Kako piti vodu tokom dana da smršate?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Svaki student zna da se ljudsko tijelo sastoji od 70% vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, tada je neophodna profesionalna medicinska njega, a ako brojka dostigne 20%, onda je smrt neizbježna. Ali malo ljudi zna šta je opasan skriveni hronični nedostatak vode. Prema mnogim ljekarima, tijelo savremenog čovjeka je jako dehidrirano. Zdravi instinkti se ignorišu, tijelo je zaboravilo prepoznati žeđ. Učili su nas da pijemo čaj, sokove, sokove, supe i drugu tečnu hranu. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava potrebe organizma za vlagom. Da biste razumjeli kako piti vodu tokom dana, hajde da shvatimo zašto vam je uopće potrebna.

Zašto je pitka voda važna

Voda je univerzalni rastvarač i glavna unutrašnja sredina tijela. Evo njegovih najvažnijih funkcija.

• Uključeno u sve tečnosti (krv, limfa, probavni sokovi, međućelijske i intracelularne supstance).
• Snabdjeva tkiva hranjivim tvarimai vlasti.
• Otapa proizvode koji se moraju izlučiti iz organizma putem bubrega, kože, pluća.

Fiziolozi kažu da telo tokom dana gubi litar tečnosti samo kroz pluća sa izdahnutim vazduhom, još dva do tri litra izlazi sa znojem i drugim prirodnim izlučevinama. Bez vode čovjek ne može živjeti više od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa čak i najstroži post podrazumeva konzumaciju vode, pa je važno da svi koji žele da izgube višak kilograma znaju kako da piju vodu tokom dana kako bi smršali.

Koju vodu piti?

Samo da pojasnim: svaki dodatak vodi pretvara vodu u piće. Čak i običan sok od limuna. Postoje pića koja povećavaju dehidraciju organizma: čaj, kafa, pivo. Svi imaju diuretski učinak, pa je nemoguće utažiti žeđ. Sokovi sadrže hranjive tvari koje zahtijevaju preradu i izlučivanje metaboličkih produkata - na to se troši voda. Isto se može reći i za supe i drugu tečnu hranu. A slatka gazirana voda je generalno zločin protiv organizma! Dakle, koji je pravi način da pijete vodu tokom dana i šta bi trebalo da bude? Mišljenja se ovdje razlikuju.

Taložena voda iz slavine je pogodna za upotrebu samo ako je izvorno bila dobrog kvaliteta: sa niskim sadržajem gvožđa, soli kalcijuma i drugih zagađivača. Kada se taloži nekoliko sati, hlor i amonijak napuštaju vodu

• Kuvana voda. Kuhanje taloži mnoge nepotrebne mineralne soli,hlor se uklanja. Neki tvrde da je prokuvana voda "mrtva", pa se ne preporučuje da je pijete.
• Filtriranje. Dobar način za one kojima je teško doći do čiste vode. Samo treba da imate na umu da različite adsorbente treba koristiti za različite hemijske zagađivače.
• Strukturirana voda - otopljena. Naziva se i "živa" voda. Naučnici su dokazali da ima posebnu strukturu koja je korisna za naše tijelo. Najčišća voda je ona koja se prva smrzne. Stogodišnjaci planina svoje zdravlje duguju strukturiranoj vodi iz glečera.
• Mineral. Ne preporučuje se upotreba za gašenje žeđi. Takva voda sadrži mnogo soli i prepisuje je lekar za lečenje određenih bolesti.
• Dobro je piti vodu iz prirodnog izvora (izvor, bunar). Takva voda ne sadrži nečistoće gvožđa i nosi pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti provjeren i visokog kvaliteta.
• Ne preporučuje se dugo piti destilovanu vodu - njen pH je oko 6, dok je u organizmu oko 7,2.
• Flaširana voda je najbolja opcija za stanovnike metropola koji su previše lijeni da se zamaraju sa zamrzavanjem ili filtriranjem.

Sva se mišljenja slažu u jednom - voda treba da bude čista, sa niskim sadržajem lužina i drugih nečistoća, pH blizu neutralnog.

Toplo ili hladno?

I kako piti vodu tokom dana u smislu njenogtemperatura? Možete ga koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali treba znati da će se topla voda brže apsorbirati, topla voda će podstaći lučenje želučanih i crijevnih sokova i izvući toksine.

Koliko vode je potrebno tijelu?

Prosječna norma za odraslu osobu je 2 litre dnevno. Možete izračunati i iz tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom će se povećati fizičkim naporom, pothranjenošću, trovanjem, groznicom i povećanjem temperature zraka. U vrućem vremenu tijelo troši mnogo vode da ohladi kožu – osoba se intenzivno znoji. Stoga se ljeti norma povećava na 3 litre.

Kako odrediti koliko je dehidrirano tijelo? Odličan pokazatelj je boja urina. Obično je gotovo bezbojan ili blago žut. Sa prosječnim stepenom dehidracije - žuta, a sa teškim - narandžasta. Hronični zatvor je stalni pratilac dehidracije.

Čaša ili više?

Kako piti vodu tokom dana - u gutljajima ili u jednom gutljaju? Fokusirajte se na volumen želuca. Nutricionisti općenito ne preporučuju piti ili jesti više od 350 ml odjednom. U isto vrijeme potrebno je popiti jednu čašu vode, i to polako, u malim gutljajima. Kod gojaznosti, depresije, raka, preporučuje se povećanje jedne porcije na 2 čaše. Pijte polako, dio vode za to vrijeme prelazi u crijeva.

Kada i koliko često

Dakle, trebamo piti 8-12 čaša dnevno. Prvi prijem je obavezan ujutru: poslebuđenje najmanje pola sata prije jela. Na kraju krajeva, tokom sna tijelo je dehidrirano, potrebno je nadoknaditi rezerve tekućine. Opšte mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tokom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela nakon 2-2,5 sata je obavezno. To će pomoći da se pokrene i završi proces probave i ublaži lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, potrebno je da popijete čašu vode nakon 3, 5 - 4 sata. Kako piti između obroka: vodite se osjećajem žeđi. Moguće je sat vremena nakon jela, prije treninga (da se stvori zaliha vode u tijelu), sat prije spavanja. Ako noću ne otrčite u toalet, možete popiti zadnju čašu noću.

Ne pijte vodu tokom obroka i odmah nakon. Tako ometate probavu, razrjeđujete želudačni sok i povećavate volumen sadržaja u želucu. Ovo je nezdravo jer je za pravilno funkcionisanje potrebno maksimalno 2/3 punog stomaka.

Zašto se preporučuje piti vodu na prazan želudac? U tom slučaju voda brzo prolazi u crijeva i apsorbira se. Dok počnete da jedete, već će se isticati u probavnim sokovima.

Voda i gubitak težine

Mnoge dijete sadrže preporuke o tome kako piti vodu tokom dana. Malysheva preporučuje sljedeću shemu:

• 1 šolja hladne obične vode 15 minuta pre jela pre svakog obroka.
• Ukupno pet obroka - 5 čaša.
• Obavezno popijte čašu ujutro na prazan želudac.
• Morate popiti 2 u danulitara.

Elena Malysheva razvila je svoju ishranu na osnovu sopstvenog iskustva. Izgubila je 23 kg i mišljenja je da je važnije šta i koliko pijete od onoga što jedete.

Kako piti vodu tokom dana prema Malyshevoj, naučili smo. A zašto vam treba voda kada gubite kilograme?

• Lažni osjećaj gladi. Ispostavilo se da ljudi često brkaju žeđ i glad. Trebate samo popiti čašu vode da biste ovo razumjeli.
• Voda je neophodna za tijelo za razgradnju masti.

Voda i bolesti: šta kažu doktori

Gastroenterolozi kažu da uzimanje vode pola sata prije jela omogućava tijelu da apsorbira vodu i izluči je probavnim sokovima. Gorušica, nadutost, gastritis, čir, hijatalna hernija, dijafragmatska hernija, rak crijeva i gojaznost su laki za one koji se pridržavaju ovog jednostavnog pravila.

Studije su pokazale da je kod takvih osoba rizik od razvoja raka organa za varenje smanjen za 45%. Manje je vjerovatno da će dobiti cistitis, rak mokraćne bešike (oni koji redovno piju vodu, manje koncentrovani urin), rak dojke. Sa nedostatkom vode, tečnost se distribuira prvenstveno u vitalne organe, a mišići i zglobovi su uskraćeni - otuda i problemi sa mišićno-koštanim sistemom.

Hipertoničari, astmatičari, osobe koje pate od ishemije srca, doktori kategorički zabranjuju vodu za piće odmah nakon jela.

Sada znate koliko je važno utažiti žeđ i kako pravilno pitivode tokom dana. Izjava doktora, doktora medicine Fireidona Batmanghelidzha samo potvrđuje sve navedeno: „Voda je najjeftiniji lijek za dehidrirano tijelo“. Iranski doktor, doktor medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a kako lijekova praktično nije bilo, slučajno je otkrio ljekovitost vode. Godine 1982. njegov članak je objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. u naučnom dijelu New York Timesa. Od tada je napisano mnogo naučnih radova, napravljeno je više desetina otkrića i osnovan je čitav institut čiji je zadatak da ovu temu dublje proučava.

Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj je započeo masivnu kampanju za edukaciju javnosti o hroničnoj dehidraciji. Upravo je to, prema riječima doktora, uzrok dispepsije, reumatoidnog artritisa i glavobolje, stresa i depresije, hipertenzije, visokog kolesterola u krvi, prekomjerne težine, astme i alergija. Možda je mehanizam dehidracije u osnovi razvoja dijabetes melitusa koji nije ovisan o inzulinu. U svojim knjigama, doktor takođe savetuje kako da pijete vodu tokom dana da biste smršali.

Pored utaživanja žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita praćenjem unosa soli i kalija. Za 10 čaša vode potrebno je konzumirati pola kašičice soli dnevno (3 g). Ako noge oteknu uveče - smanjite količinu soli, vode -povećati. Takođe je važno imati kompletnu vitaminsku i mineralnu ishranu. Bubrezi pod takvim opterećenjem bi trebali biti zdravi.

Kada ne možete piti vodu?

Pravovremeno utažiti žeđ, osluškujući svoje tijelo, nemoguće je štetiti zdravlju pitkom vodom. Uz oprez, morate povećati litre koje pijete tokom trudnoće, edema i problema s bubrezima.

Oni koji žele da znaju kako da piju vodu tokom dana da bi smršali takođe treba da imaju na umu da je većina otoka posledica dehidracije. Često mogu biti uzrokovani time što tijelo zadržava vodu kako bi razrijedilo sol. U svim problematičnim slučajevima prije svega ograničite unos soli natrijuma i regulišite unos kalijuma, a da pritom nastavite da pijete vodu. Takođe treba da znate da je voda najefikasniji i prirodniji diuretik.

Nekima je teško naviknuti se da redovno piju vodu. Da biste to učinili, uvijek nosite flašu vode sa sobom, uvijek birajte u korist vode između čaja ili soka, trenirajte se da pijete nakon odlaska u toalet. Naučite da slušate svoj osjećaj žeđi, odmah zadovoljite ovu potrebu - i riješit ćete se mnogih zdravstvenih problema i viška kilograma.