Šta je korisno, a šta sadrži vlakna

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Vlakna su dio biljne hrane, ne probavljaju se u ljudskom tijelu i imaju sljedeće karakteristike:

- Pomaže u smanjenju količine holesterola u krvi;

- normalizuje krvni pritisak;

- ubrzava proces probave;

- pomaže u uklanjanju toksina iz tijela;

- glavna stvar - pomaže da se tijelo održi mladim.

Takođe, vlakna su neophodna za ljude koji gube na težini, jer imaju vrlo malo kalorija i pomažu da se brzo zasitite. Hajde da vidimo šta sadrži vlakna.

Popis takve hrane uključuje: većinu voća, orašastih plodova, povrća, neke žitarice, mahunarke, sušene gljive, morske alge. Pogledajmo tabelu u kojoj saznajemo koje voće sadrži vlakna.

Ime	Količina	Vlakna, gr.
Jabuke	1 kom	5, 0
Banana	1 kom	3, 92
Avokado	1 kom	11, 84
Šargarepe	1 kom	2,0
Zeleni pasulj	1 šolja	3, 94
Kuvani krompir	1h	5, 93
hleb od mekinja	1h	19, 93
Pasulj, kuhan	1h	13, 32
Zob	1h	12, 1
Kuvani grašak	1h	8, 83

Kada ste shvatili šta sadrži vlakna, morate shvatiti koliko i kako ih je najbolje koristiti. Upamtite da je konzumiranje puno hrane sa vlaknima štetno, može dovesti do sljedećih neugodnih posljedica: nadimanje, grčevi, hemoroidi i drugo.

Nudimo primjer jelovnika nekih namirnica koje sadrže vlakna. Jutro je najbolje započeti žitaricama ili muslijima, koji sadrže dovoljnu količinu vlakana. Za ručak možete jesti supu od povrća. Navečer možete jesti voće ili orašaste plodove, na primjer, napraviti salatu od njih. Ovi proizvodi će vam pomoći da očistite organizam i skinete nekoliko kilograma viška. Nećete primijetiti kako će koža, nokti i kosa izgledati mnogo bolje.

Nutricionisti preporučuju: ono što sadrži vlakna, onda treba da jedete da biste smršali. Preporučuje se i osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti ili bolesti žučne kese. Potrebna količina vlakana koju treba konzumirati je već izračunata. To je oko 25-30 g. Postoje neka ograničenja u upotrebi vlakana:

- ako yimate upalne bolesti želuca;

- prisustvo akutnih zaraznih bolesti;

- sa nedovoljnom cirkulacijom krvi.

Šta sadrži vlakna, u tom zdravlju. Nekoliko savjeta kako brzo uvesti vlakna u svoj život.

- umjesto žitarica, najbolje je jesti žitarice od cjelovitog zrna;

- pokušajte da jedete hleb od celog zrna ili hrskavi hleb;

- jedite voće sa korom, jer se tamo nalazi veći procenat vlakana;

- ne zaboravite piti puno vode kako biste izbjegli probleme sa želucem;

- pokušajte jesti svježe voće i povrće.

Još jedna tajna - pokušajte jesti voće koje ima sjemenke koje se mogu jesti, poput kivija ili grožđa. Vlakna će pomoći vašem tijelu da se očisti i postane zdravije samo ako ih kombinujete sa pravilnom i zdravom hranom, uvijek s vježbanjem. Počnite s malim i sigurno ćete postići velike rezultate, postati zdrava i još privlačnija osoba.