Brazilska dijeta za mršavljenje 7 ili 14 dana

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Brazilke se smatraju jednim od najljepših žena. Odlikuje ih tamna koža, gusta kosa, tanak struk, duge noge i luksuzni bokovi. Mnoge manekenke iz Brazila oduševljavaju svojom ljepotom na najpoznatijim modnim pistama na svijetu. Međutim, svoje zavodljive linije nisu dobili samo zahvaljujući genima, već i posebnoj prehrani. Brazilska dijeta, koju ćemo danas razmotriti, omogućit će vam da se za kratko vrijeme oprostite od nekoliko kilograma viška kilograma.

Karakteristike

Standardno trajanje mršavljenja je 2 sedmice. Iako postoje i sedmične i mjesečne varijacije. Brazilska dijeta nije jedna od najstrožih. Međutim, i ovdje postoje neka ograničenja. Jedno od osnovnih pravila, kao i kod svake druge posebne dijete, jeste da pijete puno tečnosti. I mislim na običnu vodu, ne na kafu, čaj itd. Dijeta je jedna odproteina. Stoga se pripremite da će količina ugljikohidrata ovdje biti primjetno ograničena. Kontraindikacije, naravno, prvenstveno uključuju trudnoću.

Brazilska dijeta ima sljedeća pravila:

• jedi često, ali malo po malo;
• potpuno izbacite začine, začine i alkohol;
• također ne možete jesti brašno, masnu i prženu hranu;
• zadnji obrok najkasnije do 19.00;
• povrće i voće konzumiraju koliko žele;
• smanjenje kalorija dovodi do manjeg stomaka, ali postepeno i bez štete po zdravlje;
• svi proizvodi su jeftini, tako da dijeta neće dovesti do visokih troškova.

Šta možete, a šta ne možete jesti na dijeti

Kada odlučite da idete na dijetu, moraćete da sebi privremeno zabranite da jedete čokoladu, začine, masno meso ili ribu, prženo, ljuto, dimljeno i, naravno, alkohol. Ali nemasna riba, povrće, voće, sušeno voće, živina, mliječni proizvodi, orašasti plodovi su dozvoljeni.

Hrana se kuva na pari, kuva i peče. Ovo pokazuje da brazilska dijeta neće dopustiti tijelu da gladuje.

Jelovnik za sedmicu

Razmotrite uzorak dijete za jednu sedmicu. Meni je, naravno, podložan promjenama. Međutim, treba se voditi općim ograničenjima koja se nameću prehrani. Za one koji trebaju izgubiti samo nekoliko kilograma viška, prikladna je brazilska dijeta za 7 dana. Dvonedeljni režim treba da se pridržavaju oni koji žele da se otarase 5-6 kilograma, a mesečni - kako bizauvijek zaboraviti oko 10 ili više kilograma. Ali u koje god vrijeme odlučite da se držite, ne zaboravite piti puno vode.

ponedjeljak. Za doručak se jede voće i bilo koji nemasni fermentisani mlečni proizvod. Za užinu pijemo sok, ručak je riba sa povrćem, popodnevna užina je voće, a za večeru pijemo čašu kefira i jedemo jabuke.

utorak. Dan počinje kefirom. Zatim jedemo grejp, ručamo sa pilećim prsima sa povrćem. Druga užina se sastoji od 200 grama svježeg sira, a večera se sastoji od jedne jabuke.

Srijeda. Za doručak jedemo jogurt, a zatim pijemo sok od pomorandže. Ručak se sastoji od 2 jaja i sirovog povrća, popodnevna užina je salata od povrća, a večera je čaša kefira.

četvrtak. Doručak se sastoji od voća po izboru, a zatim pola pomela. Za ručak ponovo skuvajte ribu sa povrćem, za popodnevnu užinu pojedemo pola pomela, a za večeru pojedemo jabuku i popijemo je sa sokom.

petak. Ujutro pijemo kefir, grickamo sok od jabuke i šargarepe, a za ručak pravimo pileći file sa povrćem. Popodnevna užina se sastoji od salate od povrća sa kupusom, krastavcima i začinskim biljem, a večera se sastoji od čaše jogurta.

subota. Dan počinje grejpom, a nastavlja se jednom jabukom. Za ručak pripremamo salatu sa kuvanim jajetom. Za popodnevnu užinu jedemo svježi sir, a za večeru voćnu salatu.

Nedjeljna dijeta ponavlja prvi dan dijete.

Ako brazilska dijeta od 14 dana uključuje, razmotrite opciju menija za sljedeću sedmicu.

ponedjeljak.

Doručak - jaje i šoljakafa.

Užina - jabuka.

Večera - kuvano jaje.

Užina - jabuka.

Večera - jaje i zeleni čaj.

utorak - ista hrana kao i ponedjeljak.

srijeda.

Doručak - 2 jaja i kafa.

Užina - jabuka.

Ručak - goveđe meso, spanać.

Užina - jabuka.

Večera - jedite jaje, pijte zeleni čaj.

četvrtak.

Doručak je jaje.

Užina - jabuka.

Ručak - riba sa povrćem.

Užina - jabuka.

Večera - 2 tvrdo kuvana jaja.

petak.

Doručak - kuvano jaje i kafa.

Užina - jabuka.

Ručak - povrće sa 2 jaja.

Užina - jabuka.

Večera - riba i povrće.

U subotu jedemo isto, samo ručak zamijenimo goveđim mesom sa krastavcem.

Nedelja takođe podseća na druge dane, osim na ručak, koji se sastoji od pilećeg filea i povrća.

Rezultati

U jednoj sedmici lako je ukloniti do pet kilograma viška. Svake naredne sedmice težina će ići sve teže, u prosjeku tri kilograma. Zbog činjenice da su proteini uključeni u ishranu, težina se ne gubi zbog mišića, već samo masnih naslaga. Laki ugljikohidrati i mliječni proizvodi doprinose boljoj funkciji crijeva. A vitamini i minerali, uključeni u ishranu u velikim količinama, pomoći će da kosa, nokti i koža ostanu u odličnom stanju.

Iako svaka porcija ne bi trebala biti veća od 200 grama, dolazi do osjećaja sitostibrzo, a brazilska dijeta za mršavljenje vam neće dozvoliti da gladujete.

Pogodnosti

Pa zašto odabrati baš ovu dijetu?

1. Bez štete po zdravlje, obezbeđen je odličan rezultat.
2. Male, ali česte porcije smanjuju želudac, pa nakon nekoliko dana želite da jedete mnogo manje.
3. Različita hrana.
4. Prema nutricionistima, česti obroci od pet ili više obroka dnevno su temelj sigurne prehrane.
5. U pitanju je brazilska dijeta koju promovišu mnoge latinoameričke poznate ličnosti, čije su recenzije samo pozitivne. Da, to nije iznenađujuće. Zato što izgledaju odlično.

Kako sići s dijete

Ne razmišlja svaka žena o tome da u svakoj dijeti nije najvažnija ona sama, već pravi izlaz. Na kraju krajeva, ako se odmah vratite normalnoj prehrani, ili još gore - "proslavite" kraj obilnim ručkom ili večerom, onda rezultat neće jednostavno pasti na nulu. Težina se može čak i povećati.

Tokom i nakon dijete, vrlo je važno vježbati jer u suprotnom koža može opustiti i ostat će strije. Tako će redovno trčanje, vježbanje u teretani, plivanje itd. imati blagotvoran učinak na težinu i cjelokupno zdravlje.

Dnevni kontrastni tuševi će takođe tonirati vašu kožu. Ako su na nekim mjestima uočljivi problemi, preporučljivo je napraviti posebne maske.

I više, više vode. Veoma je korisno ujutro dodati limunov sok. Dva litra dnevno je dovoljnoza zasićenje tijela.

Nedostaci

Jelovnik brazilske dijete ima nešto što se neće svidjeti svima. Na primjer, to uključuje ispijanje kafe. Ali ne vole svi ovo piće. Nedostaci, kao iu slučaju drugih posebnih dijeta, uključuju činjenicu da se ne preporučuje njegova česta upotreba. Obično je dovoljno jednom svakih šest mjeseci.

Varijanta dijete Adriana Lima

Poznati model Adriana Lima isprobala je mnoge dijete. No, na kraju se odlučila za brazilsku dijetu. Istovremeno, ona to koristi na svoj način.

Za doručak manekenka preferira musli sa grožđicama i medom, bjelanjke i kafu bez šećera, za ručak - piletinu sa povrćem. Popodnevna užina se sastoji od voćne salate, a večera od salate od povrća.

Osim ovoga, djevojka voli trčati ujutro, i boksati 3-4 puta sedmično. Kako bi ostala u formi, Adriana savjetuje da se dovoljno naspavate, pijete vodu, ne pijete alkohol i ne pušite. Takođe voli med, koji jača imunitet.

Zaključak

Dakle, standard je brazilska dijeta 14 dana. Povratne informacije od onih koji su sjedili na njemu su obično pozitivne. Neke žene uspiju izgubiti i do 10 kilograma za dvije sedmice. Iako je ovo više izuzetak nego pravilo. Uostalom, težina brzo nestaje samo u prvim danima dijete. Tada se morate boriti sa svakim kilogramom, jer se tijelo navikava na ovaj režim. Ali rezultat zavisi i od težine žene, konstitucije njenog tijela i mnogih drugih parametara.

Glavna stvar je datijelo nije oslabljeno, posebno bolestima gastrointestinalnog trakta. Tada neće biti negativnih efekata dijete.