2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Svaka moderna osoba nastoji učiniti sve da zadrži mladost i ljepotu što je duže moguće. Stoga ne čudi što se danas toliko pažnje posvećuje pravilnom načinu života i dobro izbalansiranoj prehrani. Nakon što pročitate ovaj članak, saznat ćete šta se nalazi na listi zdrave hrane.
Šta treba da bude zdrava hrana i kako je pravilno kuvati?
Većina nas se ne pridržava osnovnih preporuka nutricionista, tvrdeći da zdrava hrana košta mnogo novca. Međutim, danas se mogu kupiti po prilično povoljnim cijenama. Stoga ljudi koji planiraju da pređu na pravilnu ishranu neće morati da daju lavovski deo svoje plate za kupovinu hrane.
Bitan je ne samo izbor proizvoda, već i njihova pravilna upotreba. Nije dovoljno samo znati koje (zdrave) namirnice treba da budu u vašoj ishrani, potrebno je znati i sve osnovne suptilnosti njihove pripreme. Usklađenost s tehnološkim procesom omogućit će vam da sačuvate većinu vitamina sadržanih u njima. Što se tiče povrća i voća, njih mnogoPreporučljivo je jesti sirovo. Dužim kuhanjem iz njih nestaju gotovo sve korisne tvari. Ali bolje je prokuhati mlijeko kupljeno za flaširanje kako bi se uništile bakterije sadržane u njemu.
Voće i povrće
Možda su ovo najukusnije zdrave namirnice, čijom redovnom upotrebom možete zaštititi vlastiti organizam od određenih vrsta raka, divertikulitisa, srčanog udara i katarakte. Raznobojno povrće i voće sadrži ogromnu količinu vitalnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Stručnjaci preporučuju uključivanje nekoliko porcija ovih namirnica u svoju dnevnu prehranu. Najkorisnije su banane, šipak, jabuke, hurmašice, agrumi i lisnato povrće.
Dakle, bijeli luk ne samo da liječi prehladu, već i razrjeđuje krv. Takođe pomaže u snižavanju nivoa holesterola i normalizaciji rada probavnog sistema. Stručnjaci preporučuju da se bijeli luk jede sirov, dodajući ga raznim jelima. Njegovog mirisa možete se riješiti mentom, peršunom ili zrnom kafe.
Banane su prepoznate kao jedan od najboljih izvora kalijuma, koji je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Osim toga, sadrže prirodne šećere koji vraćaju izgubljenu energiju. Jedna banana obezbeđuje više od 15% dnevnih potreba magnezijuma, što pozitivno utiče na nervni i kardiovaskularni sistem.
mliječni proizvodi
Sadrže veliki broj vrijednih stvariproteini, probavljive masti i zdravi šećeri. Osim toga, ove zdrave namirnice su jedan od glavnih izvora kalcijuma. Naučno je utvrđeno da oni koji piju čašu mleka dnevno imaju manje šanse da obole od raka želuca. Jogurt se smatra posebno korisnim, jer ga mogu konzumirati čak i oni koji ne podnose laktozu. Prirodni proizvod sadrži dovoljnu količinu triptofana, koji se, kada ga ljudski organizam unese, pretvara u serotonin. Osim toga, bakterije prisutne u jogurtu blagotvorno djeluju na probavni sistem i sprječavaju vjerovatnu pojavu malignih neoplazmi u debelom crijevu.
Riba
Plodovi mora nisu samo ukusna, već i zdrava hrana. Moraju biti prisutni u svakoj uravnoteženoj ishrani. Većina vrsta ribe sadrži više od 20% lako probavljivih vrijednih proteina. Kulinarske i okusne kvalitete ovog proizvoda praktički nisu inferiorne od mesa. Posebno je vrijedna morska riba koja živi u hladnim morima. Rekorder po sadržaju omega-3 masnih kiselina je losos. Redovna konzumacija ove ribe pomaže u snižavanju nivoa holesterola. Osim toga, ovaj proizvod je prepoznat kao jedno od najefikasnijih preventivnih sredstava protiv depresije i kardiovaskularnih bolesti.
Bobice i orasi
Ovo su najzdravije namirnice jer sadrže mnogo vrijednih vitamina. Dakle, brusnice su prepoznate kao pravo skladište korisnihsupstance. Ova bobica sadrži ogromnu količinu antioksidansa. Jagode se smatraju jednim od najboljih izvora vitamina C. Redovna konzumacija ove bobice može poboljšati stanje vena. Jagode sadrže dovoljnu količinu fenola i drugih korisnih materija.
Što se tiče orašastih plodova, oni sadrže dosta vitamina B koji doprinosi normalizaciji kardiovaskularnog sistema i selena koji pomaže u borbi protiv depresije. Naročito ga ima u brazilskim orašastim plodovima. Ništa manje korisni nisu ni orasi, koji doprinose normalizaciji rada crijeva. Ovi zdravi proizvodi za muškarce su veoma korisni. Često se preporučuju za stimulaciju moždane aktivnosti, stresa i poremećaja spavanja.
Zrna
Smeđi pirinač, bogat selenom, pomaže u smanjenju rizika od mnogih bolesti. Ovaj proizvod se smatra dobrim izvorom antioksidansa, prirodnih ulja, tiamina, bakra, magnezija, cinka i mangana. Zbog visokog sadržaja vlakana, smeđi pirinač ima blagotvoran učinak na probavni trakt.
Ovsena kaša ne samo da pomaže da se riješite nekoliko kilograma viška, već pomaže i u smanjenju kolesterola. Osim toga, ovaj proizvod pomaže u podizanju imuniteta i normalizaciji funkcionisanja kardiovaskularnog sistema.
Preporučuje se:
Govedina ili svinjetina: šta je zdravije, šta ukusnije, šta hranljivije
Svi znamo iz vrtića da meso nije samo jedna od najukusnijih namirnica na trpezi, već i neophodan izvor vitamina i hranljivih materija za organizam. Važno je samo jasno razumjeti koja vrsta mesa neće štetiti zdravlju, a koju je bolje odbiti u potpunosti. Debata o tome da li je zdravo jesti meso svakim danom samo uzima maha
Najzdravija hrana za zdravu ishranu
Samo pravilnom prehranom možete održati dobro zdravlje dugi niz godina. Osoba koja ne poznaje mjeru u hrani, njenu količinu i sastav, vremenom oboli od mnogih bolesti, čiji je uzrok neuhranjenost. Zdrava hrana u ishrani je osnova zdravlja
Šta se može skuvati od krompira? Šta brzo skuvati od krompira? Šta skuvati od krompira i mlevenog mesa?
Svakodnevno mnoge domaćice razmišljaju šta se sve može skuvati od krompira. I nema ništa iznenađujuće u tome. Uostalom, predstavljeno povrće ima relativno jeftinu cijenu i vrlo je traženo u našoj zemlji. Štaviše, jela od takvih gomolja uvijek ispadaju ukusna i zadovoljavajuća. Zato smo danas odlučili da vam ispričamo kako i šta možete kuvati od krompira kod kuće
Šta se ne može jesti sa žgaravicom, a šta može? Šta je žgaravica
Najčešća bolest među odraslom populacijom je žgaravica, koja se javlja kod jedne od četiri osobe. Osjeća se neugodnim osjećajem pečenja u grudima, ponekad čak i mučninom i povraćanjem. Svako će se osjećati nelagodno i loše zbog žgaravice. Šta ne možete jesti, zabilježit ćemo malo kasnije, ali sada ćemo shvatiti zašto se ova bolest općenito javlja
Katyk: šta je to, kako kuhati, šta je korisno, a šta može naškoditi
Fermentisani mlečni proizvodi popularni su širom sveta. Svi znaju jogurt, kefir, pavlaku ili fermentisano mleko. Međutim, postoje i egzotičniji proizvodi - na primjer, katyk. Šta je to, znaju samo Azijati i Bugari
