Zdravi ručkovi su put do zdravog načina života

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Fizičko vaspitanje i pravilna ishrana su, možda, glavne komponente zdravog načina života. Na prvi pogled sve je jednostavno. Na primjer, čak i ako nije moguće posjetiti teretanu, možete raditi gimnastiku ujutro i navečer kod kuće. Pokušajte hodati više i ne zadržavajte se predugo u blizini kompjutera.

Reci mi šta jedeš…

Hrana je malo drugačija. Prvo, za kuvanje je potrebno ne samo vrijeme, već i želja. Uostalom, ako je kuhanje opterećenje, onda je malo vjerojatno da će se ispasti nešto ukusno, što znači da neće biti želje za korištenjem takve izmišljotine. Drugo, čak i ako je sa ovim artiklom sve u redu, potrebna vam je hrana da bude zdrava, uravnotežena i zdrava. Hteli to ili ne, moraćete da se naprežete. Obično, uostalom, kako to biva: sve najukusnije i najzanimljivije, po pravilu, su ili masne, ili slatke, ili jednostavno ne baš zdrave. Dakle, moraju se naći kompromisi. Ovo se posebno odnosi na pun obrok usred dana.

Prilagođavamo prehranu

Svi smo negdje u žurbi, oko nečegazauzeti, pokušajte da jedete u pokretu, bez brige da su zdravi ručkovi nešto sasvim drugo od brze hrane hamburgera ili kafe sa čokoladom. Dobro je ako možete kupiti puni ručak u pauzi, ali šta je sa onima koji pored posla nemaju normalan kafić, pa čak ni kantinu? Postoji samo jedan izlaz - da sami kuvate i nosite zdrave ručkove sa sobom. Recepte sa fotografijama takve hrane, inače, možete pronaći ne samo na internetu, već i u najobičnijoj kuharici.

Ukusno, zadovoljavajuće, zdravo

Nije tajna da je najbolja hrana izbalansirana. To znači da su u njegovom sastavu masti, proteini i ugljikohidrati kombinirani u određenom proporcionalnom omjeru. Odnosno, ako govorimo o zdravim obrocima, onda to može biti kombinacija mesa sa salatom od povrća začinjenom maslinovim uljem ili pavlakom. Kafu je bolje zamijeniti zelenim čajem ili voćnim sokom i, naravno, ne zaboravite nadopuniti ravnotežu vode tokom dana.

Mršavimo sa ukusom

Dijetalna hrana je tema za posebnu raspravu, ništa manje relevantna. “Jedite ukusno, zadovoljno i zaboravite na savršenu figuru za ljeto, ili radite sa zelenom salatom i nemasnim jogurtom, ali i dalje budite u formi?” - pitanje slično Hamletovom "biti ili ne biti". Međutim, nema potrebe ići u krajnosti. Kao što praksa pokazuje, čak i zdrave večere za mršavljenje mogu biti ukusne. Recepti sa fotografijama se, inače, zgodno čuvaju kao isječci izčasopise ili linkove na relevantne web resurse. Od nekih proizvoda će se zaista morati odustati, ali to nikako ne znači da se morate uvijek i u svemu ograničavati.

Zdravi ručkovi: recepti i preporuke

1. Jedite supe. Nemojte zanemariti prva jela. Oni su glavni izvor nutrijenata koji su toliko potrebni organizmu. A da bi juha postala dijetalna, dovoljno je masno meso zamijeniti pilećim ili ćurećim prsima. U čorbu dodajte povrće: malo krompira i šargarepe, šparoge, brokulu i spanać. Ispada brzo, ukusno i niskokalorično. Gotovu supu možete mikserom umutiti u tečni pire. Ovo će ga učiniti samo ukusnijim.
2. Zdrave večere za mršavljenje neće proći bez drugih jela. Odlučite se za nemasnu ribu ili meso, a kao prilog uzmite malo povrća, kao što su cvekla, kupus, kukuruz, paradajz, zelena salata, itd. Možete jesti i mahunarke i pečurke. Glavni uvjet je da se sve to mora kuhati na pari ili peći u pećnici. Ali prženje mesa i povrća u tiganju je veoma obeshrabreno. Još jedan koristan savjet je korištenje minimalne količine soli za kuhanje. Zadržava vodu u tijelu i usporava metabolizam.
3. Mnogi pogrešno vjeruju da su zdravi obroci i slatkiši nespojive stvari. Zapravo to nije istina. Glukoza je glavno punjenje za aktivnu moždanu aktivnost, pa je u osnovi pogrešno potpuno odbiti slatkiše. Međutim, zloupotreba koja sadrži šećerhrana također nije vrijedna, inače možete poništiti sve napore da pravilno kuhate hranu. U tom smislu pokušajte da ne prelazite oznaku od 100 kcal po obroku. Takva porcija je srazmjerna jednom voću, šaci bobičastog voća ili nekoliko marmelada. Možete pojesti i komadić crne čokolade, ali bez kafe. Ako postoji želja za slatkim, najbolji su kompoti, voćni napici ili zeleni čaj.
4. Univerzalne opcije. To uključuje grickalice od nemasnog svježeg sira, voća ili sušenog voća. Još jedan odličan način da utolite glad su smutiji za mršavljenje. Inače, takvi kokteli su uključeni u mnoge programe koje su razvili nutricionisti. Osnova za smoothie može biti niskomasno mlijeko. Dodajte mu dijetalni svježi sir u omjeru 1:1 i malo svježeg slatkog voća. Na primjer, kajsije. Sve umutiti blenderom, malo ohladiti - i divan desert za ručak je gotov. Ako želite nešto posebno, nemojte žuriti u radnju po čokoladicu. Sameljite malo smrznutog bobičastog voća, pola banane, krem sir i kocku leda. Ispada ukusno, svijetlo, i što je najvažnije - niskokalorični smoothie od sladoleda.

CV

Kao što vidite, zdravi obroci nisu nešto natprirodno, što zahtijeva maksimalan trud i vrijeme. Uništili smo i stereotip o visokoj cijeni pravilne ishrane. Kuvanje niskokalorične, ali hranljive hrane je jednostavno kao kajgana za omlet, a sastojci su dostupni svima i prodaju se u bilo kom supermarketu. Sve što je potrebno je malo mašte iželje.