Da li je najkaloričnije voće dobro za zdravlje?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ljudi koji žele smršaviti i održati odličnu formu jedu što više svježeg povrća i voća. Ovo je sasvim razumno. Energetska vrijednost ovih namirnica je znatno niža od prženog krompira, kotleta, hamburgera i drugih sličnih namirnica. Osim toga, povrće i voće sadrže mnogo vitamina, minerala i biološki aktivnih tvari. Ove komponente blagotvorno utiču na funkcionisanje ljudskog organizma u celini, daju energiju, pomažu u borbi protiv bolesti.

Voće ima ne samo mnogo korisnih svojstava, već i prijatan slatkast ukus. Stoga, voće vole svi bez izuzetka. Složite se kako je prijatno: uživati u ukusu slatkog i sočnog voća i misliti da gubite na težini. Međutim, ne zaboravite da je energetska vrijednost nekih plodova prilično visoka. Jedući najkaloričnije voće bez ograničenja, nećete moći smršati. Ali šta to znači? Ljudi koji gube na težini trebaju isključiti voće iz prehrane?Naravno, ne treba ići u ekstreme. Poznavajući kalorijski sadržaj voća, možete samostalno izračunati svoju voćnu prehranu. Čak i najkaloričnije voće, koje se jede u malim količinama, neće naštetiti figuri i doneće mnogo koristi i zadovoljstva.

Pa, hajde da shvatimo koliko kalorija ima u voću koje obično jedemo.

Datule su šampion kalorija

Šampioni u smislu energetske vrijednosti mogu se nazvati datumima. Ovo je najkaloričnije voće. 100 g svježeg voća sadrži oko 200 kcal. Sadržaj u sastavu ogromne količine korisnih supstanci čini datule pravim prirodnim kompletom prve pomoći:

• dijetalna vlakna i pektini poboljšavaju funkcionisanje probavnog trakta i pokreću lijeno crijevo;
• B vitamini poboljšavaju metabolizam;
• vitamini A, C i E produžavaju mladost tijela;
• mineralni kompleks održava ravnotežu vode i eliminiše oticanje.

Hurme brzo obnavljaju oslabljeno tijelo, pružaju snažan nalet snage. Hurme se ne preporučuju dijabetičarima zbog visokog sadržaja šećera.

Avocado Secrets

Avokado je na drugom mjestu po kalorijama. 100 grama voćne pulpe sadrži 100 kcal. Međutim, nema sladak ukus, a sadržaj šećera je minimalan. Plodovi u obliku kruške sa zelenim mesom sadrže značajnu količinu masti, ali su mononezasićeni i zdravi. Sadržaj vitamina E i F u avokadu dajeantioksidativna svojstva voća. Ovo voće uljnog okusa orašastih plodova je neprocjenjivo za hipertoničare, snižava kolesterol, poboljšava pamćenje i rad srca, stabilizira stanje krvnih žila i gastrointestinalnog trakta, daje energiju i popravlja raspoloženje. Treba biti oprezan s košticom i listovima avokada, koji sadrže otrovne tvari.

Banana je najbolji antidepresiv

Banana se može takmičiti s avokadom po kalorijama. 100 g ovog voća sadrži 90 kcal. Njegov slatki okus, zbog prisustva glukoze, fruktoze i saharoze, poznat je, možda, svima. A po sadržaju kalijuma, banane su zaobišle mnogo voća i povrća. To ih čini najkorisnijim proizvodom za srce i krvne sudove. Visok sadržaj šećera mobilizira aktivnost tijela, stimulira moždanu aktivnost. Ovo svojstvo naširoko koriste sportisti i studenti. Konzumiranje banana normalizira rad crijeva, eliminira zatvor. Sadržaj aminokiseline triptofana, prekursora serotonina, u voću čini banane pravim antidepresivom.

Jedinstvena svojstva grožđa

Grožđe se takođe odlikuje prilično visokim sadržajem kalorija. 100 grama sadrži oko 70 kcal. Jedinstveni sastav grožđa čini ga ne samo ukusnom poslasticom, već pomaže u prevenciji mnogih opasnih bolesti. Polifenoli štite od ateroskleroze, vinska kiselina - od raka crijeva. Iz najnovijih otkrića naučnika: sok od zelenog grožđa potiče mršavljenje, a posebne supstance grožđasmanjiti rizik od raka kod pušača.

Odlikuju se sljedeće sorte stonog grožđa:

1. Kishmish je raznovrsnost visokog kvaliteta i produktivnosti. Odnosi se na rane sorte. Bobice ružičaste i crvene boje su bez sjemenki. Sadrži puno šećera i ima dug vijek trajanja.
2. Arcadia je sorta sa veoma visokim prinosom. Bobice su bijele boje sa čvrstom korom i umjerene slatkoće.
3. Kodryanka je sorta sa jedinstvenim hemijskim sastavom bobica. Sadrži izbalansiranu kombinaciju vitamina i minerala i preporučuje se od strane nutricionista za obavezno uključivanje u ishranu. Tamnoljubičaste, mesnate i sočne bobice ove sorte su veoma ukusne.
4. Flora je rana stolna sorta. Bobice su svijetlozelene boje sa čvrstim mesom i krupnim sjemenkama, prilično slatke.
5. Kesha je selektivna sorta sa dobrim prinosom. Bobice su krupne, bijele boje, sa elastičnom pulpom i odlikuju se povećanom slatkoćom.

Ovo stono grožđe nikako nije potpuna lista, ali je najpopularnije.

Trešnja jača srce, kosti i živce

Sljedeći predstavnik visokokaloričnog voća su trešnje. 100 grama trešanja sadrži 53 kcal. Pulpa ukusnog bobičastog voća sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana koja stabiliziraju probavni trakt. Vitamini A i C sprječavaju proces starenja u tijelu. Kalijum jača srčani mišić, kalcijum je potreban za jake kosti, a magnezijum za jake živce. Ove čudesne bobice takođe pomažu u borbi protiv Alchajmerove bolesti iodoljeti raku.

Kivi je borac protiv prehlade i gripa

Završava ocenu visokokaloričnih voćnih kivija. Ovo neobično voće sa ružnom kožicom i neverovatnom smaragdnom pulpom sadrži 50 kcal na 100 grama. Sadržaj velike količine vitamina C jača imunološke snage organizma, što kivi čini neizostavnim proizvodom u sezoni epidemije SARS-a. Nizak sadržaj šećera omogućava da se ovo voće uključi u bilo koju ishranu. Kivi djeluje blago laksativno na crijeva, pospješuje metabolizam i čisti organizam.

Morate imati informaciju o energetskoj vrijednosti da biste izračunali kalorije voća. Tabela ispod opisuje kalorijski sadržaj najpopularnijeg voća.

Tabela kalorija voća

Naziv voća	Energetska vrijednost, Kcal/100 g	Naziv voća	Energetska vrijednost, Kcal/100 g
Svježi datumi	200	ribiz	43
Avokado	100	Kruška	42
Banana	90	mandarin, dren	41
Grožđe	70	Lubenica	40
Cherry	53	Šljiva, jagoda	38
Kiwi	50	Brovnice	37
ogrozd	48	brusnice	33
kajsije	47	Blackberry	32
Jabuka, breskva, malina, narandža, brusnica, dinja	45	Dunja, grejpfrut, limun	30
Šljiva, borovnica, ananas	44	Cherry	25

Poznavajući kalorijski sadržaj voća, možete bezbedno da kontrolišete dnevni meni. Ali nemojte se zalijepiti za skrupulozno brojanje kalorija. Upamtite: jedući čak i najkaloričnije voće svoj organizam obogaćujete neprocjenjivim vitaminima i mineralima koji će se apsorbirati mnogo bolje od ljekarničkih lijekova. A unesene kalorije možete potrošiti baveći se svojim omiljenim sportom.