Proizvodi bez masti: lista

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 16:15

Želite li da smršate ili idete u teretanu svaki dan i trebate uravnoteženu ishranu? Svoju prehranu napravite od namirnica koje tijelu mogu obezbijediti potrebnu energiju. Ali vrijedi odabrati hranu koja vas neće zasititi viškom kalorija. Pogrešna je ocjena da se bez biljnih i životinjskih masti ukus jela pogoršava. Zapravo, masti obavljaju niz funkcija, što osigurava normalno funkcioniranje doslovno cijelog tijela. Ali nemojte ih previše koristiti. U ovom članku ćemo pogledati koja će vam hrana bez masti donijeti najviše koristi.

Koju dijetu odabrati?

Za početak, ne postoji posebna dijeta zasnovana na upotrebi namirnica bez masti. Konstantna konzumacija jela s minimalnim brojem kalorija smatra se najefikasnijim načinom gubitka viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Ali takvu ishranu je nemoguće održavati dugo vremena - nedostatak masti negativno utiče na zdravlje i žena i muškaraca.

Odaberite niskokaloričnu hranu

Wishingsmršavite, nemojte ograničavati unos hrane na nemasni jogurt i kuhano pileće meso. Lista namirnica bez masti (do 20 grama na 100 grama proizvoda), koju predstavljamo u članku, pomoći će vam da diverzificirate svoju dnevnu prehranu i povećate korisnost dijete.

Meso

Prvo, obratite pažnju na meso. Osnova dijetetske ishrane su pileća prsa i teletina, koji sadrže veliku količinu zdravih proteina, koje organizam dobro prihvata. Nutricionisti savjetuju jesti zeca kao zamjenu za masno meso. Zečje meso se smatra korisnim, jer sadrži vitamine B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, gvožđe, itd.}

Riba

Riba u ishrani je vrijedan izvor proteina, kalcija i fosfora, koji se nikada ne smiju odbacivati. Namirnice bez masti u ishrani su kuvana ili pečena riba. Nutricionisti se pozivaju na njegove sorte s niskim udjelom masti:

• heka;
• rečni smuđ;
• pollock;
• cod;
• pike;
• flounder.

Losovo meso se smatra idealnom dijetnom hranom. Ali redovna priprema takvog proizvoda bit će preskupa za porodični budžet. Među svim vrstama ribe, losos ima mnogo zdravih proteina, a u isto vrijeme malo masti (1,7 grama masti na 100 grama proizvoda).

mliječni proizvodi

Mliječna dijeta je drugačija od ostalih jer nijetijelo do potpune iscrpljenosti. To je zbog činjenice da česta upotreba mliječnih proizvoda nadoknađuje maksimalni nedostatak kalcija, vitamina D, B₂, B_{12 i fosfora.}

Kada se jede mlijeko, metabolizam se ubrzava i povećava se stopa sagorijevanja masti. Pokušajte odabrati mliječne proizvode bez masti, na primjer, 10% kiselog vrhnja ili 1% masnog mlijeka. Tvrdi sir se takođe može nazvati dijetalnim ako količina masti u sastavu ne prelazi 15%. Proizvođači nude svojim potrošačima veliki izbor kefira bez masti i svježeg sira. Jogurt, kefir ili pavlaka 0% masnoće - odlična podloga za preljev ili umak za jelo. Kombinacija mliječnih proizvoda i bobičastog voća smatra se odličnom, donijet će maksimalnu korist tijelu odrasle osobe i djeteta.

Zrna

Heljda, zobene pahuljice, proso, smeđi pirinač i druge žitarice su neizostavni elementi dijetalnog menija za one koji sanjaju o rasterećenom tijelu.

Sadržaj masti u žitaricama je nizak (od 1 do 2%). Najkaloričnija žitarica je od zobi, jer je količina masti u njoj do 6%. Sastav ovih proizvoda sadrži složene ugljikohidrate u velikim količinama, koji daju snagu i energiju pri stalnom fizičkom naporu. Kada jedete kašu ujutru i popodne, osećaj gladi nestaje na duže vreme.

Zdravo povrće

Zdrava ishrana se zasniva na upotrebi jela od povrća. Nutricionistima je dozvoljeno da ih jedu skoro unutraneograničene količine bez straha od dobijanja viška kilograma. Izuzetak je krompir. Zbog visoke koncentracije skroba u sastavu krompira doprinosi debljanju.

U sadržaju svih vrsta povrća, akumulacija masti nije veća od 1 grama na 100 grama proizvoda. Povrće kuhano ili kuhano na pari zdrav je prilog bukvalno svakom jelu. Lista najzdravijih namirnica bez životinjskih masti:

• Šargarepa.
• Spinat.
• Pumpkin.
• luk.
• Kupus (brokoli).
• Listovi salate.
• Celery.
• rajčice.
• Lubenica.

Voće

Voće je takođe u grupi hrane sa najnižom masnošću, osim avokada i maslina. Česta konzumacija voća ujutru pomaže ne samo da se nosi sa masnim naslagama, već i sprečava pojavu debljanja. Samo zapamtite da je voće bogato šećerom.

Lista proizvoda bez masti (voća):

1. Narandže.
2. grejpfruti.
3. Banane.
4. Jabuke.
5. kajsije.
6. Ananas.
7. Cherry.

Gljive

Mnoge dijete uključuju upotrebu gljiva kao alternative mesu. Zbog malog sadržaja masti u gljivama, one su vrlo niskokalorični proizvod. Ima 20-40 kcal na 100 grama. Osim toga, mala porcija gljiva hrani organizam i otklanja osjećaj gladi.

Jela od gljiva vam omogućavaju da se riješite viška kilograma bez"kvarovi" i česte promjene raspoloženja. Glavni problem takve prehrane su nestandardne i štetne gljive, čija upotreba dovodi do nepredvidivih rezultata, poput trovanja.

Pasta

Tjesteninu se ne može nazvati pravim dijetetskim proizvodom, ali količina masti u njima je oko 0,4 grama na 100 grama proizvoda. Italijani kažu da jedenje tjestenine zapravo ne deblja. Ljubitelji tjestenine debljaju se od česte upotrebe masnih umaka, uz koje se često poslužuje tjestenina. Testenina se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata, a sosovi - od masti. Za one koji žele smršaviti, pastu i sos ne treba kombinovati!

Kako biste izgubili par kilograma viška, prepustite se omiljenim jelima. Osnovno pravilo zdrave ishrane je da se ne pije čaj/kafa i ne jede posle 18 časova. U stvari, sasvim je moguće skuhati nemasnu i ukusnu tjesteninu sa dinstanim povrćem, šampinjonima ili sa laganim sosom bez kreme.

Pasulj

Pasulj se smatra važnim izvorom kvalitetnih ugljikohidrata, vitamina i minerala, te proteina. Uvođenjem pasulja, soje, slanutka, sočiva, kikirikija, svih vrsta orašastih plodova u svoj jelovnik, možete postepeno smanjivati tjelesnu težinu bez pribjegavanja čestom, pa čak i beskorisnom gladovanju.

U sastavu mahunarki, biljne masti su u najmanjoj količini (0,1 gram na 100 grama proizvoda). Kulture koje se razmatraju sadrže u svom sastavu vlakna neophodna za ljudski organizam, kojaubrzava probavni proces. Kalorični sadržaj mahunarki je nizak uprkos njihovoj visokoj nutritivnoj vrijednosti.

Uvođenje pasulja u vašu ishranu ne samo da pomaže da se "sagori" nekoliko kilograma viška, već i poboljšava zdravlje kože i kose, povećava mentalnu aktivnost i oslobađa se depresije i umora..

Ako odlučite da jedete više hrane bez masti, pasulj, grašak i sočivo bi trebali biti na vašem stolu što je češće moguće.

Nutricionisti savjetuju da se pridržavate sljedećeg dnevnog omjera proteina, masti i ugljikohidrata u hrani - 30%, 20% i 50% respektivno. Da biste smršali, pravilno rasporedite proizvode u svakodnevnoj prehrani kao izvore zdravih i nezdravih masti.

Koje namirnice bez masti se najviše isplati dodati svojoj prehrani? Naravno, sve navedeno, ali u prihvatljivim dozama. I u ovom slučaju, vaše tijelo će vam odgovoriti dobrim zdravljem.