Salate za mršavljenje i čišćenje: recepti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Normalna funkcija crijeva je ključ ne samo uspješnog mršavljenja, već i pravilnog funkcioniranja cijelog organizma. Vrlo je važno osigurati da se redovno čisti, a ako to iz nekog razloga nije moguće, morate mu pomoći. Nije potrebno uzimati puno tableta i koristiti ljekovite čepiće. Dovoljno je napraviti pravu ishranu. Povremeno možete pripremati i posebna jela koja će zbog svog sastava pomoći crijevima da rade kao sat. Na primjer, salate su dobre za čišćenje i mršavljenje. Možda će im trebati širok izbor sastojaka za izradu, u rasponu od onih koji se obično nalaze u svakom domu do sastojaka koji se ne jedu svaki dan.

Kako salate pomažu u čišćenju i mršavljenju?

U takvim receptima, po pravilu, kao sastojci nastupaju povrće i neko voće. Upravo u njima leži glavna korist za figuru i crijeva. Povrće je niskokalorično, ali sadrži veliku količinu nutrijenata, raznih elemenata, vitamina potrebnih organizmu. Ali glavna komponenta u ovom slučaju su vlakna. Doprinosi normalizaciji stolice, pomaže u održavanju zdravlja crijeva,kontroliraju kolesterol i šećer u krvi, pa čak i smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Takve salate ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju metabolizam, što najbolje utiče na cjelokupno fizičko stanje.

Koje se namirnice najčešće koriste u salatama za mršavljenje i čišćenje?

Glavni sastojci u takvim jelima su povrće. Cvekla, šargarepa, krastavac, kupus, celer, zelena salata, začinsko bilje, paprika i nešto voća. Najčešće je to jabuka. Svi ovi proizvodi imaju pozitivan učinak na organizam, sposobni su pokrenuti proces obnavljanja normalnog funkcionisanja imunološkog sistema, zaštite od virusa i, naravno, pravilnog rada crijeva. Ali upravo u gastrointestinalnom traktu nalazi se najveći broj imunokompetentnih ćelija tijela. Stoga je važno pratiti stabilno funkcionisanje crijeva, ne samo u svrhu mršavljenja.

Najpopularniji recept za čišćenje je metla salata (klasična)

Ova opcija kuhanja je vrlo jednostavna, ali recenzije o njoj su izuzetno pozitivne. Mnogima je zasigurno poznat pod imenom "Četka". Salata za mršavljenje i čišćenje crijeva u klasičnoj verziji sastoji se od sljedećih sastojaka:

• cikla;
• mrkva;
• jabuka;
• limunov sok;
• maslinovo ulje.

Salata se priprema neposredno pre jela, jer je važno da je jedete svežu. Cvekla, šargarepa i jabuka uzimaju 300 g po 1 porciji. Ogule se i samelju na rende. Zatim dodajte 2 kašike sveže ceđenogsok od limuna i 1 kašika ulja. Veoma je nepoželjno koristiti so.

Druga opcija za kuvanje salate od metle

Postoji još jedan recept koji ima najbogatiji sastav. Za ovu verziju Panicle salate za mršavljenje trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 200g cvekle;
• 400g kupusa;
• 200g šargarepe;
• 100g orašastih plodova;
• limunov sok.

Orasi pristaju i orasima i pinjolima, ili bademima. Salata se priprema gotovo na isti način kao i klasična. Povrće se može naribati, iseći na trakice ili kockice. Općenito, kako želite. Orašasti plodovi se samelju u blenderu ili mlinu za kafu. Zatim se svi sastojci moraju pomešati, poprskati limunovim sokom po ukusu, sve dobro promešati i možete jesti.

Salata od celera

Posljednji način kuhanja ima još više razlika od klasičnog recepta. Ali takva salata "četka" za mršavljenje, čije recenzije također jasno govore o njenim prednostima, možda će za neke postati ukusnija od prethodnih. Osim toga, možete izmjenjivati sve 3 opcije kako vam jelo ne bi dosadilo, a njegova upotreba nije samo korisna, već i radost. Treći recept za metlu zahtijeva sljedeće stavke:

• 200g korijen celera;
• 500g svježeg krastavca;
• kopar, peršun, zelena salata i ostalo zelje - po ukusu;
• 1 kašika maslinovog ulja;
• treći dio čaše limunovog soka.

Operite, ogulite i nasjeckajte povrće na zgodan način. Sitno nasjeckajte zelje, pomiješajte sve proizvode u zdjeli za salatu. Začinite jelo maslinovim uljem i limunovim sokom, promiješajte i jedite odmah.

U principu, svi sastojci koji su prisutni u tri recepta mogu se pomiješati na najpoželjniji način. Povrće, kao i jabuka i maslinovo ulje s limunovim sokom, dobro funkcioniraju kako bi salate gotove za jelo bile nevjerovatnog okusa.

Ovakve salate za mršavljenje i čišćenje organizma možete konzumirati u toku nekoliko dana, dogovoriti sa njima dane posta ili jesti svaki dan za večeru. Glavna stvar je ne zaboraviti da su tijelu potrebni i proteini, ugljikohidrati i mnoge druge hranjive tvari, pa je preporučljivo diverzificirati jelovnik sastavljanjem prehrane na način da svi potrebni elementi budu opskrbljeni u dovoljnim količinama. Važno je ne zaboraviti da pijete optimalnu količinu vode.

Lake salate za lijepu figuru

Postoji mnogo recepata koje možete izmjenjivati svaki dan, oduševiti tijelo korisnim tvarima, a sebe ukusnim jelom. Svaka od dolje navedenih salata je niskokalorična. Stoga se mogu sigurno jesti bez straha da će negativno utjecati na figuru. Dakle, recepti za salate za mršavljenje:

1. Proljeće. Za salatu treba uzeti: jedan krastavac, dvije paprike i paradajz. Povrće narezati, začiniti maslinovim uljem iliprirodni jogurt bez masti i promiješajte.
2. Lako. Ova salata se pravi od crvene i zelene paprike, korena celera i jabuka. Proizvodi se prikladno sjeckaju, miješaju i prelivaju vašim prelivom.
3. Krastavac. Prilično jednostavna salata, jer su za njenu pripremu potrebni samo krastavci. Režu se na vrlo tanke kolutiće, prebacuju u posudu i začine limunovim sokom, nemasnim jogurtom ili maslinovim uljem.
4. Cheese. Ako kupite sir bez masti, možete skuhati ukusnu dijetnu salatu. Odlična opcija za ljubitelje sira. Sir je dobar jer sadrži mnogo proteina u svom sastavu. Za pripremu takve salate potrebno vam je 100 g sira i 5 paradajza. Sir narežite na kockice, paradajz na krugove, začinite salatu, promiješajte i jedite sa zadovoljstvom.
5. Marine. Još jedna salata za mršavljenje, bogata proteinima. Kao što znate, morski plodovi su malokalorični, pa ih se ne možete bojati. A masti, koje su također prisutne u sastavu, samo će imati koristi, bez negativnog utjecaja na figuru. Za salatu trebat ćete pomiješati 200 g trupova lignji ili škampa sa jednim krastavcem. Soja sos je savršen kao preliv.
6. Pasulj. Malo ljudi voli ovu mahunarku, pa će se recept svidjeti samo njenim ljubiteljima. Na listi sastojaka nalazi se i pileći file - niskokalorični proizvod bogat proteinima. Jelo ispada ukusno i neverovatno korisno. Za pripremu takve salate potrebno je pomiješati 200 g kuhanog pasulja, 300 g kuhanog pilećeg filea, par tvrdo kuhanih jaja imalo luka. Prirodni jogurt sa niskim udjelom masti je idealan za preljev.

Zelena salata za čišćenje crijeva i mršavljenje

Ne treba zanemariti ni lisnato povrće i zelje. Njihovom upotrebom mnogo je lakše kontrolisati apetit kako biste se riješili viška kilograma. Osim toga, zelje sadrži komponente koje se ne nalaze u svim proizvodima - vitamin K i folnu kiselinu.

Zelena salata je niskokalorično jelo, ali bogato korisnim elementima. Ispod je recept, čija jedna porcija (250 g) sadrži samo 42 kilokalorije. Salata se kuha malo duže od prethodnih opcija, ali ovo vrijeme neće biti izgubljeno uzalud. Sastojci su za 3 porcije. Za kuvanje će vam trebati:

• 1 šargarepa;
• 2 krastavca;
• 1 glavica belog luka;
• 1 runda;
• 1 glavica salate;
• nekoliko zelenog luka;
• 2 supene kašike maslinovog ulja i limunovog soka;
• 1 srednja veza cilantra, kopra, peršuna, rukole i bosiljka.

Dijetalna salata za mršavljenje je jednostavna za pripremu. Povrće i začinsko bilje operite, šargarepu, krastavac i ratundu narežite na trakice, zelenu salatu iskidajte rukama, začinsko bilje i luk sitno nasjeckajte, a bijeli luk propasirajte kroz presu. Pomiješajte sve sastojke u činiji za salatu, začinite uljem i svježe iscijeđenim limunovim sokom. Promiješajte i poslužite. Vitaminska salata "pokreće" rad gastrointestinalnog trakta, što će doprinijeti njegovomčišćenje. Ovo je lagan, hranjiv i dobro izbalansiran obrok koji će čak i dijete voljeti.

Salata sa suvim voćem i jabukama

Rezultat je slatko, ukusno, ali niskokalorično i hranljivo jelo. U principu, za salatu možete uzeti bilo koje voće, samo da je dobrog ukusa i da ne sadrži previše šećera. To uključuje predstavnike agruma, kruške, breskve, jabuke, dinje, kajsije. Grožđe, bananu i lubenicu treba preskočiti, jer se odlikuju visokim glikemijskim indeksom i sadrže mnogo šećera. Strogo govoreći, sušeno voće također nije najbolja opcija za dijetnu prehranu. Ali za promjenu, rijetko i ne previše, možete. Na primjer, postoji tako zanimljiv recept za salatu za mršavljenje:

• suve suve kajsije i suve šljive (3 komada) prelijte kipućom vodom i ostavite trećinu sata da omekšaju;
• isecite na trakice uzeto 100 g kupusa, šargarepe i jabuke;
• gnječite povrće rukama da salata bude sočnija;
• cijelo ili seckano sušeno voće i jabuku dodati povrću, začiniti sa dve kašike prirodnog nemasnog jogurta, promešati i poslužiti.

Čime začiniti salate?

Postoji nekoliko opcija odijevanja koje ljudi često odbijaju jer misle da imaju puno masti. Zapravo, ovi proizvodi se mogu, pa čak i trebaju, dodavati jelima. Prvo, potrebno im je vrlo malo. Drugo, oni su takođe korisni zazdravlja, a neke od njih sadrže jedinstvene tvari koje se rijetko nalaze u svim proizvodima. Stoga je preporučljivo dodati dresing salatama za čišćenje i mršavljenje.

• Med je proizvod koji je, pored svojih osnovnih pozitivnih osobina, i efikasan blagi laksativ, stoga je koristan za čišćenje crijeva.
• Kisela pavlaka - pomaže u samopročišćenju gastrointestinalnog trakta ništa lošije od meda, samo treba izabrati mlečni proizvod sa minimalnim procentom masti. Može se zamijeniti kefirom, prirodnim bezmasnim jogurtom.
• Maslinovo ulje - najkorisnije je od svih ulja, koje neće štetiti figuri. Ovaj proizvod pomaže u apsorpciji nutrijenata koji se nalaze u voću i povrću.
• Dresing od povrća - odličan za dijetalne salate. Obično se pravi sa paradajz pireom (mlevljeni paradajz), belim lukom i maslinovim uljem.

Ovo su veoma korisni proizvodi kojih se ne treba plašiti. Zavoji se mogu diverzificirati drugim supstancama. Na primjer, jabukovo sirće i limunov sok, koji se čini da se često koriste, dobro će se slagati s maslinovim uljem.

Ko ne bi trebao jesti takve salate?

Prije jela važno je analizirati sastav jela. Salata od metlice za čišćenje i mršavljenje, kao i druge opcije navedene u članku, mogu negativno utjecati na fizičko stanje ako se koristi proizvod alergena. Uz oprez, takva jela trebaju konzumirati osobe koje pate od gastritisa visoke kiselosti iredovne tetke stolice. Kod ovakvih problema preporučljivo je da se obratite lekaru koji će Vam pomoći da kreirate individualnu, ali efikasnu ishranu.

Moguće nuspojave i važne napomene

Ponekad pri jedenju takvih salata može doći do pogoršanja opšteg fizičkog stanja koje se manifestuje slabošću, vrtoglavicom, glavoboljom i drugim neprijatnim simptomima. Moguća je i manifestacija nadimanja. U pravilu se to događa uz produženu upotrebu salata za čišćenje. Trebalo bi da pravite pauze, dajući telu i druge korisne proizvode, ili redovno menjate sastav. Dugotrajna upotreba također često doprinosi usporavanju metabolizma, što negativno utječe na zdravlje. Zapamtite da je tijelu potrebna raznolikost i mjera je važna. U suprotnom, možete se samo povrijediti čak i naizgled malim stvarima poput salate.