Hrana za mršavljenje stomaka i bokova. Jednostavni i pristupačni recepti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Svaka žena želi da bude uvek privlačna i lepa, ali ne uspevaju svi da se održe u formi. Štetni kilogrami se dodaju iz dana u dan, vaša omiljena haljina puca po šavovima, a gledanje u ogledalo više nije prijatno kao nekada. Moramo spasiti situaciju i ići na strogu dijetu. Muškarci ne zaostaju za ženama u borbi protiv viška kilograma, a pokušavaju i zadržati svoju figuru. Najvažniji problem za muškarce i žene je višak masnog tkiva na bokovima i stomaku kojeg se teško riješiti. Odlazak na dijetu je rizičan korak, pa je bolje da se prethodno konsultujete sa dijetetičarom. Međutim, ne znaju svi da hrana za mršavljenje trbuha i bokova igra važnu ulogu u borbi protiv viška kilograma. Jednostavni i ukusni, pristupačni recepti su veoma popularni, možete ih sami kreirati.

Mnoge proganja ne samo borba protiv masnoće na stomaku i bokovima, već i pitanje zašto se ona tu nakuplja i zašto je se tako teško otarasiti. Činjenica je da mast ima svojstvo ne samoakumuliraju se ispod kože, ali i rastu na unutrašnjim organima (visceralna mast). Ova činjenica obeshrabruje mnoge ljude, jer otklanjanje ove masnoće nije tako jednostavno, a nanosi znatnu štetu zdravlju, izazivajući mnoge opasne bolesti, poput hipertenzije, moždanog udara, ateroskleroze i dijabetes melitusa. Geni takođe igraju veliku ulogu u dobijanju viška kilograma. Za borbu protiv viška kilograma, uz gimnastiku i obloge, potrebna je hrana za mršavljenje stomaka i bokova.

Oblozi: med i kafa

Kako se nositi sa masnoćom na stomaku i bokovima? Mnoge žene u svom arsenalu imaju puno krema i pilinga za sagorijevanje masti, ali ovi proizvodi su prilično skupi i nisu dostupni svima. Ali prirodni oblozi (kafa, med) su jeftiniji, a rezultat je značajniji ako se postupak provodi barem 1 put u 3 dana u trajanju od dvije sedmice. Od meda koža će postati mekana i baršunasta, a upotreba zgnječenih zrna kafe daje efekat pilinga i čini kožu glatkom.

1. Kako pripremiti mješavinu kafe: dodajte 1/2 žlice bilo kojeg kozmetičkog ulja i vode u malu količinu mljevene kafe.

2. Način pripreme mješavine meda: otopiti 2 žlice. l. med, možete dodati maslinovo, narandže, limun i druga eterična ulja.

Smjesom namažite problematična područja kože, zamotajte odozgo prozirnom folijom i umotajte se u toplo ćebe na sat vremena. Takav postupak doprinosi povećanom znojenju, izlučivanju male količine znoja sa znojem.dijelovi masti i šljake. Prilikom izrade obloga treba obratiti pažnju i na ishranu, jer hrana za mršavljenje na stomaku i bokovima treba da bude manje kalorična, ali zdrava.

Bodyflex za sagorevanje masti

Mnogi muškarci i žene koji se bave borbom protiv viška kilograma pogrešno vjeruju da zamah štampe pomaže da se riješite sala na bokovima i trbuhu, međutim, snažna opterećenja ne sagorevaju kilograme, već doprinose rastu mišićne mase i brušenje siluete. Razgradnju masti pomažu snažna opterećenja u kombinaciji s anaerobnim disanjem, kao što je set vježbi bodyflexa. Prilikom izvođenja ove gimnastike svaka ćelija kože je zasićena kiseonikom, što doprinosi sagorevanju potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, bodyflex vježbe ne samo da će se riješiti viška kilograma i učiniti tijelo vitkim i zategnutijim, već će ojačati imuni sistem, poboljšati dobrobit, dati tijelu lakoću i riješiti se hroničnog umora.

Svima je poznata činjenica: liječenju svih vrsta bolesti mora se pristupiti sveobuhvatno. Višak masnoće je takođe bolest, pa uz gimnastiku i obloge, ishrana igra važnu ulogu. Koja je hrana pogodna za mršavljenje na stomaku i bokovima?

Prvo morate zapamtiti:

1. Da biste se riješili viška kilograma, morate prestati pušiti, jesti konzervanse, boje, ograničiti upotrebu pržene, dimljene, pečene hrane, brašna, slatkog, slanog, ljutog.
2. Nepoželjno je jesti nakon 18-19 sati, odnosno četiri sata prije spavanja.

Dijete za mršavljenjemuškarci

Borba protiv viška kilograma jednako je relevantna za muškarce kao i za žene. Ispijanje piva često je uzrok pojave viška masnog tkiva na stomaku i bokovima kod muškaraca. Poznat je izraz "pivski stomak", tako da prije svega morate odustati od ovog pića. Sadržaj ženskih hormona u pivu dovodi do rasta stomaka i kukova, kao i taloženja masti u mliječnim žlijezdama. Estrogeni blokiraju proizvodnju testosterona, koji je štetan za mušku potenciju. Pivo takođe štetno utiče na funkcionisanje srca i gastrointestinalnog trakta.

Hrana za mršavljenje stomaka i bokova za muškarce treba da se sastoji uglavnom od proteina. Postoji mnogo dijeta za mršavljenje za muškarce, od kojih su dvije predstavljene u nastavku.

Specijalna dijeta

Doručak: ovsena kaša sa komadićima voća; sendvič sa kuvanom piletinom i kriškom nemasnog sira; nezaslađena kafa ili zeleni čaj.

Ručak: kaša od heljde ili pirinča; salata od povrća; komad nemasnog kuhanog mesa (piletina, riba, teletina); voćni sok bez šećera.

Večera: lepinja od mekinja; svježi sir bez masti - 125 g; čaj bez šećera.

Proteinska dijeta

1. dan:

Doručak: 2 kom. jaja; nemasni svježi sir - 300 g; paradajz - 2 kom; zeleni čaj ili kafa.

Ručak: pečurke, komad govedine, zeleni grašak; grejpfrut - 1 kom; salata od povrća.

Večera: supa od graška; salata od povrća; kuvani krompir; zeleni čaj.

2. dan:

Doručak: rižina kaša; kuvana teletina - 300 g; salata - šargarepa sa belim lukom; bez kafe ili čajašećer.

Ručak: pileći gulaš sa suvim šljivama; jogurt bez masti; salata sa patlidžanom i orasima; 1 čaša mlijeka.

Večera: kuvani krompir; pileća jetra; Salata od povrća; nezaslađeni voćni sok.

10 dana morate mijenjati jelovnik od dva dana i jesti više orašastih plodova.

Međutim, stroga restrikcija hrane ponekad dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali niko ne zabranjuje pravilno jesti i pripremati zdrava, pristupačna i ukusna jela.

Pice za mršavljenje

Napici za mršavljenje ne samo da smanjuju težinu, već i čiste organizam od toksina, normalizuju metabolizam, povećavaju imunitet i poboljšavaju dobrobit.

Napitak od meda s cimetom

Ulijte ½ kašičice cimeta u 1 šolju kipuće vode. U ohlađenu smesu dodati 1 kašičicu. meda i stavite u frižider na 2 sata. Pijte ujutro na prazan stomak i prije spavanja.

žele od zobenih pahuljica

200 g zobi prelijte mješavinom od ½ žlice. kefira, 1,5 litara vode i 1 žlica. kajmak. Zavežite vrh tegle debelom gazom i stavite na toplo mesto da se ukiseli. Nakon kiseljenja, procijediti i kuhati na laganoj vatri uz povremeno miješanje. Pustite da proključa, uklonite. Pijte 1/2 šolje pola sata pre jela.

Hydromel

Pomiješajte čašu tople vode sa 2 žlice. soka od limuna i 1 kašičica. med. Pijte prije jela 3 puta dnevno.

Recepti za prva jela za mršavljenje

Ne možete zamisliti svoj život bez vruće supe, ali ljetivreme - bez vaše omiljene okroške. Hrana pripremljena po sledećim receptima za mršavljenje stomaka i bokova kod žena i muškaraca izazvaće buru oduševljenja, jer je tako ukusna!

Okroshka na vodi

6 krompira i 5 kom. Ogulite jaja, odrežite gorke repove od krastavaca (3 kom.), sortirajte zeleni luk i kopar, odrežite trule i prljave vrhove. Narežite na kockice: 400 g kuvane kobasice (ili fileta), krompira, krastavca, jaja. Crni luk i kopar sitno nasjeckajte. Sve izmešati, posoliti, pobiberiti po ukusu, preliti sa 2 litra vode i dodati 2 kašike. pavlaka.

Boršč sa cveklom

Operite i ogulite povrće. 1 šargarepu i 1 cveklu narendati na krupno rende, glavicu luka iseći na kockice. U zagrejani tiganj dodajte kašiku biljnog ulja. Kada se ulje zagrije, dodajte luk, nakon minut-dva - šargarepu, pa - cveklu. Ne mora se pržiti, samo dinstati. Zatim dodajte 2 žlice. paradajz ili tjesteninu i prokuhati, ostaviti sa strane dresing. 10 krompira narežite na kockice i dodajte u kipuću vodu. Dok se krompir kuva iseckajte glavicu kupusa, 1 papriku narežite na kockice ili tanke ploške. Kada su krompiri skoro gotovi, dodajte kupus sa biberom, kuvajte 10-15 minuta, dodajte dresing, začinsko bilje po ukusu i 1-2 kom. lovorov list, kuhajte još 5 minuta.

Supa od bundeve

Ogulite bundevu, operite i očistite povrće. 3 paradajza, 1 papriku, crni luk sitno iseckati, 2 čena belog luka iseckati. Bundevu narežite na kockice. U dubokom tiganju propržiti luk i beli luk, dodati povrće, dinstati 5 minuta. Dodati bundevu i preliti vrelom vodom. Kuvajte dok se ne skuva na laganoj vatri. Na kraju sve usitnite blenderom, posolite i pobiberite.

Druga jela i prilozi

Posle supe za ručak, želite da probate porciju omiljene kaše sa komadom ribe, mesa, pečuraka. Šta je na drugom? Naravno, ukusna i zdrava hrana za mršavljenje stomaka i bokova.

Heljda sa pečurkama

Prvo treba pripremiti 70-80 g suvih pečuraka, napuniti ih sa 2 litra vrele vode i ostaviti na par sati. Razvrstajte 2 šolje heljde, isperite. Ocijedite vodu iz gljiva u šerpu, stavite na vatru. U šerpu stavite heljdu sa pečurkama i kuvajte dok ne omekša. Kada je heljda gotova, stavite šerpu sa šporeta i umotajte je u toplu krpu. Dok heljda ispari, u tiganj sipajte ulje, narežite 2 glavice luka na kockice, pržite dok ne porumeni. Dodati u kašu i promešati. Možete pržiti šargarepu sa lukom.

Medaljoni u sosu od luka

File podeliti na dva dela. Svaki dio natrljajte solju i biberom. Sipajte 1/2 kašike u tepsiju. vode i dodajte 40 g putera, prokuvajte, spustite medaljone i poparite sa obe strane. Iscijedite pola limuna u meso, dodajte malo korice. Opet okrenite medaljone i prokuhajte 5 minuta. Izvadite medaljone i stavite u foliju. Preostali sos prokuhajte u tiganju dok se ne zgusne, a zatim prelijte sos preko medaljona.

piletina pirinač

Isperite 1 šolju pirinča. Narežite piletinu na male komadiće. Glavica luka, oprati 1 šargarepu, oguliti. Luk narezan na kockice, šargarepu - izrendatikrupno rende. Zgnječite 5 čena belog luka. Lagano propržiti piletinu sa obe strane, dodati luk, promešati. Nakon 2-3 minute dodati šargarepu i pržiti, povremeno miješajući, još 3 minute. Dodajte 2 šolje vode, beli luk, dinstajte poklopljeno 5 minuta, smanjite vatru na minimum i dinstajte 15-20 minuta dok ne omekša. Gotovo jelo posolite po ukusu, dodajte začine.

Deserti

Mnogi veruju da ćete kada idete na dijetu morati da patite, odričući se svojih omiljenih poslastica, ali hrana za mršavljenje na stomaku i bokovima može postati najomiljenija i ulepšati umornu svakodnevicu zahvaljujući veoma ukusni i zdravi deserti.

Sladoled od banane

Ogulite 2 banane, narežite na komade i stavite u zamrzivač na 2-3 sata. Nakon zgnječenja komada banane u blenderu sa prstohvatom cimeta i 1/2 žlice. jogurt bez masti. Dodajte zaslađivač po ukusu.

Puding od šljiva

Prokuhajte čašu mlijeka, pažljivo sipajte 150 g pirinča, dodajte 2 čaše mlijeka, dodajte 1 žlicu. šećera, prstohvat soli i kuvajte pola sata. Mliječnu smjesu ohladiti, dodati sok od pola pomorandže i jaje, promiješati. Oguliti 6-8 šljiva, očistiti od koštice, narezati na kriške. Stavite kriške u posudu za pečenje. Mliječnu smjesu prelijte preko šljiva, dodajte još šljiva i ponovo sipajte. Stavite kalupe u zagrejanu rernu na 15 minuta.

Pečena jela

Tepsija od banane je ukusna i zdrava hrana za mršavljenje stomaka i bokova.

Sastojci: 6 kom. banane; 2 žlice brašno od celog zrna ili mlevenoovsena kaša; 1, 5 čl. svježi sir; 1 jaje.

Priprema: samljeti 6 banana sa 1,5 šoljice svježeg sira, dodati jaje, promiješati, postepeno dodavati 2 žlice. brašna ili mlevenih ovsenih pahuljica. Podmažite posudu za pečenje uljem, stavite smjesu u formu, stavite u rernu. Pecite dok korica ne porumeni.

Przena jela

Često se može čuti mišljenje da prženu hranu treba izbjegavati tokom dijeta. Vrijeme je da razbijemo stereotip. Ukusna hrana za mršavljenje trbuha i bokova postoji, a pržene palačinke od banane zaljubit će se i odrasli i djeca.

fritule od banane

Cooking. Umutiti 2 jaja sa seckanom bananom. Zagrejte tiganj, sipajte palačinke prečnika 6-10 cm, pržite do zlatno smeđe boje.

Salate

Ništa ne uljepšava bilo koji praznik kao salate na stolu. Ovim receptima možete ugoditi i iznenaditi goste rekavši da hrana za mršavljenje na stomaku i bokovima može biti tako ukusna.

Salata sa štapićima rakova i paradajzom

Skuvajte 200 g pirinča. Sitno narendajte koru limete i limuna. Narežite na kockice 2 paradajza i 200 g štapića rakova. Dodajte konzervu kukuruza. U posebnoj posudi napravite preliv: u maslinovo ulje dodajte 2 čena rendanog belog luka, sok od pola limete i limuna, posolite i pobiberite po ukusu, dodajte semenke komorača ili korijandera. Pomiješajte sve glavne sastojke, prelijte dresingom, natrgajte salatu odozgo i ponovo promiješajte.

Salata sa paradajzom i krutonima

Rez 2paradajz na kockice, dodati konzervu pasulja, 1 češanj rendanog belog luka, posoliti, začiniti majonezom, posuti prezlama.

Ljetna salata

Sastojci: 4 krastavca; 2 paradajza; 1 hrpa zelenila (luk, kopar); 1 češanj belog luka; so, biber, paprika po ukusu; 1 tbsp biljno ulje.

Priprema: 2 krastavca i 4 paradajza narežite na kockice ili kriške. Nasjeckajte zelje, češanj bijelog luka, pomiješajte sa povrćem. Začinite uljem i začinima.

Snacks

Potato chips će otići u drugi plan, a pripremajući se za gledanje omiljene serije, možete skuhati čips od banane - ovo je zdrava hrana za mršavljenje na stomaku i bokovima kod žena i muškaraca će izazvati samo pozitivne emocije.

Banana čips

Cooking. Ogulite 2 banane i narežite na tanke kriške. Banane stavite na pleh obložen papirom za pečenje, pokapajte biljnim uljem i pospite čili papričicama. Pecite 15 minuta.

Prijatan apetit!