 100 kcal.

U kombinaciji sa svježim ananasom (omjer 1:1) također će biti ukusan sagorevač masti.

Činjenica je da se sok od ananasa smatra najnižom kalorijom od sokova i da istovremeno ima komponente koje mogu razgraditi masti.

100 grama svježeg soka od pomorandže sadrži oko 50 kilokalorija, 4% masti, 6% proteina i 90% ugljikohidrata. Unatoč visokom postotku potonjeg, ugljikohidrati u svježe cijeđenom soku od narandže čine malu količinu. No ipak, nutricionistima se preporučuje da ujutro u obrok uključite sok od narandže. Svojim svijetlim izgledom i vrijednim sastavom u stanju je da energizira, napuni organizam vitaminima, što je dovoljno za cijeli dan.