Kako se nositi s apetitom: savjeti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Osjećaj gladi signalizira nam da je u tijelu stvoren nedostatak hranjivih tvari. U tom slučaju, potrebno je da napravite pauzu i pojedete nešto. Nakon toga se možete vratiti svojim normalnim aktivnostima. Ali češće nego ne, to je malo drugačije. Nedavno ste jeli i odjednom ponovo osjećate neodoljivu želju da odete u kuhinju. U ovom slučaju imamo posla sa apetitom. Najveći neprijatelj vitke figure. Danas ćemo pričati o tome kako se nositi s apetitom.

Pretilost

Ako bore na tijelu ne samo da ne nestanu, već se i povećaju, to znači da je ravnoteža između utrošenih i utrošenih kalorija jasno poremećena. Odnosno, kod osobe je poremećena regulacija sitosti i gladi. U tom slučaju morate razmisliti o tome kako se nositi s apetitom. On, poput male životinje, živi u vama i obično se budi uveče, tražeći ne samo hranu, već i nešto ukusno.

Opušteno raspoloženje

Ovo je veoma važna tačka. Ne možete odmah početi gubiti težinu. Prije nego što pričamo o tome kako se nositi s njimapetita, morate razumjeti kako se podesiti na pravi talas. Prije svega, morate jasno razumjeti zašto trebate smršati. Zapišite u posebnu bilježnicu najmanje sedam razloga za to. Ako među njima ima manje ili više značajnih, tada će proces ići brzo i bez zaustavljanja. Uzmimo jednostavan primjer. Žena se dugo i bezuspješno bori sa viškom kilograma. Ali nakon rođenja djeteta s alergijom, počinje jesti strogo po satu, samo selektivnu dozvoljenu hranu. A sve zato što prženo, masno, slatko, pa čak i voće i bobice mogu izazvati negativnu reakciju, a beba će patiti od bolova u trbuhu. Kao što vidite, motivacija je sve.

Vaš glavni zadatak

Možete zauvijek zaboraviti na probleme s prekomjernom težinom ako shvatite kako se nositi s apetitom. Naravno, za mršavljenje je veoma važno pridržavati se odabrane dijete. U osnovi, imate samo dvije opcije. Držite se odabrane dijete ili se prepustite hirovima svog ukusa. U prvom slučaju možete prevladati glad i doći u bolju fizičku formu. U drugom, osuđeni ste na konstantno debljanje i time pogoršavate svoje zdravlje. Izbor je na vama, ali zapamtite da od toga ne zavisi samo vaša figura, već na kraju i vaše zdravlje.

Savjeti za napomene

Postoje mnoge preporuke kako se nositi sa povećanim apetitom:

• Nakon što dovoljna količina hrane uđe u želudac, počinje to signalizirati mozgu. Ali dok signali prolaze u oba smjera, to će trajati oko 20 minuta. Nakon toga se također morate okrenutiobratite pažnju na ovo i ostavite kašiku sa strane. Za to vrijeme možete imati vremena da pojedete prvi i drugi, desert, a isto tako sve ponovite.
• Jedite polako, to je obavezno.
• Ne jedite ispred TV-a ili dok čitate knjige. Morate se fokusirati isključivo na ono što trenutno radite.
• Tamno posuđe dobro funkcionira za osobu. Pojećete 100-200 g manje, ali se i dalje zasitite.
• Obavezno isključite alkohol.

Planiranje vaše prehrane

Govoreći o tome kako se nositi s pretjeranim apetitom, potrebno je napomenuti i ulogu modernog reklamiranja specijalnih lijekova koji pomažu da se manje jede. Ali ovo je najekstremniji slučaj. Morate naučiti da se kontrolišete.

Apetit će sigurno rasplamsati ako se cijeli dan vrtite kao vjeverica u kotaču i nemate vremena da jedete kako treba. I što je najvažnije, ne preskačite doručak. Trebao bi biti kao kralj, sa izvorima proteina, ugljikohidrata i voća. Tada će se kalorije potrošiti za jedan dan, a čak i ako jedete skromniju ishranu tokom dana, to će biti lako učiniti, jer ćete ujutro ponovo imati odličan obrok.

Slatkiši su vaši neprijatelji

Ova izjava je tačna u svakom pogledu. Slatkiši i namirnice koje sadrže granulirani šećer izazivaju proizvodnju inzulina. Štaviše, njegov nivo u krvi naglo raste i jednako brzo opada. Odnosno, nakon kratkog vremena ponovo se osjećate gladni.

Mnogožene primjećuju da se u prvim danima menstrualnog ciklusa povećava želja za slatkišima. Hoću čokoladu, tortu i čaj sa džemom. Kako se nositi s apetitom prije menstruacije? Osigurajte tijelu sve potrebne nutrijente i prije svega proteine i vlakna. Ako pojedete porciju mesa i dopunite ga kupusom ili drugim povrćem, onda će vam se apetit na duže vrijeme povući. Čak ćete i o desertu razmišljati vrlo mirno. A prije menstruacije tijelo skladišti hemoglobin, pa će meso biti vrlo korisno.

I sami ćete uskoro primijetiti da ako jedete zdravu i pravilnu hranu, manje žudite za slatkišima. Ovo je prirodno. Ako tijelu nedostaje proteina ili vitamina, to izaziva određene reakcije. Prepoznajemo ih kao glad. A brzi ugljikohidrati su najlakši način da dobijete energiju. Stoga izbor prije svega pada na njih. Ali kao što već znate, nakon kratkog perioda ponovo ćete se osjećati gladni.

Večernji apetit

Najveći problem je kako se nositi sa apetitom uveče. Čini se da već ide u krevet, a onda se iznenada probudi želja da nešto pojede. Pokušajte da se ne predate ovom porivu. Češće nego ne, to je samo stvar navike. Ali ako se iz dana u dan suočavate s takvim problemom, onda je vrijeme da preduzmete akciju. Postoje brojni trikovi koji pomažu u prevladavanju lažne gladi:

• Prvo što treba da uradite je da popijete malo vode. U većini slučajeva brkate žeđ sa glađu. Ako zaista želite nešto da jedete, onda popijte čašu vode i uradite nešto.bilo šta. U većini slučajeva, nakon nekoliko minuta zaboravit ćete šta ste htjeli jesti.
• Ako voda nije pomogla, prelazi se na sljedeći prijem. Popijte čašu kefira ili toplog mlijeka. Da biste pojačali učinak, dodajte mu začine. To može biti kurkuma, đumbir ili cimet. Količina - na vrhu noža. Umiješajte dodatnu žlicu meda.
• A šta učiniti ako se nakon toga stomak ne smiri? Kako se nositi sa večernjim apetitom? Najvjerovatnije ste jeli premalo tokom dana ili ste pokušali da se zadovoljite laganim voćem i nemasnim jogurtom. Sada tijelo uporno zahtijeva protein koji nedostaje. Napravite sebi sendvič od hleba i kuvanog mesa. Možete dodati svježi krastavac. Nakon toga morate hitno napustiti kuhinju.

Ako želudac ne odustane

Postoje mali trikovi za borbu protiv apetita. Ako vam sendvič nije bio dovoljan, a i dalje mislite samo na hranu, odustanite. Uzmite veliki tanjir i stavite kašiku svega što nađete u frižideru. Minimalna količina nadoknađuje se količinom i raznovrsnošću predstavljene hrane. A najvažnije je sljedeće. Pobrinite se da vaš frižider ne sadrži štetnu hranu. Realnost je da ćete uz teglu jogurta i tortu izabrati ovo drugo.

Podešavanje za uspjeh

Veoma važna tačka. Ako vas zanima samo kako želite da pojedete ovaj ili onaj komad, uprkos nedavno završenom ručku, veća je vjerovatnoća da nećete odoljeti. Stoga, morate početi s pravomraspoloženje. Prvi korak je da sami sebi objasnite zašto se morate boriti protiv apetita. Najčešće zato što uzrokuje skup viška kilograma.

Druga tačka - apetit se obično povezuje sa željom da se pojede nešto ukusno. Stoga odaberite proizvod bez kojeg je najteže.

• Sada zatvorite oči i raširite ruke u stranu.
• Zamislite ovaj ukusni mirisni proizvod na dlanu. Pokušajte da bude što jasnije.
• Sa druge strane, zamislite nešto potpuno odvratno.
• Brzim pokretom spojite oba dlana, utisnuvši sliku privlačnog i odbojnog.

Ovo je vrlo moćna vježba koju koriste hipnotizeri. Stoga, pokušajte da ga ne proširite na svu hranu, prepuna je anoreksije i nedostatka apetita. Kako se nositi s tim? Obratite se psihoterapeutima, jer se ispostavilo da je to jako sidro.

Lijekovi za mršavljenje

Ima ih dosta, iako je efikasnost većine upitna. Pogledajmo glavne droge:

• "Garcinia Forte". Ovo je suplement koji se uzima uz hranu. Alat se može nazvati efikasnim samo ako se pridržavate pravila ishrane, odnosno ako odbijete masnu i prženu hranu.
• "Ankir-B". To je mikrokristalna celuloza. Supstanca nabubri u želucu i stvara efekat sitosti. Paralelno, suplement je svojevrsni piling za crijeva.
• "Reduxin". Ovo je odlično sredstvo za suzbijanje apetita. Lijek sadrži sibutramin, u stvari, narkotičku supstancu.

Narodni lijekovi

Mnogo bilje može biti sjajan pomagač u borbi za lijepu figuru:

• Koren čička savršeno utažuje glad. Za to je potrebno 2 kašičice preliti čašom kipuće vode. Držite posudu u vodenom kupatilu. Ohladite i pijte po supenu kašiku svaka 2 sata.
• Kopriva. Smanjuje apetit, eliminiše nakupljanje tečnosti i toksina. Kašiku sušenog bilja treba preliti čašom kipuće vode. Morate piti 2 supene kašike pre svakog obroka.
• Peršun i celer. Otupljuju osjećaj gladi i ubrzavaju metabolizam. Mogu se konzumirati svježe. Osušene sirovine također se dobro pokazuju. Da biste to učinili, prelijte supenu kašiku sa čašom kipuće vode. Uzmite 100 ml prije jela.

I što je najvažnije, ostanite zauzeti. Ako osoba pati od besposlice, onda često želi da ide u kuhinju.