Kako se ne udebljati nakon dijete: efikasni načini, pravilna prehrana, vježbanje i pravi način života

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Svaka žena zna riječ "dijeta". Često ovaj period postaje težak test. Ali najgore tek dolazi, kada se izgubljeni kilogrami počnu brzo vraćati, pa čak i sa dodatnom težinom. Kako se ne ugojiti nakon dijete? Ovo treba razmotriti prije nego što uopće počne. A najvažnija stvar je ispravan izlaz iz dijete.

Istina života

Prije nego počnemo razmatrati zahvaćenu temu, morate odrediti prioritete. Tražite li čarobnu pilulu ili radnu dijetu koja bi se mogla nazvati načinom života?

U prvom slučaju, moramo vas razočarati - ne postoji niti jedna dijeta koja bi vam omogućila da smršate jednom za svagda. Čim se vratite svom uobičajenom načinu života, razlog za pojavu viška kilograma se vraća. A metabolizam usporen tokom hitne dijete uzrokuje niz viševiše kilograma. Odnosno, nemojte prerano oblačiti sojinu odjeću. Uskoro će vam njena veličina ponovo odgovarati.

Sredstvo za mršavljenje

Mnoge žene im se nadaju. Govoreći o tome kako se ne udebljati nakon dijete, treba napomenuti da je većina njih samo prevara kupaca za novac. Tablete i kapsule sadrže biljne ekstrakte, koji možda nisu štetni, ali definitivno neće biti presudni u borbi protiv viška kilograma. Proizvođači i trgovci zarađuju ogroman novac od vaše naivnosti.

Jedini lijek koji zaista pomaže je Xenical. Njegov učinak je testiran i dokazan u više studija. Vrlo je jednostavno - lijek blokira apsorpciju dijela konzumiranih masti, zbog čega osoba gubi na težini. Štaviše, tokom lečenja, uzimanje masne hrane dovodi do razvoja nekontrolisane dijareje. Ovo je svojevrsni edukativni momenat, jer se tokom mršavljenja osoba navikava da se pravilno hrani.

Opšte preporuke

Kako se ne udebljati nakon dijete je najvažnije pitanje. Ovo je mnogo važnije od direktnog gubitka težine. Stoga, čak i prije nego što smislite novu dijetu za sebe, sastavite niz pravila i obavezno ih se pridržavajte. I trebate početi s najjednostavnijim.

• Sedite za sto samo kada osetite glad. Ako želiš neštojedite, ali ne znate šta tačno, znači da vam se probudio apetit. Ugušit će se vrlo jednostavno, morate se prebaciti na zanimljivu aktivnost ili popiti vodu. Ali kada zaista počne da sisa u stomaku, i jasno zamislite tanjir boršča ili nečeg drugog čvrstog, a ne lepinju i kolačiće, onda je vreme da idete za sto. I nemojte odlagati.
• Odvojite vrijeme dok jedete, čak i ako ste jako gladni. Pokušajte svaki zalogaj temeljito sažvakati dok ne izbrojite do 30. U ovom slučaju, zasićenje će doći mnogo brže.
• Prioritet zdrava hrana i, kao rezultat, kvalitet, a ne količina hrane. Samo na prvi pogled takve promjene izgledaju preteško. U stvari, tijelo se brzo navikne na to i počinjete se osjećati lagano.
• Emocionalna iskustva će uznemiriti svakoga. Ovo takođe utiče na unos hrane. Ako ste jako uznemireni ili uznemireni, onda hrana može biti način da vratite unutrašnju ravnotežu.
• Ne odričite se slatkiša - to svakoga dovodi u depresiju. Tost od tamne čokolade i meda nikada nikome nije naškodio. Glavna stvar je znati mjeru.

Ovo nisu svi trikovi. Kako se ne udebljati nakon dijete, dobro znaju stručnjaci iz oblasti zdrave prehrane. Oslanjamo se na njihovo iskustvo kada pišemo ovaj članak.

Polagano mršavljenje

Poželjno je prije početka dijete posjetiti stručnjaka iz oblasti zdrave prehrane. To će vam pomoći da izbjegnete brojne greške i postignete odlične rezultate.rezultat. Iskusni nutricionist će vam pomoći da napravite plan za korekciju težine, postupak. A potrebna dokumentacija, pravila popunjavanja, uvjeti podnošenja, uvjeti razmatranja i postupak dobivanja kupona za konzultacije s nutricionistom u svakoj klinici su različiti, ali najčešće takvi stručnjaci rade u privatnim ordinacijama za određeni iznos. I, ipak, ovo je ispravno i razumno ulaganje novca.

I prva stvar koju će stručnjak pokušati učiniti je da vas odvrati od brzih rezultata. Obično oni koji imaju vrlo veliku tjelesnu težinu drastično gube na težini. Ako je početna težina bila 150 kg, onda je sasvim moguće izgubiti 15 kg u prvom mjesecu. Što je težina bliža normalnoj oznaci, ovi procesi idu sporije. Obično gubitak ne prelazi 4 kg mjesečno.

Sporiji gubitak težine je mnogo bolji. Stoga, ako želite znati kako se ne udebljati nakon stroge dijete, onda može postojati samo jedna preporuka - odustanite od ove ideje. Pravilna ishrana je najbolja opcija za postizanje rezultata.

Personalna terapija

Dijeta uvijek ima početak i kraj. I što je stroži, čovek više razmišlja šta će jesti kada se završi. To je otprilike isto kao što šifrirani alkoholičar zamišlja koliko će popiti kada se šifra završi. Hoće li biti rezultata od takvog tretmana? Naravno da ne. Često se nutricionisti pitaju kako se ne ugojiti nakon dijete. Ovo je jedna od najstrožijih dijeta, a da biste zadržali rezultat, morate dobro razmisliti o tome šta jede iza šta.

Od ovog trenutka, osoba počinje shvaćati da kolačići od margarina punjeni kemijskim aromama uopće nisu vrijedni kupovine. Prebacite pažnju na sveže povrće i voće, sušeno voće, meso i ribu kuvano na pari. Počnite razmišljati o svakom komadu, šta tačno dajete svom tijelu, korist ili štetu. Upravo ovaj izlazak iz dijete određuje sigurnost rezultata za dugi niz godina.

Podešavanje za uspjeh

Kako se ne biste ugojili, ishrana nakon dijete ne bi trebala biti samo niskokalorična, već bi trebala biti uravnotežena i optimalna za vaš način života. Logično je da su za djevojku koja radi u kancelariji, a za muškarca rudara potrebne različite količine nutrijenata. Stoga je potrebno izračunati dnevni unos kalorija. Za domaćice će biti dovoljno 1800 kcal dnevno. Smanjenjem ove količine za 200 kcal, dobijate pravu priliku da postepeno smanjite težinu bez štete po zdravlje. Ali čovjeku treba najmanje 2200 kcal dnevno, pogotovo ako se bavi fizičkim radom.

Nakon toga napravite jelovnik za sedmicu, koji uključuje proizvode koji se uklapaju u navedeni okvir. Dogovorite se sa svojim tijelom da želite da se riješite 3-4 kg mjesečno, a za to ste spremni da žrtvujete svoju udobnost i svakodnevno hodate kući s posla. Ne morate čak ni trošiti puno novca na članstvo u teretani, dovoljno je malo povećanje aktivnosti.

Neophodni koraci do vitkosti: nakon heljdine dijete

Pošto je ovaj sistem veoma popularan među ženama i muškarcima, hajde da pogledamo kako da se ne ugojite nakon heljdine dijete.

• Nemoj biti gladan. Ovo je veoma važna tačka. Za visoku brzinu metabolizma, pauze između obroka ne bi trebale biti duže od 4,5 sata.
• Možete jesti sve, uprkos glavnoj ulozi heljdine kaše za ovu dijetu. Ovo važi i za ostale kurseve, jer zabrana određenih proizvoda dovodi do negativnog stava prema procesu mršavljenja.
• Dizajnirajte cilj i zapišite ga u bilježnicu.
• Dovoljno se naspavajte.
• Izbroj kalorijski sadržaj dijete.
• Tražite nova zadovoljstva umjesto kolača.
• Birajte kvalitetnu i prirodnu hranu.
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Napravite 10.000 koraka svaki dan.
• Pijte vodu.
• Izbjegavajte alkohol.
• Jedite male obroke.

Umjesto zaključka

Postaje jasno zašto nakon dijete brzo dobijate na težini. Zato što se vraćate ranije usvojenom stilu ishrane, koji je postao razlog za dobijanje viška kilograma. Psihoterapeuti kažu – okrenite se sebi, pitajte svoje tijelo da li su mu potrebni masni sendviči, brza hrana, pržena hrana. Ponudite alternativu za manje količine skuplje ali kvalitetnije hrane koja će obezbediti potrebnu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata. U ovom slučajujednostavno više ne trebaš na dijeti.