Kako ozdraviti bez štete po zdravlje: recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Nije tajna da se u raspravama na temu idealne težine češće čuje pitanje "Kako smršati bez štete po zdravlje?". Ali težina je nezgodna stvar. Jedne muči njegov višak, druge - nedostatak. A sada se već čuje krik duše: "Kako će se oporaviti bez štete po zdravlje?". Pokušajmo odgovoriti na ovo goruće pitanje.

Tijelo nastoji da se oporavi

Zašto neki ljudi mogu sebi priuštiti da jedu puno (uključujući slatkiše i škrobnu hranu), a da se i dalje ne debljaju? Drugi sjede na dijeti kupusom, ali ostaju okrugli kao povrće glavnog režima. S tim u vezi, zanimljivi su rezultati eksperimenta koji su sproveli naučnici iz različitih zemalja svijeta. Ispitanici (bucmasti i mršavi) su neko vrijeme hranjeni visokokaloričnom hranom u velikim količinama.

Ispostavilo se da su se svi udebljali, ali u različitom stepenu, a nakon završetka testa i to su zajedno spustili, svaki na početni pokazatelj. Potvrđena je pretpostavka istraživača: zdravo tijelo je "namješteno".vlastitu težinu i na kraju "stresnih stanja" (prisilno prejedanje ili pothranjenost) pokušava vratiti individualnu normu.

Tri tipa tijela

U ličnom razgovoru sa doktorom (trenerom) o tome kako da ozdravite bez štete po zdravlje, saveti će se svakako dotaknuti teme hormonalnih nivoa. Postoji peptidni hormon leptin koji utiče na energetski metabolizam u tijelu. Brojni genetičari smatraju da se kod onih sklonih gojaznosti sintetizira u nedovoljnim količinama. Često je ovo urođena osobina. Ali promjena u nivou proizvodnje hormona može se dogoditi u bilo kojem trenutku u životu osobe. Često se to dešava tokom trudnoće, nakon porođaja, prilikom upotrebe kontraceptiva i tako dalje. Pa ipak, kako se troše dodatne kalorije? Ispada drugačije.

Postoji teorija da postoje tri tjelesna tipa ljudi:

1. endomorfni;

2. mezomorfni;

3. ektomorfno.

U prvom, višak dopunjava zalihe masnih ćelija. Drugi ide na jačanje kostiju i mišića, oni su energetski intenzivni i ne daju primjetno povećanje težine. Drugi pak troše kalorije da ojačaju nervni sistem. Postoje i druge teorije.

Za muškarce

Razmišljajući o tome kako da ozdravite bez štete po zdravlje muškarca (i ne samo), možete povući analogiju. Kalorije su kao novac: ako trošite manje, a zarađujete više, akumuliraju se. Istina, za razliku od "dolara", ne u novčaniku, već u potrebnim (a ponekad i neželjenim) dijelovima tijela. Treba napraviti hranutako da ima više ulaznih jedinica energije nego potrošene (drugim riječima, mnogo ih je). Ali prilagodite dnevnu rutinu. Počnite s laganim vježbama. Postoje posebni kompleksi.

Dakle, ako odlučite da ozdravite, striktno se pridržavajte ravnoteže adekvatne ishrane i energetskih opterećenja. Napomena: snaga! Ako poboljšate prehranu i, na primjer, idete na trčanje, težina neće rasti. Ovo je aerobna vježba koja ne stimulira mišiće na rast. Ako vam treba samo dva kilograma viška dnevno, pijte mlijeko, barem litar dnevno, uz redovnu hranu.

Za djevojke i žene

Lijepa polovina, kako bi ozdravila, takođe treba da promijeni ishranu. Mora biti najmanje četiri puta. Plus grickalice (muesli, orasi, sušeno voće su pogodni za ovu svrhu). Dodajte hranu koja potiče debljanje u svoju glavnu prehranu. Sa njima na svom dnevnom jelovniku, već ćete djelimično riješiti pitanje kako ozdraviti bez štete po zdravlje.

Jesti često ne znači jesti do mile volje. Jelovnik treba osmisliti, važno je da ne prevladavaju ugljikohidrati, već riba, morski plodovi, meso, jaja, masni svježi sir. Prvo se jede veće jelo.

Neki nutricionisti savetuju da zamenite prvo i drugo mesto da biste postigli efekat - prvo pojedite drugo, pa supu u masnoj čorbi. Preporučuju se začinjene grickalice, koje pobuđuju apetit. Porcije su velike. Važan je obilan doručak, na primjer, kaša s mlijekom. U početku je teško apsorbovati mnogo hrane, zatim se razvija navika, loša za gojazne, taman za one koji se goje. Važna su visokokalorična pića: mlijeko, punomasni jogurt.

Smireno, samo mirno

Bacanje snage za debljanje, u svakom slučaju ne odustajte od fizičke aktivnosti. Ali sada ste konačno shvatili kako da ozdravite bez štete po zdravlje. Ali šta je to? Uz obilnu ishranu, podmukli kilogrami rastu na struku i bokovima! Kako se figura ne bi pogoršala, poput muškaraca, damama su potrebna snažna opterećenja: vježbe s bučicama, šipkom, korištenje simulatora. Ako redovno vježbate, rastuća težina će biti raspoređena skladno.

Trener u teretani će vam reći kako pravilno izračunati intenzitet treninga. Ovakav pristup promjeni izgleda zahtijeva vrijeme i trud. Postoji savjet za ljude koji teže brzom rezultatu. Dodajte instant šejkove svojoj ishrani, prodaju se u prodavnicama sportske prehrane. Sastav mješavina je uravnotežen, sadrže vlakna, proteine, vitamine. Pijenje se aktivno apsorbira, pomaže u brzoj izgradnji mišićne mase. Ali čak iu ovom slučaju važan je uravnotežen pristup. Preporučuje se da se riješite navike pušenja, pijenja alkohola, ako postoji. Izbjegavajte stres (uključujući razmišljanja o tome kako da ozdravite bez štete po zdravlje), važno je da žena održava svoju emocionalnu pozadinu normalnom.

Kako ozdraviti od pankreatitisa?

Jedislučajevi kada savjetima kako da ozdravimo treba pristupiti s krajnjim oprezom. Ovo se odnosi na one koji pate od hroničnog pankreatitisa. Ne možete jesti hranu koja doprinosi povećanom stvaranju želudačnog soka. To uključuje jake čorbe (riba, kosti, gljive). Prženu hranu, dimljeno meso treba izbjegavati. Masno meso (svinjetina, guska, jesetra i dr.) u ovom slučaju nije primenljivo, kao ni konzervirana hrana, povrće sa esencijalnim uljima (beli luk, luk). Prilikom odlučivanja kako se oporaviti bez štete po zdravlje, kod pankreatitisa posebno je važno uzeti u obzir sve detalje kako se dijeta ne bi završila pogoršanjem bolesti.

Nije pogodno za ishranu svježih i bogatih peciva, kafe, čokolade. Bez umaka, začina, senfa koji povećavaju apetit. Šta je onda tu? Bjelanjke, zobene pahuljice, soja. Ovi proizvodi sadrže inhibitore proteolitičkih enzima (biološki aktivne supstance koje pomažu probavi).

Jučerašnji hljeb ili sušeni. Mesne krem supe. Svježa skuta. Povrće sa delikatnim vlaknima (šargarepa, tikvice, krompir). Voće (žele, žele, pena). Dnevni kalorijski sadržaj trebao bi se postepeno povećavati. Ljekar će vam reći kako se oporaviti bez štete po zdravlje, reći će vam potpunu listu dozvoljenih proizvoda.

Savjet onih koji su se uspješno ugojili

Za one koji traže recept kako da se oporave bez štete po zdravlje, iskusne recenzije pružaju važnu podršku. To je razumljivo: mnogi ljudi vjeruju da ako postoje ljudi koji su uspjeli da se ugoje, i ja ću to učiniti. Neki koji su prošli kroz vrelo ponderiranja čak su razvili i svoje savjete.

Evo jednog od njih. Počnite sa doručkom u 7-8 ujutro, ali možete se fokusirati i na svoje bioritmove. Ali! Doručkujte svaki dan u isto vrijeme, jer je to signal za početak probave, ključ zdravog apetita za cijeli dan. Pažnja! Jutarnji obrok nije kafa sa lepinjom iz prodavnice! Skuvajte zobene pahuljice, dodajte im sušeno voće. Ili skuvajte heljdinu kašu sa mlekom. Možete napraviti omlet sa začinskim biljem. Tokom dana jedite po svom rasporedu, savjetima trenera, ljekara.

Počastite se dobro

Sigurno ste primijetili da se u razgovoru o tome kako ozdraviti bez štete po zdravlje djevojke, žene ili muškarca, pominjana tema zdravog načina života. Ne - pušenje, piće. Da - pravilna ishrana, sport. Sve ovo je veoma relevantno. Mnogi ljudi vole da provode vreme za televizorom ili monitorom kompjutera, utaživši glad krekerima, čipsom, kokicama, kukuruznim štapićima. To je loša navika.

Na kraju teme, kako smršati bez štete po zdravlje, želja: preispitati svoje stavove prema sticanju korisnih vještina ponašanja. Zamijenite brzu hranu svježe pripremljenom, čak i najjednostavnijom. Nemojte koristiti namaze (prehrambene proizvode na bazi mješavine biljnih i mliječnih masti). Odaberite natpis na pakovanju: “mlijeko”, “sir” itd. (umjesto “mliječni proizvod”, “proizvod od sira”). Ne jedi u bijegu. I sve će biti u redu s tobom.