Kako izaći iz dijete da se ne ugojiš? Savjeti nutricionista

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ne razmišlja svaka djevojka o tome kako izaći iz dijete. To dovodi do činjenice da se izgubljeni kilogrami ne samo vraćaju, već i donose "prijatelje" sa sobom. Iz tog razloga, izlasku iz dijete treba posvetiti ništa manje pažnje nego samoj ishrani.

Kako ići na dijetu

Postoji mnogo članaka o tome kako izaći iz dijete, ali malo informacija o tome kako je ispravno ući. I to je čudno, jer dijeta, ma koliko štedljiva bila, ipak je stresna za organizam. Morate početi sa pripremom tijela.

Utvrđivanje stanja tijela

Svaka dijeta ima kontraindikacije. Jedna je trudna, druga ima bolesti gastrointestinalnog trakta, a treća ima bolesti drugih unutrašnjih organa. U idealnom slučaju, prije početka dijete, trebali biste posjetiti terapeuta i konsultovati se s njim. Ako dijeta sadrži namirnice koje izazivaju alergije, osoba je bolesna ili ima period intenzivne mentalne aktivnosti, onda je bolje odbiti mršavljenje.

Sporo početak

Nema šansene možete odjednom početi da se pridržavate dijete. Sve bi trebalo da bude postepeno tokom nedelju dana. Prvo uklonite svu prženu hranu, a zatim odustanite od masne hrane. Umjesto toga, morate povećati količinu povrća i voća u svojoj ishrani. Počnite piti više vode, zamijenite nezdrava pića s njom.

Pravi stav i disciplina

Nagle promjene u sastavu i ishrani, naravno, predstavljaju stres. I prije svega, morate se složiti sa svojim tijelom i prilagoditi se kako se ne biste otkačili. Uostalom, ako se dijeta završi nakon nekoliko dana, onda neće biti efekta. Zato treba da kontrolišete sve što vam uđe u usta tokom dana, a ne dozvolite sebi poslednji komad torte ili poslednju čašu vina. Samo uz stalnu samokontrolu, dijeta će dati rezultate.

General Exit Principles

Da se ne biste vratili višak kilograma, morate znati kako izaći iz dijete. Šta ti treba?

1. Jedite male obroke najmanje šest puta dnevno. Ovako jedući, osoba će biti sita cijeli dan, a neće biti želje da pojede nešto dodatno.
2. Morate piti puno vode. Kako se metabolizam ne bi usporio, a koža, kosa i nokti jaki, potrebno je piti najmanje dva litra vode dnevno. Ali piće je važno. Šta to znači? Vodu treba piti pola sata prije obroka, a tek sat vremena nakon obroka. Bilo koja pića osim vode smatraju se hranom.
3. Dijeta bi trebala biti potpuna. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Bez svih ovih supstancitijelo će tražiti sve više i više hrane da nadoknadi elemente koji nedostaju.
4. Ne možete se vratiti pogrešnoj hrani. Nakon što višak kilograma nestane, potrebno je preispitati svoju prehranu i odreći se svega štetnog. Od sada bi zdrav način života trebao biti prioritet.
5. Dodajte hranu svojoj ishrani veoma polako. Idealno ne više od jednog dnevno.
6. Ako su na dijeti postojali dani posta, trebalo bi ih ostaviti po prvi put.
7. Nakon duge i teške dijete, tijelu će trebati oko dvije sedmice da se oporavi. Tokom ovog perioda potrebno je prilagoditi ishranu i druge navike.
8. Neophodno je postepeno vraćati se na uobičajeni sadržaj kalorija. Svaki dan možete povećati kalorije samo za stotinu jedinica. Samo sa takvim izlaznim sistemom se ne može izgubiti oblik.

Procedura je prilično jednostavna, a svaka osoba koja smršavi ima približnu ideju kako da izađe sa dijete. Ali postoje i drugi trikovi koji će vam pomoći da se ne otkačite.

Trkovi za spremanje rezultata

Svi nutricionisti i psihoterapeuti insistiraju na potpunoj promjeni garderobe nakon gubitka kilograma. To će biti svojevrsni okvir koji vam neće dozvoliti da se opustite. Uostalom, vrijedi dobiti nekoliko kilograma, a neće se imati šta obući. Još jedan razlog da ažurirate svoju garderobu je jednostavno poboljšanje raspoloženja. Uz dobro raspoloženje, održavanje stečene forme je mnogo lakše i zanimljivije.

Fizičke vježbe

Još jedan trik za koji svi znaju je fizička aktivnost. Svi znaju za to, aliNije svaka osoba spremna uključiti fizičko vaspitanje u svoj život. Ali uzalud. Bavljenje sportom pomaže poboljšanju zdravlja i ne vraćanju izgubljenih kilograma. Svakome se može nešto dopasti. Možete, na primjer, vježbati u teretani, ići na jogu, plivati, voziti bicikl, plesati. Glavna stvar je pronaći nešto po svom ukusu, a onda će početi da donosi zadovoljstvo i korist.

Van heljdine dijete

Nakon završetka dijete postavlja se pitanje kako izaći iz heljdine dijete. Nije tako teško:

1. Nakon završetka dijete, doručak se mijenja. Sada će umjesto heljdine kaše za doručak biti jogurt i jedno voće (jabuka ili narandža). U ostatku dana do heljde.
2. Drugog dana jogurt se zamjenjuje sa pedeset grama nemasnog sira. Jogurt i voće su ostali samo za drugi doručak.
3. Dakle, ne smije se mijenjati više od jednog obroka dnevno. Prvo se u prehranu dodaju mliječni proizvodi, zatim voće, povrće, jaja. Riba i meso se dodaju posljednje. Ovo će trajati otprilike pet dana.

Odustani od proteinske dijete

Kako izaći iz proteinske dijete? Glavna stvar je da ne počnete nekontrolisano jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Prvo, odmah će doći otok i činit će se da je težina postala veća. Drugo, ako ne kontrolišete koliko se ugljikohidrata jede, onda je vrlo lako vratiti svu težinu.

Može se zaključiti da je za održavanje oblika potrebno dodati najviše šezdesetgrama ugljenih hidrata dnevno. A da bi se rezultat dijete popravio potrebno je da počnete ozbiljno vježbati.

U slučaju prejedanja potrebno je dogovoriti dan posta na proteinima.

Odustani od keto dijete

Postoje dvije opcije za napuštanje keto dijete na pravi način. Prva opcija je postepeno povećanje kalorija za dvije stotine jedinica dnevno. Dodatne kalorije najbolje je dobiti iz hrane koja sadrži ugljikohidrate, a ne one koja sadrži masti. Tokom povećanja kalorija, potrebno je da se vagate svako jutro. Ako se težina ne promijeni, možete dodati još 200 kalorija hrani s ugljikohidratima. S povećanjem težine, količina ugljikohidrata će se opet morati smanjiti. Druga metoda bit će relevantna za one koji su na dijeti izgubili više od pet kilograma. U tom slučaju, dijetu koja je bila na dijeti morat ćete slijediti cijeli život. Ali jednom sedmično je dozvoljeno konzumirati trideset grama namirnica koje nisu dozvoljene na dijeti (peciva, slatkiši, grickalice od piva).

Izvan dijeta za piće

Kontrolna dijeta je sama po sebi veoma teška za organizam. Zbog toga je veoma važno znati kako pravilno napustiti dijetu za piće. Kako bi se tijelo što bolje pripremilo za hranu, potrebno je započeti izlazak tekućom hranom. Ali to više nisu pića, već supe i tekuće žitarice. Nakon tjedan dana supe možete pokušati uvesti kajganu, kolače od sira, svježi sir u čistom obliku ili tepsije od njega. I dalje ćete morati večerati ove sedmice sa tekućinom kako tijelo ne bi doživjelo veliko opterećenje.

U drugoj sedmiciPovrće i voće možete dodati malo po malo. Doručak treba da bude tečan.

U trećoj sedmodnevnoj prehrani možete dodati meso ili ribu, plodove mora u prehranu.

Od četvrte sedmice pa nadalje, uvijek trebate raditi sedmični istovar na tekućinama. Naravno, moraćete da ograničite konzumaciju slatke, masne, pržene hrane i gaziranih pića.

Napuštanje japanske dijete

Da gubitak kilograma ne bi štetio organizmu, nutricionisti puno govore kako izaći iz japanske dijete. Prvo pravilo je postepeno vraćanje na uobičajenu ishranu. U početku ćete morati da radite dane posta svaka tri dana. Postepeno, morate povećavati dnevni unos kalorija, jedući najprije laganu hranu. Ovo je važna tačka, jer ako odmah počnete da jedete teške obroke, možete naići na probleme sa želucem ili crevima.

Nakon postizanja rezultata, morate slijediti normu i ne prejedati se. Bolje je preći na frakcijsku ishranu i kontrolisati kvalitet upotrebljenih proizvoda.

Odličan način da ostanete zdravi i u formi je dodavanje vježbe. Da biste izbjegli smetnje, možete organizirati "boot" dan jednom sedmično.

Izvan Maggi dijete

Kako izaći iz Maggi dijete? Nije tako teško. Da biste to učinili, samo trebate pronaći zamjenu za svoje omiljene opasnosti. To znači da bijelu čokoladu treba zamijeniti mliječnom čokoladom, šećerom medom i tako dalje.

Još jedna stvar koju treba ispuniti je prelazak na pravilnu izbalansiranu ishranu. Niko to posle nije pomisliomršavljenje da li možete da jedete bilo koju hranu i da vam ne bude bolje? Tačno je da nije, jer se to dešava samo u bajkama. A da biste zadržali figuru u stvarnom životu, morate potpuno revidirati svoju ishranu i dati prednost zdravoj hrani.

Da biste konsolidirali rezultat dijete, možete ponoviti njene posljednje dvije faze.