Odgovarajuće grickalice za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Užinom pokušavamo da se oslobodimo osećaja gladi. Ali to se mora učiniti racionalno i za dobrobit tijela. Koje su prave grickalice za mršavljenje bez štete za figuru i zdravlje? O tome ćete saznati čitajući ovaj članak.

Djelomični obroci

Mnoge dijete često koriste frakcione obroke (5-6 puta dnevno) u malim porcijama. Uz takav sistem ishrane, tijelo ne osjeća glad i ne skladišti ništa u rezervi. Dakle, postoji nesmetan proces mršavljenja bez stresa za organizam.

Ako, pored glavnih obroka, pravite male pravilne užine (oko 3 puta dnevno), tada ćete se mnogo brže riješiti viška i postati osjetno vitkiji. Uz česte obroke, metabolizam se poboljšava, nivo glukoze i holesterola u krvi se normalizuje.

Vrijeme je za užinu. Kada je najbolje vrijeme za jelo i šta

Obično se užina organizuje između glavnih obroka ili kada shvatite da ste gladni i želite da jedete. Ali dešava se da osoba naporno radi i ponekad zaboravi na hranu, bilo bi korisno postaviti, ako je moguće, podsjetnik u gadžetima (računaru ili utelefon).

Najprikladnije užine su drugi doručak i popodnevna užina. Dakle, okvirni plan obroka, uzimajući u obzir grickalice:

6:30-9:30 - glavni doručak

11:00 - drugi doručak

13:00-14:00 - ručak

15:30-17:00 - popodnevni čaj

18:30-19:30 - večera

21:00 - druga večera

Kao rezultat, sa ovakvih 6 obroka dnevno, ukupna količina hrane će biti manja nego sa 3 obroka dnevno. U početku će se teško naviknuti na takav režim i postaviti se. Ali postepeno će takav raspored postati dobra navika i pomoći će vam da se pravilno hranite. Grickanje pravilnom ishranom pomoći će vam da smršate, ne morate biti lijeni i redovno se pridržavajte ovog režima.

Glavne osnove dijete:

• Mora uključivati hranu koja sadrži životinjske proteine.
• Slatkiši (voće, med, crna čokolada) se mogu malo dodati u ishranu ujutro, posle večere - samo nezaslađena hrana.

Dalje u našem članku biće nekoliko opcija za užinu za pravilnu prehranu.

Drugi doručak

Nutricionisti su odavno dokazali da ako ne doručkujete, postoji prilično veliki rizik od prejedanja tokom dana. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir za one koji žele smršaviti. Ujutro dolazi do ubrzanog metabolizma. Stoga se sva hrana dobro apsorbira, a višak kilograma ne dolazi. Doručak treba da bude solidan. Ovo je neophodno kako biste u naredna 3-4 sata vinije osećao glad. Drugi meni za doručak zavisi od toga koliko ste obilno doručkovali prvi put. Ako je bio visokokaloričan i hranjiv, onda će biti dovoljno jesti voće. To može biti jabuka, kivi, citrusi. Ali banane i grožđe se mogu jesti samo povremeno i po malo. Pošto sadrže mnogo šećera i kalorija. Voće mora biti svježe i organsko (bez nitrata i pesticida). Norma za jednu užinu je jedno veće voće ili šaka nasjeckanog, maksimalno se mogu pojesti 3 šake.

Ako odlučite da jedete sušeno voće, onda morate imati na umu da je njihov kalorijski sadržaj isti kao i sveže voće. Da biste dobili željeni volumen, sušeno voće je potrebno preliti kipućom vodom i pričekati da nabubri. Kandirano voće je sušeno voće u šećeru. Mnogo su više kalorija od običnog sušenog voća. Praktično su izjednačeni sa rafiniranim šećerom, pa se ne smatraju grickalicama na pravilnoj ishrani. Ako je za doručak bila samo šolja čaja ili kafe, onda za drugi doručak možete pojesti nešto obilnije. Na primjer, jedite sufle od svježeg sira, kajganu, kuhana jaja. Možete se osvježiti žitaricama: heljda, ovsena kaša, ječam.

Opcije drugog doručka

Odgovarajuće grickalice za mršavljenje mogu biti:

• pečena jabuka punjena svježim sirom, posuta medom;
• kruška, kivi ili bobičasto voće (150g) sa nezaslađenim jogurtom (100g);
• suve kajsije (100 gr.), indijski orasi (100 gr.);
• koktel od 100 gr. mlijeko,100 gr. bobičastog voća i 50 gr. svježi sir;
• 20 gr. tamna čokolada sa zelenim čajem;
• puding od svježeg sira sa malo meda.

Užina

Prema večeri imat ćete popodnevnu užinu. Ako vam radni raspored ne dozvoljava da dođete ranije kući, onda na kraju radnog dana dogovorite odgovarajuće večernje užine na poslu. To će vam pomoći da ne osjećate veliku glad, a zatim se opustite i pojedete velike porcije. Za popodnevnu užinu najprikladniji proizvodi su: jogurt, svježi sir, jogurt, kefir. Kalcijum koji se u njima nalazi bolje se apsorbuje u organizam u popodnevnim satima.

Morate znati da se fermentirani mliječni proizvodi troše polako da bi se zasitili. Kefir je bolje jesti kašičicom.

Užina u PP

Opcije nutritivnih grickalica:

• salata od avokada sa feta sirom (50 gr.);
• salata od povrća sa maslinovim uljem;
• kefir (150 gr.) i hleb od žitarica;
• zelje (peršun, kopar, zelena salata) sa svježim sirom i kefirom (300 gr.)
• paradajz salata sa pasuljem sa suncokretovim uljem (200 gr.)

2. večera (oko 4 sata prije spavanja)

Mora biti lagan, protein:

• kefir ili fermentisano pečeno mleko - 200 gr.;
• pitki jogurt bez šećera;
• tvrdo kuvano jaje;
• omlet sa 2 jaja.

Užina u trčanju

Nemaju svi ljudi priliku da jedu u miru. Mnogi to rade u bijegu. Važno je zapamtiti da je grickanje brze hrane zabranjeno. Ovo je štetno za vašu figuru i zdravlje. Ako tiprisiljeni na brzi zalogaj, onda se odlučite za žitarice, jogurt, voćne i orašaste mješavine. Sve su to spori ugljikohidrati. Tako da su pogodni čak i za one koji slijede dijetu za mršavljenje. Čak je i sendvič dozvoljen, ali „ispravno“. Stavite malu krišku kuvane teleće ili pilećih prsa na komad hleba od žitarica ili mekinja i prelijte sa svežim začinskim biljem.

Užina na poslu. Šta bi oni trebali biti? Šta će biti korisno koristiti

Mnogi su navikli da grickaju na poslu uz kolačiće, slatkiše ili peciva sa švedskog stola. Trebali biste znati da je tako ukusna, ali ne zdrava hrana koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Oni uzrokuju fluktuacije u nivou glukoze u krvi, što rezultira smanjenim performansama.

Pravilna grickalica na poslu promoviše energiju i efikasnu mentalnu aktivnost. Stoga se treba odreći štetnih grickalica i pokušati unaprijed razmisliti šta ćete ponijeti sa sobom. Radi praktičnosti, postoje posebne posude za hranu.

Preporučuje se da svakih sat vremena pravite male pauze za ispijanje čaja. Biljni ili zeleni čaj će pomoći da prevarite stomak, daje osećaj sitosti. Takođe je dobro piti puno vode kako bi bio bolji ukus - možete dodati mentu ili limun.

Ako je porcija prevelika, tijelo počinje da je intenzivno probavlja, trošeći mnogo energije. Smanjuje se moždana aktivnost, javlja se osjećaj pospanosti. Tada efikasnost radne aktivnosti pada. Stoga je bolje jesti unaprijeddomaća hrana.

Koje su neke opcije zdravih grickalica na poslu? Sada razmotrite:

1. Voće (jabuka, banana, kruška). Dovoljno ih je oprati ili očistiti, korisni su i pogodni za transport.

2. Kefir ili drugi fermentisani mlečni proizvod bez aditiva i šećera.

3. Suvo voće (suhe kajsije, suve šljive, grožđice, urme) i orašasti plodovi (orasi, indijski oraščići, lješnjaci). Ova mješavina je hranjiva i zdrava.

4. U prodaji su se pojavile gotove pločice od žitarica ili voća. Ali ne bi trebalo da se zanose. Zato što sadrže konzervans.

5. Mala količina tamne čokolade sa zelenim čajem biće ukusan dodatak svakoj hrani.

Idealna grickalica

Užina uz pravilnu ishranu za mršavljenje treba da uključuje prisustvo povrća u ishrani. Svježe povrće dobro ide uz mnoge namirnice. Stoga se mogu konzumirati nakon svakog obroka (ručak ili večera).

Visoko su svarljivi i nekalorični. Slatke paprike i krastavce, paradajz, rotkvice možete oguliti i narezati. A sada je hrskava i zdrava grickalica spremna.

Pravila

Sada razmotrite pravila za zdravo grickanje:

• ne žuri;
• ne jedite u pokretu;
• obavezno održavajte higijenu: operite ruke prije jela ili koristite vlažne maramice;

ostavite posao za kompjuterom, inače se hrana neće dobro svariti, iefikasnost slučajeva je smanjena;

preporučljivo je popiti čašu čiste vode unaprijed prije užine, to će vam pomoći da pojedete manje nego što ste konzumirali na prazan stomak

Mali zaključak

Rezimirajući, ispada da su pravi zalogaji za osobe na dijeti za mršavljenje i samo održavanje zdravog načina života neophodan trenutak u ishrani. Ne mogu se zanemariti. U suprotnom, postoji rizik od dobijanja viška kilograma i povećanja masnog sloja. Grickanje na poslu nije lak zadatak. Ali ako se pravilno postavite i organizujete, onda je sve izvodljivo. Pravilnom ishranom i režimom grickanja zagarantovano vam je odlično zdravlje i dobrobit. Želimo vam dobro raspoloženje!