2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Pronaći osobu na ovom svijetu koja ne voli slatkiše je veoma teško. Asortiman je toliko ogroman da nikoga ne ostavlja ravnodušnim. Oči bježe: karamele, lizalice, čokoladice, orasi, kokos, nugat, vafli - kojih nema na policama supermarketa. Međutim, koliki je kalorijski sadržaj slatkiša na 100 grama? Šta je sa onima koji se teško bore sa viškom kilograma, a ovi slatkiši vam ne daju da mirno spavate? Pitanje je da li se isplati mučiti sebe i ograničiti konzumaciju slatkiša za 100%. Da biste povremeno sebi priuštili omiljenu poslasticu, potrebno je samo izračunati nutritivnu vrijednost jednog slatkiša i isplanirati dnevnu prehranu uzimajući u obzir dozvoljenu slatkoću.
Koji je kalorijski sadržaj slatkiša?
Za početak, hajde da shvatimo šta je kalorijski sadržaj. Sadržaj kalorija (nutritivna vrijednost) proizvoda je količina energije koja se oslobađa u ljudskom tijelu tokom probave. Šta je rezultat? dodatne kalorijeprovociraju debljanje, što onda dugo plaćamo intenzivnim treninzima pod strogom kontrolom strogog instruktora. Stoga treba uzeti u obzir sljedeće pravilo - svega dobrog treba biti umjereno, a prije svega se tiče slatkiša. Kako bismo utvrdili koliko slatkiša možete bezbedno označiti kao „dozvoljeno“, izračunavamo sadržaj kalorija na 100 grama najpopularnijih vrsta.
Koji bomboni su dozvoljeni?
Svi znamo da za ukus i boju nema drugara. Neko voli čuvene "Krave", neko voli karamelu ili bombone, a neko preferira isključivo "Rafaelku". Svaki od ovih bombona ima potpuno drugačiju nutritivnu vrijednost. U prosjeku, kalorijski sadržaj jednog slatkiša jednak je sadržaju kalorija u punoj porciji salate od svježeg povrća. Ali salate su salate, a slatkiši nas čine sretnima. Jedan dnevno neće naškoditi figuri, a ako ste u mogućnosti da odjednom bacite funtu u sebe, onda već morate nešto učiniti po tom pitanju.
Kako se ne udebljati?
Kako se ne biste ugojili i bez grižnje savjesti jeli slatkiše, trebali biste u svoju prehranu uključiti sljedeće pravilo: neka slatkiši čine 15% vašeg dnevnog unosa kalorija. Koliko je? Na primjer, 4 "Rafaelki" ili 5 komada "ptičjeg mlijeka". Zvuči ohrabrujuće, zar ne? Samo zapamtite da ćete u prvoj polovini dana morati pojesti cijenjene slatkiše kako bi tijelo imalo vremena da iskoristi kalorije primljene od Rafaeloka.
Ako nije moguće odbiti slatkiše,onda moraš nešto žrtvovati. Na primjer, konačno, počnite piti čaj bez šećera ili odbacite slatkiše koje jedete uz fizičku aktivnost. Možete ići u večernje šetnje, pješke do posla ili barem nekoliko stanica.
Bomboni različitih varijanti
Da biste regulisali konzumaciju slatkiša, trebalo bi da se pozabavite kalorijskim sadržajem slatkiša. Razmotrite najpopularnije vrste: "Korovka", "Ptichye Moloko", čokolade iz fabrike "Crveni oktobar" i najčešće čokolade.
Nije tajna da su slatkiši najkaloričniji slatkiši i njihova nutritivna vrijednost je višestruko veća od takozvanih dijetalnih slatkiša (sljez, marmelada, marshmallows). Na primjer, čokolade sadrže u prosjeku 530 kalorija na 100 grama (ovisno o sorti, ova brojka može varirati). A ovo je zapravo gotovo kompletan ručak od prvog, drugog i trećeg. Bolje je sa žele slatkišima, njihov kalorijski sadržaj je 290 kcal na 100 grama. Svi pokazatelji su nadmašili svima omiljeni i nježni Raffaello, koji sadrži čak 615 kalorija na 100 grama! Neki ljudi koji smršaju na strogim dijetama imaju dnevnu (!) normu čak i manje.
Cow Candies
Nutricionisti napominju da je kalorijski sadržaj slatkiša od mlijeka i vrhnja mnogo niži od čokolade. To se odnosi i na slatkiše "Korovka", omiljene od djetinjstva, čiji je kalorijski sadržaj na 100 grama otprilike 350 kcal. Ovo je znatno niže od bilo koje druge čokolade. To je zato što je osnova svake čokolade biljna mast, dokdok se "Korovka" sastoji od šećera i mlijeka i spada u kategoriju kremastih slatkiša. Na 100 grama ovog ukusa ima samo 4 grama masti, a kalorijski sadržaj jednog slatkiša je samo 49 Kcal, tako da ako se jedna "krava" doda šoljici zelenog čaja za doručak, to neće štetiti figuri. na bilo koji način, ali će neizmjerno dodati sreću. Ali ovo se odnosi samo na jedan, maksimalno dva slatkiša, ako pojedete 10 odjednom, onda nikakva kremasta kompozicija neće spasiti i to će već biti kalorijski sadržaj punog obroka.
čokolade
Najukusnije slastice odlikuju se najvećim sadržajem kalorija, koji se može povećati dodatnim sastojcima i dodacima. Takozvana čokolada u čokoladi, odnosno bomboni u glazuri, bije sve rekorde u kalorijskom sadržaju. Najniža kalorijska vrijednost za čokolade je 530, a može se povećati i do 800, što je zapravo dnevna norma. Ako pratite svoju figuru i aktivno gubite višak kilograma, onda se i dalje morate odreći takve delicije. Jedini užitak koji se može napraviti je jedan slatkiš za doručak jednom sedmično. Čuveni crvenooktobarski tartufi ni po čemu nisu inferiorni od običnih čokolada. Okus djetinjstva, koji i dan-danas prija, one koji smršaju ne bi trebali konzumirati neselektivno. Pomenuti bomboni iz "Crvenog oktobra" imaju 547 kalorija na 100 grama.
Ptičje mlijeko
Titula najnježnijeg nosi slatkiše "Ptičije mlijeko", kalorijski sadržaj ove delicijemalo inferiorniji od čokolade i ima oko 446 kalorija na 100 grama. To je zato što kompozicija sadrži čak 22 grama masti, od kojih većina otpada na bijeli nježni fil, a ne na čokoladu na vrhu. Kalorijski sadržaj slatkiša može varirati ovisno o proizvođaču i težini jednog slatkiša. U prosjeku, jedan komad "ptičjeg mlijeka" sadrži 90 kalorija. A pravilo je isto: za idealnu figuru svaka tri dana za doručak. Najčešća misao koja se uvlači u glavu onih koji mršave je: „Pa šta će biti od jednog slatkiša?“, a gde je jedan, ima dva, pa čak i tri i tako dalje. Redovna konzumacija slatkiša izaziva ovisnost o šećeru, koje se kasnije teško riješiti.
Cijeli problem sa slatkišima je u tome što ne uviđamo njegovu nutritivnu vrijednost, već samo procjenjujemo njegovu veličinu. Pa, može li par sitnih slatkiša naškoditi figuri? Možda i kako!
Kalorijski sadržaj ostalih slatkiša
Najsigurniji slatkiši za figuru su lizalice, ako sadrže prirodni sok, onda je kalorijski sadržaj takvih slatkiša samo 60 kalorija na 100 grama. Popularne pločice imaju najveći sadržaj kalorija. Na primjer, veliki Snickers ima 500 kalorija, mali ima 290. Jedna velika Mars pločica ima oko 330 kalorija. Najsigurniji za figuru je Mliječni put, njegov kalorijski sadržaj je 118 kcal. Ujutro se možete počastiti čuvenim slatkišima sa roštilja, jedna sitnica sadrži 60 kalorija.
Kao što praksa pokazuje, ako odaberete prave slatkiše, može se dozvoliti nekoliko komadačak i gubitak težine. Glavna stvar je ne pretjerati.
Preporučuje se:
Ciabatta: kalorija na 100 grama
Italija je rodno mjesto mnogih kulinarskih užitaka. Jedna od njih je ciabatta, čiji sadržaj kalorija zanima one koji vole peciva, ali prate svoju figuru. Ovaj italijanski hleb nema vekovnu istoriju. Moderna ciabatta se razlikuje od onoga što se tradicionalno pravilo u njenoj domovini. Pa kako izgleda ovaj kruh, kako ga sami skuhati kod kuće?
Kalorija čaja sa šećerom na 100 grama: crni i zeleni
Većina ljudi koji razmišljaju o svojoj prehrani pokušavaju ograničiti unos kalorija kako bi normalizirali svoju težinu. Da biste to učinili, morate kreirati odgovarajući program ishrane koji će uzeti u obzir maksimum onoga što osoba jede tokom dana. U nekim slučajevima program zahtijeva da se u obzir uzme apsolutno sva konzumirana hrana. Izračun kalorijskog sadržaja čaja sa šećerom na 100 grama potreban je kada osoba želi kontrolirati doslovno sve aspekte svoje prehrane. Ali da li je to zaista neophodno?
Kalorija raženog brašna na 100 grama
Glavna razlika između raženog i pšeničnog brašna je, naravno, boja, mnogo je tamnije. Naravno, postoje razlike u sastavu: u njemu ima vrlo malo glutena, tako da ćete morati pokušati napraviti proizvod od ovog brašna, ali rezultat će nesumnjivo zadovoljiti
Kalorija mlijeka različitog sadržaja masti na 100 grama
Mlijeko je zaista jedinstven proizvod, jer nam ga je sama priroda dala. U njemu je sve savršeno: struktura, ukus, odnos osnovnih nutrijenata i mineralnog sastava. Nije uzalud ova tečnost prva hrana ljudi i sisara, cijela poenta je u visokom sadržaju kalorija u mlijeku i njegovoj nutritivnoj vrijednosti. Osim toga, čovjek konzumira mlijeko tokom cijelog života, jer je ovo najpristupačnija životinja poljoprivredni proizvod. Ali kako mlijeko ne bi štetilo figuri, potrebno je razumjeti njegove vrste
Svježi sir bez masti: kalorija na 100 grama. Svježi sir sa pavlakom: kalorija na 100 grama. Vareniki sa svježim sirom: kalorija na 100 grama
Svježi sir se odnosi na fermentisane mliječne proizvode, ima nizak sadržaj kalorija i dobiva se oksidacijom mlijeka, nakon čega slijedi dekantiranje surutke. Prema kalorijskom sadržaju dijeli se na bezmasni svježi sir (udio kalorija na 100 g - 70%, sadržaj masti do 1,8%), masni svježi sir (19 - 23%) i klasični (4 - 18%) . Postoji mnogo recepata za jela s dodatkom ovog proizvoda
