Najzdravije bobice i voće. Top 10 najzdravijih bobica

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Naučnici širom svijeta slažu se da bobice i voće pružaju neprocjenjivu pomoć tijelu. Ali, na iznenađenje mnogih, vrlo je teško izdvojiti one najpotrebnije. Teško je tačno odrediti koje su bobice najkorisnije za organizam, jer svaka od njih sadrži različite elemente u tragovima i vitamine. Uz to, dosta zavisi i od same osobe, jer jednom može nedostajati gvožđa, pa će mu jabuke biti najrelevantnije, dok drugom treba povećati hemoglobin, pa treba koristiti šipak.

Kako se pravi ocjena

Uobičajeno, rangiranje najzdravijih bobica zavisi od toga u kojoj se zemlji sprovodi istraživanje. Naučnici se uvijek trude da izoluju voće u kojem ima više elemenata u tragovima i širi radijus terapeutskog djelovanja na organizam. Na primjer, britanski istraživači tvrde da je šipak najkorisniji. Na Tajvanu naučnici favorizuju "zmajevo voće". Kod nas najčešće vrh najkorisnijeg bobičastog i voćnog voća predvodi jabuka. Zato je teško izdvojiti jedno od najvažnijih voća za zdravlje, ali je moguće među njima izabrati najbolje.

Apple

Tradicionalno, vodeće mjesto zasluženo pripadajabuka. U Engleskoj je uobičajeno reći: "Ako pojedete jabuku prije spavanja, doktori će ostati bez posla." I zaista, ovo voće je šampion u sadržaju gvožđa, što je posebno neophodno za decu i trudnice.

Jabuke takođe sadrže mangan, fosfor, sumpor, magnezijum, kalijum, tanine i pektin, vlakna. Stoga su u stanju poboljšati probavu. Ali vrijedi zapamtiti da povećavaju proizvodnju želučanog soka kako bi se izbjegli nuspojave, bolje je jesti 20 minuta nakon njihove upotrebe. Flavonoidi sadržani u ovom voću smanjuju rizik od astme i dijabetesa. Takođe vitamini E, C, A dobro utiču na stanje kože.

Jabuku je bolje jesti sa sjemenkama, jer sadrže jod (ali ne više od 5 sjemenki dnevno). Ovo posebno važi za devojke. Kako bi mogli podržati zdravlje svojih žena.

Nar

Takođe, na listama "najkorisnijih bobica i voća" uvijek se nalazi šipak. Njegovo najpoznatije djelovanje je zaštita srca. Redovnom upotrebom ovog voća smanjuje se vjerovatnoća od srčanog udara. Hipertoničari, koristeći sjemenke nara, mogu lagano normalizirati krvni tlak. Kao što znate, sok od nara je propisan za anemiju.

Tokom upalnih procesa, korisno je ovaj proizvod uključiti u svoju ishranu. Antocijanini koje sadrži doprinose brzom oporavku.

Dokazano je da ovo voće može spriječiti nastanak kancerogenih tumora, kao i usporiti njihov razvoj.

persimon

Takođe na listi "10 najkorisnijih bobica i voća" je i dragun. Zbog kalijuma neophodan je osobama čiji je kardiovaskularni sistem veoma slab. Istraživanja su pokazala da ovo voće može zamijeniti kapi za srce. Može ojačati zidove krvnih sudova.

Beta-karoten u hurmašima deluje na vaš respiratorni sistem i sprečava razvoj bronhitisa i upale pluća. A magnezijum pomaže u rasterećenju bubrega, uklanjajući natrijeve soli. Zato se preporučuje jesti hurmaš u slučaju problema sa bešikom i bubrezima.

Ovo voće ima adstringentna i baktericidna svojstva, pa može biti prvi pomoćnik u liječenju rana i opekotina. Komad oguljenog voća treba nanijeti na oboljelo mjesto na koži i to će doprinijeti bržem zacjeljivanju.

Grožđe

Takođe, najkorisnije bobice je grožđe, iako obično nije uključeno u ocjene. Sve zbog činjenice da ih je potrebno konzumirati u malim količinama, jer su kalorični i zadržavaju vodu. Uprkos tome, sadrži mangan, gvožđe, magnezijum, bakar, kalcijum, cink i kalijum. Takođe, njegova glukoza i saharoza su veoma korisne, pomažu u brzom obnavljanju snage tokom bolesti. Osim toga, grožđe ima pozitivan učinak na srce i poboljšava metaboličke procese. Konzumacijom ovih bobica čovjek aktivira rad crijeva.

Grožđe može poboljšati sastav krvi, jer povećava broj crvenih krvnih zrnaca i povećava hemoglobin. Jača ljudski imuni sistem. Aminokiseline koje sadrži doprinose podmlađivanju kože. Najpozitivnije je to što grožđe nije ništa manje korisno u obliku grožđica. Ova poslastica neophodna je kod oboljenja jetre, bubrega i pluća.

Narandža

Top "najzdravije bobice i voće" uključuje narandže. Glavna prednost ovog citrusa je sadržaj folne kiseline u njemu. Upravo je ova komponenta važna za žene koje planiraju da zatrudne ili već čekaju bebu. Ali narandža je neophodna svim ljudima, jer njeni vitamini aktivno podržavaju imuni sistem. Takođe sadrži sastojke koji snižavaju holesterol. Oni takođe utiču na varenje, doprinoseći boljoj apsorpciji hrane. Osim toga, naranča se aktivno koristi kao kozmetički proizvod, tonizira kožu i pomaže u borbi protiv akni. Ali u isto vrijeme, oslanjanje na ovo voće nije preporučljivo, jer prekomjerna konzumacija može izazvati alergijsku reakciju.

Inače, grejpfrut može zauzeti mesto pored narandže, jer njegov likopen i flavonoidi štite organizam od raka. Posebno ga vole i žene, jer pektin pomaže u borbi protiv starenja kože.

Brovnice

Najzdravije ljetno voće za starije osobe su borovnice. U njemu su vrijedni antioksidansi. Svake godine osoba treba češće da konzumira borovnice, jer one mogu spriječiti probleme vezane za starenje poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Ali bit će relevantan za ljude bilo koje dobi, jer sadrži vitamine B, C i A.

Banana

Banana ima puno vitamina C, ali u poređenju sa drugim voćem, nema toliko elemenata u tragovima. Glavna prednost ovog voća je kalijum. Stoga, ako osoba ima problema s krvnim žilama ili ima dijabetes, mora jesti ovu poslasticu. Kalijum takođe daje snagu telu i snabdeva energijom. Ovaj mikronutrijent pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Ovo voće je bogato vlaknima koja su važna za dobar rad crijeva. Vrijedi napomenuti da je bolje ne koristiti nezrelo voće, posebno za trudnice.

Lubenica

Bogatstvo lubenice leži u činjenici da sadrži elemente u tragovima kao što su gvožđe, kalijum, magnezijum, kalcijum, folna kiselina. A i jednostavno je bogat vitaminima B. Osim toga, on je spas za vrelog dana, jer može i piti i hraniti se, a vi se ne možete bojati za svoju figuru. Također, nakon njega crijeva počinju bolje raditi. Može se konzumirati u velikim količinama, ali u malim porcijama. Dovoljno je jesti dva komada odjednom.

Kompetentan pristup pomaže u uklanjanju holesterola iz organizma, pijeska iz bubrega, a takođe oslobađa i ustajalu žuč.

Važno je napomenuti da su lubenice najzdravije bobičasto voće za trudnice. U periodu gestacije potrebna je folna kiselina, jer pomaže u formiranju nervnih ćelija fetusa i podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca. Takođe podržava imuni sistem. Lubenica je diuretik koji ublažava oticanje. Ali ženena poziciji, važno je pažljivo pristupiti izboru ove bobice, jer kupovinom na neprovjerenom mjestu postoji opasnost od trovanja.

kajsija

Na ljestvici "najkorisnijih bobica i voća" kajsija ne zauzima posljednje mjesto, jer je prava ostava elemenata u tragovima. Sadrži karoten, kalijum, fosfor, jedinjenja joda, soli gvožđa i kalijuma, magnezijum, vitamine C, P, PP, B1. Naravno, ako je osoba na dijeti za vitku figuru, ne bi trebalo da stavlja previše na ovo voće.

Ali kajsija pomaže u smanjenju krvnog pritiska i jačanju kardiovaskularnog sistema, smanjenju otoka i poboljšanju metabolizma vode i soli. Pozitivno djeluje na rad štitne žlijezde. Preporučuje se trudnicama.

Kasija sadrži dosta pektina, pa dobro čisti crijeva. Ljudi koji vole dimljeno meso, prženu hranu ili masnu hranu trebali bi jesti ovo voće, jer pomaže u uklanjanju toksina.

Također možete ojačati krvne sudove kajsijama. Osim toga, ovaj proizvod je neophodan onima čija je koža sklona naglim stvaranjem modrica. Začudo, da bi se postigao ljekoviti efekat, dovoljno je pojesti dvije-tri kajsije svaki dan. Također je vrijedno uzeti u obzir da ovo voće ima kontraindikacije.

maline

Obavezno spomenite najzdravije bobice za djecu. Svaka majka zna da su maline prvi pomoćnik u upalnim procesima kod djeteta. Činjenica je da je bogat salicilnom kiselinom koja ublažava bol, temperaturu iupala. Takođe, ova bobica pomaže kod bolesti grla. Sadrži biljne antibiotike koji ubijaju stafilokoke. Cink, koji se nalazi u malinama, pomaže u apsorpciji vitamina A. Poznato je da je odgovoran za rast.

Pored toga, maline sadrže bakar, kob alt, folnu kiselinu, B12, gvožđe. Svi ovi elementi su hematopoetski. Vitamin C u kombinaciji sa flavonoidima dobro jača krvne sudove.

Naročito malina može pomoći muškarcima, jer cink sadržan u njoj učestvuje u formiranju muške sjemenke. Da bi ovo bobičasto voće imalo željeni rezultat, potrebno ga je svakodnevno konzumirati po dvije čaše.

Koje voće i bobice su posebno vrijedne?

Ocjena "najkorisnije bobice i voće" ne znači da ako jabuka zauzima prvu poziciju, onda je kajsija znatno inferiorna od nje i može se odbaciti. Važno je ne zaboraviti da jedno voće ne može zamijeniti drugo, pa naučnici preporučuju svakodnevno jesti oko pet različitih vrsta ovakvih delicija. Broj bobica može biti mali, ali raznolikost je važna.

Naravno, svako voće je korisno i sadrži važne elemente u tragovima. Na primjer, crna ribizla može biti korisna kod prehlade, ima protuupalni učinak, a dud povećava izlučivanje sputuma kod bronhitisa. Šljiva je važna i kod reume i štiti od krvnih ugrušaka. Kivi će biti dobar za zube i naše kosti. Brusnice pomažu u zaštiti od zaraznih bolesti i prevencijiformiranje kamena u bubregu. I tako je u svemu - ako dodirnete svaki plod, nema sumnje da će biti izuzetno koristan.