Najniskokalorično voće, povrće i bobičasto voće: lista i karakteristike

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Odavno je dokazano da je gladovanje zbog figure štetno i opasno po zdravlje. Ali malo ljudi zna da je to i neefikasno. Pateći mesec dana ili više, naravno, nešto ćete postići, ali ovaj efekat nije trajan. Vrijedi se prebaciti na uobičajenu prehranu, ponovo uvesti brašno i prženu hranu u prehranu, jer će višak kilograma preplaviti s novom snagom. Mnogi se pitaju šta učiniti u ovoj situaciji? Odgovor je, očigledno, isti: da biste bili zdravi i u dobroj formi, morate se uvek pravilno hraniti, a ne samo u periodu kada odlučite da skinete višak kilograma. Ovo nije tako teško uraditi, pogotovo ljeti. Niskokalorično voće i povrće će vam pomoći u tome.

Zimska hrana se sastoji uglavnom od svega što se može naći u prodavnicama. Ljeti se ishrana znatno popravlja, čak i oni koji nemaju zemljište mogu sebi priuštiti svježe povrće i voće, jer im cijena pada tokom sezone. Osim toga, paradajz uzgojen u bašti mnogo je bolji od onih donesenih iz dalekih zemalja. Za one koji brinu o sebi i samo žele da ostanu u formi, tu je niskokalorično voće i povrće. Prvi se može koristiti kao samostalan bezopasan desert ili dodati drugim jelima. Drugi - sve najbolje za salate ili priloge.

Pekingski kupus

Ako govorimo o povrću, onda će ovdje najniskokaloričnija opcija biti pekinški kupus. Glavna karakteristika je da se može dugo čuvati, a da su sve korisne stvari sačuvane.

Možete ga koristiti i kao samostalan proizvod i kao prilog. Na primjer, kupus se može kuhati na pari i poslužiti uz ribu ili ćureća prsa. Ovaj ručak nije samo ukusan, već i zdrav. S obzirom da kupus sadrži samo 12 kalorija na 100 grama proizvoda, možete sebi priuštiti da jedete onoliko koliko ste navikli. Ali u isto vrijeme, neće biti osjećaja prezasićenosti.

Krastavac

Drugo mjesto na listi najnekaloričnijih zauzeo je svima omiljeni krastavac (16 kcal/100 grama). Zapravo, to nije nimalo iznenađujuće, jer se ovo povrće gotovo u potpunosti sastoji od vode. U našoj zemlji krastavci se tradicionalno jedu svježi. Iako odavno nije tajna da se može kuhati, pa čak i pržiti. Najbolje je pripremiti salatu od svježih krastavaca. Da biste to učinili, potrebno vam je samo malo soli, svježeg začinskog bilja i maslinovog ulja. Ako vam se to ne čini dovoljno, krastavac se dobro slaže s drugim niskokaloričnim povrćem: rotkvice i paradajz su odlična užina.

Ostalo povrće

Najviše povrće ispod 40 kcal/100 grama su tikvice, brokula, šargarepa, spanać, kiseljak i mahune. Sa ove liste se možemnogo zanimljivih jela. Osim toga, skoro svaki proizvod na listi je vrlo lako pronaći, posebno ljeti. Dakle, ispostavilo se da praćenje kalorija ne znači zanemarivanje raznolikosti, samo morate mudro pristupiti jelovniku.

Kada su zdravi slatkiši u pitanju, niskokalorično voće i bobice su na prvom mjestu po korisnosti. Osim što je takav desert ukusan i jednostavan za pripremu, veoma je koristan, jer sadrži mnogo vitamina. Za veće dobrobiti voće treba konzumirati svježe, bez dodatka šećera.

Citrus

Najniže kalorijsko voće su citrusi. Limun (29 kcal), grejpfrut (42 kcal), mandarine (53 kcal) i pomorandže (47 kcal). Bogate su i vitaminom C. Ali, jasno je da takvo voće nije za svakoga. Uostalom, mnogi mogu biti alergični na njih.

Zato se možete obratiti na kruške (57 kcal), jabuke (50 kcal), breskve (39 kcal). Mogu se jesti sirove ili kao dio jela. Jednostavno se ne isplati zanositi se posebnim receptom. Zapamtite, jabuka je sama po sebi zdrava i ima malo kalorija. Dodavanjem testa i šećera dobijate tortu.

Ukusno je, ali i štetno. Prvo, to je brašno, a drugo, šećer kao čista supstanca u abnormalnim količinama je štetan po zdravlje.

Visokokalorično voće

Takođe je pogrešno misliti da će vam bilo koje voće pomoći da smršate. niskokalorično voćepostoje, ali postoje i oni čiji je sadržaj kalorija jednostavno smrtonosan. To su grožđe (67 kcal), zrele banane (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Sa takvim setom ne možete izgubiti previše. Međutim, u umjerenim količinama, dobri su jer mogu zamijeniti međuobrok. Ponijeti sa sobom jednu bananu ili dvije štruce avokada mnogo je lakše nego spremiti cijeli kontejner hrane. Iz tog razloga ne vrijedi potpuno isključiti takve proizvode iz prehrane, ali je moguće, pa čak i potrebno, s vremena na vrijeme smanjiti potrošnju.

Lubenica i brusnice

Sada je jasno šta je niskokalorično voće. Njihova lista nije tako duga, ali još uvijek postoji mali izbor. Ako ne volite agrume ili kruške, pokušajte da skrenete pažnju na bobičasto voće. Gotovo svi su niskokalorični, ali lubenica se smatra šampionom u tom smislu. Kao i krastavac, on je više od pola vode i sadrži samo 25 kalorija na 100 grama proizvoda. Drugo mjesto zauzima močvarna bobica brusnica. Upravo zbog kiselog ukusa, mnogi ga ne vole. Vrlo uzalud, jer u brusnicama ima ogromna količina vitamina, ali je bolje ne kombinovati sa šećerom.

Druge niskokalorične bobice

Ako je niskokalorično voće samo nekoliko imena, onda je bobičasto voće sasvim druga stvar. Šest sorti, uključujući jagode, kupine i maline, jedva dostižu 40 kalorija na 100 grama. Najkaloričnija bobica je trešnja. Sadrži 64 kalorije, ali to nije kritično.

Uglavnom, to možemo reći za sve njihkoji su odlučili da smršaju, bobičasto voće je čak bolje od voća, jer je izbor mnogo bogatiji. Ali pronalaženje dobrih borovnica, na primjer, izuzetno je problematično zimi, tako da ova opcija dobro funkcionira samo ljeti.

Zaključak

Kao što vidite, nije tako teško pravilno jesti. Niskokalorično voće, povrće i bobičasto voće nisu samo zdravi, već i ukusni. Dakle, doći u formu nije tako teško. Ako niste stigli do cilja prije ljeta, ne očajavajte, jer su pred vama tri mjeseca sunčane sezone. Imate pristup najnižekaloričnom voću i povrću, a istovremeno i najsvježijem. Zato samo počnite da se pravilno hranite i povećajte intenzitet svojih treninga. Uostalom, kada još, ako ne ljeti, možete posvetiti vrijeme svom zdravlju i dobrobiti?